# 看书90个月 - Published: 2024-03-13 - Category: 每月报告 - Canonical: https://liwenye.cn/%E7%9C%8B%E4%B9%A690%E4%B8%AA%E6%9C%88/ > 这是公开文章的机器可读副本。引用时请链接上面的 canonical 页面。 --- ## 1 2月份，我的状态有一个大的好转，这得益于我的「基础支持系统」的良好运作。 每天冥想30分钟到1个小时，走一万步，用录音总结前一天的饮食和作息。每周总结过去一周的饮食和作息，规划未来七天的饮食。每个月做一次社交检查，还有一次财务健康检查。 这些事情，每一件看起来都特别小，是特别简单的任务。但是结合起来，却形成了一个系统，一个给我带来巨大好处的系统。 接下来我会先跟大家汇报上个月的阅读情况，然后聊一聊我是如何借鉴埃隆·马斯克的五步工作法，以及我最近发现的一个用来自律的重要原则，最后就是这个月的目标。 ## 2 上个月的阅读番茄是745个，超过原定目标的730个。 2月份只有29天。如果按照平均小时数来说，2月份的阅读数据是历史新高——1月份是12.58小时，2月份是12.84小时。 之所以能再创纪录，原因是以下三个： 第一，坚持冥想。冥想对我的帮助非常大，除了之前聊到过的好处，还有一个积极影响就是训练了我的专注力。有一种冥想叫正念冥想，就是专注于呼吸，发现自己走神之后就把自己的注意力给拉回来。走神不要紧，越意识到自己走神，效果就更好，就更有效果。每当我看书走神，就学会了越来越快让自己回过神来，重新专注在阅读上。 第二，睡个好觉。这也是冥想的一个积极作用，我每天睡前都会做一次冥想。有的时候冥想完，就立刻想睡。有的时候冥想完，虽然睡意不浓，但是也不会像往常一样玩手机和看电脑。看会儿纸质书，也就睡着了。睡眠质量越来越好，睡眠时间也越来越充足，第二天看书状态也就越来越好。 第三，手机分离。我的第一台iPhone是2015年买的6s，最近被我用来废物利用，专门用来登录微信。我平时用iPhone 14做阅读记录、听书和购物，有需要看微信的时候就拿出6s。这种做法，史无前例地解决我的微信上瘾问题。 ## 3 最近，我一直在借鉴埃隆·马斯克的五步工作法。他的这个五步工作法是用来改进特斯拉工厂的生产效率的，我的借鉴是用来改善我的「基础支持系统」的。 我的第一步是，设计尝试。我会设计和尝试各种各样的活动，用来提升自己的身心健康状态。例如每天冥想，每天走一万步。这个阶段的要点就是多做头脑风暴，多设计出新的任务，多在尝试中检验自己的想法。 我的第二步是，质疑删除。 埃隆·马斯克的两句话让我大受启发。第一句是，「每个人的规定都是可以被质疑和挑战的，又不是改写物理定律。」第二句是，「放心大胆地删除这些规定，哪怕以后发现删错了，大不了就捡回来。如果你发现捡回来的还不到删除的10%，那就说明你删的太少了。」 我会时不时地质疑自己设计的定期任务，看有没有应该删除的。我最近就删除一项之前每天都会做的任务，就是写感恩日记。我发现我每天最难坚持的就是写感恩日记，每次做完最没有成就感的也是这个，每次事后回想起来觉得最没用的还是这个。于是我就删除了这个任务。 千万不要认为，有什么事情自己做不到、坚持不下去，就是自己的错，就是自己不够自律、不够坚持。要学会质疑，尤其是当初那个制定计划、并没有掌握充分信息、没有实践经验的自己。 我的第三步是，改进优化。改进优化，应该只用在经受住第二步「质疑删除」的任务身上。改进优化那些不值得做的任务，是浪费时间。