李文业的思考笔记

「认真写文章」

从8月2号开始，《认真写文章》系列推送了第一篇文章。

截止昨天，陆陆续续地推送了一共有16篇，每篇字数从2000到3500不等，总计大概4.5万字。可以说，这一段时间是写公众号以来最高产的时期了。

写作过程一般是这样的：一开始先有一个念头，会在脑子里酝酿一两天到四五天；等到休息日，起一个大早开始写，写大概两到三个小时；检查完错别字之后开始排版，排版之后再预览几遍，基本没问题就会发出去。

这样的文章在工作日没法写。早上不可能四五点起床写，这样会极大影响白天上班的状态。晚上也不可能，即便白天工作再轻松，回到住处身心都不可能在一个足够好的状态。但是又想练笔，保持写作状态怎么办呢？

在10月8号和10月12号，推送了两篇随笔，几乎没有排版，从内容和风格都相当随意。这两篇文章都是在状态一般的时候写的，从码第一个字到推送完成都只花了半个小时左右。

这两类文章将会是这个公众号日后推送的主要两种类型。《认真写文章》系列对字数、排版都有所要求，必须要有一个核心主题，这是为了保证每一篇文章的高质量。公众号改名为“思考笔记”，为了名副其实，那么这些文章就必须是阅读思考后的产物，不能是粗制滥造，更不能应付了事。

另一类就是随笔，表面上看是想写什么就写什么，尽量做到“讲人话”，越容易看懂越好。但是又不可能纯粹是口水文，要在字里行间把平时在《认真写文章》系列提及的概念、理论、观念渗透进去，作为生活里的一种践行。

「构建信息系统」

写文章是公众号的核心部分，还有一部分就是跟小伙伴的互动。

除了在公众号后台回复留言跟读者互动，还会不定期地发出邀请，邀请部分人加我的私人微信做进一步交流。在之前的文章里提到过，我发朋友圈是相当“任性”的，只发我觉得有用的、能起到信息交流作用的朋友圈。

这是一个尝试，也是一种筛选，找出那些渴望进步、愿意学习、跟我志同道合的人。我更愿意把平时阅读中的发现、思考的成果跟他们分享，跟他们进行交流，得到他们的有效反馈，形成良性循环。

业余写文章的人通常都会有这么一个苦恼：写出来了，自己觉得不错，可是还没有到质量极高的地步，而且有些人还会泼你冷水。我自己就遇到过不少，有的是无意调侃说你写的什么东西，有的是冷嘲热讽说我写的最差的东西都比你的好。

我的解决思路就是，找到那些对你所思考问题感兴趣的人，那些愿意看你的文章并且能做到友好沟通的人，然后跟他们交流。

找到这些人，我并不仅仅满足于跟他们进行文章的交流，还希望能有更多的可能性。在朋友圈里，尝试过问一些简单的问题，也做过简单的小实验，为的就是想要看看会不会碰撞出火花来。

我一直在思考的一个问题，如何能够更好地获取信息、处理信息、传播信息。阅读学习是一个获取信息的过程，写文章是一个传播信息的过程，处理信息在这两个环节里都有所体现。那么跟小伙伴们的互动，做的那些尝试，是不是也包含这三个方面呢？答案是肯定的。

他们会对我的文章作出反馈，也会在交流当中提供一些我平时接触不到的信息，减少我的信息盲点，这就是帮助我更好地获取信息。一年多以前，我在公众号抱怨说不知道用什么工具可以保存文章，就有人立马给我推荐印象笔记。现在我已经是这个产品的重度用户了。

在跟小伙伴们的沟通交流过程中，就是在有意无意当中进行进一步的思考，对信息做更多的处理。无论是回答别人的问题，还是跟他们讨论想法，都不可能是从脑子里直接拿出记忆中存储的东西给别人看，而是要进行或多或少的思考、甚至是字斟句酌地说给别人听。

刚开始写文章，可能觉得你写得不错的人很少，只有那么几个。可是你只要坚持下去，持续地写，他们就会对你有认可。认可的时间长了，对你产生了信任，就会有人把你推荐给别人，把文章转发到朋友圈就是一种间接的推荐。

其实我真正想要做的，就是构建这么一个信息系统，并在此基础上探索更多的可能性。

「时代困境」

相信很多大学生都会有跟我差不多的一种苦恼。我在上大学的时候，突然发现自己变成了学渣。一开始是想好好学，但是发现竞争不过那些学霸们，继而对大学课程也失去了兴趣。这并不是用“做不好就觉得无趣”就可以解释得了的。

我们现在处于一个急速变化的时代，象牙塔外面的世界一天一个样，大学的课程设计和教学内容很难跟得上。这就是为什么大学生总要上一些无用的课程的原因，浪费时间不说，还会打击学生的学习积极性。不学还不行，因为总是要考试，不及格就没办法毕业。

“大学不适合我，我要赶紧进入社会”，这应该是很多大学生心里的想法。

可是一进入社会，你就会发现这是一个更残酷的战场。在学校里好歹你还是一个学生，学习和进步还是会成日挂在嘴边。上班之后，老板想要你做的，就是帮公司干活，为公司盈利。能学到什么东西和能不能得到成长，那是你自己的事情，不会有任何人管你。

从1999年大学扩招开始，17年来大学文凭是越来越“不值钱”了。在此之前，大学生不仅仅只是包分配这么简单，他们还代表着知识，代表着先进生产力。当时，只要一个大学生在基层做个一年半载，熟悉情况之后就会很快升入管理层，做更有挑战性和更有技术含量的工作。

现在大学生，哪怕是985、211所谓重点大学的毕业生，大多数情况都是做公司里的一颗螺丝钉，做最基础的工作，升上去的机会远远没有以前那么多了。说得难听点，这些人就是信息时代的流水线工人。

这就是我们这一代大部分人都会遇到的时代困境。好不容易从资源贫乏的底层社会走过高考这座独木桥，到了大学发现自己却从学霸变成了学渣。进入社会竞争更加残酷，无奈只好做着枯燥的工作，领着固定但微薄的薪水，看不到阶层上升的渠道和希望。

「我们的机遇」

在大学宿舍里、在公司办公桌前的我们，不妨抬起头来看看外面的世界是个什么样子，正在发生着什么样的事情。

互联网越来越发达，我们可以接触到的信息和知识已经越来越多，获取的代价也越来越低。学英语，网上有数之不尽的免费的课程可以看，有各种各样资料和软件可以用。学编程更是如此，海量资源不说，甚至还有LiveCoding这类网站直播教你怎么写代码。

我们所要做的就是，培养良好的学习习惯，不断地提升自学能力，持续地学习。知识更新速度如此之快，不持续地学习是行不通的，各行各业都是如此。

近两年来创业和创新的概念很火，一般认为创业就是开一家小的创业公司，做产品积累用户，然后找风投、融资A轮B轮C轮，最后IPO。其实并不是只有这样才算是创业，这样理解创业，太狭隘了。

网红在微博发那种P成蛇精的照片然后卖淘宝挣钱算不算创业？游戏打得好在斗鱼虎牙做直播算不算创业？在知乎混成大V给企业发软文收费点赞算不算创业？这些行当有没有继续发展的空间不说，这些问题从业者们会自己找寻出路。首先一点就是他们并不符合刻板的创业印象，挣钱甚至要比一般创业公司容易得多，也多得多。

这些举例只是最常见的个人创业方式，还有更多的成功例子，只是我们没有接触到而已。我相信，还有更多机会随着技术和社会的发展涌现出来，等着人们发掘和利用。

我们所要做的是，勇于尝试，去做那些别人不敢做的事，去做那些你觉得适合自己而又有机会的事。去试错，不要怕失败，在实践中获取经验，找寻属于你的上升渠道。

回到这个公众号的核心来。

思考笔记面对的对象是那些还在大学里念书或者刚毕业没几年的同龄人，探讨的是持续地学习和不断地尝试，一起面对我们的困境，一起找寻我们的机遇。

期待更多的人加入。

工作的地方是个商业中心。

以前就觉得上班坐电梯时看到的女生都挺好看，妆容和穿衣打扮都不错。前两个月到观澜（深圳郊区）面试，一股工业区气息迎面扑来，所见之人无一不素面朝天。当晚搭地铁回市内途中，感叹自己还是爱这花花世界。

