李文业的思考笔记

这是一篇充满喜悦心情的月报。在月初的第一天准时发出，而且目标都完成得很不错。中秋假期和国庆假期碰上，八天时间可以好好利用一番。希望你在读这篇文章的时候，能感受到我的积极情绪。

今天的月报照例会回顾上个月，然后谈谈什么是分享的喜悦，以及我最近写作的探索方向，最后就是这个月的目标。

上月复盘

九月份不错，而且还有惊喜。

阅读目标完成得不错，番茄总数达到408个，原定目标450个，完成超过90%。工作目标恢复得很好，平均到公司的时间是8点35分，只比原定目标8点20分晚了15分钟。

运动目标完成得一般，跑步7.05公里，比原定目标30公里少得多。情有可原，因为这个月咳嗽了好长一段时间，而且又做了一次牙科手术。另外，冥想次数是6次，原定目标是10次。

写作目标完成得很好，写了五篇文章，刚好达成目标。原定做任务分解的练习10次，最后完成了15次。最后值得一提的是，我发现在冥想的时候，从原来的“什么都不想”改为“回顾过去的一天”会更有意思。我会在这一点上多做尝试，并且写出文章跟大家分享。

分享喜悦，分享的喜悦

首先，我想跟你分享我此时此刻喜悦的心情。

我对自己八月份的表现相当不满意。在上个月的月报里，你可以发现我丝毫没有掩饰的低落情绪。九月份，我成功从低谷里面走了出来：很好地完成了目标，收获了理应收获的东西，还有意外的发现。我告诉自己，我能从低潮中恢复过来，结果我真的从低潮中恢复过来。我说到，我做到，这让我很开心。

然后，我想跟你聊聊，我跟你分享时我所收获的喜悦。在上个月的月报里面，我告诉你，我很低落，我很沮丧，我表现很差。我给你分享的是，比较艰难的一段经历。在这个月的月报里面，我告诉你，我很高兴，我很愉悦，我表现很好。我给你分享的是，比较顺利的一段经历。我不会担心你觉得我无病呻吟，或是得意忘形。能跟你分享我的这些经历，你愿意让我分享这些经历，让我从心底里感到喜悦。

对象感，关注主题

我最近写作的探索方向包含两部分：对象感和关注主题。

所谓写作的对象感，就是为谁写作，就是写给谁看。以前我写文章，总是不知道怎么写才好。内容选择变来变去，写作风格变来变去，自我定位变来变去。摇摆不定，就是一直以来写作产出不高的重要原因之一。

读者的定位应该是，我的朋友。你是我的朋友，我就不会藏着掖着，有啥就说啥。你是我的朋友，我就能放心大胆把自己的经历讲给你听。你是我的朋友，我就要把我认为好的思想分享给你。我会往“写给朋友看”这个方向上摸索，尽可能把握最适合自己的写作对象感，尽可能多地输出好文章，可能多地跟大家分享。

关注主题，就是文章所涉及的主题。在过去一个月的文章里面，我写作的主题就是“长期思考”。从长期来看，我们要如何理财。从长期来看，我们要如何存钱。从长期来看，我们要如何追求财富。追求财富，只是“长期思考”的一个应用方向。在之后的文章里，我还会跟你分享我在其他应用方向上的思考。例如人际关系，例如身心健康，例如自我成长。“长期思考”，只是值得思考的主题之一。以后会涉及的主题还有，“自我认知”、“终身学习”和“人生意义”。

这些主题都是我感兴趣的，愿意付出时间去看相关的书，去做相关的思考，写出文章跟大家分享。

本月目标

这个月有外地行程，工作比较忙，所以目标定得相对保守。

第一个目标，阅读番茄350个，平均到公司的时间是8点15分。

第二个目标，跑步30公里，“回顾过去一天”的冥想10次。

第三个目标，除月报外写5篇文章，在白板上做任务分解练习15次。

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最近的文章都是大白话。这是我在寻找写作对象感的尝试。什么是写作对象感呢？就是说，你这篇文章是写给谁的，是在跟谁对话。

你关注了我的公众号，还花时间来看我写的文章，我就把你当作我的朋友。既然是朋友，我就会假设你跟我三观基本一致，教育背景基本一致，脾气性格基本一致。

我认为炒股不好，炒股是在做亏本买卖，炒股是在交认知税。既然你是我朋友，我就得直接跟你说，劝你不要再炒股了。如果你觉得我说得对，听了我的劝，从此不再炒股了，那么我会很高兴。如果你不认同我说的话，还觉得我说得有点刺耳，那请你包容我。我要做的是诤友益友，不是只说你爱听的话的那种损友、猪朋狗友。如果对我说的话若有所思，可是我也不是专业人士，没有办法提供更好的直接论据给你。但是我这个朋友有特长，特长就是特别爱看书、特别爱学习。

在劝人不要炒股这件事上，有一个课程很适合像我们这样的业余选手。在得到APP上，有一门《张潇雨的个人投资课》。如果你手头上有点钱，开始想要学习如何投资，强烈推荐你去看看。如果你信用卡还欠着钱，没什么存款，那就不用着急学这门课。好好工作，坚持记账，量入为出，是我给你的忠实建议。

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除了劝你不要买股票，我还要劝你一定要投资股市。这听起来就很矛盾，不买股票，我们还怎么投资股市呢？还有，为什么一定要投资股市？不要急，我还是会一步一步给你推导。

首先我们来聊聊什么是股市。股市，即股票市场，就是买卖股票的市场。买卖蔬菜肉类的市场，我们叫菜市场。买卖家具的市场，我们叫家具市场。买卖宠物的地方，我们叫宠物市场。

