李文业的思考笔记

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虽然上一周没有全身心投入实验，不过还是有很大的收获，效果差强人意。

不知道大家还是否记得当年在学校里念书，坐在书桌前一连几个小时做作业做试卷的专注体验。这次尝试深度工作，终于又体验了一回。不过跟学生时代不一样的是，无论是做题还是复习知识，都是在为应试做准备。现在进行深度工作，都是做自己想做的事情，看自己想看的书，写自己想写的文章。

总而言之，这次实验已经初见效果。

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上周实验数据不算太理想，但是效果还不错。

第一个目标，深度工作期间尽可能关机，如有接电话需要则把手机卡插到备用的旧手机上。目标达成，很好地避免手机消息的干扰。

第二个目标，深度工作总时间达到21个小时。实际上， 我有5天进行了深度工作，总时间是14个小时。目标未达成，只完成了66%。

第三个目标，尽可能做些有难度的工作。目标达成，深度工作的时间只用来写文章和看一些比较难懂的书，以及做读书笔记。

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上周实验结束之后，我有一个感想和三个问题。

一个感想是，光是避免手机干扰这一点，就能大大提升专注度。之前无论是在看书还是在工作的时候，常常会忍不住拿出手机看一看、刷一刷。仔细想一想，这会频繁打断思路以及注意力延续性。如果是深夜，我会把手机关机，放在书架最高的地方。如果是其他时间，我会把手机卡插到备用的旧手机上，如果有人有急事找我，我还是不会漏接电话的。至于微信消息，可能等到深度工作结束之后再开机查看。

第一个问题是，一周只进行了五天的深度工作。我希望自己能每天都进行深度工作，所以应对方案是这周要求自己每天都要进行，

第二个问题是，单次深度工作会出现不足一个小时的情况。应对方案是，这周要求每次深度工作时间不少于两个小时。

第三个问题是，一周的深度工作总时长太短。应对方案是，这周要求深度工作的总时长达到22个小时。

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对于新一周的实验，我有两个想法。

第一个想法是，要提升深度工作的身心状态。在开始深度工作之前，可以先做一些运动，例如踩室内单车5到10分钟。在深度工作期间，每隔一小时左右就做10分钟左右的冥想练习。哪怕是低强度的运动，也会分泌内啡肽，不仅身心愉悦，还能提升记忆能力和大脑专注力。冥想能减轻疲劳，让大脑得到休息，深度工作更容易继续。

第二个想法是，在深度工作开始之前得先安排好要做的内容。在开始之前，可以想好这段时间要用来做什么，是写文章呢，还是看英文原版书，又或者是写代码。
暂时先尝试每次工作之前做工作计划，后面再尝试做好一周、甚至更长时间的工作计划。

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新的一周要放更多的注意力在实验上才行，目标定得比之前更具体一些。

第一个目标，本周深度工作的总时长要超过22个小时。

第二个目标，本周深度工作期间的冥想次数要达到15次以上。

第三个目标，本周深度工作开始前的运动次数要达到5次以上。

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我对2021年的上半年是很不满意的。半年过去了，工作没有做出特别好的成绩，学习没有特别大的进步，就连生活也没有特别明显的改变。当然了，这也可能跟前两年特别顺利有关系，2019年和2020年都有很大的进步。2021年的上半年，表现不会比这两年差很多，但就是没有更大的突破。

我不断提醒自己，不要操之过急，不要失去耐心，应该坚持做一些对的事情。坚持看书，坚持写东西，坚持好好工作，坚持理财，坚持好好跟人打交道，坚持锻炼身体，坚持改善生活习惯。

今天的月报首先回顾上个月的目标完成情况，然后再谈谈对于工作、学习的共同看法，最后就是这个月的目标。

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6月份可以用四个字形容，那就是“一塌糊涂”。原因就是外出聚会太多，每周都聚，每周至少两次。7月份要减少，最多两周一次。

工作目标完成得很糟糕。阅读番茄是236个，只完成了原定目标450个的一半。到岗时间没有记录。写作只有2个小时，远低于原定目标的15个小时。

健康目标完成得很糟糕。室内单车2个小时，低于原定目标的5个小时。冥想1个小时，远低于原定目标的5个小时。

探索目标完成得一般。想出了20个英语学习的小技巧，尝试了其中2个。

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为了钱而工作，不应该是一件必须痛苦的事情。

最近工作比较平淡，没有挑战性的任务，做不出亮眼的成绩。整个人有点郁郁寡欢，每天都要鼓起勇气上班。这种话我是没办法跟家里人说的。老一辈不理解，为什么公司每个月按时给你发薪水，整天在空调房里待着，干活也不累，你还要感到痛苦。我只能自己做自己的思想工作。为了钱而工作，不就是绝大部分人在绝大部分时候的常态吗？