工作的地方还是一个娱乐购物中心。

每日华灯初上，走在海岸城的广场之上，就能看到符合各种审美标准的女生。中性打扮不失清丽的中二少女有之，豪放低胸秀事业线的妖娆女郎有之，大方典雅衣着得体的三旬少妇有之。花开朵朵，各表一枝。

成天看书、写文章，毫不掩饰、到处宣扬，即便被人说是假清高，也可以自我安慰自己是一个有内涵的人。

到头来，还是过不了自欺这一关，只好与自己和解，承认自己是一个肤浅的人。

作为一个有志青年，哪怕是一个肤浅的有志青年，也要有所追求。我时常在优酷看一档节目，叫《亲艾的衣橱》。“艾”，指的是著名模特、主持人李艾。

在孤身一人的晚上，也时常来到人来人往的广场，看着穿梭其中的花朵们。这个女生穿的是阔腿裤，可以遮掩腿粗等身材不足，上身是蝙蝠袖和小马甲，显胸大。那位女士底妆偏暗，中间打亮，再加上披肩发，显脸小。还有刚刚走过的这位，热裤T恤，尤其是短裤像是牛仔长裤剪成，露出两个口袋，看样子追逐时尚，是一个个性女生。

表面上装作听歌等人，实际上心中念头百转千回，感叹艾姐诚不我欺。

以前听说，逛街的时候，男生看的是女生，女生看的还是女生。据说理由是男生看女生是异性相吸，女生看女生是看对方的衣着打扮妆容仪态。前半句我大致同意，下半句不知真假，姑且存疑。

舍友一日见我又看艾姐节目，问我为何不看介绍男生如何穿衣打扮的视频。答之曰，因为这不用花钱。

比起刚毕业那会，如今算是愿意上街买衣服了。虽然只是大路货，但也不至于是淘宝爆款乡村非主流，只是做到不辣别人的眼睛，这也已花钱少许。倘若再去看这一类的教学推荐，一旦放开手脚，岂不真成月光一族？

这就是tradeoff。你想要存的下钱，又想平时买书买付费软件，还想买好看的鞋子买好看的衣服，哪里有这等好事。克制住自己的欲望，合理分配自己的资源，概莫能外。

照照镜子，觉得自己还是看多点书少做梦比较值当。看书看得倦了，出门看看深圳这个四季如春的花花世界，挺好。

国庆调休，4号到7号上了四天班，所以这两天周末正常放假。

早上起来第一件事是写文章。几乎写不下去，一是酝酿不足，灵感不够；二是隔壁在装修，电钻的声音扰得我心烦意乱。写完之后来来回回检查了七八遍，错别字和病句数不尽数，果然不在状态。即便如此，最后推送还是有低级错误。告诉自己下次不要勉强。

直至中午，噪音仍然不断。买了张电影票，准备逃离。这部电影据说很多好评，豆瓣给出了8.2的高分。可惜不对我口味，坚持看完。

在偌大的商场逛了一圈又一圈，食欲依旧不振。找了家咖啡馆，人不少，要了杯卡布奇诺。坐了将近3个小时，一边看书一边观察周围的人。有相约下午茶的富家太太，有远程办公的职业女强人，有一杯咖啡不点蹭wifi公放视频的无业大叔。窗外是室外座位，有18、19岁年纪的小年轻一边吸烟一边调笑一般打牌。也有精致妆容的闺蜜聚会，放松得把高跟鞋一脱，抱着脚坐在椅子上，看着竟让人不觉厌烦。

果然我还是一个肤浅的人。

不知道为何，可能是环境好，人也好看，半个下午阅读过程特别轻松愉快。又或者是时常分心，以至于不能做到专注，所以不觉疲乏。今日令我新奇，过了一天本应上班却四处游荡的生活。如果说普通旅行都是空间上的位移，那么我应该是经历了一场时间上的旅行。

明日还有一天。

「自己做选择」

前几天，也就是10月4日，深圳正式公布楼市限购令。我看到新闻的时候跟舍友激动地说：“深圳也开始限购啦！”

舍友无奈地继续玩手机，苦笑着说：“说得好像这跟你有关系一样。”

一言惊醒梦中人。就拿上个月某一周的数据来说好了，9月12日-9月16日，深圳新房成交价达到67120元/平方米，环比上周54284上涨23.6%，同比去年9月更是大幅上涨了近8成。成交均价最高的是9月14日，当天均价高达77231元/平方，共成交31套。

去年经过6月份一波疯涨，深圳的房价已经超过北京和上海，一跃成为全国第一。美国经济咨询公司LongviewEconomics的一项最新研究显示，随着过去一年中国一线城市房价的持续疯狂上涨，深圳已成为全世界房价第二贵的城市，仅次于加州圣何塞。分析显示，深圳典型住宅的价格已达到80万美元左右，房价收入比为70倍。

在深圳，房子这件事，跟普通家庭的年轻人真的没啥关系了。

其实，买不起房并不是一件什么大不了的事，可以选择租房或者是到二线城市，甚至三线城市买房定居。

有的人会说了，二三线城市的工作机会和格局视野哪里比得上一线城市，更何况以后成家有了小孩要上学，教育资源更是天差地别。

那也不是没有办法，花光自己爸妈大半辈子的积蓄付个首付，然后每个月工资大部分给月供，把自己的下半辈子抵押出去也是可以买一套房的。

絮絮叨叨说了这么多，其实我想谈的不是房价，更不是结婚生孩子之类的老话题，而是关于选择。

北上广深这些一线城市虽然大，可是再大也不可能无限扩张下去。房地产资源和教育资源就这么多，不够几亿人分的，所以只好价高者得。好东西就这么多，你不可能都要，要么你选择当房奴，要么选择租房或者离开。其中得失，各自掂量。

其实这种情况在英语当中有一个形神兼备的词，那就Tradeoff。资源有限，欲望无限，每个人需要做的都是面对有限的资源进行选择，选择了(trade)这个，就必须放弃（off）那个。

除了购置房产这种大事，日常生活中还有无数小事都存在需要tradeoff的时候，只是我们以前没有察觉。有一天你走到便利店门口，感觉有点口渴，想要去买瓶3块钱的饮料喝。由于你的钱包里没有无限多的3块钱（银行卡和余额宝里也不可能有），花了这个3块钱买饮料，就不能用来干别的事，例如买一包方便面。所以这3块钱就是你必须付出的代价，这在会计学上叫做会计成本，在经济学上就是机会成本。

学习和理解tradeoff这个概念有两个好处，变得容易接受现实和知道自己可以改变些什么。因为我们知道自己要做选择，所以第一件事肯定是“审题”，就是明确给出的条件和每一个选项，最后选择一个对于自己来说是最优的。

要想做好每一次的选择并不容易，这就要求做选择的人掌握足够多的信息，并且对自身也有足够的了解，才能选出最理想的的选项。

例如一个大学生想要出去旅游，有两个地点可以选，一个是张家界，一个是西藏。再三权衡之后选了西藏，因为人没那么多，而且自己对藏传佛教也非常感兴趣，结果一下飞机就晕倒送医院了，然后直接飞回去。

高原反应。

明白哪些是自己不能改变的（现实），知道哪些是自己可以改变的（选择），还要能有智慧去区分他们两者。这就是tradeoff的艺术。

「少谈价值观」

价值观是偏见的集合，但是我们都离不开他。

遇到老人摔倒扶不扶？有了第一桶金是投资还是享受生活？生孩子是要男还是要女？这些问题都没有标准答案，甚至很多时候都是具体情况具体分析。然而，如果了解一个人的价值观，就有很高的概率可以预判他会做什么样的选择。

如果一个人平时的做法就是事不关己高高挂起，那么他很有可能遇到躺在地上的老人第一反应就是赶紧走。如果他平时对生活品质要求就很高，甚至有点爱慕虚荣，赚到第一桶金很可能首先是买辆豪华跑车。如果一个人出生在潮汕家庭，从小耳濡目染上一辈的家庭观念，他应该会更想要儿子。