那么股票又是什么呢？严格的定义就不讨论了，反正我不是专业的，你也不是专业的。我们从跟我们最密切相关的角度去理解，理解到位就行了。股票里的股字，指的是集合资金的一份或一笔财物平均分配的一份。例如我跟你一起合伙做生意，一共投资100块钱。你出了40块，那么你就占40股，一股一块钱。我出了60块，那么我就占60股。

由于是平均分，那就可以约分。你占40股，我占60股，是40比60，可以约分成4比6。也就是说你占4股，我占6股，每股10块钱。还可以约分成2比3，你占2股，我占3股，每股20块钱。合伙开公司的很多，但是我们常常听到他们说的是股份，是股“份”，而不是股“票”，这两者又有啥区别呢？

股票里的票字，指的是票据，也就是说凭证。就像钞票，钞票就是货币的凭证。你有钞票，就证明你拥有了这个货币。你有股票，就证明你拥有了这个公司的股份。我们普通人口中所说的股票，一般都是上市公司的股票。

总结来说，股份就是一家公司所有权的平均分配，你占越多股，公司赚钱之后给你分的钱就越多。股票是股份的凭证，你手头上有了股票，就相当于有了股份。股市，就是买卖股票的地方，也可以代指所有这些股票。

我们平时说股市大涨，指的是股市上很多股票涨、涨的厉害，很少股票跌、跌的不厉害。股市大跌，指的是股市上很多股票跌、跌的厉害，很少股票涨、涨的不厉害。

关于股份、股份制公司和股市，我推荐大家去得到APP学习一门课，叫《香帅的北大金融学课》。如果你跟我一样是金融小白，同时对金融还比较感兴趣，非常推荐你花点时间学习。

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为什么要投资股市呢？因为股市一直在长期向上，而且未来还会继续向上。

长期向上的潜台词就是：短期内，可能会涨，也可能会跌，但是长期来看，肯定是涨。例如我们可以去看北上广深过去几年的房价，平均都涨了好几倍，甚至有一些区域，例如学区房，涨了接近十倍。

可是回过头去看具体每一年里12个月的房价走势，发现是有涨有跌的。就拿我毕业那一年2014年举例，如果你是在1月份的北京买了房子，那么到了年底12月，你就会发现自己的房子贬值了接近10%。这时候，你会不会跳脚大骂呢？

别急，时间来到2016年12月份，你会发现你的房子从刚买的时候每平米4万，涨到了每平米接近6万，升值了快一半。所以我们可以说，房市在过去几年里面，是在长期向上的。

讲明白了什么是长期向上，那我们来看看中国的股市是不是一直在长期向上。《中国证券报》在2019年10月19日发表文章称，近十年来A股的平均涨幅高达64.92%，有两成的股票实现了翻倍，还有12只十倍牛股。也就是说，如果你从2009年10月19日随机买入股票，你什么都不做，十年后的收益是64.92%，年化收益率超过5%。对比一下，银行活期存款的利率是0.35%，一年期整存整取定期存款的利率是2%左右。

如果你运气稍微好一点，就能买到翻倍的股票，年化收益率超过7%。运气特别好的话，买中了十倍牛股，年化收益率超过25%。只有股市里的大多数股票是长期上涨的，我们才能说股市是长期向上的。那么，是什么原因使得股票长期上涨呢？

股神巴菲特的老师格雷厄姆说，“市场短期是投票器，长期是称重器。”意思是，短期来看，是各个股市参与者对于公司股价的看法，影响了股票的价格波动。长期来看，是公司的价值，决定了股票价格的走势。一家公司的价值增加了，很大可能是这家公司的老板厉害。一个国家的股市长期上涨，也就是很多家公司的价值增加了，绝对是因为这个国家厉害。

过去四十年里，中国很厉害。

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中国到底有多厉害？

1979年，中国的GDP是1783亿美元。到了1989年，也就是十年之后，中国的gdp来到3478美元，差不多是翻了一倍。

1999年中国的GDP是1.094 万亿美元，是十年前的3倍，是二十年前的6倍。

2019年，也就是改革开放40年的时候，中国的GDP约合14.6万亿美元，是1979年的81倍。同期，日本的GDP是原来的5倍，美国8倍，欧盟地区是5倍，全球平均GDP是原来的接近9倍。

看看新闻，美国最近几年很喜欢跟中国掐架。

先是中兴华为，然后就是抖音腾讯，最近还跟台湾越来越眉来眼去的。为什么这么做？是因为特朗普疯了吗？特朗普虽然看起来疯疯癫癫的，但是他的智囊团一点也不疯，整个美国政府更加不可能疯。即便两个月后，特朗普输给了拜登，这个原来奥巴马的副手当上了总统，美国对华政策也不可能从硬变软。因为中国越来越强了，强到已经开始威胁美国的世界领先地位。

为什么打压华为？因为它的5g技术太厉害了，如果不打压，全世界的新一代通讯就可能被中国主导了。为什么封杀抖音？因为它太流行了，可以采集太多人的数据了，如果不封杀，会不会让包括美国在内的许多国家的数据都被中国拿去了？为什么要跟台湾勾勾搭搭？因为它是中国的底线，涉及到领土完整，美国就是想要让自己的桌面上多点筹码，以后好谈判。

如果美国足够强，实力在实际上形成碾压，为什么还要跟中国玩这些，直接像当年对付伊拉克一样就好了。我怀疑你屋里有枪，让我看看，不让看我就破门而入，把你家房子都给点了。

国家实力是由这个国家的政治、经济、科技、工业等等多方面组成的，而这些正是股市繁荣的基础。一个国家政治稳定，经济开放水平高，科技能力强，工业发达，那么你在这个国家开办企业就更可能成功。