当然，你可以有自己的追求，说你不在乎钱，你在乎的是工作带来的更深层次的意义的。但是你不可能完全不在乎钱，因为你还得养活你自己。你得先挣钱。既然是常态，我就劝我自己要接受。接受现实，接受常态，接受工作首先就是为了挣钱养活我自己。

但是接受又不等于认命，不等于无所作为。在上班之余有一些闲暇，我不敢浪费。想一想，还能做些什么，改变我的工作，让它不只是为了挣钱。

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为了考试而学习，不应该是一件感到丢人的事情。

我在大学里是学渣。不爱上课，考试挂科，就连课外书也不看。但是毕业几年之后，我却很爱学习，很爱看书。与此同时，我开始反思应试教育，甚至痛恨应试教育。

前一阵子我一度决定，这辈子绝不再参加任何形式的考试。因为我觉得考试会对学习的热情带来负面影响。但是，为了考试而学习，不就是绝大部分人在绝大多部分时候的常态吗？就像为了挣钱而工作一样，为了考试而学习也是一种常态，是过往那么多年的接受了的价值标准。

我劝自己，不要想着一下子就推翻老一套价值标准，着急建立新一套。不要革命，要改良。慢慢来，先引入新的价值判断维度，再逐渐调整权重。过多几年，你会发现你的价值标准，就是一套新的价值标准了。也许新一套还有老一套的痕迹，但这也是历史的痕迹，你不可能完全抹去你的历史。

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7月份要振作起来，制定比之前都要高的目标，而且一定要完成才行！

第一个目标，阅读番茄达到500个，写作20个小时，平均起床时间早于7点30分。

第二个目标，运动时间达到14个小时，冥想7个小时，统计不少于21天的睡眠数据。

第三个目标，想出100个探索目标；拍下不少于20张所吃食物的照片；做超过30道LeetCode题目。

记录每一次对睡眠的优化。

2021年6月

7日：收拾床铺
8日：更换电蚊香、空调温度调整到26度
9日：下单买遮光窗帘、中午只睡25分钟以内
10日：睡前冥想
15日：安装遮光窗帘
16日：下单买温度湿度计和床垫
19日：换上新床垫，用温度湿度计监控
24日：用抽湿机降低房间湿度
25日：换上新床笠，保洁打扫房间卫生
27日：买新的空调被

2021年8月

11日：决定至少每两周洗一次床单、空调被和枕头套（以及请人搞卫生）

2021年11月

30日：买一床新的凉快点的空调被

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时间过得真快，转眼间2021年都快过去一半了。

工作能力有一定的进步，但是成果暂时还没有出来。这让我有点焦虑，焦虑还没有开始干可以拿出手的活儿。不过我也在提醒自己，切勿操之过急。我们往往会高估短期一两年内取得的成绩，却又总是低估十年里可以获得的成就。

今天先是回顾过去的五月份都完成了哪些目标，哪些目标没有完成。然后谈一谈为什么要跟他人拉开一定的心理距离，以及降低对他们、甚至对自己的期待。最后就是这个月的目标。

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五月份的目标完成情况可以用四个字来形容，两极分化。

工作目标完成得很一般。阅读番茄316个，完成了80%；其中技术番茄9个，远低于原定目标的70个。平均9点30分到公司，远迟于原定目标的8点。写作2小时，远少于原定目标的15小时。

健康目标一塌糊涂。运动时间5小时，远低于原定目标的30小时。冥想1小时，远低于原定目标的15小时。

探索目标非常出色。接受了5次的私人顾问咨询，达成原定目标。效果极好，接下来会写好几篇文章谈谈相关的话题。

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最近看了一本书叫《人间值得》，是一个九十多岁的老奶奶写的。她是日本的一名心理医生。

她在书里写道：“我之所以没有被不安和孤独一直困扰着，也许是因为在我看来‘人生的本质就是一个人活着’吧。”如果能同意这句话，并且牢记，我认为生活上和工作里的烦恼都会少很多。如果能遇到很好的朋友和同事，那当然是最好的，他们就像小太阳一样，给我们温暖。但是你不能认为，你一定要有这样好的朋友和同事。好朋友和好同事都一样，可遇不可求。即便让你遇到了，你也不要期待他们能做你一辈子的好朋友和好同事。贾樟柯在电影里说：“每个人都只能陪你走一段路。”

