李文业的思考笔记

一

美国人做了一个很神奇的视频。

这段视频分上下两部，各25分钟。刚开学的时候，他们让一群中学生看了上半部。20天之后，再看下半部。学期结束之后，实验组比控制组的GPA要高出1%。1%多不多呢？我查了2018年四川省理科高考分数统计，中位数是500分。如果让四川省的考生看这段视频，也有同样效果的话，看了的人要比没看的人凭空多出5分。高考一分值千金，更何况是5分。需要做的，只是看一段50分钟的视频。

斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克提出“思维模式”理论，认为人们对于智能的态度可以分为两种：固定思维和成长思维。前面提到的这个视频，就是介绍成长思维的。

今天我们要推荐的这本《终身成长》，是德韦克教授专门就这个主题写的书。

二

我们先来看看什么是“思维模式”。

思维模式，在英文是mindset，我们把mind和set拆开，就可以理解成是想法的设定。想法的设定这个词非常形象，也非常准确。我们大脑里的想法是通过神经元的连接所产生的。如果同一类的想法总是出现，那么某些神经通路就会多次被激活，形成固定的通路，就像我们看到的电力线路。这就成了想法的设定，即mindset，也就是思维模式。

举个例子，我们常常说某人有工程师思维，就是说这个人总是从工程师的角度去思考问题。为什么他会有这样的思维呢？因为他以前就经常这么思考。

思维模式，就是一种思考的惯性，把现实当中所收到的反馈，按照某一种固定的路线进行总结，得出最后的结论。例如公主病，也是一种思维模式，不妨称作“公主病思维”。男朋友没有秒回微信，他一定是不爱我了。我说想喝奶茶，他竟然没有立刻下楼给我买，他一定是不爱我了。我对他发了火，他没有马上哄我，他一定是不爱我了。

总结来说，“公主病思维”就是，如果男朋友不像是对待公主一样宠着自己，那就该分手了。

三

什么是固定思维呢？我们可以用一个式子来表示：才能=智商=天生。顺风顺水的时候，有固定思维的人会认为自己的才能超出常人，智商高。他们还会认为这些都是天生的，从卵子受精那一刻就决定了的，所以很有安全感和优越感。

这样的自信是脆弱的。只要一开始犯错或者没有在比赛中赢别人，他们就很容易崩溃。他们开始认为自己的才能不行，智商平庸，而且这些永远无法改变。如果一个学生完全是固定思维，那么无论他一开始成绩有多好，感觉有多棒，只要有一次考不好，他就会陷入恐慌。他会怀疑自己的智商，认为自己根本就不适合上学。努力是没有用的，因为他认为智商是不可能改变的。他会厌学，会得过且过，成绩就会继续差下去，直到完全掉队。

成长思维也可以用一个式子来表示：才能=资质x努力。

有成长思维的人不会否认有一些人天生智商就是高，学习的效率就是远远超出常人。但是他们像相信每天太阳都会从东边升起一样相信，人的才能是可以通过努力来培养的，每个人都可以通过努力和个人经历来改变和成长。

如果一个学生完全是成长思维，那么他考好考差都不会影响他的心态。对于他来说，考好了，哪怕说明他资质好，也是要继续努力的。考差了，就更应该通过奋斗来改变暂时的落后局面。

资质改变不了，那我就不管他。努力是可以自己控制的，那么我就要把更多的心思放在上面。

接受不能改变的，改变能够改变的。这是一种大智慧。

四

关于思维模式，我有以下三点思考：
第一，思维模式是一种简单的模型。极少人完全属于固定思维模式或成长思维模式。再相信智商决定一切的人，也不大可能全盘否定努力的重要性。再相信努力改变命运的人，也不会百分百否认天赋的重要性。

第二，思维模式是一种自证预言。固定思维模式的人，容易在挫折之后自暴自弃，表现越来越差之后就进一步证明他们认为“自己是废物”的假设。成长思维模式的人，总是会努力学习、认真表现，成绩进步之后就越发相信“三分天注定，七分靠打拼”。

第三，思维模式是可以改变的。文章一开头谈到的那个视频，就改变了某一些学生的思维模式，让他们多一点从成长思维的角度去思考问题，最后提升了成绩。那么，我们是不是也可以通过阅读这本讲成长思维的书，来减少自己脑子里固定思维的那部分呢？看这篇文章，都可能会有用。

