# 看书102个月

- Published: 2025-03-02
- Category: 每月报告
- Canonical: https://liwenye.cn/%E7%9C%8B%E4%B9%A6102%E4%B8%AA%E6%9C%88/

> 这是公开文章的机器可读副本。引用时请链接上面的 canonical 页面。

---

## 1
这个月的目标完成了。原定目标是看书320个小时，实际上看了323个小时，超出目标3小时。考虑到二月份只有28天，我对自己的状态还是比较满意的。

与此同时，我还做了50小时的冥想，平均每天1小时47分钟。这比年度日均目标90分钟要高。

接下来，我跟大家分享一下我买的Apple Watch是如何帮助我增加冥想时间的。还有，我如何把正念行走和身体扫描结合在一起。最后再谈一谈冥想对阅读有哪些帮助。

## 2
我之前就一直有买苹果手表的想法，但是由于担心自己会买回来吃灰，所以一直没买。前段时间我得了流感，请了两天病假在家躺着。跟DeepSeek对话的过程中，了解到了「心率变异度」这个指标。普通的手环手表都测不了，只有苹果手表能测，我就下单买了。

什么是「心率变异度」呢？简单来说，就是心跳在一段时间内瞬时心率的波动幅度。一般情况下，心率变异度越高，说明你的健康程度越高。心率变异度越低，说明你的健康程度越低。

20岁到40岁，一般心率变异度要在40ms到60ms之间。我测了两周多一点的时间，平均在35ms左右，属于正常偏低。这说明我的健康程度有待提升，焦虑水平也有点偏高。

戴了苹果手表会让我更多地冥想。第一个原因是，系统只会每隔两个小时自动测一次心率变异度，此外还会在每一次我使用手表的「正念」功能的时候测量心率变异度。我每次想知道现在的指标是多少，就会做一次1到5分钟的正念冥想。

第二个原因是，以前我冥想都是整整15分钟，现在有了手表的正念功能，我可以在几乎任何时间、任何地点做冥想。1到5分钟的时间，不用坐着，站着也可以。我现在就会在上班的休息间隙，去茶水间落地窗前面，闭上眼睛做几分钟的正念冥想。

## 3
在冥想这件事上，我还有一个进步，就是把正念行走和身体扫描结合在一起。

正念行走，就是在走路的时候什么都不想，只关注自己每一步的行走过程。我试过几次，觉得很无聊，坚持不下去。

身体扫描，也是冥想里的一项技术，就是在冥想过程中，扫描自己的身体，感受每一个部位带给自己的感受。我做这个练习，常常容易睡觉，get不到里面有意思的点。

有一天散步的时候，我突然想到能不能把正念行走和身体扫描结合在一起呢？

在行走的时候，仔细注意自己脚底有什么感受，小腿有什么感受，大腿有什么感受，腰有什么感受，背有什么感受，手臂有什么感受。结合着呼吸，扫描自己的身体。

我们要么把身体当作一种工具，用来给大脑带来刺激和享受；要么把身体看成负担，是要修理的零件。在正念行走和身体扫描的过程中，我试着感受它们的感受，试着重新跟它们建立连接。

这个尝试的额外收获就是，我突然对人体结构产生了兴趣，打算好好看几本相关的书。

## 4
最近Open AI出了新政策，允许20美刀的普通会员使用Deep Research功能，限定每个月10次。我就问了这么一个问题，冥想对我们的大脑有哪些好处。以下是我最在意的三点：

第一，冥想能提升专注力，减少走神。冥想通过强化前额叶皮质和调节默认模式网络的活跃度，显著减少阅读时的“走神”现象。

第二，增强理解力和信息处理。冥想可以提升注意力的稳定性与认知灵活性，大脑的前扣带回（ACC）和背外侧前额叶这些区域在冥想者中变得更活跃。

第三，减轻阅读焦虑，增强愉悦感。焦虑水平高的人阅读时容易因为专注不了、看不进去书而焦虑，形成恶性循环。冥想通过降低杏仁核的过度激活，让阅读时的大脑情绪背景更平稳。

我打算过段时间买一个大脑的解剖模型，对大脑有更深入的了解。

## 5
说实在话，我到现在还没有太实在感受到冥想给我带来的好处。对比阅读给我带来的好处来说，冥想对我的帮助还不够明显。

不过没关系，我有耐心，而且以前也经历过「量变导致质变」。我从2016年开始认真看书，每个月制定看书的目标，一直到了2019年年底，整整三年的时间才有了第一次质变。我现在才练习了一年冥想，时长才刚过500小时。

最多坚持两年时间，等时长达到1500小时到1700小时，我相信就会迎来冥想的第一次质变。

截至2025年2月28日，我一共阅读了16342.5小时。预计会在2026年6月1日，完成第二个10000小时，也就是总共20000小时的阅读目标。

3月份的阅读目标是660个番茄时间，也就是330个小时。