# 跑步的好处

- Published: 2018-09-25
- Category: 随笔文章
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本来今天这篇文章是安排在一个星期前，台风山竹来的那个周末写完的。可是因为种种原因，一直推迟到现在。

最近明显能感觉到自己的写作欲望要减弱了一些。心里估量，大概是有这么两个原因。一是因为工作占据了相当一部分心思，事业心比之前重了。也可以说以前没有事业心，现在开始有了。二是因为写作能力有点跟不上自我评判标准的提高，写出一篇让自己满意的文章越来越难。随着阅读量的增加和思想上的成长，很多之前觉得尚可的文章现在看来都不甚如意，想要能够写出更好文章的愿望越来越强烈。

无论如何，文章还是要继续写下去。尽量为写作空出余闲，想办法提升写作水平，这是接下来一段时间需要完成的工作。


## 跑步的好处

重新跑步两个多月，比之前任何时期都更喜欢上这项简单的运动，恨不得每天下午都跑。只要有一天因为天气或者别的原因不能跑步，就更会想起它的好处来。

跑步可以发泄负面情绪。我一般都会选择在下班时间一到的时候就去跑步。工作了一整天，或多或少会积累一些负面情绪。再加上身体的疲倦，整个人无精打采。跑步的时候，哪怕是慢跑，都会有一种向前冲锋，向前攻击的感觉。在这种时候，没有人会看你脸上的表情，可以咬牙切齿，可以面目狰狞，甚至可以低声咒骂。几公里跑下来，负面情绪也就这么发泄出去了。

跑步有助于分泌内啡肽。人在受伤的时候，身体会自动分泌一种物质，可以让人缓解疼痛、感到愉悦。这种物质，就是内啡肽。也有人说，这就是人体内分泌的吗啡。科学研究表明，运动是促进人体分泌内啡肽最重要的一种途径。如果你想改善心情，想要保持更好的工作状态，不妨跑跑步。

跑步能增加大脑的带宽。所谓带宽，可以理解成大脑的处理能力。带宽少了，人就会像电脑一样运行慢，很多事情都处理不好，甚至会宕机。带宽多了，处理起事情就会得心应手，甚至会顾及到平时察觉不到的细节，把事情做得更加完美。带宽增加，就意味着更有可能做好自己的工作，过好自己的生活。

## 上月总结

上个月给自己定下三个目标，虽然都没有百分百完成，但是完成的情况还是能让自己满意的。

欺骗餐有进步，每一顿吃的量越来越少了，基本都能按照之前定的目标做。不过，还是有两三次忍不住吃撑了，这样很不好。以后吃东西不能一直吃，要吃两口就放下筷子，看看周围的人，跟朋友说几句话，歇一会儿再吃。吃慢一点，让饱腹感尽快追上来，这样就不容易吃多吃撑。

8月份跑步56.60公里，跑步目标达成；快走20.10公里，快走目标未达成，差5公里。

红光治疗一次都没有，目标未达成。特意找了一天工作日，起了个大早，赶在医院上班时间前10分钟到地方，结果前面已经排了4个人。决定还是放弃做红光治疗了，否则时间成本实在太大。以后，按时吃药即可。

值得高兴的是，体重从137斤减少到132斤，效果相当明显。

## 本月目标

9月份给自己定的目标分成三个方面，包括饮食、运动和睡眠。

饮食目标，不喝除了酸奶和茶之外的饮料，以及任何时候都不能吃撑。虽然已经有三个月没有喝过可乐了，但是还会偶尔喝例如柠檬茶之类的含糖饮料。至于吃欺骗餐吃撑的情况，这个月一定要避免。

运动目标，每天三组运动，一组30个卷腹和15个俯卧撑。由于某个原因，跑步目标和快走目标都会比上个月下降，降到跑步30公里和快走20公里。

睡眠目标，制定睡前准备清单，并且执行、持续修改。目前的草案是：
- 吃药
- 刷牙、洗脸
- 关灯、拉窗帘
- 涂药
- 安静30分钟