跟身边的人拉开一定的心理距离，是非常有必要的。这样，你就能享受他们的陪伴，感恩他们的出现，同时不会因为他们的离去而产生愤懑的情绪。这样，即便在某个时间段，你的朋友们都不在身边，你跟同事们也相处得不好，你也不会因为孤独而感到焦虑。

人，本来就应该自己一个人活着。

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在拉开一定的心理距离之后，你就可以开始降低对他们的期待了。

以公司下属为例，你期待他作为你的心腹，能做你的得力左右手。然而，你却发现他根本没有这样的想法，对你给他指出的目标丝毫不感兴趣。升职、加薪、做出有意义的成绩，他统统不感兴趣。

这时候你应该不高兴吗？你应该感到失望吗？你应该向公司说明并且辞退他吗？当然不是，你之所以会有这样的不满和失落，都是因为你期待过高了。他是否能符合公司制定的用人标准呢？他是否能完成日常的基础工作呢？他是否有违反公司制定的规章制度呢？如果他是合格的，你就不应该不高兴，他至少是能干活的。如果他是不合格的，你更不应该不高兴，公司会做出决定的。

你甚至应该降低对自己的期待。工作没做好，是你的能力不够，还是偶然因素呢？如果是能力不够，那就制定目标，提升自己的能力。如果是偶然因素，那就跟领导说讨论商量，如何减少这种不稳定影响。你对自己的期待可以低一些，把目标聚焦在你能做的事情上。

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六月份要振作起来，目标制定得会相对高一些，相信自己能够完成。

第一个目标，阅读番茄数达到450，其中技术番茄、英语番茄各60个；开始工作时间平均8点；写作15个小时。

第二个目标，骑动感单车5个小时，冥想5个小时。

第三个目标，尝试至少5个英文学习小技巧，想出至少20个英文学习小技巧。

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从入职现在这家公司一个月开始，我就写了《上班一个月》。直到现在待满三年，连续写了三十六篇月报。一开始只是图好玩，后来渐渐发现自有其意义所在：记录下每个月的努力和目标完成情况，看见自己多年来的成长轨迹。

就拿阅读数量来说，就从原来的平均每个月十几个小时增加到现在平均每个月接近170个小时。状态好的时候，甚至能达到每个月200个小时以上。月报会一直写下去。

这篇月报首先会回顾上个月的目标完成情况。虽然完成度不高，但是总体上来说还是让我比较满意。然后我会聊一聊下一个阶段的工作展望，以及谈一谈为什么要开始训练自己提出问题的能力。最后，就是提出这个月的目标。

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4月份完成目标的情况不算很理想，尚且差强人意。

工作目标和学习基本完成。阅读番茄318个，达成原定目标360个的88%；其中技术番茄只有16个，远低于原定目标的60个。平均到公司的时间是8点45，晚于原定目标的8点10分。写作6个小时，远低于原定目标的21个小时。

健康目标不怎么行。运动15个小时，低于原定目标的25个小时；其中一公里快速跑1次，远低于原定目标的5次；冥想3小时，远低于原定目标的13个小时。

探索目标超额完成。平均每天写下6个问题，低于原定目标的10个。没有写文章。虽然完成度不高，甚至就连一篇文章都没有写，不过却带来了惊喜，算是超额完成。

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毕业将近七年，可以划分为前后两个阶段，分界点是入职目前这家公司。

进公司之前的阶段，学做一个职场人。当时一身学生气，很不职业。经历了三年多时间的历练，渐渐学会了如何像一个成熟的大人一样融入到职场当中。

进公司之后的阶段，学会完成任务。刚进公司，事情总做不好做不漂亮，免不了挨批评。一年之后，就再也没有出过什么大问题了。到现在，只要是交给我的任务，都能完成得漂漂亮亮。

学做人，学做事，现在到了再上一个台阶的时候。以前做人，做到60分及格就好。现在做人，得往80分努力。以前做事，领导让我做什么我就做什么。现在做事，得跟领导说我要做什么。总的来说，就是更积极，更主动。

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如何做到更积极，更主动呢？就是不要等别人给自己提出问题，而是要自己给自己提出问题。