可是，最理性的做法不应该是根据实际情况进行权衡，实现利益最大化吗？的确是这样的，不过这不符合实际。

实际的情况是，我们面对的世界太过复杂，要面临的选择太多，所以必须简化。经过数十万年的进化，我们已经对一些选择有了默认选项，例如渴了要喝水，饿了要吃饭。这并不是废话，因为渴到什么程度才算“渴”，饿到什么程度才算“饿”，这也是需要衡量的。之所以我们平时没察觉，是因为这些过程都已经自动化了。

生理感受层面之上，就是价值取向层面的自动化了。

如果问一个女生，遇到渣男你会怎么办？她可能回答说，那肯定分手啊。接着问，那你觉得什么样的男生算是渣男呢？劈腿算不算？算的话，再降低点，花女朋友的钱算不算？要看花多少的话，10000算不算？10000算的话，5000算不算？2500呢？

偏见，就是片面的看法。所谓的价值观，就是这些片面看法的集合，虽然不准确，但是如果没有它，我们就没有办法以足够快的速度做出数之不尽的选择。

自从开始接触tradeoff这个概念之后，我开始对模糊不清的东西变得排斥，无论是看书、阅读文章还是看视频，凡是价值观部分较多的都不看。

李笑来老师的书《把时间当做朋友》读过三次，看一遍，做标记一遍，抄笔记一遍。他是一个非常会讲道理的人，而且表达能力也非常强，总能把一些观念和想法阐述得十分清晰。

然而，前一段日子关注过他的公众号，没几个星期就取消关注了。在某APP上有他的付费专栏，我想了几天也决定不订阅。因为对于我来说，他谈价值观太多了。

相比之下，我更喜欢万维刚老师的书和文章，谈价值观的部分很少很少，更多的是引用实验结果和研究数据，谈论逻辑和方法论，对我更有帮助。他的两本书《万万没想到》和《智识分子》，以及专栏《精英日课》都非常推荐。

后一种风格的文章，更言之有物，更能帮助我做好每一次的tradeoff。

这也同样影响我自己的写作，尽量不谈价值观是现在写文章的一大准则。有的时候实在忍不住谈自己的价值观，其实都没有要说服别人的意思，只是为了写作的思路更加清晰，或者是向别人表达自己，让对方知道我是一个什么样的人而已。

「更好地做选择」

为了更好地做选择，要从信息获取和权衡训练两个方面做工作。

信息获取，就是要尽量了解所要面临的选择。在高考之前，我们都经历过可能是全世界最严格之一的应试教育，其中被强调最多的可能就是“审题”了。审题，就是要了解这道题给了什么条件，问些什么，然后才能有的放矢。信息获取，其实就是一个审题的过程。

以购房举例，如果你要在深圳购房，首先你要知道深圳的房价是什么水平，否则容易买贵了或者错过相比之下较经济的楼盘。购房的过程中，你要了解附近的基础设施、地理位置、交通状况，以及是否有学位等等。

如果你进行“战略转移”，到东莞、惠州等周边城市置产，也要了解近年来的交易状况如何，与深圳、广州等一线城市的交通连接是否便利等等。进一步的，可能还要了解外地人购房是否有政策限制，公积金贷款是否有所区别之类的问题。

以上这些动作，都是在进行信息获取，都是在审题，都是为了更好地做选择。

信息获取并不是一件容易的事。在互联网如此发达的今天，很多内容都无法在搜索引擎上找到，能找到的有很多都不是那么容易能获取到。

信息获取可以分为信息渠道和信息处理两个部分，这个话题很大，本文暂不深究，以后的文章会陆续谈到。

为了更好地做出选择，还要进行相应的权衡训练。

在之前写过的一篇文章里谈过“锚定效应”，里面谈到商家和谈判对手是如何利用这一点影响我们，让过程朝着有利于他们的方向发展。如果我们接受过相应的训练，就很可能在遇到这种情况的时候能够警醒，甚至是进行反制。

训练，就是进行有针对性的练习。在体育项目上，训练对于没有基础的普通人来说其实作用更大，只需要进行短短的几次练习就能提高一大截，而对于职业选手来说，因为他们的水平已经很高了，所以哪怕只是想进步一点点，都需要付出难以想象的代价。

权衡训练也是如此。虽然我们平时都在有意无意中做出选择，但其实很多时候都是在自动化中完成，很容易受到他人的影响，很难总是找到最优的选项。只需要做一些相应的权衡训练，例如看完“锚定效应”的文章之后按照里面说的练习几次，就会有可见的进步，从中获益。

训练并不是让我们每一次都能做出最好的选择，但是可以提高每次做出更好选择的概率，而且一次比一次的概率更高。在之前的一篇文章里谈过过“概率”，如果某一种情况发生的概率比较高，而且发生的次数又足够多，那么总体的结果往往会朝着概率高的方向偏移。

我们生活中要做的选择难道还会少吗？

「定了三个小目标」

九月的最后一天，深圳终于转凉了。是否已经入秋，还言之尚早，可能明天国庆假期就又艳阳高照了。

住处附近走个几分钟就到中山公园。从东门进去就是一个广场，只要不下雨，总有大妈聚集在一起跳舞。广场旁边是一条环绕中山公园的水泥道，非常适合跑步。像今天这种微凉的下午，就更加宜人了。

跑步的时候我喜欢胡思乱想，想到开心的事情会跑得愉悦一点；想到烦心的事情就会跑得快一些，把他们统统甩在后头。

这就让我想起了村上春树。他的小说我几乎都买了一本，可是读过次数最多的还是写他自己跑步的书，从头到尾不下十遍，每一遍都有新的体会。

“当受到某人无缘无故（至上我看来是如此）的非难时，抑或觉得能得到某人的接受却未必如此时，我总是比平日跑得更远一些。跑长于平日的距离，让肉体更多地消耗一些，好重新认识自己乃是能力有限的软弱人类——从最深处，物理性地认识。”

其实跑步并不是一件令人有多么愉悦的事，尤其是在过程当中，比不上篮球、足球之类，你很难看见一个人跑着跑着就笑起来。更多的时候，这是一种享受独处和磨练自己的过程。

“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”这是我每次跑步过程中觉得自己跑不下去了，就给自己念的咒语真言。

就在这样的胡思乱想当中，终于跑完了今天的距离。

早在8月底的时候，我就给自己在9月份定下了三个小目标，第一个就是跑步。由于8月份跑的累积距离是19.82公里，所以我权衡之下定了个25公里的目标。

第二个目标是阅读，定义是坐在书桌前阅读纸质书，用全平台应用番茄土豆进行辅助。

简单来说，番茄工作法就是每工作/学习一个番茄时间就休息一小会，然后再进行一个番茄时间。在一个番茄时间里不能做其他事情，否则就要打断重新计时。一般建议刚开始一个番茄时间是25分钟，我这次使用的就是25分钟。

我给自己定下的目标是每天平均阅读一小时，9月份就是30个小时，即72个番茄时间。因为刚刚起步，所以不想冒险定得太高，而且对于一个程序员来说，比不上在学校那会儿有大把大把的自由支配时间。

第三个目标是写作，原计划在9月份在公众号推送12篇文章，一周三篇，一个月按照四周算。很可惜的是，这个目标是三个目标里唯一没有完成的。至于为什么，接下来会有解释。

「人生拼图」

年轻人总会有远大的理想，哪怕只是白日梦，说说而已。可是为什么说制定小目标才是有用的呢？这就要从著名的一万小时理论开始讲起了。

格拉德威尔在其经典之作《异类》里提出了一万小时理论，解释天才为什么会成为天才的原因。很多人会有误解，觉得自己练习一万小时就能成为顶尖高手，这其实是没有认真看书的结果。

一万小时理论的核心其实并不在于一万小时这个具体的时间长度，而是“刻意练习”和“即时反馈”。

科学家把人类活动分为三种，分别处在舒适区、学习区和恐慌区三种区域。所谓的刻意练习，就是永远在做处在自己学习区的那些练习。这并不是一件容易的事，这意味着每时每刻都在挑战自己的个人极限。

