# 软瘾：我们的人生是怎么被一点点偷走的？ - Published: 2022-08-24 - Category: 随笔文章 - Canonical: https://liwenye.cn/%E8%BD%AF%E7%98%BE%EF%BC%9A%E6%88%91%E4%BB%AC%E7%9A%84%E4%BA%BA%E7%94%9F%E6%98%AF%E6%80%8E%E4%B9%88%E8%A2%AB%E4%B8%80%E7%82%B9%E7%82%B9%E5%81%B7%E8%B5%B0%E7%9A%84%EF%BC%9F/ > 这是公开文章的机器可读副本。引用时请链接上面的 canonical 页面。 --- ## 1 我最近喜欢给自己定各种各样的规矩。 像王者荣耀、抖音、B站这样的杀时间应用，每次用完之后就会从手机上删除。不是自己做的东西不吃，只喝白开水或者矿泉水，不喝其他饮料，尤其是奶茶和咖啡。 有人可能会说，游戏人人都在打，短视频人人都在刷，番剧人人都在追，有什么好限制自己的呢？辛苦工作、辛苦学习之余，娱乐娱乐，放松放松，这不挺好的吗？吃的东西也一样。哪怕是要减肥，偶尔吃一顿好的，犒劳犒劳自己，这不是应该的吗？部门里一起点个下午茶，别人都喝你不喝，多不合群。 换作以前，我只能说这是我的个人选择，讨论就结束了。但是现在，我有了新的辩论依据。有一本书叫《软瘾》，作者把沉迷智能手机、暴饮暴食等行为都划入了软瘾的范围。 软瘾看起来不会造成严重的后果，这是容易被我们忽略的原因。我们会觉得这些行为可能会有问题，但是都会觉得没必要郑重其事地直面它们。正因如此，软瘾的影响范围很大，造成的负面效应更为深远。 那么，到底什么是软瘾呢？ ## 2 软瘾，是相对于硬瘾而言的。 硬瘾，就是那些非常难以戒除，还会造成直接且严重负面影响的上瘾行为，例如毒瘾、酒瘾和赌瘾。轻则害了自己，毁了自己的前途，妻离子散。重则危害社会，做出违法行为，最终受到法律的制裁。 软瘾，看起来就没那么严重，甚至会让人觉得是一种娱乐和放松，是享受生活。工作那么辛苦，下班之后刷刷手机，打打游戏，可以放空自己对吧。发了工资，去好好吃一顿或者血拼消费一把，犒劳犒劳自己对吧。 《软瘾》书里写道：“识别软瘾的一种方法是问自己在做这件事的时候是否心不在焉。这意味着你没有完全投入当前的活动中。我们可能神游天外，脸上出现一种茫然的表情。心不在焉表明我们活动的目标就是麻痹自己。” 划出重点，「麻痹自己」。有一个周五，因为工作上的冲突，我非常地沮丧，情绪几乎处在崩溃的边缘。回到家已经凌晨三点多了，我下载了抖音，一直刷到天亮。我的心理受了很重的伤，疼的不行。就像出了交通意外的伤者一样需要打麻醉剂才能做手术一样，我也需要麻醉自己。刷抖音，就是我的麻醉剂，用来麻痹我自己。 关键是，麻醉剂不能滥用，滥用就会成瘾。我们可以问问自己，很多时候是不是游戏一开始就后悔了、不想打了，觉得应该在睡觉前看会儿书呢？结果呢，游戏开始只好硬着头皮打完，打完一把就又一把，一直打到睡觉时间。 我们可以问问自己，睡前每次刷抖音都想停下来，早点睡觉明天早点起床跑步呢？结果呢，就是管不住自己，次次都刷到一两点，第二天一睁眼就得赶地铁上班了。 我们可以问问自己，每次看着自己飙升的体重和亮起红灯的体检报告，都发誓一定要管住嘴呢？结果呢，顿顿吃个肚儿圆，同事每次点奶茶我们总是会去拼单。 瘾，就是那些你明明已经不喜欢了，明明已经要喊停了，就是停不下来的行为。 ## 3 软瘾的危害有哪些呢？软瘾的重要危害有三点。 