# 为什么有的人可以早睡早起，而有的人却做不到？ - Published: 2022-09-23 - Category: 随笔文章 - Canonical: https://liwenye.cn/%E4%B8%BA%E4%BB%80%E4%B9%88%E6%9C%89%E7%9A%84%E4%BA%BA%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E6%97%A9%E7%9D%A1%E6%97%A9%E8%B5%B7%EF%BC%8C%E8%80%8C%E6%9C%89%E7%9A%84%E4%BA%BA%E5%8D%B4%E5%81%9A%E4%B8%8D%E5%88%B0%EF%BC%9F/ > 这是公开文章的机器可读副本。引用时请链接上面的 canonical 页面。 --- ## 1 每天早上，我都能听到合租舍友的闹钟响够8遍。他的房间离厨房近。从他房里传出来的苹果手机经典闹铃，成了我每天做早饭的BGM。我一走进厨房，就会开始响起。响够8遍之后，就会听见他从房间里穿着拖鞋急急忙忙走出来。我扭过头一看，只见他睡眼惺忪，黑眼圈相当明显，昨晚估计没少熬夜。我在吃早餐的时候，会听见他风风火火下楼赶着去上班，屋门被他砰的一声甩上。 晚睡的害处有很多，大家或多或少都知道。熬夜会影响身体正常的新陈代谢，导致内分泌失调。长期的慢性睡眠剥夺会导致我们的反应速度下降，流体智力变低，情绪控制能力变差。多年持续的睡眠不良，甚至会提高我们在五六十岁时患上阿尔兹海默症，也就是老年痴呆的风险。早睡早起，看上去并不是那么困难。为什么有的人可以做到，而有的人却不能呢？ ## 2 一个人属于早睡早起型，还是晚睡晚起型，由基因决定。早睡早起的人，晚上9点多10点就困得不行要睡觉，睡到第二天一大早自然醒。而晚睡晚起的人，到半夜12点还特别精神，起码要到凌晨两三点才睡得着。那可想而知，起床的时间就要接近中午。人群中，天生早睡型和天生晚睡型的比例大概是9比1，也就是早睡早起的人占90%，晚睡晚起的人占10%。 因此，我们整个社会的协作时间表，是按照早睡早起型的昼夜节律安排。早上五六点钟，菜市场就会开始营业。七八点钟，孩子们就得背着书包到学校上课。八九点钟，打工人们就要到公司上班。晚睡星人，只能通过各种各样的方法，尽可能适应这种其实并不符合自己身体节律的作息。 你可能会有疑问，不是说早睡早起的人是大多数吗，那为什么现在的人普遍都晚睡晚起呢？ ## 3 让我们入睡时间变得越来越晚的原因有好几个，综合来说就是，现代生活方式。 第一大原因：电灯的发明。有了电灯，我们在晚上就可以做很多事情，例如娱乐、工作、社交。再也不用像一百多年前那样，到了晚上就得在屋里歇着。 无论是三五好友约一起吃饭、谈天说地，还是独自在家继续赶白天没忙完的活计，又或者是出门拜访一个德高望重的亲戚，都会让我们的大脑持续运转而得不到休息，直到回到卧室里。 第二大原因：手机、平板电脑等电子产品的流行。好不容易到睡觉时间，我们躺上床之后，还要玩一会儿手机或者平板电脑。因为屏幕小，它们往往会离我们的眼睛特别近。眼睛会对一种蓝光特别敏感。手机和平板电脑等电子屏幕的光线大多属于蓝光，会抑制褪黑素的分泌。褪黑素，是神经系统通知身体各个器官要开始睡觉的信号物质，也就是让我们犯困。很多跨国出差的人要倒时差，就会服用一些褪黑素药物，帮助自己尽快入睡。为什么我们把手机、平板电脑放下之后还要好一会儿才能睡着？因为褪黑素分泌不够，「还得再加会儿班」。 第三大原因：由工作引发的焦虑。首先，当天工作压力大的话，会让人放松不下来，更难入睡。压力太大，杏仁体被过分激活，就会让我们一直处于紧张状态。 