即时反馈，就是你在做一个动作或一件小事的时候，几乎在完成的同时就能得到反馈，知道自己做的怎么样，才清楚下一步应该如何改进。

小目标的好处就在于其规模比较小，可以将其制定在自己的学习区进行刻意练习，不用担心超过身心的负荷，而且可以在每完成一个小目标之后立刻审视，得到相应的反馈。

举个例子来说，我制定的目标是一个月跑25公里，这是在基于上个月跑了将近20公里基础上，属于学习区。如果把目标还设在20公里，效果就不大，甚至说近乎没有。如果把目标设在50公里，就很容易完不成，产生挫败情绪，影响接下来的计划。

跑完一个月之后，我会感觉一下自己的身体状况，再通过统计数据，了解这个月跑步的情况到底如何。问自己几个问题，“有哪几天本来可以跑可是没有跑的”、“是不是有某一天跑的距离太长，身体过于疲劳”等等。

这就是在获得即时反馈。得到反馈之后，再一点点调整下一次的目标。

另外，因为小目标是非常具体而且可分割的，还在完成目标的过程中根据实际情况进行调整。

我在完成这三个小目标的过程当中，记录了两次调整的动作。

2016年9月11日——
首先是写作：1号和8号各发了一篇文章。缺一篇，明天补上。
然后是跑步：1、4、7、9号四天跑了8.1公里。缺1公里，明天跑2.5公里，下周平均每天1.3公里。
最后是阅读：25个番茄时间，进度良好。

2016年9月21日——
首先是写作：4篇文章。修改目标为当月7篇。
然后是跑步：15.04公里，缺了2公里。明天至少跑1.5公里，每两次间隔不能超过两天。
最后是阅读：47个番茄时间，缺3个。明天补上。

调整目标分为两种，一种是调整目标的完成进度，如果过慢了就要加快速度。另一种则是调整目标的规模，根据自身实际情况，结合新的经验，适当地进行调整。例如写文章，由于对于文章质量有所要求，几乎不能在工作日的时候写，因为上了一天班回去的状态不适合写，所以调整成后来的7篇，最后得以完成。

小目标还有一个好处，就是可以看做一块块小拼图，拼成你所希望的人生图景。

在之前的一篇文章里曾经写过：
我们在做一件事的时候，往往会有意无意地判断做这件事到底有用没用，也就说有没有意义。如果我们觉得一件事情有意义，就等同于这件事使我们产生了意义感。

意义感的本质，是我们能感觉自己和未来、和他人、和更大的世界有联系。我们能感觉到，自己是更宏大而有序的整体的一部分。 

一块单块的拼图，你不知道能用它来做什么，不知道它的位置，你就会随意地丢弃和处置它。如果我们也这样随意处置时间、生命和我们自己，我们就会觉得空虚。

但如果你拿着这块拼图的时候，你还知道整体的图景，你知道这块拼图在其中的位置和作用。那么，这块单独的拼图就是有意义的。 

我们在制定小目标的时候，可以问问自己：这是不是我人生图景的一部分，如果是就去做，如果不是就尽量放弃。我们在实现小目标的时候，可以跟自己说：这就是我的一块人生拼图。

「公布自己的目标，吗」

前面讨论了为什么应该制定小目标和如何利用小目标帮助我们实现愿景的策略，接下来就有一个问题：在没有完成之前，我们应该公布自己的目标吗？

许多心理测试已证明，告诉别人你的目标，反而使目标不能实现。

任何时候在你有个目标时，你得按计划做些工作来实现这个目标。除非真的付诸行动实际做些工作，你才会满足。但是当你告诉别人你的目标，大家也承认你的目标。心理学家发现，这被称为一种社会现实。

思维定势让你有种感觉，觉得你的目标已经达成了。然后，因为你感到满足感，你就不那么积极地去做那些实际需要的艰苦努力了。

这种说法跟传统观点以及我们的直觉完全相反，从前我们认为，我们应该告诉朋友们关于我们的目标，然后他们会鼓励我们实现目标。

我们来看心理学界的一些研究成果：
1926年，社会心理学的创始人Kurt Lewin称这种事先公布目标的动作为“替代”。
1933年，Werra Mahler发现当你的目标被别人承认时，在你脑子里就好比这已经实现了。
1982年Peter Gollwitzer根据这个主题写了一本书，并且在2009年公布了一些新的实验证明。

163个人进行4组不同测试，每个人写下他们各自的目标，然后一半实验的人在房间里宣布他们的目标，另一半人保持沉默。接下来每个人有45分钟来工作，他们可以努力干活直至实现他们的目标，也可以在任何时候停下来。

那些不泄露目标的人，平均工作了整整45分钟，也就是都坚持了全部规定的时间。在这之后的访问当中，他们感到他们为了实现目标还有很长的一段路要走。那些宣布自己目标的被试，平均工作了33分钟就放弃了，当被问及时，他们感到快要接近目标了。

这就可以解释为什么人们制定的新年目标总是完不成，一方面是过于宏大模糊、不切实际，另一方面因为公开宣布之后获得一种“替代”，得到满足感，就没有那么大的动力真的去实现这些目标了。

国庆假期马上就要到了，有的人打算出去好好玩一趟，放松心情。也有人给自己制定了学习目标，趁着空闲时间好好充充电。

我的建议是，如果你想完成一个目标，公开谈论它的时候应该放在实现之后。

「朋友圈再体验」

1921年，荣格提出内/外向的区别在于心理能量指向的方向。内向不等于社交焦虑/恐惧，不参与活动是他们的自主选择。多数情况下，独处让他们感觉更舒适。

内向者经常会有这么几种烦恼：
1.更难从社交中得到满足
2.嗨不起来
3.敏感，容易胡思乱想
4.内向者不愿意做“自我推销”
5.内向者更倾向于深度交流，建立深度关系

我就是这么一个内向的人。回忆起小学时候的事情，一直到现在，都是这样的。

就是因为这个原因，在很长的一段时间里，我在使用微信的时候关闭了“朋友圈”这一功能，因为觉得它实在是很浪费时间。

接近两个月前，我又重新启用了朋友圈。这一次，决定用自己做一次尝试。

从2016年8月3日开始，一直到2016年9月29日，我一共在朋友圈发了43条信息，并且在没有特殊情况下没有删除其中任何一条。

在8月6日的一条朋友圈里，平时玩得非常要好的同学以半开玩笑地口吻评论道：“以后再用公众号的身份发朋友圈我就屏蔽你！”

这可能反映出一些人的看法和观感，只是跟我不太熟没有说出来而已。朋友圈在我看来就是一个“晒一些吃吃喝喝逛逛”的地方，潜规则的是照片要多一点，文字最好不要长于50个字。

但是我发的朋友圈不一样，大概有以下三类：
1.短文类。只有字，没有图，字数常常在200字以上，甚至有一次写了1000字。
2.调查类。问朋友们一些问题，期待他们跟我互动。
3.文章类。把我在公众号写的文章转发到朋友圈。

这样的做法实在太不合群了，非常容易惹人讨厌。

「付出的代价」

我们的目光先从朋友圈暂时移开，看看老外的成功学鸡汤是什么样的一个调调。

鸡汤和成功学在中国几乎已经是被彻底污名化了，这大概跟一些成功学大师和鸡汤写手脱不了关系。其实国外已经有很多正儿八经的教授学者用认真严肃的研究方法去研究成功人士之所以成功的原因，并且给出合理靠谱的建议。

斯坦福大学管理学教授Jeffrey Pfeffer在他的著作Power: Why Some People Have It - and Others Don’t里就研究了关于当权者如何上位的秘诀，这本书好像还没有中文版。

在这本书里，作者总结了以下几点：
1.设法突出自己
2.自我吹嘘
3.敢于提要求
4.敢于打破规则

还对中学学过的历史有印象的小伙伴应该还记得，1971年7月9日，美国前国务卿亨利·基辛格（当时还不是国务卿，是国家安全事务助理）秘密访华，面见毛主席，为中美建立外交奠定了良好基础。这个中国人的老朋友还在上学时的经历，就被Jeffrey Pfeffer写进了书里当做典型例子。