中国过去几十年是越来越厉害，是在走上坡路。那以后谁说的准呢？我给大家伙推荐得到APP上两个课程，一个叫《中国史纲》，另一个叫《全球智库报告》。再推荐两本书，一本书叫《溢出》，讲的是中国的供应链。还有一本叫，《中国经济2019》。学习完之后，我相信你会对中国未来几年、几十年的国运，有自己的一个直觉判断。

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你看我的文章，我就当你是我的朋友。我要当你的诤友益友，所以我就直截了当告诉你我的建议。

第一，不要炒股票。炒股票是一件99%亏本的买卖。
第二，一定要投资中国的股市。中国在走上坡路，股市会跟着长期上涨。
第三，我不是专家，但是我能给你推荐一些非常好的、专家出品的课程和书。你学习了这些课，看了这些书，才有可能改变你的认知，才有可能不再交认知税，才有可能收获认知红利。

不买股票，那还怎么投资股市呢？我说的是不要自己去买股票，我们要买基金。买基金有两个好处，一个好处是专业人士帮我们操作，不用费时费力。另一个好处就是，哪怕我们自己的资金少，基金都能帮我们买好多只股票，对冲个股风险，搭大盘的顺风车。买基金，就是在间接买股票，也就是在投资股市。没错，我们这里说的基金是股票基金。

股票基金也不能瞎买，也是得看书，也是得学习才行。我会再写一篇文章来谈谈自己买基金的经验，以及有哪些课程和书可以推荐给你。

这个月的月报准时发出，但是表现比上个月还要糟糕。如果非要找借口，就是八月份动过两次牙科手术。手术后的疼痛和吃药带来的副作用，让人不能好好集中精神。

首先会回顾上个月的目标完成情况，然后就是谈谈低潮这件事，以及低潮的意义。最后，就是这个月即将要完成的目标。

上月回顾

学习和工作目标没有好好完成。阅读番茄总数是264个，低于300个的预设目标。到岗时间放弃统计，目标没有达成。

健康目标彻底放弃。打开记录跑步的软件，八月份一次步都没有跑过。

探索目标没有好好完成。写了一篇文章，低于预设的两篇文章。

如果非要给这个月打分的话，我会打0.2分，很可能是近两年来的最低分。

接受低潮

在金融市场上，有一句话叫做“愿赌服输”。

这句话最初是从赌场里来的，引申意义就是说，你既然想要高收益，那就必须承担高风险。高风险意味着容易亏损，而且往往是高额亏损。亏了，你就得认输，承认自己看走眼了。只要你承认了自己的不足，就是改变认知的开始，就有进步的可能性。

那我们在制定目标的时候也一样，也应该做到愿赌服输。目标达不成，是一件很痛苦的事情。当众宣布的目标达不成，是一件更痛苦的事情。我前面几个月都达成了，享受了前后一致、言出必行的自我满足感。那这个月没达成，我就心甘情愿接受目标未达成的痛苦，愿赌服输。

每个人都会有低潮的时候，就是干活干不好，痛苦挣扎也没什么效果。接受低潮，认清自己只是一个凡人的现实。这样才能更快地走出低潮。

低潮的意义

低潮至少有两个意义：低潮时也能干活、低潮时能反思自己。

这个月再低潮，我也看了一百多个小时的书。虽然比表现好的月份少了很多，但是两个表现最差的月份也比一个表现好的月份要多。再低潮的时候，也不能放弃挣扎，不能放弃干活。给大家分享一个心理安慰技巧，叫做“每一个都是赚的”。

这个月很低潮，我放弃学习了，放弃努力了。我告诉自己，目标都放弃了吧。这个时候，我是最自由的。我自由了，选择做什么呢？我选择看一个番茄时间的书。本来我都放弃了的，现在这个番茄时间就是赚的，就是多出来的。低潮时的每一次努力，都是赚的，都是额外收益。

低潮的第二个意义，就是低潮时能反思自己。人在顺风顺水的时候是不可能反思的。第一是觉得没必要：我现在发展好好的，正是乘胜追击的好时候，为什么要反思。第二是做不到：人性就是这样，向上走的时候认为自己做得什么都是对的，看不到自己做错的地方。

人在低潮的时候也不是天然就会去反思自己的。有的人会觉得自己是运气不好，等下一次机会。有的人会说自己就是不行，真的就永远放弃。低潮的时候，把自己可以努力的地方找出来，好好改进，这才叫反思。反思到位了，改进到位了，成长也就是自然而然的事。站在一个更高的角度看，低潮其实是和高潮一样的，都是人生这条川流不息的大河不可或缺的一部分。没有低潮的坚持和反思，就没有高潮的收获和闪耀。

低潮再不好过，还是得咬着牙好好过。

本月目标

这个月定的目标会激进一些，但是会争取全部完成。

第一个目标，阅读番茄450个以上，平均到公司的时间是8点20分。

第二个目标，跑步30公里，冥想8分钟10次。

第三个目标，除月报外写五篇文章，做10次任务分解练习。

1

99%的散户都在做亏本买卖。

这个结论是怎么得出来的？我们来一步一步地推演，很简单，一点都不复杂。

所谓的散户，就是个人投资者。如果你不是在机构里帮别人专业炒股，而是自己炒股，那么你就是散户。有人可能会说：不可能，我的同事/朋友/亲戚/邻居就挣钱了，甚至是我本人就炒股挣钱了，怎么可能99%的散户都亏钱。