我会不断改进那些值得坚持的任务，例如冥想，我就尝试了很多种不同类型的冥想，选择那些最适合我的，并且加以改造，使其变得更加适合我。 我的第四步是，提高目标。还是那句话，一定要「质疑删除」那些不值得保留的任务。不然越是改进优化，越是提高目标，你的投入就会被浪费得越多。还是冥想，我从平均每天冥想30分钟，一点点地增加，到现在每天冥想45分钟。未来的目标是增加到60分钟，增加到75分钟，增加到90分钟。 我的第五步是，嵌入系统。经过前面4个步骤之后，能留下的任务已经是千挑万选，已经是能够给我带来巨大好处的了。我就会把这些任务永久地嵌入到我的「基础支持系统」里，作为每天生活的一部分。目前来看，每天冥想和徒步会一直留下来，每个月做一次财务健康检查也会留下来。 ## 4 我最近又重新看了《意志力》这本书，最大的一个启发就是“去道德化”。 我们经常会因为做出不自律的行为，而感到羞耻。我们觉得自己不够自律，这些行为是懒惰、贪吃、堕落的表现。这就是道德化。所谓道德化，就是把一些行为上升到个人的品质。 不就是看书的时候打瞌睡吗，我怎么就莫名其妙骂自己不思进取呢？不就是减肥的时候没忍住，吃了两包薯片和喝了一瓶可乐吗，我怎么就会自然而然怪自己没意志力呢？不就是把游戏装了卸、卸了装吗，我怎么就会在心里认为自己烂泥扶不上墙呢？ 这种把自律行为道德化的做法至少带来两个坏处。第一，在自律行为被打破的时候，我们会破罐子破摔。因为道德化，所以我们每次犯规的时候都会心情突然变得很糟糕。因为心情很糟糕，我们就会有一个强烈的欲望让自己的心情变好。哪些行为会最快地让我们心情变好呢？恰恰就是那些让我们变得不自律的行为。 第二个坏处就是，道德化的压力会让我们不得不自圆其说。不就是吃点零食、喝点高糖饮料吗，有什么大不了的，人生苦短，及时行乐。给自己找这些借口，会让自己变得心安理得，自己骗自己，以后会吃更多的零食和喝下更多的高糖饮料。 解决自律行为道德化的方法就是，“去道德化”。也就是，不要把一些不自律的行为，上升到对自己“不自律”的评价。我最近想出来的一句万能咒语就是，“不是我不自律，而是你设计的不够好。” 例如我这几天又起得很晚，总是被迫打车，而不够时间在家吃早餐和坐地铁上班。我就会对自己说，“不是我不自律，是你设计的不够好。”论证过程如下： 我为什么会起得晚？是因为睡得晚。 我为什么会睡得晚？是因为前一天任务完成得晚，躺在床上的时候已经过了12点。 我为什么前一天任务完成得晚？是因为我老忍不住去网吧打一个小时游戏才回家。 我为什么会老忍不住去网吧？是因为我在地铁上不看书，老看B站视频。 为什么我在地铁上不看书？是因为我最近工作压力大。 那我终于发现问题所在，我就要通过设计来解决压力大的问题。我这几天就设计和安排自己的时间表，要求自己在上地铁之后，必须先做15分钟的专注冥想。我的专注冥想是用来做深慢呼吸的，可以有效释放压力。 这么做了之后，我果然就能在地铁上看书，就不会老想着去网吧，就能在11点前完成任务，就可以在12点前睡着，就会第二天早起在家吃早饭够时间坐地铁上班。 自律是可以通过设计改善的能力，是一种可以学习和提升的能力。 ## 5 三月份的目标是750个番茄，跟之前相比是偏低一点点的。这个月我的工作比较忙，压力突然大起来，自然而然会影响阅读。 这也是一个好机会。我想知道我的「基础支持系统」，是否可以在工作压力大的时候也能发挥效果一样好的作用，甚至效果更好的作用。在更大的工作压力面前，冥想的好处还那么明显吗？在周末可能要加班的情况下，每天走一万步有助于帮我维持身体健康吗？在精神紧绷更频繁出现的状态下，坚持健康饮食还是可行的吗？ 这些问题的答案，将会在未来几个月一一浮现。