当年还在读书的时候，他非常能自我吹嘘，甚至可以说傲慢无礼。明明是个学生，却在同学中间摆教授一样的谱。他每次跟别人约时间都故意表现出自己时间表很紧，而且一定要迟到十五分钟。 

按一般眼光，基辛格不但欺下，而且媚上。他想让一个政界要人当自己的导师，这位要人想把他打发走，说你把这25本书都读了再找我吧。别的学生在这一步都会知趣地退出，而基辛格真的去读了那25本书，还写出了详细地读书报告，逼得对方不得不给他当了导师。
 
 为了突出表现，基辛格还不管不顾地写了长达三百多页的本科毕业论文，搞得校方不得不规定以后本科论文不得超过一百页——这个规则后来被学生们私下成为“基辛格规则”。 

你喜欢身边这样的同学吗？事实上没有多少同学喜欢基辛格，但是同学们都认可他是个强人。

今天之所以提到这本书和基辛格的例子，并不是说我有多么远大的志向和野心，而是想要引出下面的另外两句更为重要的话。

第一句是作者说，“让人喜欢”其实是个被高估了的素质。有很多人做一切事情都是为了别人喜欢他，而喜欢其实是一种肤浅的情感。

这些位高权重的人常常会打破规则，并非刻意如此，只是不在乎。

他们不是来适应世界的，而是来让世界围着自己转的。他们并不是故意打破规则来树立形象，做给别人看，或者蔑视规则——他们只不过是认为跟自己要做的大事相比，这些小规则不值得遵守。

所以第二句是做任何有意义的事情都需要付出代价，如果你觉得值得，那就去做。

「我的收获」

首先就几条典型的朋友圈，解释一下我为什么要这么发，以及发出去之后取得了哪些收获。

第一条：除了微信，你们用得最多的APP是什么？我用得最多的是即刻。
为什么发：我一直在思考的一个问题就是信息的获取渠道，而手机应用就是一个使用频率非常高的渠道。我想了解其他人获取信息的渠道跟我有什么不一样，或许能给我带来一些启发。
收获什么：什么都没有，因为回复我的人很少很少。

第二条：有喜欢跑步的吗？诚邀你未来一个月每一次跑步发一条朋友圈，哪怕只对我一个人可见也行，我承诺每圈必赞。有意者点赞，没意者也可以点赞。
为什么发：我们都非常容易受他人的影响，无论是好的，还是坏的。当时那段时间我打算通过跑步来锻炼身体，所以希望在看到大家都在跑步的时候自己能坚持下去。
收获什么：效果非常好，看到别人经常跑步，跑得距离和速度都很客观，我自己也就更加容易坚持跑步了，明显感觉每天出门跑步的时候都没那么困难。

第三条：做一个小实验，私聊问你两个简单小问题。有兴趣的点赞。
为什么发：当时在看书的时候看到某一个效应，非常兴奋，就打算在微信好友里面做一个测试。
收获什么：收获非常巨大。写成了最近最满意的一篇文章，并且跟小伙伴们多了很多互动，启发了我结合实验写文章的想法。

其实，在朋友圈找小伙伴做的实验很难有科研意义，因为时间和空间的限制，很难符合应有的要求。但好处是原先意想不到的，起码有以下三点：
1.引起对方的关注，动手做实验对细节的感受跟只是听说完全不一样
2.增加我跟好友们的互动
3.让我知道哪些人对当前研究的问题感兴趣

我的微信好友列表里有155位联系人，平时有交流的不超过三分之一，在重新启用朋友圈功能之前就更少了。

如果我这样使用朋友圈的方式真的引起某些人的不满的话，他们可以屏蔽我，不要删好友或拉黑名单，因为留一个联系方式还是可以的。就算拉黑了也没关系，本来就不熟，“君子断交，不出恶言”，挺好的。

有一些平时不熟甚至几乎不联系的同学朋友跟我的互动多了，其中不少对我写的文章和思考的问题相当感兴趣，交流了很多，也对我有很多鼓励。本来算不上朋友的人成了朋友，而且是值得深交的朋友，收获非常大。

这些朋友对我有着很正面的影响，还会把我的文章转发到朋友圈，让他们的一些好友看到。因为这样，我认识了很多非常优秀的学弟学妹以及同龄人，建立了本来不可能建立的联系。

这些收获，都是我打破所谓的朋友圈规则带来的，付出的是“可能不被某些人喜欢”这一微不足道的代价。根据六度空间的理论，我期待结识更多原本意想不到的人，建立一个不断发生正反馈的关系网络。

什么是锚定效应

2016年9月24日晚上22点45分，我在朋友圈发了这么一条消息：做一个小实验，私聊问你两个简单小问题，有兴趣的点赞。

一个小时之后，一共有13位小伙伴点了赞，我一一向他们问了以下两个问题：

1.你觉得我一个月给家里打的钱是多于3000（500）块，还是少于3000（500）块？
2.估计一个准确的数字。

13位小伙伴随机地被分为两组，问的问题区别在于第一个问题中基数是3000还是500。另外，他们并不知道还有另外一个选项。

在实验的过程中，我没有回答他们例如“你收入多少”、“你家庭情况如何”之类的问题，因此这两个问题没有更多的条件提供。将收到的回答整理之后，我们可以看到：

就平均值而言，500组估计结果的平均是1460元，3000组估计的结果平均约为2440元。

在实验当中，参与测试的志愿者一般被称为“被试”。这13位被试大部分对我的收入所知不详，而且我也没有向其中任何一位透露过每个月给家用的这件事情。也就是说，他们被提供的信息非常有限，而且是都非常有限。

那么到底是什么因素导致他们的平均值相差将近一千元之多呢？如果再考虑到比值，3000组的平均结果比500组平均结果要高出百分之67。

答案应该在提供的第一个问题上，基数到底是3000，还是500.

这就是著名的锚定效应。人们在对某一未知量的特殊价值进行评估之前，总会事先对这个量进行一番考量，此时锚定效应就会发生。这一效应是实验心理学中最可靠也最稳健的结果，即估测结果和人们思考的结果很相近，就好比沉入海底的锚一样。

如果有人问你甘地死的时候年龄是否大于114岁，你在估测他的死亡年龄时会比锚定问题是35岁（死亡）时更高。你在考量买房要花多少钱时，也会受要价的影响。同一套房子，如果对方要价高，它就会显得比要价低时更有价值，即使你在心里拼命告诉自己不要受到干扰也没有用。

一旦你要考虑某个数字是否会成为一个估测问题的可能答案，这个数字就会产生锚定效应。

可怕的锚定效应

2002年经济学诺贝尔奖得主，《思考，快与慢》的作者丹尼尔·卡尼曼，并不是最先观测锚定效应的人，但是他所做的实验是第一个揭示其荒谬性的实证研究：人们的判断明显受到没有任何信息价值的数字的影响。

实验当中有一个轮盘，上面刻有零到100的标记，但实验者对它进行了改装，使得指针只能停在10或65的位置上。这一点，从俄勒冈大学招募的学生被试们并不知情。

实验分成两组，转动轮盘一次后让他们记下这个转盘停下时指向的数字。其中一组看到的是65，另外一组看到的是10。

之后，他们会各自回答两个问题：

1.你刚才写下的关于非洲国家占联合国所有成员国的百分比的数字大还是小？
2.你认为联合国中非洲国家所占的比例最有可能是多少？

显然，这个轮盘的转动跟我做的实验中的第一个问题完全不同，根本不可能提供任何有用的信息。但是，这些被试明显受到了影响，那些看到10和65的人的平均估值分别为25%和45%。

无论你所看到的数字是否有提供有用信息的可能，都难以避免受到其影响。

一些人任职经历平均为15年的德国法官参与了另外一次实验，这些被试可以说是非常严谨（德国人的特点），而且有经验。他们先是读了一份案例，讲到一个妇女在商店偷东西被捉住的案例，然后他们开始掷一副骰子。骰子事先被做过手脚，当然，被试们并不知情。

