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十一月份阅读情况还可以。看书234.5小时，超过原定目标的230小时。
冥想情况比较一般。这个月冥想了26.75小时。可能是因为这个月的工作比较轻松，压力没那么大，所以冥想就少了。这个月要有意识增加一些冥想时间。
接下来，我想跟大家聊一聊我是如何坚持健身的。
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从6月到12月，我坚持健身了整整半年。我是怎么坚持下来的呢？
当然不是靠热情。热情只有在开始阶段管用，后面就不行了。我在刚开始的时候，试过一周六练——除了每周上四节私教课，我还会额外自己去健身房练两天。这是我热情最高涨的时候。
热情很快就退却。接下来的几个月，我几乎一次都没有自己主动去过健身房，除了上私教课之外。
坚持要靠制度。我跟我的私教在一周结束时，就会约定下一周的课——一周四练，分别是哪几天上课。我是一个非常信守承诺的人，没有特殊原因的话，我不太可能会取消上课。有那么好几次，我因为睡不好而非常不想去上课，内心挣扎一番之后还是去了。
每次遇到这种情况，我都会感慨：私教课的钱，花得真值。
3
有一段时间，我的私教生病住院，不能带我上课。我又是一个社恐的人，不想临时让其他教练带我上课。于是我就自己去锻炼。
自己去锻炼的效果远没有教练带着我锻炼要好。我总是偷懒，做力量训练的重量会轻一点，做动作的每组次数会少几次。
因此，好几次我都不想去锻炼，觉得这么低质量的锻炼，不如不锻炼。但是，我后来还是去了。
因为就坚持而言，锻炼的质量是次要的，锻炼的数量（次数）才更重要。
我说服自己，哪怕是去健身房打个卡，我也要去。哪怕我是去健身房玩手机，我也要待够一个小时。
我不可能真的完全只看重数量，而完全不重视质量。所以只要坚持去锻炼，数量够了，质量自然会上去。
我相信，哪怕以后不请教练了，我还是很有可能继续坚持锻炼的。
4
如果你锻炼了半年，花了两万块的私教课费用，小肚子还是没减下去，体重没有变化，你还会继续锻炼吗？
我会。
因为这半年时间里，我的身体素质变好了，睡眠变好了，心理健康变好了。我还会坚持锻炼下去。
首先，我知道自己没有注意饮食。注意饮食要消耗注意力和意志力，我担心同时要兼顾工作压力和锻炼压力，再加上克制饮食的话，我会坚持不住。所以有意无意的，我没有让自己注意饮食，还是跟往常一样。
然后，减肥和增肌，甚至是有一个健美的身材，对我来说只是一个次要的目的。次要的目的，能达到很好，达不到也没关系。或者说，晚一些达到也可以。
身心健康，睡眠变好，让我的脑子转的更快，能更好地应对工作和学习，才是我锻炼的主要目的。主要目的，不仅达到了，而且是超出了预期。
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这么多年的阅读，给我带来一样很重要很重要的东西，就是耐心。我学会了耐心地、长期地做一件事情，只要它足够重要。
健身锻炼对我来说就是一件足够重要的事情。我才做了半年，我不会奢望就有非常惊人的效果，例如减重20斤，长出六块腹肌和人鱼线。
就像之前设定的一样，我的中期目标是两年内身体素质明显变好——每天睡够7.5小时，心率变异度能到50ms以上，体脂率降到20%以下。
长期目标是坚持健身二十年后，身体年龄比实际年龄小5到10岁。
截至2025年11月30日，我一共阅读了18909.5小时。预计会在2026年4月10日，完成第二个10000小时，也就是总共20000小时的阅读目标。
十二月份的阅读目标是500个番茄时间，也就是250个小时。