一

算法其实一点都不高深。

怎么做菜就是一种算法，菜谱就是做菜算法合集。翻开菜谱，照着里面说的做，你就能炒出一盘盘黑暗料理。

算法是什么呢？就是一系列既定的步骤，第一步做什么，下一步再做什么。很多人以为算法只跟计算机有关，只有那些涉及高深数学的程序才叫算法。

其实世界上的算法不计其数，计算机的算法只是算法中的一小部分。算法之间是相通的，是可以互相借鉴的。今天推荐的这本书是《算法之美》，副标题是：指导生活与工作的算法。

探索与利用、时间调度算法和博弈论，这三种算法刚好跟我们前段日子介绍的几本书有关。

二

第一堂算法课是探索与利用。

午饭怎么解决是上班族的一个大问题。尝试一家新的餐馆，可能会让人失望，但是也可能会有意外的惊喜。这就是探索。继续吃常去的那家店，永远不会让我们失望，但是不会有更大的收益。这就是利用。到底是尝鲜还是照旧，是探索还是利用，往往会让我们举棋不定。

计算机科学家告诉我们：年轻的时候多探索，年纪大了稳定下来就多利用。

探索是需要成本的，是要冒风险的，但是有可能会带来巨大的收益，这个收益需要未来一段持续的时间才能收获回来。尝试了一家新餐馆，如果好吃的话，未来你还可以再来很多次。但是如果你明天就要离职，那么你最好还是选一家吃过的最喜欢的餐馆，因为这是最后一次了。年轻人未来有大把的时间，所以可以多尝试多探索，知道自己到底喜欢什么，擅长什么。年纪大了稳定下来就可以少探索，多把时间花在哪些自己认为最有意义的事情上。

我就是被这个算法说服的，所以去年就尝试了《深度工作》里说的“商务舱写作法”，周末坐高铁去武汉，在列车上经历了一段极端专注的时间。再后来，我还去了长沙，还有上海，以后还会去更多的地方。

三

第二堂算法课是时间调度算法。

时间调度，就是我们常说的时间管理。怎样管理时间才是最科学，最合理的呢？计算机科学家告诉我们两个要点。

第一个要点是不能太过碎片化。我们从做一件事切换到另一件事的中间，要有一小段适应时间，这是会白白浪费掉的。就像晚上我们突然把灯打开，要过几秒钟才能看清周围一样。如果我们频繁切换，看几分钟书就刷一下手机，就像在房间里不断开灯关灯一样，什么都看不清，什么都看不进去。

所以我们必须把时间拼成一整块，例如一个番茄时间。在一个番茄时间里面尽量只做一件事。在一个阅读番茄时间里面，我只阅读。在一个工作番茄时间里面，我只写代码。

第二个要点是中断合并。我们在看书或工作时，还是会有人有事找我们，我们必须暂时从专注的连续时间里面暂时抽离出来。这就是中断。中断合并的意思就是，尽可能把这些打扰、打断放在一起。这就像是房东跟我们收电费，他不是每个小时跟我们收一次电费的，也不是每天，而是每个月或更长的周期。毕竟，他跟我们每联系一次，每查看一次电表，都是要花时间的。那到底要怎么做呢？

我在看完《番茄工作法图解》之后，就在工作时使用番茄时间。在30分钟里面，我会关掉微信和企业微信，这就没有人可以打断这么一段连续专注工作的时间了。等30分钟结束，我再打开微信，看有没有需要处理的消息。

四

第三堂算法课是博弈论。

博弈其实也是一点不高深，我们平时就经常在博弈。买东西砍价，这是在博弈。聚餐是否迟到，迟到多少，这也是在博弈。女朋友让你在纪念日发朋友圈秀恩爱，这还是在博弈。

博弈，用通俗的话来说就是，根据别人可能的想法和做法来选择自己的行为策略以实现利益最大化。

《博弈与社会》的作者张维迎告诉我们，人的行为有外部性。由于外部性会积累，量变导致质变，可能会导致囚徒困境和公地悲剧。要想避免，就必须改变博弈的机制。

要想让合作发生，就必须设计一个机制让所有人的压倒性策略都是合作。跟好友圈子聚会，我一定会提前到，然后到了时间就在群里发微信，说还有几个人没有到，每隔五分钟就发一遍。在这个机制里面，如果还想在圈子里待得下去，就必须准时和有交代。