掷出来的结果不是3就是9.骰子一停，实验人员就问这些法官是否将哪位妇女松送进狱，而且其服刑的时间应该比骰子上的数大还是小。最后问他们这个嫌疑人应该被判定的服刑期具体是多久。

就平均数而言，那些掷了9的法官说要关她8个月，掷了3的法官给出的答案则是5个月。

锚定效应套路深

如果觉得前面的实验太过脱离现实，不如我们来看看锚定效应是如何在现实当中发挥其强大作用的。

几年前，在美国艾奥瓦州的苏城进行了一次实验，这个州的平均受教育程度全美领先，超过9成以上的常住人口具有大学教育背景！一家超市对一种坎贝尔汤罐头进行九折促销。有那么几天货架上写着“每人限购12罐”，而在其他几天则写着“不限量”。

结果显示，购买者在限购时平均会购买7罐，是不限购时购买量的2倍之多。

同样的策略当然可以用在买房或商业判断当中。“漫天要价，落地还钱”就是这么一个道理。

强调一次，而且在以后的文章里我将会一再强调的是：我们要比想象中更容易受影响。

锚定效应套路深，平时应对要认真。科学家们在研究当中，给我们指出了其中一种可行的办法进行应对，那就是“站在对方的角度想问题”。

心理学家Adam Galinsky和Tomas Muss—weiler研究指出，如果在商业谈判中想要做到后发制人，必须要把注意力集中在对方能接受的最低值或对方无法接受的费用上，这样锚定效应就会受到削弱或消除。大体来讲，有意地“站在对方的角度想问题”这一策略，能够否定那些能产生锚定效应的带有偏见的想法。

平时我在跟隔壁部门的同事商量ETD（可以理解成任务的deadline）的时候，会遇到对方提出不合理日期的时候。作为程序员，你是干活的那个，如果对方让你在很短的时间内完成，必然影响到其他任务以及正常的下班时间。

我的做法是，首先平复自己不满的情绪，然后评估这个任务对客户的影响程序有多大，以及参考这个客户平时转发邮件时所表现出态度的强硬程度，最后再回复同事我所认为的合理的ETD是什么时候。

想要做到“站在对方的角度想问题”，这就是要求你额外地进行信息收集，才能知己知彼。一旦你开始参考除对方所提供信息之外的信息，谈判就会朝着向你有利的方向转移。

野生研究者

如果最近的文章都有看，你可以会发现内容中讲大道理、谈价值观的部分渐渐减少，而引用理论和逻辑推理的部分开始增多。

这是因为我越来越发现，讲大道理往往空洞、言之无物，谈价值观也是如此。价值观有多种多样，你很难说服一个跟你价值观不同的人认同你的价值观。反过来也是一样，你自己也很难被影响。况且价值观很多时候很难分出对错，争论变得更加没有意义。

与其在争论中不断固化自己的观念和增加不必要的戾气，还不如多向科学家们学习，让自己变得更加聪明一点。行知合一，结合理论和实际，做更多有意义的事。挣大钱，买豪宅娶娇妻，走上人生巅峰。

在这次朋友圈里所做的实验当中，其实有几个设计不合理的地方：

1.设计的问题涉及我自己，小伙伴们可能通过我的职业和工作年数估测我的收入，通过朋友圈和公众号文章了解我家庭的某些情况。
2.没有做到匿名和完全随机，对实验结果可能会造成影响。
3.样本量太小。

虽然我也上过大学，但是写论文的次数真的非常有限，对研究手段和实验方法等知之甚少。现在开始学习，应该还不算晚。争取下一次能够做得比现在好，一次比一次有改进。

羡慕那些还在学校里，能够接受相应训练的小伙伴，你们应该好好珍惜。

追逐所谓的热点其实是一件挺无聊的事。我曾经根据自己的手机浏览记录，列出了一张清单，清单上是最近半年来关注过的十几个网络热点事件或热门话题。隔了半年后再回头看这些内容，我发现几乎没有值得关注的。

其中的原因有很多，例如大众传播最快的事件或话题大多具有猎奇、煽动、情绪化等特点，哪怕就算有深层信息可挖，他们也不会费心费力提供，因为点击率必然不高。

推荐给大家一个简单粗暴的判定法则：人人都在谈的，多半无聊；人人都在看的，必然肤浅。

可是这一次某乔性艺人疑似因为抑郁症自杀的新闻触动了我，网络媒体掀起了一股探讨抑郁症的热潮。这让我想起了前几个月的一段经历，怀疑自己当时是轻度抑郁。

抑郁症找上了我

四五月份时，组里五个人（包括我）离开了两个人，总的任务量没有变，所以留下的人里面每个人每天的工作量大概提升了三分之二左右。

活变多之后，几乎天天都会被催进度。被催得多了，为了赶着完成，常常都会明知故犯一些以前不会犯或少犯的错误，例如完成功能后不测试，修复漏洞时采用“止血贴”的快速解决方案而不是从原理上解决问题，等等。

再加上忙中出错，写的程序出bug越来越多，这些bug又要你自己去修。于是整个发展逻辑是这样的：任务多，所以求快走捷径。求快走捷径，所以容易出错。出错多了，任务量就更会更多。

恶性循环。

任务不能按时完成，客户会催技术支持部门的同事，那些同事就会来催你。有的时候，难免会出现矛盾，甚至会情绪化地进行争执。下班的时间越来越晚，哪怕回到住处也很难好好休息，因为总想着公司里的事。

开始失眠。睡觉时间从原来的七个小时，渐渐减少到五个多小时，恶化到三四个小时，甚至有两三次是一分钟都没睡着，直接到公司上班。为了提起精神干活，只好买咖啡喝，楼下便利店罐装咖啡，一天两罐。

情绪波动大，易怒。跟一个同事闹得特别厉害，在即时通讯工具上争执，在抄送给各自部门主管的邮件上互不相让。我的老大之后再也不把那个同事的任务给我做了，避免发生更多的矛盾。因为某些事情，给家里打电话的时候情绪失控，歇斯底里，完全就像变了一个人。

这样的日子，足足过了三个月。当时可能只是需要最后一根稻草，情况就会爆发性地进一步恶化。

有的人可能说，“这只是遇到让心情不好的事情而已，过两天就好了。”

然而，抑郁症就是这样可怕的东西，不需要你遇到特别重大的挫折和压力，只是趁你不注意，简单地像泥沼一样把你吸住，然后一点点下沉，直到进入深渊。

爱不是理解

从怀疑轻度抑郁中走出来之后，回想起那段时间，最感谢的是家人。

当时我作出了裸辞的决定，打算离职之后休息几个月，把身心都调整过来之后再出来工作。当时很担心家里不支持，因为像gap这样的做法在中国还是很少有父母会理解或者是赞同。

先是打电话给爸爸妈妈，告诉他们自己的身体状况和工作压力，打算辞职休息。他们说身体要紧，辞职就辞职吧。然后还跟哥哥在微信上沟通，他赞同的同时，建议我多锻炼身体。

LadyGaga有一首歌叫《Till it happen to you》，跟她年幼时遭受性侵的经历有关，里面有几句歌词翻译过来是这样的：
你压根什么都不知道
除非这样事情发生在你身上
不然你根本不知道这到底是怎样的感受

不要轻易说“你就是抗压能力弱，我当年怎样怎样不也熬过来了吗”这样的话，更不要什么都不了解就开始教育别人。你这是在judge对方，这是愚蠢和自负的行为。

不要judge别人。这个观念可能最早来自《圣经》，说只有上帝能judge世人，而人和人之间不能互相judge。而现在，在西方文化当中，不judge别人，已经成了一条基本道德，深入人心。

judge为什么不好呢？首先你的信息非常有限，根本不知道别人有什么特殊情况。其次是每个人都不一样，谁都有各自的毛病。

每个人都是复杂的，表现出来的各种行为都只是他的一个侧面，而且你看到的还可能只是一个偶然事件。如果我们根据这一个侧面就给人贴标签，把他等同于这个标签，那就太简单粗暴了。