英语里有两个单词都可以翻译成“问题”，question和problem。这里所说的问题，指的是question，而不是problem。

你要问问自己，你的职场目标是什么？你的目标足够大，才会驱动你去跟更多的人建立良好的沟通关系，他们才能帮助你完成你的目标。你的目标足够清晰，才能告诉你哪些事情要做，哪些事情不要做。你要问问自己，怎样才能让你做人做事更自由？在工作当中自由度越高，一个人就越有掌控感，就越能做好工作。你要问问自己，怎样才能让你的人际交往水平更高，怎样才能让你的做事能力更强？你的能力越是达到专精的水平，你的工作幸福感就越强。

目标，自由和专精，是这个知识创新工作领域的三大主要驱动力。

给自己提出这三个大问题之后，还要继续提出更多的小问题，这些小问题的答案组成了大问题的答案。找到问题的答案，还要根据答案去做出行动。不断地给自己抛出问题，并且挑选其中有价值有意义的问题进行解答。掌握了这种提出问题的能力，你就不是工具人，你就已经是自由人了。

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五月份的目标雄心勃勃，值得期待。

第一个目标：阅读番茄400个，其中技术番茄达到70个；平均每天8点00分到公司；写作15个小时。

第二个目标：运动30个小时，其中1公里快跑5次；冥想15个小时。

第三个目标：接受5次私人顾问咨询。

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前一段时间工作压力很大。

大到什么程度呢？比当年高考还要紧张，紧张到像是胸口压了一块大石头，喘不过气来。于是我就找了很多很多关于压力管理和焦虑情绪处理相关的书来看，找课来听。花了一个周末的时间缓解了紧张，最后把工作给出色完成了。

这其实就是一次学习过程：先是遇到问题，然后就开始学习知识和摸索，最终解决了问题。

学习有三种，被动学习、主动学习和拼命学习。

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什么是被动学习呢？

我们每个人都经历过这种学习，甚至很多人一辈子就只有过这么一种学习，那就是应试教育。小学学习，是为了期末考试。初中学习，是为了中考。高中学习，是为了高考。毕业之后还学习吗？当然学，为了公务员考试，为了企业面试。为了考试而学习，就是被动学习。

被动学习的关键点在于，你学习不是为了学习本身，你学习是为了其他的目的。如果目的达到了，你就不会去学。如果你爸有钱有势关系很硬，能让你免试直接进入到任何一个学校学习，可以去任何一个单位工作，你还会努力学习吗？你不会的，因为你的目的已经达到了。

很多人工作之后就不看书了，甚至讨厌看书。因为他们看书学习，是为了考试。即便你是学霸，成绩很好，你也是为了考试而学习。即便你在表现上很主动，也是被动学习。如果你成绩不好，常常因此被骂被瞧不起，那就更惨了。这就不仅仅是被动学习了，更是被迫学习。

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主动学习，是因为有趣，是比被动学习要自由得多的一种学习。

我在最近三四年时间才开始主动学习。我会学习一两百门线上课程，每个月会花一两百个小时看书，这些知识都跟我的工作没有直接的关系。有人问我，学的这么杂，是怎么想的？

我听到这个问题的时候，很诧异。因为我觉得学习本身就很有趣，花一百多块钱和一两天的时间，就能掌握一个学科或者一个领域的入门知识，简直是再划算不过的事情了。

学习经济学，光是明白“成本”、“交易剩余”等等这几个概念，我就高兴得不得了。学习金融学和投资课，光是让我下定决心这一辈子绝不炒股，我就觉得太值了。学习历史学，光是让我获得了一点历史感，开始学会用几年、几十年的跨度去看待问题，我就觉得没有浪费时间。这些低垂的果实，就放在我们面前，伸手就能够得着，为什么不摘？

有人问我，为什么你能记得住那么多东西？我回答他说：因为我没记住的东西，还有忘记的东西，更多。

主动学习，是因为有趣，不是应试。我们没有必要记住所有的知识。只要感兴趣，只要能点燃你的激情，不用刻意去记，自然就会记得。

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如果说主动学习只是为了有趣，是不求甚解，是在做知识储备，那么拼命学习就是在打仗，用知识作为武器去面对挑战。

一开头提到我有一段时间工作压力特别大，靠自己完全缓解不过来。我试着找朋友聊天，不管用。于是我就开始拼命看书，拼命找那些跟压力管理、焦虑情绪处理相关的书来看。

我一边看这些书，一边照着里面说的方法去做。虽然不可能一下子就把我的压力像变魔术一样变没了，但是压力的确缓解了不少，焦虑情绪也没那么严重了。起码可以维持正常的生活和工作，不像之前那样整个人已经精神瘫痪了。

