# 实验- 深度工作(4)：你对手机上瘾吗？

- Published: 2021-08-02
- Category: 随笔文章
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## 1
我从来都不认为自己是一个手机上瘾的人，直到关掉手机。

我从来不沉迷手机游戏，虽然偶尔会因为睡不着而打王者荣耀打到凌晨。我从来不对社交网络上瘾，虽然每次打开微信的时候都会期待有没有人给我发微信。我从来不会刷抖音上头，虽然曾经有那么几个晚上刷抖音刷到天亮。

我以为没上瘾，其实已经上瘾了。

在开始“深度工作”这个实验之前，我没想到过会开始关掉手机。关手机作为一个子实验，感觉很快就有胜利的结果了。不知道是因为我本来就对手机的瘾不是太严重，还是因为我把注意力都放在养成新习惯上。

那么，我是从什么时候开始意识到自己浪费了很多时间呢？就是在我开始珍惜时间的时候。关掉手机，让我的大脑开始多出一些思考的带宽，终于开始意识到手机浪费了我很多的时间。还有几个月我才30岁，来得及。

今天的实验报告，先要跟大家汇报上一周的实验数据。然后就是总结分析，如何应对关机期间可能有人找自己的问题。还有就是提出新想法，我打算在这一周的实验里面突出冥想练习。最后，当然就是提出新的目标。

## 2
非常骄傲地跟大家汇报，上一周的实验数据依然非常亮眼。

第一个实验数据，深度工作的时间是35个小时，超过原定目标的32个小时。

第二个实验数据，手机关机的时间（除睡觉外）是56个小时，超过原定目标的48个小时。

第三个实验数据，冥想次数是4次，低于原定目标的10次。冥想，要更加重视才行。

## 3
以前下班时间，尤其是周末，几乎没有人会找我。但是这个星期竟然有4次，而且都是在我关机的时候。

悲观一点，我完全可能会这么想：真倒霉，以前都不找我，非要等到我要关机的时候才找我，下班时间一点自由都没有吗？

但是从理性的角度看，我也可以这么想：太好了，我一开始关机，就出现了这种被人找的情况，看起来都没有什么大问题嘛。换句话来说，就是风险可控。

之所以说风险可控的理由有两个。第一，即便我一周被找了4次，也不影响日后这还是小概率事件。下班时间或者周末，公司有事找我的可能性还是很小。第二，这四次我都在两个小时以内回复了消息，没有造成任何负面影响。

关手机这一个子实验，不仅仅只是关掉手机这么简单，还有很多很好玩的细节值得跟大家分享。

第一个细节，我把常用手机从性能尚可的iPhone XR换成了以前淘汰下来的iPhone 6s。刚开始我是把手机上的APP全部删掉，只留下微信和支付宝。然后我觉得还不够过瘾，就把15年买的iPhone 6s给拿出来了，把19年买的iPhone XR给放进抽屉里。6s很旧，6s很卡，6s很难用。我要的，就是这么一个效果。等过个两三年，6s彻底不能用了，我再把XR给拿出来。别人用手机都选最新最好用的，我却反其道而行之。

第二个细节，我买了一个古典小木箱，带锁的那种，专门用来放手机。箱子放在房间外面，我每次都会把关掉的手机放进去，用锁锁上。每次要用手机了，再拿钥匙去开锁，从箱子里拿出手机。这该死的仪式感，实在是太让人上头了。

第三个细节，每次开机处理完消息之后都会立刻关机，这个过程我会用秒表计时。每次开机处理完消息之后，如果没有要继续跟进的事情，我就会立刻把手机关掉。从输入开机密码开始，到再一次滑动关机选项结束，我会记录下这个过程要用多长时间。

如果有一两条消息要回，可能要花两分钟。如果没有消息要回，时间就要短得多。目前我的最快记录是56秒，因为6s实在太卡了，打开微信都要好久。

## 4
冥想对我来说，有两个显而易见的好处。

第一，冥想能让我知道自己到底有多么不专心。第二，冥想能提升我的专注力。冥想虽好，但是很多次尝试养成这一习惯都失败了。这一次，我希望我自己能有所突破。

规定每次深度工作最开始的5分钟和最后的5分钟，都必须要用来冥想。这既是一个固定的流程，同时还带来了仪式感。规定每深度工作90分钟，就要进行10分钟的冥想练习。

增加这两个规定，希望能够完成这周的冥想目标。

## 5
这周的实验数据指标在上一周的基础上略有提高，重点是冥想。

1、深度工作36小时。

2、关机60小时。当然，睡觉期间关机是不算的。

3、冥想（深度工作期间）180分钟。