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这周的实验不是很顺利，有反复。
前几周的情况都比较理想，给我一种会越来越理想的错觉。这周有好几次，我在深度工作期间出现心情非常浮躁的情况：想吃垃圾食品、想玩手机、不想继续看书。
状态有起伏是一件好事。太过顺利，一点问题都没有，很有可能是你做的这件事情本身价值的天花板就很低。
今天的实验报告，先跟大家汇报上一周的实验数据。然后就是总结分析，如何应对状态有起伏的问题。还有就是提出新想法，这一周计划进一步加强冥想练习。最后，当然就是提出新的目标。
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这一周的实验数据不是很理想，尚且差强人意。
第一个实验数据，深度工作23.5小时，低于原定计划的36个小时。
第二个实验数据，关机45.5小时，低于原定计划的60小时。
第三个实验数据，冥想120分钟，低于原定计划的180分钟。
虽然三个实验数据都低于原定计划，不过起码是维持了延续性。抓大放小，关键是要维持实验的延续性。每次都要完成计划，反倒是一件小事。
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根据上周看书得到的知识和亲身体验的经历，我想跟大家分享两条可以帮助我们变得更加自律的技巧。
第一，要用情感对抗情感，不要试图用理性对抗情感。最新研究表明，所谓的理性，很可能是情感大脑用来解释其原因的工具。例如，你在某一个时间段选择看书而不是玩手机。不是因为你的理性战胜了情感，而是那个时候你选择看书的情感战胜了玩手机的情感。
为什么看书看累了，你会允许自己玩手机呢？玩手机不是必须的，“劳逸结合”只是你的理性给出的一个看起来理所应当的解释而已。这是因为，看书看累了之后，你说服自己看书的情感模块已经被减弱了，无法对抗玩手机的情感模块了。
我在上周实验当中，为什么会出现浮躁情绪呢？有一个原因是我那几天都没有看那些我喜欢看的书，而是把时间都用来看那些很难读的书上。看书很费劲，而且又没有多少收获，支持我选择看书的情感模块削弱了，所以就变得浮躁。
后面几天，我有意让自己多看那些喜欢看的、需要做读书笔记的书，果然就比较容易投入，而且不会老想着干别的了。多做开心的事情，就可以加强这一部分的情感模块。
总结说来，如果你想让自己做一件事，而不去做另一件事，就要加强前者的情感模块，减弱后者的情感模块。
第二，冥想有助于打断即时反馈，减弱情感模块。我在想减弱某一部分的情感模块时，就会尝试冥想。有以下几个步骤：
第一步，识别情感。你现在很想玩手机是吗？
第二步，接受情感。想玩手机很正常，你对手机是有一点上瘾的，这没有什么。注意，在这个阶段，不要责备自己。
第三步，观察研究这个情感。你有多想玩手机？你的冲动有多强烈？你玩手机都想玩什么，是收发微信刷朋友圈，还是打手机游戏，又或者是刷抖音？你是真的想做这些事情吗，做了之后真的会快乐吗？当你从各个角度去分析自己的情感，问自己不同的问题，会发现这个情感不再是跟你密不可分的了。
第四步，跟这个情感做切割。最终，你会发现你已经没那么想玩手机了。
自律，就是做那些对你真正有意义的事情，不去做那些对你可有可无、甚至有害的事情。运用一些技巧，让你做正事的时候更开心，这可以加强这部分的情感模块。想做无谓事情、坏事之前，打断即时反馈，这可以减弱这部分的情感模块。自律，要用情感对抗情感。
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冥想的好处不必多说，这一周我计划进一步加强冥想练习。
首先，每次深度工作开始和结束的冥想，从原来的5分钟，增加到6分钟。开头是感恩冥想。冥想过程中，要感恩我有这么一段自由的时间可以进行深度工作，我有这样的健康身体和清醒大脑，我有这样的物质条件等等。结尾是自我鼓励冥想。冥想过程中，回顾自己都做了哪些工作，是如何努力专注的，是如何对抗诱惑和分心的。
然后，从每90分钟一次10分钟冥想，改为每60分钟一次12分钟冥想。这些冥想都是正念冥想，不去做其他事情，专注于自己的呼吸。如果有任何想法突然冒出来，就接受这些想法，接纳它们、研究它们，最后跟它们分离。
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这周的实验数据指标定得高一些，相信自己可以完成。
1、深度工作37小时。
2、关机62小时。
3、冥想200分钟。