计算机科学家告诉我们，寻找那些诚实占优的游戏。然后，就是做你自己。

五

关于算法，我有以下四点思考：

第一，年轻的时候要多探索。原来，我是一个极其宅的人。因为被“探索与利用”这个理论说服，不仅更愿意尝试新鲜事物，还开始喜欢到其他城市看看，甚至希望出国走走。探索也是需要付出代价的，例如可能会失望和精力消耗。如果累了倦了，我就会选择躲回到书房里看书。

第二，不要太过碎片化。智能手机带来了许多便利，但让我们的时间变得更加碎片化。这大大影响了学习和工作效率，也降低了人际交往的质量。尝试在一整块的时间只做一件事。在30分钟里，我们只阅读。在30分钟里，我们只工作。在30分钟里，我们只聊天。

第三，一起打造一个诚实的环境。我们要找一群三观正的人做朋友，那么在这个圈子里面，诚实才是最好的选择。如果不守时就会有压力，说谎就会被鄙夷，那么就没有人敢损人利己。如果你发现身处一个大染缸，无力改变这个环境，那么最好的选择是离开。

第四，人生复杂，算法不是万能。我们的生活环境远远要比计算机科学研究的问题要复杂得多，所以除了借鉴这些算法结论，我们还应该保持善意去对待别人，对自己宽容一些。

1

人们变得越来越不守时了。

以前聚餐，我们是约在某一个时间在餐厅外面汇合，然后再进去。现在呢，先到的人先进去，边吃边聊边等。迟到的人可能是在刚上菜的时候到，也可能是吃到一半的时候到，还有可能是吃完之后才到。

有些活动可以边做边等，有些活动却不行。打麻将，必须四个人到齐才能打。如果有人迟到，其他人就只能等着，白白浪费时间。

2

我常跟在深圳上班的同学约周末牌局。

刚开始大家都很准时，约几点就是几点。后来，有人开始频繁地迟到十几分钟。这时候，没迟到的人就会出现一个理性选择，既然准时到只能是浪费时间，干脆自己也晚个10分钟出门。

这就出现了一个博弈局面：没有人知道别人会不会迟到，迟到多久。那么压倒性策略就是，我尽量做最后一个到的人。

约定好的时间变得不作数，后来连约牌局这件事本身都变得不作数，最后甚至连其他类型的聚会都很难约得起来。因为不愿意这个圈子的信用越来越“败坏”下去，所以我开始变得固执和小气。

3

我会先在微信群里说好，这次约好几点就是几点，不能再迟到了。所有人都同意之后，我就一定会提前几分钟到。

时间一到，我就会在微信群里发一张约定地点的照片，说：“约好的时间到了，这里就只有我一个人。”5分钟之后，我继续发：“5分钟过去了，现在还只有我一个人。”“10分钟过去，现在还只有我一个人。”“15分钟过去了，现在还只有我一个人。”等到有其他人到之后，我就会发：“30分钟过去，现在有我和某某两个人。”就这样，我一直在群里发“直播”消息到全部人齐为止。

经过两三次之后，圈子里的人都开始变得守时，起码会在迟到的时候告诉其他人他会晚多长时间到。

4

还记得囚徒困境吗？一人坦白，另一人不坦白，坦白的人当场释放，不坦白的人判10年。两人都不坦白，关1年。两人都坦白，各自都关8年。因为压倒性策略是坦白，所以两个人都会选择坦白，造成群体最坏的结果。

如果这时候有一个教父出现，跟手下们都说好：“我们要是谁被抓了，都不准坦白。谁坦白谁就是叛徒，我就发布江湖追杀令。叛徒必须死”。因为知道教父说到做到，所以没有人会在被抓住之后坦白，所以最后只会被关1年。在教父的作用下，压倒性策略是不坦白，所以两个人都不会选择坦白，形成群体最好结果。

