# 实验-深度工作(6)：如何利用习惯来改变习惯？

- Published: 2021-08-16
- Category: 随笔文章
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## 1
数据没有好转，但是感觉有好转。

浮躁的时候还是会有。加班加到很晚，就不想看书，就有冲动刷抖音，一刷就是几个小时。周末觉得熬夜没关系，就真的熬夜到很晚，第二天一直到下午才缓得过劲来。突然想打游戏，一下子玩了两三个钟头。

即便如此，我已经习惯于这种不完美。我跟自己说，我是人，不是机器人，有状态起伏是很正常的。接下来要做的就是尽量让好状态的占比高一点，让差状态的占比低一点。

首先要跟大家汇报上一周的实验数据。然后就是总结分析，分析状态没那么好的原因到底是什么。还有提出新想法，这周除了要保证目标的完成，还要尝试用新的好习惯替代旧的坏习惯。最后，当然就是提出这周的新目标。

## 2
上周的实验数据同样不理想，同样差强人意。

第一个实验数据，深度工作25.5小时，比上周多2小时，但是低于原计划的37小时。

第二个实验数据，关机38小时，比上周还要少7.5小时，低于原计划的62小时。

第三个实验数据，冥想132分钟，比上周多12分钟，但是低于原计划的200分钟。

## 3
实验进行的情况没有明显好转，主要原因有两个：一是不够重视，二是手机上瘾比较严重。

先说说不够重视的问题。我能明显感觉到自己对于深度工作的新鲜感已经快速下降，比起之前没那么重视了。从表现上看，我开始没那么严格执行深度工作期间的要求；明明可以开始深度工作，却迟迟不开始；明明可以关掉手机，却迟迟没有关掉。

然后就是手机上瘾的问题。我们先来对“上瘾”做一个简单的概念明晰。所谓上瘾，就是明明已经认为做一件事不太好，却忍不住常常要去做，做完之后就后悔。我有一些同学明明知道抽烟不好，却忍不住常常抽烟，想戒又戒不掉。这就是上瘾。

我以前觉得自己没有手机上瘾的问题。等到自己开始少用手机，才知道原来自己上瘾问题相当严重。明明上个星期深度工作的时间要比上上个星期长（深度工作期间，手机必须关机），那为什么手机关机的总时间却下降了呢？

我明明已经知道手机使用过度不好，却忍不住常常要去碰。这就是上瘾。我对手机上瘾了。
## 4
针对已经出现的两个问题，我有以下两个应对方案。

把任务量分解到每一天，解决目标完不成的问题。一周如果要深度工作30小时以上，那么一个工作日起码要有3个小时，周末一天也要在7、8个小时以上。每天晚上看看深度工作的时间够不够，关机的时间够不够，冥想的时间够不够。不够的话，第二天除了要完成当天的任务量，还要补上之前一天的亏空。观察自己什么时候做上瘾的事，用新的行为去代替它们，解决手机上瘾等问题。

《习惯的力量》里写道，任何一个习惯都不可能直接戒掉。在引发这个习惯的诱因出现时，你要及时察觉，并且用一个新的行为去代替旧的行为，满足你的心理渴求。举个例子，有些人对喝酒上瘾，是因为不知道怎么面对生活压力和工作压力。只要压力一出现，就开始喝酒。要想戒除酒瘾，光是克制自己不喝酒是不够的，因为压力还是会出现。

美国有匿名戒酒协会，他们的成员经常会有聚会，一起聊一聊彼此的生活和工作，彼此开导，彼此鼓励，帮助大家纾解心理压力。他们之所以戒酒成功，不是因为自制力够强大，而是原来用喝醉酒逃避的压力，通过伙伴之间的分享给分担了。

那么，我是在什么时候会想玩手机，玩手机能帮助我达到什么目的，我又可以通过什么其他的动作代替玩手机呢？同理，打游戏和暴饮暴食，也可以问自己这几个问题。

## 5
这周的实验数据会定得保守一些，要确保自己能完成。

1、深度工作30小时或以上。

2、关机60小时或以上。

3、冥想（不限时间段）200分钟或以上。