其实，这些课程在之前就买了，相关的书我也看过一些。但是，因为之前压力特别大的情况比较少，所以就没什么感觉，纯粹因为好奇和有趣才看的。

然而，一旦巨大压力和排山倒海般的焦虑情绪袭来，这些知识就是我的救命稻草，就是我面对挑战的武器。我紧紧地握住它们，战战兢兢地哆哆嗦嗦地面对那些困难。

除了压力和焦虑，我们人生中还会遇到机会和挑战。可能是一次升迁，你有知识基础可能就升上去了。可能是一次挫折，你有前人的智慧可能就迈过去了。可能是一次邂逅，你有浪漫的才情可能就成就了一段佳缘。

时机稍纵即逝，我们除了拼命，别无他法。这就是拼命学习。

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被动学习是一种无奈。小时候为了有更好的升学机会，哪怕不想学也得学。但是，我们可以让这种应试教育变得没那么苦，尽可能地发现其中的乐趣。哪怕把1%的被动学习转化成主动学习，让学生觉得学习没那么苦，也是好的。

主动学习应该是终生学习者的常态。很多时候，你不知道什么知识有用，什么知识没用。何况， 因为我们的格局和眼界有限，很多在未来会发挥巨大作用的知识，我们现在看来一点用处都没有。

因此，不要有太多的功利心。有趣，好玩，你就去学，不要太费劲。学习本来就是一件辛苦的事情，我们就不要再自找苦吃了。你永远不知道什么时候需要开始拼命学习。无论是机遇，还是苦难，命运都不会提前告诉你什么时候会出现，所以你没有办法预先做好所有的准备。时候到了，不要怕，拿着武器向前冲就是了。

在《权力的游戏》里，布兰问他的父亲说：“人在恐惧的时候还能勇敢吗？”

父亲回答道：“人只有在恐惧的时候才能勇敢。”

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写这篇月报之前，我是有点迫不及待的。就像小时候考了一次好成绩，想着早点让别人知道一样。三月初，我的状态就渐渐调整过来了，后面状态都特别好。

首先回顾刚刚过去的三月份，哪些目标完成了，哪些目标没有完成。然后，跟大家谈谈短期的状态起伏和长期的个人成长。最后，就是这个月都定了哪些目标。

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上个月有些目标表面上完成得不是很好，但有一些隐藏的收获并没有体现出来。

工作目标和学习目标完成得还可以。阅读番茄324个，完成超过70%。早上平均到公司的时间是8点26分，超过原定目标的8点35分。写作11个小时，低于原定目标的20个小时。

健康目标完成得非常不错。运动时间21个小时，超过原定目标的20个小时。冥想11.5个小时，超过原定目标的10个小时。

探索目标完成得一般。称体重18次，低于原定目标的45次。

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坚持写月报的其中一个好处就是，可以记录下几年来的状态起伏。

人记不住东西，尤其是长期的东西。这个月状态不好，颓废的时间多了，就容易否定自己，否定过去曾经做过的努力。又或者，这个月状态不错，努力的时间多了，就容易过度自信，忘记曾经浪费过多少时间。

人的状态，就像一条上下波动的曲线。这有一部分是生理激素的原因，也有一部分是运气遭遇影响心情的原因。

既然是曲线，我们就要关注均值。曲线向上的时候，不要洋洋自得，要想到总有回落的一天。曲线向下的时候，别太灰心丧气，要想到总有上升的一天。回归均值，才是常态。曲线在一段时间内的面积，我们可以看作是一个人做了多少努力。这个面积的计算公式是：曲线均值乘以时间。

我们要做的是，在尽可能长的时间里，提高我们的均值。第一，你要坚持做事，不要放弃。第二，状态好的时候不要过分开心，不仅要保持状态，还要尝试进入更好的状态。与此同时，回归均值的时候，不必失望，因为这是常态。没有人可以一直维持在最佳状态。第三，状态差的时候不要过度沮丧，要想办法自我提升。状态差的时候更不能放弃，因为放弃不仅会影响回归均值的时间，还会大大拉低均值。

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均值提升了，说明一个人成长了。在这个成长的过程中，你会经历不可避免的挫折和恐惧。

前一段时间我在工作上遇到很大的压力，变得非常焦虑。我想把一个系统做好，却屡屡遭受挫折。不是这里出问题，就是那里出问题。问题多了，我甚至开始害怕，会不会根本就不可能把这个系统做好。

我看了很多本关于焦虑和压力的书，还听了好几门对应的课程。根据学来的东西，我尝试做运动，尝试积极思考，尝试梳理头绪，尝试自我鼓励，尝试接受压力，尝试在焦虑有所缓解的状态下做事。

