# 心流宇宙：为什么大多数人为了减肥而去运动最后都失败了？ - Published: 2022-08-15 - Category: 随笔文章 - Canonical: https://liwenye.cn/%E5%BF%83%E6%B5%81%E5%AE%87%E5%AE%99%EF%BC%9A%E4%B8%BA%E4%BB%80%E4%B9%88%E5%A4%A7%E5%A4%9A%E6%95%B0%E4%BA%BA%E4%B8%BA%E4%BA%86%E5%87%8F%E8%82%A5%E8%80%8C%E5%8E%BB%E8%BF%90%E5%8A%A8%E6%9C%80%E5%90%8E%E9%83%BD%E5%A4%B1%E8%B4%A5%E4%BA%86%EF%BC%9F/ > 这是公开文章的机器可读副本。引用时请链接上面的 canonical 页面。 --- ## 1 去年在《今年我三十》中写道：“我读过最多遍的书之一，叫《心流》。作者说，进入心流不是一件特别难的事情，难的是为心流找到意义，把自己的一生整合成一个大心流。” 之前已经跟你分享过，我的心流宇宙里的第一个角色，就是做饭。做饭可以让我专注其中，不断地接受反馈，还能不断提升自己的烹饪水平。接下来，我向你隆重介绍我的心流宇宙里的第二个超级英雄，就是运动。 一提起运动，很多人的第一印象就是运动可以减肥。瘦了，身体健康，颜值还能提升。但是呢，大多数人为了减肥而运动最后都失败了。你身边的人，包括你自己，是不是都有过这样的经历呢？那么，这到底是什么原因造成的呢？ 在讨论这个问题之前，我们先来看看心流里的另一个重要概念，自成目标。 ## 2 什么是自成目标呢？“自成目标”（autotelic）这个词来自希腊语的auto（自己）以及toles（目的或目标）。在自成目标中，目标就是自我实现，活动本身就是奖励。 换句话来说，我做这个不是为了别的，就是为了开心。举个例子来说，我看书不是为了考公务员，也不是为了提升我的职场竞争力，更不是为了跟别人聊天的时候多一些谈资。我看书，就很开心。再比如做饭，我做饭不是为了省钱，做饭本身就是一种快乐。哪怕做饭比叫外卖还贵，我还是会做饭。 还有小孩子玩玩具，客观上锻炼了他们的认知能力和动手能力。但是我们可以说，他们玩玩具是为了让自己变得更聪明吗？这种说法当然是错的，他们玩玩具只是因为玩具好玩，满足了他们的天性，其他的好处都是副产品。 那么反过来说，什么不是自成目标呢？ 如果我们只是把一件事情当成手段，是为了实现其他的什么目标，那就不是自成目标。有一天，我给自己定下一个小目标，在一年内先挣它一个亿。赚钱本身不是我的真正目标，赚钱之后满足我的享受和虚荣心，这才是我的目标。在学生时代，相信你跟我一样也定过这样的目标，某次考试，一定要考到班级前几名或者年级前几名。没有人喜欢考试和备考，通过考试来证明自己聪明才是我们的目标。 ## 3 现在，我们可以来回答一开头提出的那个问题了。为什么为了减肥而去运动往往会失败呢？ 因为运动不是这些人的自成目标，运动只是他们减轻体重的手段而已。他们不喜欢运动，听说哪种运动减肥效果好就去做哪种运动。听说跑步可以减肥，不需要额外的装备，就去跑步。听说游泳可以减肥，还不伤膝盖，就去游泳。听说打羽毛球可以减肥，还可以顺便社交，就去打羽毛球。 因为他们只是把这些运动当成一种手段，所以就不会享受，更不会去琢磨。一开始是菜鸟，玩了一段时间之后还是菜鸟。菜鸟提升不了自己的技巧，就感受不到里面的门道和乐趣，就会一直没能喜欢这项运动。 不喜欢，为了减肥还要做，那就只能坚持了。 但是要知道，坚持是需要很大毅力的。尤其是坚持做自己不喜欢做的事情，更是要付出极大的代价。多少人从学校毕业之后就不看书了，因为他们恨透了书。这里的恨，很多都是从中学就开始了。很多人因为应试教育的缘故，一开始就没能喜欢上看书，没能喜欢上学习。但是呢，为了考上好的高中，为了考上好的大学，就必须得逼着自己学。要么老师和家长逼，要么就是自己逼自己，反正都最后就把自己逼成内伤。 有的人内伤不严重，自己把自己给治好了。治不好的，就成了精神创伤，一辈子痛恨学习，再也不想看到书了。 很多人说自己不喜欢运动，大部分的原因也是如此。他们尝试过运动，甚至尝试过很多种运动，但是一开始的目的都不是对这些运动感兴趣，都不是想要看看这些运动好不好玩。没错，他们的目的都是减肥。一开始就不怎么喜欢运动，没有运动习惯。为了减肥，就逼着自己运动，逼着逼着，发现自己越来越讨厌这项运动了，减肥效果还不好。 为什么减肥效果不好呢？一是因为减肥要长时间才能见效，而且要改变生活方式才能保持住；二是因为他们运动都是应付了事，三天打鱼两天晒网。到了最后，减肥没减成，从此还觉得自己就是讨厌运动，自嘲自己懒，说自己不喜欢运动。 ## 4 喜欢运动才去运动，把运动本身就当成一种快乐来源，这就是自成目标，才有可能进入心流。 我喜欢上骑自行车是从看视频开始的。B站UP主徐云，骑着一辆自行车已经走遍了半个中国。我因为常常看他的视频，就萌生了自己也试着骑一骑的想法。考虑到自己可能是三分钟热度，一开始没有买自行车，而是骑共享单车。我在小区门口扫了一辆青桔，就骑着去深圳湾公园。骑了好几次，感觉还不错，就掏钱买了辆几百块钱的入门公路车。 把车买回来之后，骑着果然跟共享单车没得比。速度快还省力，体验非常好，但是唯一缺点就是屁股硌得慌。于是在网上买了骑行裤，骑行裤里有海绵，这下就不硌了。目前骑行最远的一次是在深圳湾，全程21公里。后面，我还打算买防风眼镜和骑行服。等我觉得自己的骑行技术已经到了一定阶段了，再考虑把自行车给升级一下。 我最近还喜欢上跳绳。每次跳绳我都特别期待，因为每次都可以打破之前的记录。跳完之后气喘吁吁，缓过来之后看书效果特别好。 ## 5 运动除了减肥之外，还有其他很多很多好处。 运动有助于心肺强化，可以减压，利于睡眠，还有激活大脑的作用。但是，我去运动的初心和根本目的都不是为了这些，而是因为这些运动本身就有意思，就好玩。 把运动当成手段，最后只会变得讨厌运动。运动本身就可以成为我们的目的，变成我们的自成目标。我做饭是为了好玩和好吃，不是为了省钱和多一项可以在别人面前炫耀的技能。我运动是为了好玩和享受，不是为了减肥和建立一个健康自律的人设。 这些自成目标之间，互相还有积极影响，形成飞轮效应。吃的健康，身体就越好，也就越能有一个好的身体状态去运动。运动效果好了，胃口就越好，也就可以吃更健康的食物，不需要通过吃垃圾食品来满足自己。 理想中的生活里每一件事都是我的自成目标，做这些事情本身就能给我带来快乐，而不需要其他功利的目的。构建心流宇宙的意义就在于此。