我们直接来看统计数字。根据历年全国A股个人账户的统计数据表明，每年大概有70%的人在亏钱，20%的人不赚不亏，10%的人赚钱。每年的分布可能不太一样，但是比例大致如此。

炒股是很耗精力的，占用大量本应该用来认真工作、充电学习和陪伴家人的时间。因此我们可以说，即便账面数字不亏钱，也算是做了亏本买卖。也就是说，每年有90%的散户在做亏本买卖。

统计数据还告诉我们，前一年处于头部10%的那些赚钱的人，下一年很可能就亏钱了。我们很容易得出一个结论：大部分炒股赚钱的人，靠的是运气。今年运气好，成了那10%的幸运儿，就赚钱了。明年运气差或者一般，就成了那占大多数的90%，那就亏钱了。

再考虑到有很多人亏了钱之后就再也不炒股了，每年都有很多新散户进入股市，所以我们可以说超过90%的散户都是在做亏本买卖。这个具体的比例，很可能是99%。

有人可能会质疑，说99%是怎么得出来的？我们没必要纠结到底是95%还是97%，又或者是99.9%。如果一个买卖有超过9成的可能性是会亏本的，那么这个准确概率是91%还是99%，都没有实际意义上的区别。干脆就当作是99%，告诉自己，别去干这种傻事。

2

如果非要炒股，那么你大概率是属于那亏本的99%。即便我把这个道理给那些炒股的人说了，他们还是会继续炒股。为什么？因为他们觉得自己就是那1%。

这就是人性。心理学研究告诉我们，绝大部分人都是过度自信的。你去问那些拿了驾照的人，问100个人他们的驾驶水平如何，有80个人会说自己超过平均水平。你去朋友圈做调查，让女生们给自己的颜值打分。满分如果是十分的话，大多数女生都会认为自己的颜值是六分以上。1997年，美国人做调查问卷，问谁更有资格上天堂。美国总统克林顿，只有52%的人认为他有资格；篮球之神乔丹的支持率是65%；特蕾莎修女，全世界公认的大好人，支持率高达79%。但是这些人都比不上“我”，有87%的受访者认为自己比前面那些人更有资格上天堂。

过度自信不是什么坏事，认为自己开车开得比别人好，长得比别人好看，甚至是比任何人都更有资格上天堂，能给我们带来良好的自我感觉，不会有现实上的坏处。可是在炒股这件事上，你非要认为自己就是那1%，非要觉得自己一定能挣钱，那么你就要付出真金白银的代价。

3

99%的散户炒股都是在交认知税。如果你炒股，那么你大概率是在交认知税。

什么是认知税呢？这是我从智商税借鉴来的。智商税，或者说是低智商税，不是一个正确的概念。一个人花很多钱去买什么保健品，认为吃了之后能延年益寿。通常的说法就是，他是在交智商税，因为自己的低智商而花了冤枉钱。

科学研究表明，一个人的智商在成年之后是不会有什么变化的。也就是说，如果一个人智商低，那么他就会一直交智商税。还是这个人，如果他看了一些靠谱的科普文章，终于醒悟过来，认识到这些保健品都是忽悠人的。那么他就会不再买这些保健品，就会停止交智商税。我们可以说这个人的智商变高了吗？这显然是不正确的。相信保健品有用，这不是智商低的表现，而是认知不到位的问题。

认知不到位，就容易交认知税。认知到位了，就不容易交认知税。智商税这个说法虽然形象，但不是一个足够准确的概念，认知税才是。对炒股的认知不到位，那你就容易去炒股。只要你开始炒股，就大概率会是亏本买卖。这个概率有多大呢？前面已经给你算过了，是99%。认知到位了，那你就老老实实不再炒股，就不会再亏钱，是100%不会再亏钱。

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在别人都在亏钱的时候，你不亏钱，就是在赚钱。

假设你跟你的同事一个月的工资都是100块钱，他炒股亏了20块，剩下80块。你不炒股，还是100块。对比之下，你的心情肯定会比他好，你的生活肯定会比他过得滋润。

有一个段子说，你的工资高不高，决定于你老婆的妹夫工资是不是比你低。这还是人性，幸福感是比较出来的。别人亏钱了，你没亏，那么你就相当于赚了钱。在别人都在花时间耗精力炒股的时候，你没炒股，你就可以拿这些时间和精力去努力工作，去充电学习，去陪伴家人。

一段时间之后，你的身心会比他们健康，你的赚钱速度会比他们快，你的生命会比他们更有质量。

总结一下，99%的散户炒股都是在做亏本买卖，都是在交认知税。如果积极改变认知，不再炒股，那么你就不再交这个认知税。别人都在亏钱，都在交认知税，你不亏钱，你不交认知税，那就是在赚钱，就会过得比别人好。

5

如何改变自己的认知呢？有两个方法，一个简单速效，但是好处不够大；另一个比较复杂，但是好处很大。

第一个方法，找到一个靠谱的人，试着让自己相信他，然后照着他的建议做。例如你关注了这个公众号，看了今天这篇文章，觉着挺有道理的。从今天开始不再炒股了。那么你就成功改变了自己的认知。很简单，立马见效，但是好处不够大。

为什么说好处不够大呢？因为你这次的认知改变只涉及炒股这一件事，就像我是一个老渔夫，只给了你一条鱼，而没有教会你捕鱼的方法。

第二个方法，找很多本相关的书来看，或者跟好几个专业水平很高的人聊天，学习、请教相关的知识。看书是费劲的，请教专业人士也不是一件容易做到的事。但是，如果你能像我这样，通读不下20本投资领域相关的书，学习7门以上的相关在线课程，并且经过足够长时间的思考和观察，那么你的认知就会改变得足够彻底，而且还能学会更多的其他东西。