第一点危害，就是浪费你的时间和金钱。手机，是当之无愧的第一时间杀手。你现在就可以打开手机的统计应用，是不是每天都要打开手机几百次，是不是每天都要花七八个小时在上面呢？消费成瘾，则是你的钱包刺客。看看你房间里的东西，多少是买回来之后根本就用不上的呢？这些花在软瘾上的时间和金钱，本来都可以用在更有意义的地方。 第二点危害，就是伤害你的身体和大脑。大吃大喝，让你体重超重，年纪轻轻就可能会有脂肪肝、糖尿病这样的毛病。熬夜刷手机，让你得不到充足的睡眠，每天都在损害身体。今日头条和小红书给你推送的信息流，让你满足于碎片化的认知，难以进行长时间的专注阅读能力，慢慢地就会影响你的大脑结构，降低你的学习能力。 第三点危害，就是阻碍你实现你的梦想。我在上高中的时候，重点班里的同学没有一个不想上名牌大学的。其中有好几个男生，因为沉迷网络小说，导致成绩一落千丈，最后连本科线都够不着。你想过考研、考公、考证，改变自己，改变日复一日平淡的生活吗？你想过看书、思考、写作，提升自己，从只能受周围人影响的认知泥潭中走出去吗？你想过去跑步、去登山、去骑行，锻炼身体，踏遍千山人未老、游历归来仍少年吗？ 你想过，你试过，但是最后为什么没成功呢？很大一部分原因，是因为软瘾。备考很辛苦，忍不住伸手去够手机，一回过神来就该到吃饭时间了。看书很枯燥，忍不住打开各种APP，再翻开书就该到睡觉时间了。锻炼装备买了不少，用了一两次就不用了，还不是美食、美酒先对我们动了手。 ## 4 那么，我们要如何戒掉软瘾呢？可以按照建立认知、采取行动、正向循环这样的三步走。 首先，我们要建立认知，就是认清什么是软瘾、软瘾的危害是什么，我们为什么要戒掉软瘾。这些在前面已经都谈到过了。这里再说一点，就是软瘾的行为本身，例如打游戏和刷短视频，我们没有必要强求自己一次都不能做。还记得“别想那只大象”吗？有的时候越是想戒，就越是戒不掉。 然后，我们就可以开始采取行动了，开始一点点戒掉软瘾。例如规定从现在开始一杯奶茶都不喝，这个可能不太现实。但是如果只是要求只喝自己在线下店买的奶茶，就非常可行。因为很多时候我们都是点外卖，很少去店里买。你实在想喝了，就去线下店买。十次有八次，你会嫌麻烦就不买了。剩下的一两次，喝了就喝了，不用有愧疚感，你还是在遵守自己的规矩，而且奶茶也的的确确少喝了很多次。 最后，就是正向循环，好的规矩继续，不太管用的规矩就修改。拿我自己举例，我发现每次打完一把王者荣耀就卸载的规矩，就特别管用。现在只要是什么APP被我纳入软瘾APP的名单里面，我就会用完就卸载，下次实在想用了再下载回来。相反的，每次拍下自己吃的食物这条规矩就不管用，很难让我做到控制饮食。于是，我就给自己定了一条新的规矩，就是只吃自己做的饭菜。目前来看，效果非常好。 ## 5 我近期最喜欢的一本书《纳瓦尔宝典》里写道：“现代斗争：孤独的个体召唤出非人的意志力，进行断食、冥想、锻炼······对抗大批科学家和统计学家以充足的食物、标题党新闻、无限的色情内容、无穷无尽的游戏。” 我们现代人的生活是越来越舒服了，有吃有喝，有玩有娱乐。但是，肥胖和糖尿病，手机依赖症和注意力难以集中，这类只会在现代出现的问题也越来越严重，越来越难以解决了。 我们也许不必要这么悲观。一代人有一代人的问题，一代人也会有一代人的解答。面对软瘾这样的新时代问题，我们大可以认清其背后的原理，根据自己的情况制定策略，再在实际效果和自我反馈的基础上不断迭代个性化的解决方案。 把一件看起来很苦大仇深的事情，变得有趣，变得好玩，其本身就特别了不起。