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我最近在冥想上有了新的突破。
从2019年开始，我就开始尝试冥想，在月报里定过无数次目标，却总是无法坚持下来。也就是说，我花了三四年的时间，都没能养成冥想的习惯。
在过去的这个月，我每天至少冥想一次，一次15分钟。有的时候，我一天会冥想两三次，最多的一天是4次，合计一个小时。也就是说，我在过去的一个月里，终于养成了冥想的习惯。那么，我是怎么做到的呢？
接下来我会先跟大家汇报上个月的阅读情况，然后聊一聊我最喜欢的一项运动，以及我是如何做到坚持每天都练习冥想的，最后就是这个月的阅读目标。
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上个月阅读番茄是780个，远超原定目标的768个。
这个数据，连我一开始都不敢相信。一个番茄32分钟，按照30分钟计算，780个番茄时间就是390个小时。一月份有31天，平均每天看书接近13个小时。
之所以能做到，是由于以下三个原因：
第一，工作比较清闲。我现在平均每天的实际工作时间也就两三个小时，剩下的时间都可以用来跟ChatGPT讨论在阅读中的问题。我还会利用ChatGPT出测验题，帮助我复习以前学习过的知识。这些时间，我都当作是阅读时间，算作那本书的阅读番茄时间。
第二，每天走一万步。第三，坚持每天冥想。
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每天走一万步对看书有哪些好处呢？
第一个好处是，避免久坐，锻炼身体。看书看似是脑力活，那是看得少。每天看一会儿书，是脑力活。每天看十几个小时，那就是体力活。久坐不动，对身体不好。身体不好，体力活就干不好。
第二个好处是，足够简单，容易坚持。我试过很多锻炼身体的方法，包括跳绳、跑步、骑自行车、打篮球等等。这些运动其实也没多难，但是真的并不足够简单。走路最简单，不需要任何设备，甚至对场地的要求都没有特别的要求。
前几天天气冷，我就到商场里走，从地下二层走到地上五层，再从地上五层走到地下二层。走个一两圈，今天的运动目标就完成了。
有句话怎么说来着，完成比完美更重要。我要做的运动，必须是每天都能做的。走路，是最好的选项。
第三个好处是，经常走路，换地看书。因为要完成一万步，所以我经常要换地方看书。周末，我会先在家看会儿书，然后就走去家附近的咖啡馆。过两个小时，我就走去另外一个商圈的书店。多换几个看书的地方，今天的走路任务就完成了。换地方看书，有助于帮我保持阅读状态。一石二鸟，两全其美。
我最近需要减肥，但是再也不想用以前那种突击式的减肥方法了。突击式的减肥方法，有可能对身体造成伤害，而且减肥效果在长期来看并不好。我希望通过最简单的，长期坚持的好习惯去减肥。
换句话说，就是改变生活方式。每天走一万步，就是我走出的第一步。
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每天冥想对看书有哪些好处呢？
第一个好处是，快速恢复精力，休息效果明显。看书看久了，就容易累。累了就需要休息，但是我以前就不知道要怎么休息。干坐着发呆，会觉得无聊。玩手机，虽然看似是休息，但其实是对精力的更大消耗，对看书只有坏处。冥想就不一样，只要短短十五分钟，精力就能恢复到百分之百，效果十分明显。
第二个好处是，像跑步一样，有平和的喜悦。我以前很喜欢跑步，跑完步之后有一种平和的喜悦。我常常把冥想类比成跑步，需要坚持，坚持到一定时间，进入状态之后就会感受到一种平和的喜悦。
第三个好处是，释放白天积累的压力，平复过度兴奋的神经。白天累了一天，晚上反而更可能想要刷手机。有一种说法叫，报复性熬夜。其实这是压力积累的结果，使得我们更有寻求快感刺激的冲动。我好几次情绪不佳，想要熬夜，想要通宵打游戏。只要一冥想，冲动就会减弱很多，整个人都会平和下来，减少浪费时间的可能性。
我是如何一点点地增加冥想时间的呢？我每次冥想的时间是固定的，就是十五分钟。如果要增加次数，增加的幅度就会很大。从每天一次到每天两次，增幅就是100%，不容易坚持。
我的做法是通过计算机程序，利用概率的方法一点点增加冥想的时间。例如我每天至少冥想一次，那么就是15分钟。如果我把第二次冥想的概率设置会10%，那么平均每天的冥想时间就会多出1.5分钟。设置为20%，就会多出3分钟。如此类推。
每过一段时间，我感觉已经在某个量上巩固下来，就会往上再加一点。这种每次进步一点点的做法，效果不错，感觉很好。
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这个月的阅读是730个番茄。一月份完成了780个，二月份比一月份少2天，一天按照25个番茄计算，那么就是730个。
最后再谈谈我这个最新设计的目标支持系统。这个系统目前就只有4个任务，除了刚才提到的走路和冥想，还有作息总结录音和睡前感恩日记。作息总结录音，可以让我关注前一天的睡眠情况和饮食情况。睡前感恩日记，可以让我在一天结束的时候，把今天发生过的三件好事记录下来，可以让我更多地关注积极的一面。
这些任务的一个特点是足够简单，一定要保证每天都能完成。完成，要比完美更重要。
另一个特点是，一定要有长期价值。就跟看书一样，坚持每天看书，看书一两年之后，人就会变得不一样；看书一二十年，人就会变得很不一样。无论是走路、冥想，还是记录作息和写感恩日记，都会有类似的效果。