把不炒股省下来的钱，买书回来看，买付费课程去学习。把不炒股省下来的时间用来改变自己的认知，让自己不要再交各种各样的认知税。不要再炒股了。

这个月的月报足足拖了一个多礼拜。上月底去医院拔智齿，缝了线，每天都要吃止疼药才行。前天拆了线，这两天才缓了过来。无论你想要做什么，或者什么都不想做，身体都是非常重要的。身体出现问题，哪怕只是小小的牙疼，都会极大地影响生活和工作。

上月复盘

上个月的情况差强人意，不同目标的完成程度两极分化。

阅读目标和工作目标都完成得比较扎实。阅读番茄数426个，只比原定目标少了24个。每天到公司的平均时间是8点36分。

运动目标完成得很一般。跑步24.34公里，低于设定的目标40公里。

探索目标完成了一半。文章一篇都没有写，非常不应该。关于工作规划的思考，完成了5次，达成目标。

牙疼的时候不减肥

牙疼的这段时间，我吃的东西反而更多，更不健康。

因为牙疼，中午很久不敢吃的饺子，几乎天天吃；晚饭很久不敢点的炒米粉，点了好几回。牙疼的时候不减肥，是因为牙疼和减肥都需要意志力。意志力很容易不够用，所以必须有所取舍。选择不减肥，不代表暴饮暴食，而是有选择性的放开原来的限制，对自己没那么严格。最近虽然吃得多，但是体重只是稍微涨了一两斤，影响不大。

如果在牙疼的时候还选择严格地减肥，很容易导致意志力崩溃。一旦崩溃，暴饮暴食就成了必然会发生的事情。

下一个三年，不变的和变化的

最近，生活和工作都进入了下一个阶段。

我现在思考问题还不能想得太长远。最远，也就三年。我问自己一个问题，在下一个三年，什么是不变的，什么是变化的。不变的是要坚持阅读和写作，关注身体健康，学习理财，积极处理人际关系。回顾最近三年，这是一直在做的事情，下一个三年还要继续做下去。

变化的是生活上要考虑到别人，不能像以前那样只考虑自己。工作上要更积极主动，不能像以前那样只是完成分内的工作。我告诉自己，害怕是很正常的。就像进入学习区，有一些事情比较熟悉，也有一些事情比较陌生。熟悉的事情要坚持做，陌生的事情可以学着做。

下一个三年，什么是不变的，什么是变化的。回答好这个问题，心里就会踏实一些。

本月目标

这个月的目标会比较保守，主要是想空出更多的时间适应新阶段。

第一个目标是阅读番茄数达到300，每天到公司的时间是8点15分。

第二个目标是跑步35公里。

第三个目标是写两篇文章，其中一篇要谈谈关于长期规划的思考。

这个月基本上找回了状态。无论是工作还是生活，都恢复得比较好。虽然从目标完成度看来，可能不会很明显。

⾸先回顾上个⽉⽬标的完成情况，然后讲一讲我是怎么看待“计划赶不上变化”的，还有为什么我们需要提升规划未来蓝图的能力，最后就是本⽉⽬标。

上月复盘

阅读目标和工作目标都完成得不错。阅读目标定的是450个番茄时间，实际完成410个。工作目标定的是8点30到公司，实际平均到达时间是8点47分。

健康目标完成比较一般。跑步目标定的是30公里，最后跑了11.38公里。冥想训练目标定的是4次，最后只完成了1次。

探索目标，两极分化。计划写5篇文章，实际上只写了1篇。对未来的思考，一共进行了6次。写文章的状态还没找回来，我会尽快恢复的。

如果“计划赶不上变化”是真的

我没有特别大的计划，但是在做每月计划这件事情上，两年多了还在坚持。或许谈不上是坚持，因为我已经把这当成是一种习惯，每个月都要自然而然要做的事情。

人们常说，计划赶不上变化。2018年我的上一家公司搬到了罗湖，我当时本来打算过一个月就跟着搬，住的离公司近一点。结果呢，年后一回来，公司就宣布解散了。事情变化了，原定的计划也得跟得变，否则就成了刻舟求剑。

如果“计划赶不上变化”是真的，那么为什么还要制定计划呢？因为计划能给我们提供一个方向。我们制定了减肥的目标，就会少吃点油腻的食物，这是为了健康而控制饮食的方向。我们制定了阅读的目标，就会多看一会儿书，少刷一会手机，这是努力学习的方向。我们制定了结婚的目标，就会努力挣钱，对对方好，还有保持忠诚，这是追求爱情的方向。

有了方向，我们做的事情就会沿着这个方向发力。即便最初的目标没那么快能达成，我们的努力都不会白费。

蓝图的力量

从前有三名石匠，有人问他们怎么看待自己的工作。第一名石匠说：我就为了挣钱，养家糊口。第二名石匠说：我是整个城邦里最厉害的石匠，所有人都佩服我，富人们愿意花很高的价钱聘请我。第三名石匠说：我每天辛勤工作，心里常怀感激，因为我在建造一座大教堂。

这个段子大家肯定都听说过。他们的态度可以总结为三个英文单词，job、career、calling，也就是差事、职业和天职。

如果你只是把要做的事情当成差事，那么你图的就是别的东西，用吃苦去换取好处。如果你能像一个职业人士一样工作，那么你的工作会干得很好。至于能干到多好，取决于你的天赋。你的眼里，只看到了你自己，很难一直幸福下去。你对于别人来说，只是一种工具，也就是工具人。