囚徒困境，就这样破解了。

5

美国黑手党就曾经有过这样的规矩：如果你敢背叛组织，就会派你的亲友追杀你，直到成功为止。所以，在很长一段时间里，没有帮派成员敢在法庭上出卖组织。

《博弈与社会》中写道：“对整个社会来说，往往是通过法律来对不合作行为进行处罚来促进合作的。”制定法律，就是设计社会的博弈机制，让人们在这个机制里更好地进行合作。

黑手党增加了惩罚，改变了原来囚徒困境里的博弈机制，这才破解了囚徒困境。

6

关于机制设计，我有以下三点思考：

第一点，改变规则可以破解囚徒困境。在规则不变的情况下，我们批评囚徒蠢或者坏都是没有用的。

第二点，重新设计机制常常不被人理解，需要勇气。迟到不是大错。你坚持对迟到进行批评，很容易被人认为你是固执或者是小气。在这种情况下修改规则，就要承担一定的风险。

第三点，设计机制不是一件很容易的事，需要智慧。设计机制必须要考虑到方方面面的因素，要考虑如何才能让人们更好地进行合作，达成双赢或多赢的局面。

小到同学圈子，大到整个社会，机制设计都是非常重要的。

1

还记得前段时间在网上抢购双黄连的事情吗？当别人问他为什么要抢的时候，他的回答是：“反正也不亏”。“反正也不亏”，这是一句很有意思的话，我们不妨来分析一番。

双黄连对防治新冠病毒有用吗？可能有用，可能没用，可以分为两种情况：
第一种情况是双黄连有用，抢到就是赚，而且是大赚。
第二种情况是双黄连没有，有需要就喝，没需要就放着。价格很便宜，几乎算不上损失。

“反正也不亏”的意思就是，做这么一件事情，要么有很大的好处，要么几乎不损失什么。在面对一个选择时，从不吃亏的人总是能找出最优的那一个选择，占到最多的好处。用博弈论的话说，他们总是会采取“压倒性策略”。

2

所谓压倒性策略，就是面对未知情况，这个策略是最优的。如果想将利益最大化，就必须采用这个策略。

曾经有人拿信仰上帝来举过例子，什么叫压倒性策略。如果你不知道有没有上帝存在，就会有以下两种情况：
第一种情况是没有上帝。那么无论你信不信上帝，死后都不会进入天堂或地狱。
第二种情况是有上帝。如果你信上帝，死后会进入天堂；如果你不信上帝，死后会进入地狱。

所以在你不知道是否有上帝的条件下，压倒性策略就是你要信上帝。反正也不亏。

3

在《博弈与社会》这本书里，给我们分析了一个最简单，也是最重要的博弈——囚徒困境（prisoners‘dilemma）。

假定有两个犯人，被抓住后分开关押。警察告诉他们：你们各自可以选择坦白或者不坦白，这样就会有三种情况。

第一种情况，一个人坦白，另一个人不坦白。不坦白的人会被判10年，坦白的人就转为污点证人被当场释放。
第二种情况，两个人都坦白。因为两人都坦白了罪行，证据确凿，每人各判8年。
第三种情况，两个人都不坦白。因为证据不足，所以最多被关押1年后释放。

4

如果我和你就是这两个犯人，你会怎么选择呢？因为你不知道我会怎么选择，所以对于你来说，会有两种情况。

第一种情况，我坦白。如果你不坦白，你会被判10年；如果你坦白，我被判8年，你也被判8年。没有人愿意多坐牢，所以在这种情况下，你应该选择坦白。
第二种情况，我不坦白。如果你不坦白，我被关1年，你也被关1年；如果你坦白，就成了污点证人被当场释放。只要是人就会想快点重获自由，所以在这种情况下，你应该选择坦白。

结合这两种情况，面对未知的“我会不会坦白”，你都应该坦白。所以，坦白就成了你的压倒性策略。压倒性策略，就是你一定要选的那个策略。

当然，你有这样的压倒性策略，我也有。所以我也会选择坦白。

我们都选择坦白，证据确凿，每人各判8年。

5

关于压倒性策略，我有以下三点思考：

第一：从不吃亏的人只采用压倒性策略。从不吃亏的人聪明，有能力，所以总能找到压倒性策略，并且采用它，获取到最大的好处。

第二：压倒性策略往往有负外部性。还记得负外部性的概念吗？就是你采取一个行动，会对他人造成不好的影响。在囚徒困境中，你的压倒性策略是坦白。坦白就会让你的同伴被暴露，对他造成不好的影响，产生了负外部性。

第三：囚徒困境 = 压倒性策略 + 负外部性。在囚徒困境的例子里，因为有压倒性策略，每个人都会作出给自己带来最大好处的行为，而这种行为带来了负外部性，于是就造成了最差的整体结果，两人合计被关16年。

从不吃亏的人最后都吃了大亏，他们还有一个名字——精致的利己主义者。

过年前，那时候疫情的消息才刚刚传播开来，还不算严重。

一天上午，一个同事说他昨天晚上抢购的双黄连被强制退货了，一脸的可惜。其他人问他为什么要抢，他回答说：“抢到了又不亏。”