爱是宽容和陪伴

我身边没有抑郁的朋友，或者他们抑郁了也没跟我说。但是我好几个朋友在失恋的时候都会跟我倾诉，常常是在半夜，跟我说他们到底有多痛苦多难受。

失恋带来的创伤反应跟抑郁类似，都是情绪化、心理上的纠结和麻烦。在有所经历之后，我学会了仅有的两个经测有效的方法，倾听和陪伴。

很多人在听完别人失恋的事情之后往往都是一上来就说理，诸如天涯何处无芳草之类的话张口就是，完了之后还要批评一下对方，说你这样伤心难过完全没必要。

这样的做法就是judge对方。再说一遍，这不仅是愚蠢，而且是自负的行为。

别人找我说他们失恋的事情，我首先做的就是倾听。倾听不是一件简单的事情，首先你要忍住不judge对方（说实话，任何人失恋的时候看起来都是傻傻的），然后还要给予对方足够的回应，表现出“我愿意听你说，说那些让你欢喜让你愁的往事”。

几年前，我曾经跟一个失恋的女生讲电话，足足听她讲了七个小时。她把同样的事情，反反复复地讲了三遍以上。我就这么一直听着。

正是因为有这些难忘的回忆，他们才会因为失恋变得要死要活、痛不欲生的。需要对人诉说，需要有人倾听，他们才不会总是憋在心里，时而让他们无法呼吸，时而像刀子一样割出血来。

除了倾听，对那些失恋的朋友，我所能做的就只有陪伴。

吃饭、看电影、打桌球，踢球、自驾游、KTV，等等。只要我不是特别忙都会抽时间陪他们做这些事情。转移注意力，不让他们总是一刻不停地回忆和痛苦，暂时地从创伤中抽离出来。

另外就是让他们感受到自己并不是被遗弃的，他们还有朋友和家人，都是珍惜他们、也值得他们珍惜的身边人。

无论是倾听，还是陪伴，都是需要花不少的时间和耐心才能做到的，尤其是在你难以理解他们的时候。如果不是因为爱，怎么可能做到这些？

在西方，家人之间会说I love you，朋友之间也会。不知道为什么，这个词在中国的文化语境下好像就只能用在恋人之间。这里所说的爱，当然是广义的爱。

我承认我不理解你，甚至很难体会到你现在所经历的痛苦，不过我愿意倾听，听你说你为什么会感到如此痛苦。我也愿意陪着你，看着你一点一点地好起来，就像生病之后痊愈一样。

你要知道我是爱你的，正如我知道你是爱我的一样。

什么是意义感

我们在做一件事的时候，往往会有意无意地判断做这件事到底有用没用，也就说有没有意义。如果我们觉得一件事情有意义，就等同于这件事使我们产生了意义感。

意义感的本质，是我们能感觉自己和未来、和他人、和更大的世界有联系。我们能感觉到，自己是更宏大而有序的整体的一部分。 

一块单块的拼图，你不知道能用它来做什么，不知道它的位置，你就会随意地丢弃和处置它。如果我们也这样随意处置时间、生命和我们自己，我们就会觉得空虚。

但如果你拿着这块拼图的时候，你还知道整体的图景，你知道这块拼图在其中的位置和作用。那么，这块单独的拼图就是有意义的。 

举个例子来说，如果你在为考托福做准备，每天辛苦地背单词和练习英语写作，那么这些努力都是一小块一小块的拼图，最终会拼成一幅出国留学的图景。功利地来说，如果离开出国留学这个整体愿景，考托福对于绝大多数人来说都没什么意义。

意义感的作用

意义感的作用，就是帮助我们去做那些更难、而不是更容易的事。

我们在做正确选择的时候会消耗自控力，例如早上早起去上课而不是睡懒觉，减肥的时候少吃多运动而不是管不住嘴也迈不开腿。现实情况是，我们的意志力是有效的资源，总是有限，总是觉得不够用。

如果我们对一件事产生了意义感，那么这件事所需要的意志力消耗会下降，使得任务更有可能顺利地完成。

上学的时候，老师都会让我们多做题多做卷子，可是这些练习远没有电子游戏和网络小说吸引人。如果有一段时间你多做了几张试卷，多看了几眼参考书，模拟考的成绩提升了好几十名，那么放学之后你会很自觉地增加自习时间。

这是因为你有意无意地把多做练习跟考试成绩联系在一起，甚至将其视作考上理想大学这一愿景的重要组成部分。

跑步健身之于好身材，加班加点之于好业绩，都是同样的道理。

如何产生意义感

整体的图景并不是静态的，相反，这依赖于我们怎样讲述我们的人生故事。

人格心理学中，有一个分支就是叙事心理学。 

让世界对我们来说“说得通”，能够解释发生在自己身上的事情，是每个人天生的需要。然而生活是难以置信地复杂。我们需要找到事情发生的意义，才能让我们感到安稳——这其中有一种基本的安全感。

最让人害怕的是没有原因的事，没有原因的事情是无法预测什么时候会发生的。即便我的生活是不幸的，我能为这种不幸找到原因，我也就能够不至于处身于一种始终惶惶不安的状态中。 

每个成年人都会叙述自己的人生故事。无论你是否意识到这一点，你总是会有回忆自己一生的方式，你总是有一个人生故事，积极的抑或消极的。只有那些严重的自闭症患者或其他严重精神病患，没有讲述自己人生故事的能力。

学会讲故事，就是把我们所做每一件事情的来龙去脉想清楚说明白，赋予其意义感。

举个例子来说，从写作这一个角度，我是这样讲述我的人生故事的：

从小我就很喜欢阅读，四年级的时候看有字的连环画，六年级看文言版的《三国》，同时开始写日记。初中的时候看《读者》杂志，几乎每一期都会买，喜欢里面的诗歌，虽然看不大懂。

高中时开始在网上买书，买很多很多的书，紧张学习之余用来放松，开始是在写议论文有所表现。大学时尝试写过小说，挺有意思的，但是写不好。大四开始玩公众号，毕业之后开始正经写文章，两年来能看到自己的进步。

工作渐忙之后写作的态度反而更加认真，因为我清楚地认识到写作的重要性，无论是与阅读能力的互相促进，还是在建立连接、沟通信息、建立影响力上，都是至关重要的。

写作不同于高中时的应试作文，现在的进步曲线是指数型的，刚开始时文章质量和影响力都很有限。但是经过几年的积累之后，我相信我将会迎来越来越明显的变化和进展，对我的人生会有重大意义。

每次在脑子里给自己讲完这个人生故事之后，我就会觉得每看一份资料和一本书都是意义的，都是在积累素材、培养语感和启发写作，也会认为每推送一次文章都是在整理思路、锻炼写作和积累影响力。

所以对于我来说，哪怕再忙，坚持阅读和写作都不是一件特别难的事。

提升努力的质量

学会讲述人生故事，产生意义感，至少能从两个方面提升你努力的质量。

第一，让你更有系统性做选择做什么，并且更有计划地去做。

每个人都有自己上进的一面，想要通过努力取得进步，但往往都是相当随意地做些表面功夫，产生“我今天努力了勤奋了”的幻觉，其实一点作用都没有。

有一天你听说英语对于日后的工作很重要，印象中记得以前老师说过记单词很重要，于是就下载了软件开始吭哧吭哧背单词。一开始觉得挺有意义，过了几天就开始打鱼晒网，渐渐地就放弃了。

换一个思路。

首先要认识到全球化已经形成，精英人才在工作中常常有机会跟外国人打交道，至少英语书面能力是必不可少的。再加上这是一个快速变化和终身学习的时代，不具备过硬的英语能力就等同于放弃了一整个英语世界的最新优质信息。

接下来，这个故事尚未发生，所以你就是你这部人生电影的编剧，你要用逻辑和事实来讲通整个剧情。

英语阅读能力要如何提高？背单词真的有用吗？读英文小说和看美剧哪件事更有助于提升？一段时间内要完成哪些阅读任务，用英语写多少字的材料？如何建立评价任务完成质量和提升程度？