最后，我终于把那个系统给搞定了。发版成功的那一天晚上，我激动得睡不着觉。这个系统并不是一个特别复杂的系统，产生的经济价值也高不到哪里去，它不大可能成为我软件工程师职业生涯里的一个亮点。

然而，它见证了我的成长。我可能不会写一辈子代码，但是我这一生还会遇到很多的挫折和恐惧，还会有很多焦虑的时刻。到那些时候，我就会想起这一次我是怎么克服的，是怎么坚持下去的，最终是怎么跨过这个坎儿的。我做到过，下一次我相信自己还能做到。

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这个月有出游计划，所以目标不会定得太高，但是探索目标很有意思，我很期待。

第一个目标：阅读番茄360个，其中技术番茄要超过60个。平均8点10分到公司。写作21个小时。

第二个目标：运动25个小时，其中包括5次1公里速跑。冥想13个小时。

第三个目标：平均每天写下10个问题，其中精选出3个问题写成三篇文章。

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我以前对自己很大方。上下班打车，叫外卖几乎不计较价钱，屋子里脏了就叫清洁阿姨打扫卫生。因为我认为自己没有不良嗜好，很少买很贵的东西，所以没必要花心思省钱。

现在，我变抠了。上班打车十几块，太贵了，我坐公交去公司。下班打车二十几块，太贵了，我走路回家。叫外卖一份三四十块，太贵了，我可以自己做。房间乱了脏了，自己收拾，自己打扫。

我一点都不觉得委屈自己，反而乐在其中。抠门，给我带来以下三个好处：
一、少花很多钱。
二、抵制其他欲望。
三、深入认知自我。

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我变抠了之后，少花了很多钱。上下班几乎不打车，一年可以省下一笔不小的钱。我去年打车花了一万块钱左右，今年到现在的花费接近两千。自己做饭，一个月可以少花不少钱。之前平均每个月吃饭要花2000块钱。如果养成自己做饭的习惯，支出可以减少一半以上。

被动记账之后，冲动消费大大减少。以前看到新奇的东西就会想买，买回来常常用不上。以后不买了。当省钱变成一种习惯之后，要消费的时候，尤其是不合理消费，你的本能反应就是：太贵了。

少打一次车，能省十几二十块。少叫一次外卖，又可以省二三十块。少一次冲动消费，又是一笔小小的积蓄。这里省一点，那里省一点，钱就是这么攒下来的。

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抠门，帮我抵制住了很多消费之外的欲望。有一天晚上快十一点了，有点饿，我就到小区门口对面的便利店想买些吃的。拿了两包干脆面，一包山药片，还有一包饼干。要买单的时候，我犹豫了。此时此刻，我脑子里想的不是“我要减肥，我要少吃一点”，而是“我要省钱，不能这么乱花钱”。于是，天人交战了几秒钟之后，我把它们都放下了，回去多喝了几杯凉白开。

抠门，帮我抵制住了胡吃海塞的欲望。我减肥更容易了，离健康的目标更近了。有些游戏，不花钱就没那么好玩。每到夜深人静想玩游戏的时候，我就不用挣扎了。因为一想到要花钱，我就不想玩了。有些视频节目，不充会员就看不了。每次想看综艺的时候，我就不用挣扎了。因为一想到要花钱，我就不想看了。

抠门，帮我抵制住了杀时间的欲望。我有时间放空休息了，也有更多时间做自己想做的事情了。不做一件以前经常做的事情是很难的，而做一件想做的事情去代替它却简单得多。不胡吃海塞是很难的，但是因为想要省钱而不买垃圾食品却要简单得多。不玩游戏、不看综艺是很难的，但是因为想要省钱而不充值却要简单得多。

你有了现在想做的事情，注意力就不会停留在以前了。

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开始变得抠门之后，我能更好地认识自己。

以前我常常烦恼自己的穿着打扮，觉得很土，所以尝试过无数次买衣服。失败了无数次之后，我开始怀疑自己：是不是我没有审美呢？我是不是该花更多的时间，更大的力气去做这件事情呢？现在一想到买衣服，我就会觉得贵。那些牌子货，一条休闲裤、一件T恤是几百块。一双AJ，要上千块。我买不买得起？我买得起，但是我不想买。我抠，我舍不得这个钱。一下子就明白了，我根本就没想真的要改变我的穿着打扮。

