# 看书106个月

- Published: 2025-07-09
- Category: 每月报告
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## 1
六月份阅读不及预期。原定目标看书360小时，实际读了297小时。上一次单月低于300小时还是在2023年7月，也就是整整两年前。

冥想也不理想。六月份一共才冥想了27.75小时，大幅度低于每月平均45小时。前六个月的平均冥想时间已经低于每天1.5小时，这样下去全年的目标要完不成。

然而，六月份却是我在过去一年里收获最大的一个月。上个月制定的其中一个探索目标有远远超出预期的收益。

## 2
这个给我惊喜的探索目标是力量训练，也就是健身。

我很不喜欢健身这个词，它给我的感觉就是要练出一副八块腹肌的完美身材才算是达标。我更喜欢力量训练这个说法。

我在6月3号办了卡，连续去了两天健身房。我自己练不明白，看网上的教学视频也摸不着门道。每次待一个小时，举了举铁，用一用跑步机这样。

6月5号开始请私教。乐刻的私教挺便宜的，一节课220元。

以前我听两个有健身经验的同学说，请教练是浪费钱，很多健身教练都不专业，而且会临时换人什么的。因此，在我的刻板印象里，请私教不靠谱。

这次，我却没有遇到这种情况。我感觉教我的这个教练挺专业负责的，并且从来没有换过人，也没有临时无理由迟到或者缺席。

我在6月份一共上了17节私教课，每节课一个小时。私教课以力量训练为主，结束后我都会加练30分钟的有氧，也就是跑步机爬坡。

训练的效果非常好，远远超出我的预期。每次练完，我感觉身心都特别舒畅，能持续一到两天。我的静息心率从原来每分钟77次，下降到66次。我的心率变异度从原来的31ms，上升到42ms。

## 3
为什么我做力量训练的效果会这么好呢？原因有以下三点：

第一，起点低。从2018年因为跑步导致膝盖受伤开始，我已经有7年时间没有过规律的运动。常年久坐不动的办公室工作已经让我的身体有了很多小毛病。

第二，有人教。健身还是需要知识的。一个动作怎么做才标准，做多少才有效果，需要有专业人士的在场指导。

第三，有人陪。一个人健身真的很无聊，健身教练可以陪着你聊聊天，跟你沟通动作的调整等等，时间会过得快很多。跟教练约定好哪一天要训练，几点要训练，会有一个督促和事前约定的助推效果。

当然，即便乐刻的私教课相对比较便宜，像我这样一周四练的话，一个月要上20节课左右。算下来，一个月要4400块，不是一个小数目。

然而跟健康的重要性相比，我觉得这笔钱花得值。

## 4
力量训练效果这么好，当然是要继续坚持。接下来的一个月时间，我还要把睡眠调整好，以及把冥想时间提上去。

我要如何坚持力量训练呢？除了继续买课，继续坚持一周上四次课之外，我计划这个月要开始学会如何自己做力量训练。一周自己加练一天，逐渐学会自己训练。

私教课从一个月20节课，可以减少到一个月10节课，减少到一月5节课这样。向“自己练习为主，教练指导为辅”转变。

我要怎么调整好睡眠呢？避免日夜颠倒，半夜醒来就是做冥想，午睡尽可能避免超过30分钟。

我要怎样把冥想时间提上去呢？每天上午至少冥想30分钟，每天中午饭后至少冥想30分钟，每天睡前至少冥想30分钟。在阅读间隙，尽可能穿插5分钟或15分钟的冥想。

做好这些，我的各项身体指标应该还会有一个明显的提升。

## 5
即便力量训练给我带来那么多的收获，我还是不能把基本盘给丢掉。

月报延迟了一周，阅读和冥想目标都没完成，文章也没写。这些事情都要好好反省一下，把干扰因素都排除掉，把积极因素引进来。

截至2025年6月30日，我一共阅读了17608.5小时。预计会在2026年5月1日，完成第二个10000小时，也就是总共20000小时的阅读目标。

7月份的阅读目标是700个番茄时间，也就是350个小时。