学会问这些问题，这才有可能开始有质量的努力，而不是东一榔头、西一棒槌地胡乱使力。

第二，让你持续地努力，让每一次的尝试形成合力。

讲故事的好处就是让你学会如何把以前不会联系起来的事情放在一起想，思考他们之间的关系。

做一件事情有没有用，有没有意义，很多时候我们当时是想不明白的，只有放在一个更长的时间维度上才可能看的更加清楚。

阅读和写作帮助我克服了社交恐惧。

看了一篇文章，介绍内向者的特点和他们可取的社交方式，里面提到了内向的人并不是不适合社交，而是他们跟别人打交道的方式可能更倾向于深入，文字形式的沟通更有效更适合他们。

于是，我重新使用朋友圈，尝试寻找一个适当的角度跟微信好友互动。另外，在公众号的写作上开始更注重可读性，这是为了更好地传递我的想法。

以网络社交和文字交流为基础，我也开始更愿意和人在现实中见面交流，渐渐找到应该怎么做的方法。

有了这样的正反馈，我不仅更愿意花时间花精力投入到阅读和写作的积累训练挡当中，还启发了联系不同方式、不同维度努力的思考。

凡夫畏果

佛家常云因果报应，其中有一句想必大家不会陌生，那就是——菩萨畏因，凡夫畏果。

凡夫，指的是人世间的普通人，例如你我。菩萨，说的是那些看透人间繁杂，认识自我，得到大智慧的贤者。

这句佛语的解释是，凡夫俗子只担心做一件事的后果是不是如自己所希望的那样，而菩萨则担心自己的每一次起心动念是善还是恶，做过一件事之后对自己有哪些深远的影响。

两种思考模式之间的区别就在于，智者相信脑海中每一个反复出现的想法，现实中每做任何一件事，都会从认知结构和社会关系这两个方面对我们造成影响。

人人都需要理由

如果我们在做一件不那么符合现有认知结构的事时，几乎总是会以最快的速度对其进行合理化，改变我们的认知结构以迎合我们所做的事。这是漫长进化历史带来的基因沉淀，如果我们不能合理地解释自己的行为，就会产生惶恐不安的情绪。

以生活中的例子举例，在坐公交的时候会给老人让座，这符合我们之中大多数人的认知。如果某一次或好几次你没有让座，哪怕没有旁人说你，你自己也会在心里给自己的行为进行合理化——

“都买了票，凭什么要我给他让座”、“我上班这么累，就算让座也是别人让啊”、“我还有很多个站才到，要让座也不是我让吧”——这种俗称“找借口”的行为，我将其称之为“向下的合理化”。

这样的事情做多几次之后，你就会越来越心安理得，因为你的认知结构已经相信“不让座是一件很正常的事”，甚至会认为这是“一种体现崇尚自由主义的行为”。

相对应地，“向上的合理化”是对于所做的一些常人不会做但是具有积极意义可能性的行为进行解释。

学生时代常常有人会去做志愿者，例如三下乡、关怀社区孤寡老人、大型运动会赛事义工等等。没有薪水，需要抽出周末娱乐和休息的时间去做一些可能很苦很累的活儿，甚至会被家人和同学不理解。

他们在想到要放弃的时候，心里必然会对这些志愿者行为进行一番解释，寻找积极的意义，帮助自己坚持下去。

无论是哪种“合理化”，都会对我们的认知结构和思想观念产生或大或小的影响，而认知结构和思想观念正是我们做出决策时最关键的主观因素。这一次没让座，下次不让座的可能性更大。坚持做完这次的志愿者工作，下一次有同样机会时就更有可能报名参加。

你选择的决定了你将成为什么样的

人类是社会性动物。我们总是喜欢跟我们类似的人待在一起，说着同一种语言，长着一身同样的肤色，更重要的是做同样的事。跟他们在一起出现意外的可能性很小，我们会更放松，更有安全感。

流传说男人之间有三大“铁哥们”关系，同过窗，扛过枪，嫖过娼。也就是说，我们的认知和行为会形成一张无形的过滤网，为我们每个人筛选符合要求的人，跟他们建立社会关系。如果是一个学霸，你更有可能更一个爱学习爱钻研的同学做朋友。如果是一个社交达人，那么你将会以更高的概率跟爱结交朋友的人来往。

进一步地，我们有意无意中选择的朋友会形成一个圈子，进一步反过来影响我们自身。

2015年写的一篇文章《我们是如何做选择的》中提到过，我们在做正确选择时需要消耗自控力，做更难而不是更容易的事，去上课而不是睡懒觉等等。

那些我们通常认为受自控力影响的行为，也会受社会控制力的影响。我们愿意相信，我们的决定不会受他人的影响，我们为自己的独立和自由意志感到自豪。但从心理学、市场营销学和医药学等方面的研究来看，我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。甚至，我们认为他们想要我们做什么，这都会影响我们的选择。

我们不可能跟我们不认可的人做朋友，或者建立其他类似的社会关系。我们在解读他们的行为时，往往会“帮亲不帮理”，不由自主地、或多或少的对其行为进行合理化，即便是在跟他们做一样的事之前，也就已经开始改变我们自身的认知结构和思想观念。

我们甚至会主动互相影响对方，邀请别人来跟我们做一样的事，例如推荐自己认为好的东西，分享一些自己认为有意义的体验。有过嫖娼经历的人其中大多数第一次都是在（老司机）朋友的陪同下完成的，就像大多数人在第一次献血时都不是自己独自一个人一样。

社会关系网的影响力和控制力，可能已经大到出乎我们意料的地步。

菩萨畏因

很喜欢一句话，“一命二运三风水，四积阴德五读书”，人的一生由这五个主要因素所决定和影响。

五个因素的前三位，风水我不信，建议大家都不要信。命，可以理解成所处的时代和国家环境，我们的出身，家庭背景，爸妈遗传给我们的样貌和性格。运，则是运气，往大里说就是一个人的气运。

在命和运面前，几乎所有的主观意志和努力都是微不足道的。这两个因素一开始就决定了一个人的起点，也几近决定了一个人的轨迹和可能到达的最高点。必须接受的一个现实是，我们都没有办法摆脱命运的左右。

紧接着就是积阴德和读书。积阴德，可以理解成多做好事，少做坏事。正如前面所讲“做每一件事都会对我们的认知结构和社会关系造成影响，从而影响我们做下一件事”，一次或几次嫖娼即便不会被抓没有染病不被家人发现，也肯定会在你的认知结构里增加“用钱买就行了”这一错误的观念，以及让你认识一群嫖客“铁哥们”。

做志愿者虽然可能无助于名利，看似得不到一星半点的益处，可是你至少在你的心智里种下了“互助”、“无私”、“慷慨”的种子，还会让你建立当时可能不觉得有什么但长远来看却给你带来极大好处的社会关系。

从这个角度上看，积阴德并非只是一些相信因果循环恶有恶报的怪力乱神，好人不一定长命百岁，坏人也并非一定没有好结果，但是所谓的善报和恶报都已经在他们为善和作恶的时候已经开始发生了。这何止是什么现世报，简直就是“现时报”、“即时报”。

比起做事，读书次之，但读书的确是影响一个人认知结构最便捷的方法。读书不一定能帮你赚大钱，也不一定能帮你追到颜如玉，但对你的影响肯定远远超过你的想象。

要想了解一个人，日久见人心肯定是最靠谱的做法。可是只要短时间内了解他所看的书和交往的人，基本上就能猜出个八九不离十。通过前者你能了解他的认知结构，后者你能知道他的社会关系，根据这两样东西基本就能看出他到底是一个什么样的人。

有空的时候，我尽可能多看几眼书，多写几篇文章，少做一些无聊的事。因为这一年来这篇文章的核心观念都在影响我，告诉我每多做一件有积极意义的事，不一定会立刻产生显著的效果，但肯定会在下一次促使我做更对的选择。

勿以恶小而为之，毋以善小而不为。人要有敬畏之心，做每一件事都要考虑其后果，考虑他人的感受和对自己的影响。同时也可以放下患得患失的心，付出努力的同时就已经开始有回报了。