以前有人约我出去吃饭，我一般不会拒绝。想着周末还是得出去社交，说不定能有思想的交流，有信息的交换呢？结果往往是失望的。其实我一开始就猜到很大可能性是失望，但还是在犹豫不决中答应了。现在一想到要买单，几百块钱一顿饭，我就会觉得贵。我请不请得起？我请得起，但是我不想请。我抠，我舍不得这个钱。一下子就明白了，我根本就不想跟那个人吃饭。以前我的犹豫是怕浪费时间，现在我的坚决是因为我还怕浪费钱。

抠，其实只是一种戏谑的说法。是否愿意花钱，是检验你真实想法的一个标准。你不是真的想省那一点钱，你只是把你内心的声音给放大了，让自己听得更清楚而已。

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我还有几个月就三十岁了，我的妈妈一打电话就旁敲侧击说我该结婚了，不然会被人笑话。每次我都会振振有词地说道：“有出息的、能赚钱的单身汉，别人都说是‘钻石王老五‘。只有那些没出息的、赚不到钱的，才会被叫‘老光棍’。我现在不想别的，就想好好工作，好好赚钱。”

同样的道理，我也不怕别人笑话我抠。什么是自由？自由就是你可以做但选择不做，可以不做却选择做。我可以选择花这个钱，但是我不花。我可以不抠门，但是我选择了抠门。钱，只有在可以花但是选择不花的时候才是属于你的。你才能说你拥有了钱，你有自由使用钱的权利。

我变抠了，也更加自由了。

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未来三年其中一个大目标是：存到人生中第一笔钱。

还记得十六字口诀吗？努力工作，好好攒钱，只买基金，绝不炒股。网上说，攒钱的第一步就是记账。我尝试过记账，用过很多种手机APP。其实挺方便的，不过每次都不到半个月就放弃了。原因是容易忘——忘的次数一多，就坚持不下去。

这一次我又突发奇想要开始省钱了，想来想去，觉得这一次应该挺靠谱。靠谱的原因有三个：第一，以前大部分“不省钱”的理由消失了。第二，多存钱，可以让我变得更加自由。第三，少花钱，能减少很多不必要的欲望。

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不省钱的理由主要有：1、做不到坚持记账。2、花钱可以节省时间。例如打车，叫外卖，找保洁阿姨打扫卫生。

现在我发现，这些不省钱的理由一个一个地消失了。有电子支付，我已经不用记账了，因为每一笔支出都会自动记录。每个月，我只要看看支付记录，就可以知道有哪些不该花的钱花了，下个月注意一些。以前用节省出来的时间看书，我现在可以用来让大脑休息。已经养成了阅读习惯，接下来要注意的反而是休息。

我现在不打车，近走路，远公交，再远就地铁。路上不戴耳机听东西，也不玩手机，就让大脑放空。能不叫外卖，我就不叫外卖。自己做饭的好处有很多：省钱、健康，最重要的还是让大脑休息。我开始自己打扫卫生。看过一部BBC的记录片，说做家务活可以减肥。除了省钱，因为要自己打扫卫生，平时就会注意一些，不太会把地面弄脏。

不省钱的理由没有了，我可以选择省钱了。

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多存钱，可以让人变得更加自由。

几年前，那时候我陷入一种极其糟糕的状态当中，至今不知道那到底是不是抑郁。失眠，整夜整夜地睡不着。狂躁，工作上跟同事没完没了地争吵。闷闷不乐，做什么事情都觉得没意思。持续了一两个月，我跟家里人说，我想辞职了，休息一段时间。最终，没有辞职。幸运的是，很快我就从那种挣扎里走了出来。

从那时开始，我就告诉自己说：你是“死”过一次的人了。如果又有一天，你不想工作，你想混吃等死了，就可以辞职。活着，为自己活着，比什么都重要。活着就要花钱，所以我趁着自己能挣钱想挣钱的时候多存钱。

兜里有钱才有退路，才有安全感，才可以跟自己说你想辞职就可以辞职。有了退路，有了安全感，反而能让我更有底气面对工作上的压力，不至于被压垮。有了辞职的自由，有了不为钱而必须工作的自由，才更有理由说服自己做工作是为了挑战自我，而不是被迫无奈。

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少花钱，可以减少很多不必要的欲望。

很多人只知道不必要的欲望导致不必要的钱花出去了，却意识不到花不必要的钱会增添很多不必要的欲望。你买了一部投影仪回家，以为可以增加你的幸福感。结果是占地方不说，你还得经常用它来看视频，否则不就亏了吗？最后，很多本不想看的视频看了，时间花出去了，却没有一点收获。