如果你听从了你内心的召唤，去做你真正喜欢做的事情，那么你就找到了你的天职。苦差事还是苦差事，但是你不会觉得苦。你还是会为成为一个职业人士而努力，但是你的眼里已经有了别人，你的世界变得比以前更大了。

建造一座大教堂，需要有一张张建筑蓝图。我们如果想要有一个丰富、精彩、有价值的人生，也同样需要有对于未来的蓝图。没有蓝图，我们只能干苦差事，顶多成为一个好用的工具人。没有蓝图，我们得过且过，最好不过只能成为一个别人眼中的成功人士。

你这辈子最想做的是什么？

有什么东西，对于你来说是千金不换的？你活在这个世界上，最大的意义是什么？

常常问自己这么几个问题，能帮助我们绘制自己的未来蓝图和人生蓝图。即便一时回答不出来也没关系，这些问题的最大作用是给我们提供方向。即便答案时有变化，我们也不会在方向上犯大错误。

尤瓦尔·赫拉利在《人类简史》里面说，想象不存在的事物，是我们智人战胜包括尼安德特人在内的其他人种的最有力的武器。蓝图就是帮助我们把原本还不存在的事物创造出来的工具。

蓝图的力量可以移山填海，可以把不可能变为可能，可以把可能存在的东西变成真实存在的东西。

本月OKR

这个月有比较重要的事情做，所以目标不会定得太激进。但是我有信心，完成度会比上一个月要高。

第一个目标，阅读番茄达到450个，平均到公司的时间是8点20分。

第二个目标，跑步和快走40公里。

第三个目标，除了月报之外写3篇文章，关于工作做5次30分钟的长期规划。

一、

我的体重变化很大。

小时候一直很瘦，直到18岁高考前体检，身高170公分的我，体重只有48公斤。之后体重一直在稳定增加，大学毕业前体重达到58公斤。工作之后体重越来越不受控制，2018年最胖的时候达到71公斤。

因为怕影响身体健康，所以开始控制饮食和跑步，在半年时间里面减重10公斤，回到61公斤的正常水平。由于姿势不正确和跑量增加过快，导致膝盖受伤，之后就很少跑步了。饮食渐渐开始不注意。疫情前体重一直维持在62公斤左右，疫情之后就突然飙到65公斤。

体重有反弹的风险，减肥动力却还是不足。

二、

复工之后，已经有3位同事在不同的场合下提醒我说，“文业你胖了”。

人胖了之后就不好看，但是我就是不愿意为了好看而去减肥。就像我一直知道自己穿着很随便很IT男，但是就一直提不起劲儿去挑衣服买衣服。

65公斤的体重还算正常，只要稍微控制一下，不要再继续增加就好了。安慰自己说，这个年头哪个“中年人”没有小肚子。健康就好。

三、

我错了。

其实，有小肚子就会有健康风险。中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任、减肥专家冯雪医生说，判断一个人是否需要为了健康而减肥有三个考核指标：体重、体脂和体型。

体重：亚洲男性的BMI应该在18.5-24之间，女性是18.5-23之间。
体脂：男性体脂率应该在15%-18%之间，女性是20%-25%之间。
体型：中国男性的腰围应该小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰围应该小于80cm，腰臀比小于0.8。

如果有小肚子，基本上体脂指标和体型指标都不会达标。2013年，世界卫生组织就把肥胖定义为疾病。肥胖在形成后的每一分钟，都会破坏我们的心脑血管、肝脏、肾脏、胃肠道和免疫系统，最终可能会导致心梗、中风、糖尿病、抑郁症、性功能障碍，甚至是肿瘤。

我要开始减肥了。

四、

减肥要从“管住嘴”开始。

食物可以简单分成三类：碳水、脂肪、蛋白质。根据我在2018年成功减肥的经验，以及有坚实科学研究结论支撑的减肥建议，可以总结出一个极简的饮食控制口诀，那就是：少吃碳水、最好别吃脂肪、多吃蛋白质。

碳水包括各种主食，例如米饭、面食。南方人喜欢吃米饭，北方人爱吃面食。如果想减肥，可以一点点减少主食的占比。脂肪包括肥肉、奶油、重口味酱料等。同样分量的食物，脂肪热量最高，而且更容易让人长胖。所以，能不吃脂肪就不要吃脂肪。

蛋白质包括鱼肉、牛羊猪瘦肉、鸡蛋和豆制品。蛋白质很抗饿，还最不容易让人长胖。减肥期间，每天每公斤体重至少补充1克，最好能补充1.5克。例如我的体重是65公斤，那么每天吃100克左右的蛋白质就很好了。

五、

四个月后是我最铁的大学同学的婚礼。为了做伴郎，我的目标是在10月份之前减重5公斤，也就是10斤。

我是被冯医生的话给说服的。她在文章里写道：“减肥除了是为了健康，更是为了美，为了魅力，为了社会竞争力。魅力和竞争力的提高和维持，才能不断给你正确的反馈，给你正向的激励，给你坚持下去的动力。”

我改变了我的认知，不再固执于只为了自己而做事。开始愿意承认内部动力虽然是关键，但是外部激励也同样有其可取的地方。做人有原则有分寸，其出发点不是为了讨好别人，但是如果能让别人欣赏自己也是一件好事。

做事认真敢拼肯干，其出发点不是为了出人头地，但是如果能取得理想的社会地位就是锦上添花。

做好人，顺便让人喜欢自己。干好活，顺便把钱给挣了。塑造出好身材，身体健康的同时，顺便变得更好看。何乐而不为呢？

过去一个月，可能是我近三年来最“堕落”的⼀段时间。⼯作没好好做，书没有好好读，⽂章没好好写，就连体重都没能控制住。但是，⽉报还是得写。⽉报就像⼀个个带有丰富记录的坐标点，哪怕这个⽉表现再糟糕，写出来再多丢⼈，还是得写。

