# 阅读2307：如何改掉一无聊就刷手机的坏毛病 - Published: 2023-08-06 - Category: 每月报告 - Canonical: https://liwenye.cn/%E9%98%85%E8%AF%BB2307%EF%BC%9A%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%94%B9%E6%8E%89%E4%B8%80%E6%97%A0%E8%81%8A%E5%B0%B1%E5%88%B7%E6%89%8B%E6%9C%BA%E7%9A%84%E5%9D%8F%E6%AF%9B%E7%97%85/ > 这是公开文章的机器可读副本。引用时请链接上面的 canonical 页面。 --- ## 1 差不多有一年的时间没有写月报了。上一篇月报是在去年9月份发的，那一天是我在上家公司的lastday。虽然今年一月份又重新入职了另一家公司，不过当时也不确定自己能干多久，或者说是想干多久，就把写月报这件事情给耽搁下来了。 这一次重新写月报，打算用“阅读”作为标题，而不是“上班”。在上家公司待了四年多，从《上班一个月》一直写到《上班52个月》。一开始的确会定一些跟工作有关系的目标，到后面渐渐就跟工作没什么关系了。月报的大部分内容，都在讲阅读这一件事。 这篇月报会先讲上个月，也就是2023年7月的阅读情况。然后再跟大家聊聊怎么改掉坏毛病，以及如何利用阅读来改善自己的习惯。最后讲一讲我的近期目标 ## 2 上个月的阅读状态非常好。中间二阳了，头晕、咳嗽有些耽搁，相信接下来会更好。 7月份阅读番茄数是497，也就是248.5小时。这是一种什么概念呢？平均到每一天是8个小时，连续31天，一天都不能休息。当然，对于我来说，阅读跟上班是不一样的。上班需要双休，阅读不需要双休。 自从五一假期过完，我决定重新好好看书以来，这三个月的阅读状态都很不错。5月份读了228.5小时，6月份读了206小时，7月份读了248.5小时。 ## 3 很多人都意识到自己手机上瘾了，想要戒掉手机瘾，至少不要花那么多时间在刷手机上。于是我们会想各种各样的方法：把手机锁起来；给手机设定限用时间；把杀时间的软件都卸载掉；手机屏幕换成铺满自律格言的壁纸等等。这些方法我试过了，都不管用。 因为这不符合大脑的规律，跟我们大脑里的神经元结构原理是相反的。当你无聊的时候，想玩手机的神经元就会被点亮，这时候你用力地想要抗拒这个想玩手机的念头，只会加强这一个神经元连接。你想想自己失恋的时候，越想忘记前任就越忘不掉。治愈失恋带来伤痛的最好办法是，开始一段新的恋情。 那么我们如何摆脱想要玩手机的冲动呢？就是让自己有事可做。不要徒劳地去改变旧的神经回路，要去积极地建设新的神经回路。 我想要改掉我很多的坏习惯。我想要改掉自己一看B站就一两个小时的坏习惯。我想要改掉自己拿起手机就刷朋友圈的坏习惯。我想要改掉老是埋怨自己人际关系处的不够完美的坏习惯。我想要改掉一打魔兽争霸就通宵达旦的坏习惯。不用刻意去改，不用一个一个去改。把注意力放在看书上就可以了。一个月看书200多个小时，就没心思去看B站、刷朋友圈、胡思乱想和打游戏。 ## 4 用一个习惯，改掉很多个坏习惯，改变自己的生活，这就叫“核心习惯”。就拿减肥这件事来说就好了。胖的时候，尤其是别人说我胖了，我就会特别不开心，觉得胖了不好看。减肥的过程中，总是忍不住偷吃多吃乱吃，拿“活着为什么要这么在意别人的看法呢”作为借口。吃完之后又后悔，觉得还是要减肥比较好。 我现在再思考减肥这件事，完全不会再考虑好看不好看，而是会思考体重如果控制不好，会不会影响我看书。体重如果过重，可能会得糖尿病，可能会得高血压、高血脂、高尿酸（并称三高），各种各样的其他疾病的患病风险都会升高。身体不好，自然会影响看书的效果和时间。有些人减肥，包括我以前，是为了别人的看法，是因为“以瘦为美”的审美观。我现在减肥，为的根本就不是为了变好看，而是为了健康，为了多看几年书。 减肥如此，熬夜也如此。熬夜会对眼睛不好，本来看书就会经常高强度用眼，熬夜是千万使不得的。 熬夜如此，不爱运动也如此。久坐不动，对眼睛不好，对腰椎不好，对身体方方面面都不好，长此以往必然会影响看书。 阅读就是我的核心习惯。只要对我这个核心习惯有负面影响的，我就坚决改掉。只要对我这个核心习惯有正面影响的，我就一定坚持。散步对阅读有好处，那么我现在就每天走一万步。上下班尽可能多走路，中午吃饭时间多走路，周末也要时不时出小区刷步数。 ## 5 我的近期目标是在11月份，也就是32岁生日之前完成10000小时的阅读里程碑。 现在已经读了9471小时，还差529小时。按照当前的阅读速度，应该可以在10月中下旬提前完成。 8月份的目标是502个番茄，也就是251个小时。为什么是502个番茄呢？因为此前阅读的最高记录是在两年前创造的，250个小时。 这个月度目标完成之后，我打算给自己一个小小的奖励。