花钱只是开始，买回来的东西会占用你的时间，占用你的注意力，还会让你养成不必要的消费习惯。一杯奶茶二三十块，你仔细想想真的值吗？只要你喝了第一杯，就会想要继续喝下去。钱花了，人还长胖了。你真的需要上百件衣服和几十双鞋子吗？衣服和鞋子只会越买越多，永远缺一件最合适的。钱花了，你还得每天花心思搭配衣服。你真的有必要每年买最新款的iPhone和Mac吗？电子产品一直都在更新换代，新的功能是否都能用到？钱花了，你还得每天对着各种各样发光的屏幕杀时间。

消费主义，从来不会停留在满足欲望的层次，商业天才们会帮你发明所谓的需求，培育你的欲望。如何对抗消费主义呢？不看广告，不主动消费，能少花钱就少花钱。

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如果省钱只是为了攒钱，那么我就没有那么大的动力和激情做这么一件事。以前之所以不主动省钱，是因为自己挣自己花，嫌记账麻烦。很多事情可以外包出去，花钱就能解决，可以节省时间。情况在变，人也在变。电子支付直接让记账这件事消失。而我现在不是干活的时间太长了，而是休息的时间太短了。无论是做饭、打扫卫生，还是搭乘公共交通，都能让我的大脑得到休息。

多存钱，可以让我多一点自由。少花钱，可以减少很多不必要的欲望。最后能少花多少钱重要吗？不重要。最后能攒到多少钱重要吗？不重要。重要的是什么？重要的是人本身，你最应该关注的是你自己。

你应该问问自己：更多的金钱是否能给你带来更多的自由和幸福？你花出去的钱，是否都花在应该花的地方上？是你自己要花的，还是别人让你花的？钱不是目的，钱只是手段。人不是赚钱的手段，人是赚钱的目的。

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二月份的状态不仅没有调整过来，甚至比一月份更加糟糕。

今年春节没有回老家，自己一个人在深圳过。八天的假期，几乎没有出门。作息混乱，饮食放纵，精神状态不好，胖了好几斤。上班之后开始调整自己的状态，一点点好起来了。相信会有一个不错的三月份。

今天的月报首先会回顾上个月的目标完成情况。接下来，我想跟大家聊一聊为什么说自律是一种状态。以及，如何调整状态。最后，就是这个月的目标。

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这个月的目标完成情况很不理想。

第一个目标：阅读番茄数是365个，完成了原定目标430个的85%；早上到公司的时间未统计；写作时间为2小时，远低于原定目标的20个小时。

第二个目标：跑步2小时，远低于原定目标的15小时；冥想没做。

第三个目标：记录了4件帮助他人的小事；表示了3次感谢。

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状态好和状态差，判若两人。我状态好的时候，每天早上7点钟上班，非工作时间基本都在看书、运动、写文章。不刷抖音，哪怕只打一盘游戏都觉得浪费时间。注意饮食，从不大吃大喝。晚上一到十一点就困，可以睡整觉。我状态差的时候，每天踩着点上班，除了保留基本的阅读时间，不运动，写作也落下了。没日没夜地打游戏、刷抖音。吃垃圾食品，喝高糖饮料。日夜颠倒，睡眠碎片化。

在之前的文章里，我谈到过自律不是一种属性。自律是一种状态，是想好好做事的副产品。如果这段时间我想好好工作，想好好学习，那么我就会努力调整自己的状态，让自己专注于做事。如果这段时间我不想好好工作，不想好好学习，那么我就会松懈下来，想干嘛就干嘛，放纵自己。

我跟自己说：你有颓废的自由。

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当然了，状态之间切换不是那么容易的，尤其是从状态差切换到状态好。

如果说一月份是我主动颓废，那么二月份就是被动颓废，是一月份状态差的惯性。
所以我不会纠结于自己是不是一个自律的人。关注如何调整状态，才是更有意义的事情。

想要把状态调整好，可以从以下三个方面着手：

第一，要有一个目标。我的目标是在32岁之前攒到第一笔钱，阅读10000小时，写作若干小时，成为一名比现在强10倍的软件工程师。

第二，调整睡眠。睡不好，就没有精神。精神状态不好，无论是工作还是学习都不会有好的效果，很难坚持下去。

第三，注意饮食，多运动。身体健康真的很重要。

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这个月比较有信心，定下的目标应该都能完成。

第一个目标：阅读番茄数达到450个，早上到公司的时间为8点35分，写作15个小时。

第二个目标：运动20个小时，冥想10个小时。

第三个目标：称45次体重。