⾸先回顾上个⽉⽬标的完成情况，然后谈谈我是怎么“浪费”整个五⽉份的，接着是计划如何在六⽉份恢复原来的⽇常⽣活节奏，最后就是具体的本⽉⽬标。

上⽉复盘

阅读⽬标没有达成。阅读番茄数是284个，远低于2020年以来平均411.75个。上⼀次低于300个，还是在2019年的8⽉份。

工作目标没有达成。计划到公司的时间是8点50分，实际平均时间是9点32分。

探索⽬标没有达成。计划做5次关于长期计划的思考，实际⼀次都没有做。这⼀个⽉的“快乐”⽣活让我变得短视，无法做⻓远的思考。

重返美丽新世界

除了“少量”阅读，我在五⽉份的⽣活是这样的：

• 1、⼀有空就上⽐⼼陪练，看看有没有声⾳好听、照⽚好看的⼥⽣。
• 2、跟她们打王者荣耀。
• 3、游戏打累了，打开抖⾳刷个不停。
• 4、饿了叫外卖，经常暴饮暴⻝。
• 5、每天都没有成就感，所以越来越晚睡。周末通宵是常事。

如果说4⽉底开始体验陪玩⾏业是我⼀次主动的⾏为，那么整个5⽉份的“堕落”就是我⼏乎被动的反应。

从醒来的那⼀刻起，我就不允许让⾃⼰感到⽆聊。跟陌⽣⼥⽣打游戏，能够激活⼤脑⾥的求偶模块，产⽣快感。刷抖⾳，可以产⽣快感。暴饮暴⻝，可以产⽣快感。熬夜不睡，给⾃⼰⼀种“⾃由放任”的错觉，可以产⽣快感。

现代⽣活和互联⽹科技给了我们寻找快感的⼿段，花费低廉，快速⻅效。就像《美丽新世界》⾥的唆麻⼀样，什么时候感觉⽆聊了，就给⾃⼰来⼀针。

⾛出美丽新世界

每次看到弟弟沉迷游戏，整天离不开⼿机，我都⽓不打⼀处来。

等到⾃⼰⼜重新体验⼀番之后，才发现我拥有他所没有的优越条件。或者说，跟⼤学时沉迷游戏的我相⽐，现在的我已经有了能够跟唆麻对抗的武器：

• 1、我有⼯作有收⼊，有起码的社会尊严。
• 2、我拥有从阅读⾥获得更⾼层次精神满⾜的能⼒。
• 3、我拥有从写作⾥获得更⾼层次精神满⾜的能⼒。
• 4、我有⼀群积极向上的好友，形成⼀个极好的社交圈子。
• 5、我体验过不依赖唆麻、过得充实且愉悦的⽣活。

五⽉初我就感觉⾃⼰陷⼊到了“堕落”⽣活⾥。但是我不着急，也不会责备⾃⼰，因为我知道⾃⼰在⼲什么，我有信⼼可以轻易摆脱出来。如果说，整个五⽉份是⼀场实验的话，我就是把⾃⼰当成了⼩⽩⿏。更何况，付出了极⼤的时间成本，这可是整整⼀个⽉的时间啊。

本⽉⽬标

这个⽉的OKR直接按照之前的标准进⾏制定，我有信⼼可以完成。

第一个目标：450个阅读番茄，平均8点30到公司。

第二个目标：跑步30公⾥，1⼩时冥想训练4次。

第三个目标，除⽉报外⾄少写5篇⽂章，做5次半小时主题思考。

上个月的月底做了一件比较有意思的尝试。带来收获的同时，代价有点大——作息混乱，经常熬夜到两三点，假期期间甚至接近凌晨才睡着。

今天的月报会先回顾上个月的情况，然后简单谈谈新尝试带来的收获，以及如何从混乱的作息中恢复，最后就是这个月的OKR。

上月复盘

阅读目标完成得差强人意。虽然阅读时长没有减少到离谱的程度，但是英文阅读和新书的子目标都几乎没有完成。

锻炼目标继续一塌糊涂。即便我已经把目标定得低到不能再低的程度，仍然没能完成。这个月在制定目标的时候，打算暂时取消。

探索目标不错。文章数是够的，跟不少人谈了今年的目标。

调研陪玩行业

我因为平时已经不怎么打游戏了，所以是从新闻里听说游戏陪玩的。产生兴趣之后，我就开始花时间调研了。

在五天时间里，我主要通过头部两个陪玩应用，前后跟30个陪玩人员进行过交流。王者荣耀这款游戏打一把的价钱是10元左右，这段时间花了1000多元。

结束之后，我产生了以下三个感想：第一，陪玩行业还处在野蛮生长的时代。哪怕是在公认做得最好的陪玩平台——比心陪练，也是充斥着大量虚假头像和虚假宣传的信息。使用真实信息的陪玩人员，少之又少。

第二，跟所有涉及到社交的平台一样，性和暧昧永远不会缺席。在这段时间里面，我听到许多跟“污”、“包养”、“线下”这些字眼相关的故事。

第三，从长期来看，我非常看好这个行业。信息时代之后，我们即将迎来AI时代。什么样的工作，AI干不了？什么样的工作，即便AI可以干，我们还是更愿意人来干？游戏陪玩就是一个典型的例子，值得长期关注。

