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五月份的阅读状态不错。原定目标是看书340小时，实际读了340.5小时，目标达成。
冥想却很糟糕。五月份一共才冥想了20.5小时，不仅低于每月平均45小时，甚至还低于上个月的38.5小时。
就像上个月说的那样，冥想的时长现在比阅读量更能反映我的整体状态。接下来跟大家聊聊我打算如何在六月份把自己从低潮期里拉出来。
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有两个任务要恢复到我的固定日程里。一个是每天要走10000步，另一个是要使用ChatGPT里的每日行程助手。
参考埃隆·马斯克的五步工作法，我前段时间把每天走一万步和规划一天行程从每日任务里面删除。这段日子，我发现这两个任务对我的作用相当大，是不可或缺的。
每天走一万步的作用是让我有足够的基础运动量，以及不要总待在室内。虽然一万步的运动量并不算大，但是这保证了我能晒够太阳，晚上的睡眠也会变好。
规划一天行程的作用是确保我会使用ChatGPT做我的每日行程助手。每天起来做的第一件事就是做一个大概的规划，安排今天的行程。规划做好之后，我会发给ChatGPT，让它跟进我今天一天的行程。一天结束之后，我还能跟它一起做复盘。
总而言之，每天走一万步和规划一天行程是保证我良好状态的基本盘。做到这两点之后，我才会考虑制定更高的目标，以获得成就感。
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只是完成基本的任务是不够，还需要制定更高的目标来获得成就感。我计划在六月份制定更高的阅读目标和写作目标。阅读目标我会在月报的最后给出，这里先说写作目标。
我最近在做AI专题的写作。不管是写作兴趣，还是写作质量，都保持得不错。唯一让我不够满意的就是产量。
我在五月份一共写了3篇专题文章，平均10天一篇。我打算在六月份写6篇文章，平均5天一篇。
如果六月份能够完成这两个高难度目标的话，六月份的状态就算调整好了。在此之余，我还有探索新目标的打算。
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这个月制定两个探索目标，分别是力量训练和跑步。
研究表明，一周2到3次的力量训练有助于延缓肌肉流失，还能缓解焦虑和抑郁。我打算去健身房做力量训练。
有些连锁健身房可以办月卡，我打算办一张。就试一个月，效果好就继续，效果不好也损失不大。
我喜欢跑步，但是很久没好好地跑步了。七年前为了减肥，我狠狠地跑了一段时间，结果没把握好强度，把膝盖给跑伤了。最近我的体重又到了警戒线，想要重新跑步试试看。
这个月试着跑20公里到30公里。每周跑3到4次，中间休息的时候就去健身房做力量训练。
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我非常庆幸自己养成了每个月写月报的习惯。
每个月固定做这么一件事情，其中的仪式感会让我整理好心态，计划好下一个月要做哪些事情。这就像是上学念书的时候，每个学期期末都会告诉自己：这个学期没好好学没关系，下个学期奋发图强就好了。
如果没有这样的仪式感，日子会过得越来越快，快到让人猝不及防。失去了时间感，就可能来不及总结过去，来不及珍惜现在，来不及计划未来。
截至2025年5月31日，我一共阅读了17311.5小时。预计会在2026年5月1日，完成第二个10000小时，也就是总共20000小时的阅读目标。
6月份的阅读目标是720个番茄时间，也就是360个小时。