他说的很对，抢到了又不亏。无论什么时候，无论哪个国家，特定情况下的抢购潮总是一波接着一波。

一次又一次发生的抢购

2003年非典时期，有谣传说白醋可以杀死SARS病毒，于是商超里的白醋被抢购一空。随后，白醋的价格一再上涨，一直涨到100多元一瓶。

那时候我还小，唯一的记忆就是在外面玩被家里人叫回去，说是要喝板蓝根。那一个月，我每天至少喝一大杯板蓝根。

2020年3月25日，东京都知事小池百合子（可以理解成东京市长），公开呼吁“如没有非常必要和紧急的事情，不要到东京来”。由于担心会发生像中国武汉这样的封城措施，东京民众出现了抢购物资的现象。

截至2020年3月28日，澳大利亚已经有新冠肺炎确诊病例超过3000例。面对疫情越来越严重，澳大利亚的民众也一样冲进超市，疯狂地抢购囤积物资。

澳大利亚总理说：“从澳洲人这个层面说，这不符合我们澳洲精神。抢购行为既没必要，也不应该。”

外部性，一个非常有用的概念

外部性（externality），虽然比较拗口，其实非常好理解。

《社会与博弈》对外部性进行解释：“外部性可以简单理解为一个人的行为给别人带来的影响”。

影响有好有坏，所以外部性分为好的外部性（正外部性）和不好的外部性（负外部性）。

好的外部性，就是一个人的行为给别人带来了好的影响。为什么家长都愿意孩子进学习成绩好的班级，不仅是因为师资有所倾向，还因为班里其他同学学习都非常努力，会无形中激励自己的孩子。在这里，成绩好的同学们互相影响，他们之间就有正外部性。

坏的外部性，就是一个人的行为给别人带来了不好的影响。城市禁烟已经越来越普及，理由就是二手烟有害健康。在空气流通性差的室内抽烟，不抽烟的人会吸入有害的气体，这就有了不好的影响。所以，我们可以说，抽烟的人对不抽烟的人有负外部性。

再拿当前的新冠疫情举例子。有人会问，国家为什么要给确诊患者进行免费治疗？这是因为，治好了一个病人，不仅是恢复了一个人的健康，还大大降低了周围人被传染的可能性。

所以，我们可以说，治疗一个感染瘟疫的病人有很大的正外部性。免费治疗可以更好地激励病人就诊和积极治疗，好处是显而易见的，国家财政就应该做这样的事。

疫情开始恶化之后，武汉封城，湖北封省。如果你是身处武汉、身处湖北的人，无论是不是确诊病例，理性上都有往外跑的冲动，因为其他省市更安全，有更充足的医疗资源。但是，如果不封城，往外跑的人就会对其他人有负外部性，因为他们会把病毒向更大的范围传播。

求生是本能。武汉人民和湖北人民为了整个人类社会做出了牺牲，用一种壮烈的方式大大减少了负外部性。这就是为什么世卫专家说，“全世界都亏欠了武汉人民”。

群体非理性会带来严重后果

关于抢购，我有以下三点思考：

第一，抢购有负外部性。只要有人开始抢购，其他人也会跟着抢购。先抢购的人，对其他人就有了不好的影响，即负外部性。

第二，负外部性会积累，量变导致质变。负外部性的增加，绝对不是线性的，到了某一个点就会突变。物资是有限的，如果大家突然开始抢购，就会造成物资短缺。

第三，群体非理性会带来严重后果。如果不抢购，物资对于每个人来说都是够的。没有必要抢购却发生了抢购，这时候我们可以说这个群体出现了非理性行为。

这样的非理性行为可能会导致一些老弱病残群体无法获取到必要的食物和生活用品，造成严重后果。如果恐慌蔓延，还会有更不愿意看到的悲剧发生。我们都不要做雪崩里的一片雪花，至少不要觉得自己是无辜的。

国内疫情转缓，人们仿佛也习惯了每天戴口罩上下班。就像《经济学人》里的一篇文章标题说的那样：复工，但是没有复常。

今天的月报首先会复盘上个月的目标完成情况，然后谈谈我最近写作思路的重要转变，还有在未来很长一段时间的路线规划，最后就是这个月的OKR。

上月复盘

阅读目标完成得非常出色。在此之前最多的一次是439个番茄。这次476个番茄，超出了37个，增长百分之8。

锻炼意识薄弱。最近体重涨了2公斤左右，值得警惕。毕竟，一个健康的身体是努力工作和学习的基础和保障。

探索目标达成的效果远远超出了我之前的想象。对未来的思考有了一些非常非常重要的成果，这些成果将会在接下来的月报里面陆续跟大家分享。

面向读者写作

《今年我二十八》里写道：“在此之前我都是为了自己而写作，自娱自乐。未来一年，我可能会尝试开始为了读者而写作。”