杏仁体是我们大脑里的一个组织，负责产生紧张和恐惧情绪。如果外界有危险，杏仁体就会活跃，告诉我们要支棱起来，要么战斗，要么逃跑，不能放松。等到外界危险解除，杏仁体才会安静，跟大家说，敌人已经走了，我们可以歇一歇。其次，第二天要准时上班，也可能会让我们焦虑。工作日9点要打卡，你必须7点30分就起床，洗漱收拾赶地铁，才不会迟到。一看时间，现在已经是晚上1点，还没睡着，又睡不够7个小时。又过了一会儿，还没睡着，再看时间，这下子睡不到6个小时。能睡的时间越来越短，你就越来越焦虑。越焦虑，越睡不着，陷入恶性循环。 这样看来，哪怕我们在DNA层面上是属于早睡早起星人，在现代生活方式的影响下，也很难做到不熬夜。但是，我们并没有总是晚睡，也试过连续好几天早睡早起，为什么就是坚持不下去呢？ ## 4 之所以很难坚持早睡早起，是因为熬夜的诱惑太大，而早睡早起的短期收益要小得多。 白天辛苦工作了一天，晚上就得把时间留给自己。有的人跟朋友吃饭聊天，吐槽吐槽客户有多难搞、老板有多黑心、同事有多没用，释放内心的工作压力。有的人在家看看书，学几节网上课程，在工作之余充充电。哪怕不出门，也不学习，我们就躺床上玩会儿手机，娱乐放松，这也不过分吧。 不是我们想熬夜，而是一天只有24小时，太少了。反过来讲，假设我们排除万难，做到早睡早起，收益是什么？早睡早起的长期收益，当然是身体更健康，但是这并不会立竿见影。那么早睡早起的短期收益是什么？就是在早上，我们可以多出一两个钟头，作为自由支配的时间。一两个钟头可以做什么？其他人都在睡觉，那就只能是一个人的狂欢。做顿丰富的早餐，然后自己慢慢享用？跑步、跳绳，还是说去健身房做无氧运动？还有就是单纯为了早上上班没那么匆忙？ 所以说，如果没有强烈的动机，多出来的这一两个小时就没有太大意义。那么，什么样的动机才算得上强烈的动机？我最近都是晚上九点多睡觉，凌晨四点半起床，动机就是写文章。写文章是我一天里最重要的事情，必须把最不容易受干扰的时间，精神状态最好的时间， 空出来写文章。写文章，就是我的强烈动机。 总的来说，如果你不是对身体健康特别关注，而且早睡早起带来的空闲时间又没有特殊用处，那就很难做到长期早睡早起。 ## 5 早睡早起，跟大多数自律行为一样，都要付出代价。如果早睡早起，很多朋友聚会你都要推掉，还会被半开玩笑说提前过上退休生活。你要跟老板委婉地表达，你不能加班到太晚，晚上8点前必须下班，9点半之后就会关机。你还要劝说另一半，跟你一样早睡早起，不然就只好分房或者分床睡。自律是有成本的，你要考虑收益，收益必须大于成本。 美国著名小说家，菲茨杰拉德在不朽名著《了不起的盖茨比》里写道：“每当你想批评别人时，你要记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。” 就拿保持苗条身材这件事来说，我们在网上经常能看到这样的通稿：某某男/女明星太自律了，每天只吃蔬菜和沙拉，拍戏这么忙还坚持健身，真羡慕这样比我们优秀还比我们自律的爱豆。演艺界把保持苗条身材叫做身材管理，这不是没有道理的，因为身材就是他们上镜的门槛。如果身材走形，就等于把自己的饭碗给砸了。演艺事业的收益，要远远大于身材管理的成本，这是他们保持身材的最大动力。更何况经纪公司会聘请专业的营养师和健身教练，让他们更容易地做到「自律」。但这不代表他们整体上比我们更自律，只是在保持苗条身材这件事上比我们自律。因为他们在这一个点上的自律所能获得的收益，比我们要大太多了；他们有的那些有利条件，比我们好太多了。 因此，我们不必有身材焦虑，更不必有自律焦虑。有人比我们身材好，有人比我们在某一方面更自律，大可以坦然接受。每当你想批评自己不够自律、不够完美时，要想一想，别人身上有哪些你并不拥有的优越条件。