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七月阅读不及预期。原定目标看书350小时，实际读了320.5小时。
冥想还是不理想。七月冥想了24小时，远低于每月平均45小时。前七个月的平均每天冥想时间为1.3小时，明显低于全年目标的每天1.5小时。我在考虑放弃这个全年目标。
这个月唯一做得比较好的是健身。
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健身渐入佳境。过去一个月，我一共健身了18天。
中间有一段时间，我其实在健身完之后都没做有氧训练。有的时候是身体累，做完力量训练就不想用跑步机爬坡。有的时候是觉得没意思，爬坡很无聊。
我用了两个技巧改善有氧训练。第一，在爬坡的过程中从慢速到中速，再从中速到慢速。也就是说，让速度的变化刺激身体和大脑。
第二，听歌。我听周杰伦的专辑，从2000年的开始听，打算一直听到最近发行的专辑。一张专辑时长大概是40多分钟，刚好是我一次有氧训练的时间。
改善之后，我发现自己不会觉得有氧训练会很无聊。每次做完力量就会做有氧，出完一身汗，整个人都感觉很舒畅，效果能持续24到48小时。
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这次健身之所以能坚持两个月，归功于阅读带给我的经验。
经验一：先积累量，不寻求快速的质变。
我从2016年开始积累阅读量，一直到2019年才有明显的变化。三年的量变，才能带来质变。所以我在健身这件事上，不会特别着急。能坚持下来，能持续积累次数，就是成功。
经验二：享受过程，避免进入恐慌区。
大部分时间里，我都会挑比较好读的书。每一次阅读的体验都不差，这样容易坚持。我跟健身教练强调，我的首要诉求是让自己不排斥锻炼，所以不要快速加大训练强度。
经验三：敢于投入，不要因小失大。
我买书、买线上课程和买ChatGPT会员，都很舍得花钱。每年花费的金额，都在五位数。无论是健身房的月卡，还是私教课，都对我有很大的好处。所以我会毫不犹豫把钱花在自己身上。
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要想长久地坚持做一件事情，必须要对未来有愿景。
我现在坚持健身了两个月，身心状态好了很多。
我希望坚持健身两年后，我可以做到每天睡够7.5小时。心率变异度能到50ms以上。体脂率降到20%以下。
我希望坚持健身二十年后，我可以让自己的身体年龄比实际年龄小5到10岁。
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八月份有事情要忙，所以目标会定得低一些。
截至2025年7月31日，我一共阅读了17929小时。预计会在2026年4月20日，完成第二个10000小时，也就是总共20000小时的阅读目标。
八月份的阅读目标是600个番茄时间，也就是300个小时。