复原力

因为调研的关系，打乱了作息。在睡不着的晚上，刷了太久的抖音。假期即将结束，我要怎么恢复过来，尽快回到以前作息规律的节奏呢？

我把这种能力称为复原力，分为三个部分：第一个部分是工作。在工作日，每天早上都要到公司上班，中午就会按时吃饭，下班之前必须完成手头上的任务。这样规律的坐班生活，就会改变那些非常不规律的作息习惯。

第二个部分是月报。每个月的结束，都要总结一番，写出来。每个月的开始，都要定目标，写出来。为了不丢人，也是为了自己，就不能心安理得地一直“堕落”下去。

第三个部分是阅读。不知道做什么的时候，我们都可以选择阅读。如果觉得自己读不进去，就要想方设法让自己读的进去。要想看书，就必须有充足的睡眠和规律的饮食，以及少玩手机。

朋友们看了我的月报，常夸我自律。我只是习惯地做我习惯做的事情而已。找个时间，打算写一篇关于自律的文章。

本月OKR

这个月的目标非常简洁。

第一个目标，阅读番茄数达到450。上个月的番茄数不到400，这个月要好好努力才行。

第二个目标，平均到岗时间8点55分。因为疫情的缘故，已经有好几个月没有制定这个目标了。

第三个目标，做5次关于长期计划的思考。

一、

成长思维是个好东西。

有成长思维的人更愿意付出更多的努力，在失败之后更容易爬起来，更相信才能是可以提高的。孩子是一张白纸。我们要如何让孩子有更多的成长思维呢？如果想认识一样事物，我们不妨从它的反面开始看起。

我们先来思考一个问题：怎样做会助长固定思维。

二、

夸一个人聪明，就会助长他的固定思维。

科学家做过实验，发现孩子们在被夸聪明之后，往往会更热衷于去做一些简单的题目以取得更高的分数。拿到高分，他们觉得就证明了“自己是聪明的”这件事。如果某一次分数低了怎么办？我们的直觉会说，那他们会努力学习啊，争取下一次把分数拉上去。实验证明，他们不会努力学习。他们会认为真正聪明的人不可能会考低分，所以自己不是聪明的人。不聪明的人是不可能变得聪明的，所以他们会觉得努力没有用。

有一些学生拒绝努力，是因为他们觉得努力不一定能进步。如果努力之后没进步，那就更彻底证明自己是不聪明的人了。他们害怕面对这样的“现实”，所以拒绝学习。只要不尝试，就不会失败。

研究发现，固定思维的人更容易在考试中作弊，更容易在工作中弄虚作假。他们让别人觉得自己聪明，所以必须不惜一切代价维持这个形象，哪怕这个形象并不是真实的。

三、

夸一个人努力，就会培养他的成长思维。

在同一个实验当中，被夸努力的孩子，更愿意挑战更难题目，并且在做难题时会投入更长的时间。他们更容易相信“努力是有用的”，一个人的才能是可以变化的，通过努力就可以提升。

同样是考了低分，被夸努力的孩子会更容易从沮丧中恢复过来。他们会认为自己的努力程度还不够，或者说量变的积累程度还不足以引发质变。对于这些人来说，聪明并不是当下的完美，而是与长时间的学习有关：直面挑战，取得进步。

四、

帮助孩子培养成长思维时，不仅要在合适的时机夸他，还要强调方法的重要性。

要在孩子真正付出努力的时候才夸他努力。如果他无论做什么，甚至在偷懒打游戏的时候，我们还夸他努力，那就没有作用了。不分青红皂白的夸奖，是溺爱。

如果只强调努力，不强调方法，也是不对的。孩子们可能会花很长很长的时间去学习，却只是在低效学习，甚至是无效学习，知识都没进脑子。家长们就要在适当的时候告诉他们，真正的努力不只是表现上的勤奋，内里还要有正确方法的支撑。

一个很简单的公式：进步 = 努力 x 方法。

因此，我们要在孩子们努力学习的时候夸奖他们，在孩子们因为努力取得进步的时候表扬他们，在孩子们暂时没有取得进步的时候鼓励他们，提醒他们正确的方法同样重要。

五、

孩子们需要培养成长思维，我们这些大人也同样需要。

在这个快速变化的时代，强调每个人都必须终身学习、终身成长。那么在这个过程中，我们可能会遇到很多挑战，成长思维能帮助我们面对它们。

那么我们要如何培养自己的成长思维呢？首先，不要judge自己。在职场工作中，我们常常会因为自己在工作上的表现，而判定自己是否有才能。一旦做的不好，就容易放弃，对自己说“我就是一个没有能力的人”。

然后，问问自己还能在哪些方面努力。不要怀疑自己，尽管去做你认为对的事。量最终会导致质变。同时要对自己保持同情心，不要逼自己太狠。

最后，要认识到方法的重要性。如果遇到瓶颈，我们就要开始思考新的方法。既要低头走路，也要抬头看天。

保持这样的自我觉察，坚持这样的自我对话，我们就能培养自己的成长思维。

六、

关于成长思维，我有以下三点思考：第一，少夸孩子聪明，多夸他努力。家长可以这么告诉孩子：“你在我眼里，是世界上最聪明的孩子。”这样他们既可以感受到父母的爱，也可以降低助长固定思维的风险。

第二，要夸到点子上。我们要多观察孩子们做事。他们面对挑战不放弃，我们要夸奖。他们坚持做一件很难的事，我们要夸奖。他们在还没有取得进步的时候继续努力，我们要夸奖。

第三，自我教育。学习如何教育孩子，也是在学习如何教育我们自己。我们可以学会如何跟自己对话，避免只在“自我”这么一个单独的视角看待问题，进而故步自封。我们虽然已经成年，但是远远还没有固定成型。

不要想着改变其他成年人。夸他们聪明，能让大家相处得更加愉快。