# 上班19个月 - Published: 2019-12-01 - Category: 每月报告 - Canonical: https://liwenye.cn/%E4%B8%8A%E7%8F%AD19%E4%B8%AA%E6%9C%88/ > 这是公开文章的机器可读副本。引用时请链接上面的 canonical 页面。 --- 全面崩溃的一个月，几乎没有任何一项关键结果有完成。相当沮丧。 接下来会先回顾11月份的OKR，然后具体讲述这个月是怎么崩溃的，以及为什么会崩溃，再接着会由此谈谈关于如何避免再次崩溃的想法，最后就是12月份的OKR。 ## 11月复盘 上个月的目标定得相当保守，但是完成情况非常非常糟糕。 没有任何一项关键结果有达成。 接近达成的关键结果里面，完成的质量也不高。例如阅读目标，虽然也完成了超过百分之八十，但是大多数是听书，认真程度也很低。纸质书很少看，也没有做过任何笔记。 不注意饮食，缺乏锻炼，这个月的体重增加了1.5公斤。 虽然是全面崩溃的一个月，但是复盘仍然是有价值的，甚至比以往的任何一个月都有价值。 ## 工作重压 让我感受到巨大压力的第一件事就是跟某国家单位升级接口。 一个周三下午，突然收到该单位的邮件，说这周升级，需要我们提交测试报告。时间很紧，我到最后关头才勉强把所有准备工作做好。那几天时间里面，我整个都是紧绷着的，生怕完不成，出什么纰漏。如果周一接口用不了，会影响到整个公司的业务。 让我感觉很不舒服的是，对方相当强势，有很多想问的问题根本就不敢问，只能自己摸索和埋头苦干。幸好最后还是顺利完成了升级。 让我感受到巨大压力的第二件事就是某家合作方突然单方面宣布停用我们的接口。 收到微信群的消息，该合作方说要退还我们的预付款，不再让我们使用他们的接口了，让我们赶紧切换到别家的接口。 虽然之前有后备的合作方，但是毕竟没有经过完整的测试。所以花了好几天的时间，不断地跟各个业务系统进行沟通，还要跟提供后备接口的合作方沟通。 因为切换之后，如果接口不能正常使用，或者稳定性差，同样会严重影响到整个公司的业务，所以那几天我整个人也是紧绷着的，生怕出点什么问题。 上面这两件事都很类似：突发，不可控，严重程度高。 让我更加崩溃的最后一根稻草是日常工作量同时增加。 公司业务到了年底要冲业绩，自然要业务系统支持。我是负责公共接口的，业务系统的工作量上去了，我的工作量也会自然而然地增加。 这个项目说他们的时间紧，那个项目说他们的优先级高，我的排期根本没有办法正常排。到了下班时间，精力已经应付不了工作了。可是哪怕回到家，脑子里装的还都是工作。 ## 崩溃的逻辑 这个月的OKR之所以会全面崩溃，是因为皮质醇。 我们在面临压力的时候，体内会分泌一种化学物质，叫皮质醇。它让我变得“紧绷”起来。它会让我们变得专注，同样会让我们变得狭隘，只知道关注那些给我们带来压力的事物。 虽然我下班的时间不算晚，虽然我每天晚上可以自由分配的时间还算多，只不过我的脑子已经被这些压力所占据了，体内的皮质醇水平迟迟降不下去。 回到家之后，我还是闷闷不乐，脑子里都是工作。这个时候，我的自控力会下降，体内分泌的多巴胺会让我去找一些更快能找到乐子的途径，例如刷知乎，例如看综艺等等。 享受完这些麻醉品之后，到了晚上不想睡觉，因为不想接受自己这一整天都没有做出让自己有成就感的事；到了早上不想起床，因为自己完全没有做好迎接新的一天的准备。 如果皮质醇水平长期偏高，极大可能会导致血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳。 ## 抢回余闲的几个方法 工作压力大，是因为没有余闲，长期处于救火的状态。 如果能抢回余闲，让自己保持在一种“不忙”的状态下，压力水平就会下降，这就是我们常说的有条不紊。 第一个方法是，周末加班。一提到周末加班，我们可能会很抗拒，比如此时我一想到周末要到公司加班，心里就很难受。但是转念一想，周末认真地、不被打扰地工作一个小时，可以顶得上工作日总是被人打断的两三个小时。 如果工作日没那么忙了，没那么紧张了，每天晚上的业余时间也就可以利用起来了。这笔生意，做得过。 我的做法是，早上早点起床，大概六七点的样子到公司。工作四个小时左右，然后就结束当天的加班。这样做，其实并不会太影响周末的社交生活和其他安排。因为很多时候，如果周末没什么事，早上我们都会磨蹭过去。 第二个方法是，利用任务分解和分配优先级。把待办事项写在本子上，而不是时时刻刻让它干扰我们的大脑。 第三个方法是，花更多的时间到沟通方案和沟通排期上。越是工作繁忙，就越需要我们把方案和排期定好，否则只会越忙越没时间，越没时间越忙。 第四个方法是，记录专注工作的时间。总是忙于完成一个任务又一个任务之间，我们很容易产生一种身为螺丝钉的感觉，很容易觉得工作没有成就感。记录自己专注工作的时间，让自己在这一小段一小段的时间里不要被打扰，既能提升自己的工作效率，还能提升自己的成就感。 ## 12月OKR 这个月的OKR会比较有针对性一些，主要是想让自己摸索出应对工作压力逐渐增大的方法。 工作压力大了，阅读目标定得稍微低一些，把部分精力和时间给匀出来。 HIIT不喜欢，跑步又伤膝盖，那么运动就改为健走。 新增专注工作番茄的记录，还有尝试用手机录视频给自己加油打气。 目标1：持续提升学习、工作强度，聚焦阅读主题 （1）番茄达到350个 （2）平均到岗时间7点00分 （3）主题阅读2次，各包含40小时和一篇总结 目标2：提高身体素质，改善精神状态，更好地投入生活 （1）健走30公里 （2）靠墙静蹲（一次三组），15次 （2）32分钟冥想8次，16分钟冥想30次 目标3：开阔视野，主动尝试，探索生活、工作的新领域 （1）跟过去三个月没一起吃过饭的人吃饭，8次 （2）早上、晚上录制视频给自己打气和鼓励，各10次 （3）专注工作大番茄（50min）60个，小番茄（25min）100个