# 实验第二周：深度工作（2）

- Published: 2021-07-19
- Category: 随笔文章
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## 1
虽然上一周没有全身心投入实验，不过还是有很大的收获，效果差强人意。

不知道大家还是否记得当年在学校里念书，坐在书桌前一连几个小时做作业做试卷的专注体验。这次尝试深度工作，终于又体验了一回。不过跟学生时代不一样的是，无论是做题还是复习知识，都是在为应试做准备。现在进行深度工作，都是做自己想做的事情，看自己想看的书，写自己想写的文章。

总而言之，这次实验已经初见效果。

## 2
上周实验数据不算太理想，但是效果还不错。

第一个目标，深度工作期间尽可能关机，如有接电话需要则把手机卡插到备用的旧手机上。目标达成，很好地避免手机消息的干扰。

第二个目标，深度工作总时间达到21个小时。实际上， 我有5天进行了深度工作，总时间是14个小时。目标未达成，只完成了66%。

第三个目标，尽可能做些有难度的工作。目标达成，深度工作的时间只用来写文章和看一些比较难懂的书，以及做读书笔记。

## 3
上周实验结束之后，我有一个感想和三个问题。

一个感想是，光是避免手机干扰这一点，就能大大提升专注度。之前无论是在看书还是在工作的时候，常常会忍不住拿出手机看一看、刷一刷。仔细想一想，这会频繁打断思路以及注意力延续性。如果是深夜，我会把手机关机，放在书架最高的地方。如果是其他时间，我会把手机卡插到备用的旧手机上，如果有人有急事找我，我还是不会漏接电话的。至于微信消息，可能等到深度工作结束之后再开机查看。

第一个问题是，一周只进行了五天的深度工作。我希望自己能每天都进行深度工作，所以应对方案是这周要求自己每天都要进行，

第二个问题是，单次深度工作会出现不足一个小时的情况。应对方案是，这周要求每次深度工作时间不少于两个小时。

第三个问题是，一周的深度工作总时长太短。应对方案是，这周要求深度工作的总时长达到22个小时。

## 4
对于新一周的实验，我有两个想法。

第一个想法是，要提升深度工作的身心状态。在开始深度工作之前，可以先做一些运动，例如踩室内单车5到10分钟。在深度工作期间，每隔一小时左右就做10分钟左右的冥想练习。哪怕是低强度的运动，也会分泌内啡肽，不仅身心愉悦，还能提升记忆能力和大脑专注力。冥想能减轻疲劳，让大脑得到休息，深度工作更容易继续。

第二个想法是，在深度工作开始之前得先安排好要做的内容。在开始之前，可以想好这段时间要用来做什么，是写文章呢，还是看英文原版书，又或者是写代码。
暂时先尝试每次工作之前做工作计划，后面再尝试做好一周、甚至更长时间的工作计划。

## 5
新的一周要放更多的注意力在实验上才行，目标定得比之前更具体一些。

第一个目标，本周深度工作的总时长要超过22个小时。

第二个目标，本周深度工作期间的冥想次数要达到15次以上。

第三个目标，本周深度工作开始前的运动次数要达到5次以上。