最近在三个地方找到了平衡，开始摸索面向读者写作。

第一，完整度和篇幅的平衡。手机上阅读长文章，体验非常不好。所以我开始尝试把一个大的主题拆分成好几个小的主题，一个小主题一篇文章。小文章既可以独立成篇，组合起来读也有一定的完整度。

第二，信息量与可读性的平衡。我告诉自己，如果真的弄懂了，完全可以写得通俗易懂、深入浅出。信息密度适中的话，可读性是可以照顾到的。

第三，作者品味与读者偏好的平衡。我开始学习站在读者的角度，想一想他们偏向于喜欢看什么样的文章，什么样的文章对他们有启发有作用。与此同时，这些文章是我愿意写的，是我能写好的。

未来写作思路

我在未来的写作思路可以分为6个阶段：
1、每周推荐一本书
推荐书是比较容易的，因为它变化不快，而且可以从众多的角度里挑选要写的内容。我喜欢看书，做这件事相对来说比较容易。好书有很多，不用担心有一天会写不出来。

2、解读优秀的杂志文章和博客文章
在做好第1点的基础上，我会大量阅读国外著名杂志和博客的文章，从中挑选出值得关注的，跟读者分享其中的内容和我的解读。相比推荐书，解读文章是比较困难的，所以我打算在做好一定准备之后再开始写。

3、细读经典文学作品
在做好前面两点的基础上，我会尝试通过细读一些经典的文学作品，跟其他方面的知识联系在一起写成文章。要想写好，必须要对作品非常熟悉才行，需要大量时间去准备。当然了，我选取的都是受大众欢迎的作品，这样的效果会更好。

4、在线调查报告
如果前面的尝试都顺利，我就会开始针对一些主题进行调查，写成报告。最近对疫情的事情一言不发，是因为我还不具备通过网络搜索到足够多可靠信息并且汇总形成观点的能力。

5、实地调研报告
通过互联网获取到的信息是隔了一层的，如果有需要，我会亲身到某个地方，进行调研或者是体验体察。结合看到的和体验到的，才能写出有足够说服力的文章。

6、形成方法论
在前面的尝试过程中，我会试着从实践里面总结出一套处理信息的方法论。在这个信息爆炸的时代，我认为一个很大的问题就是信息焦虑，信息过滤器失效是最根本的原因。

我想做好一个优秀的信息筛选渠道，并且把如何做信息过滤的方法总结出来，形成简明可行的行为框架。

本月OKR

这个月不想给自己太大压力，重点是继续保持且稳定增长。阅读目标已经非常高了，继续维持就好。英语阅读的比重继续提升。健康目标一度打算先取消一个月，后来想想还是不行。再次降低标准，这一次必须完成。探索目标的三个关键结果，其实都是围绕着写作这个中心。

目标1：持续提升学习、工作强度，聚焦阅读
（1）阅读番茄达到450个，其中英文阅读番茄要达到100个以上
（2）快速阅读新书30本以上
（3）专注大番茄（50分钟）80个，专注小番茄（25分钟）100个

目标2：提高身体素质，改善精神状态
（1）16分钟冥想5次，8分钟冥想10次
（2）静蹲（单次）15次

目标3：主动尝试，探索生活、工作新领域
（1）跟5个人聊聊今年的目标
（2）发布9篇文章
（3）做1次推荐书的演讲

在上一篇文章发出去之后，我被问得最多的一个问题就是：“你不用上班吗，怎么做到一个月看书200个小时？”

我在看书的时候也会想玩手机，看到晦涩的书也有看不下去的时候。因此，我每次只看半个小时的书。看完半个小时之后，再决定要不要继续看半个小时。

一个月重复400次，就这么简单。

从0到200，需要整整1000天

我每次看书都会打开一个叫“番茄土豆”的软件，一个番茄钟（我的是32分钟）结束之后，它就会提醒我记录下刚才看的是什么书。从2016年9月开始，一直到现在没有中断过使用。根据数据，一共可以分为4个时期。

第一个时期：摸索期，2016年9月到2017年12月。数据记录比较不准确，记录的事项也不仅仅包括阅读一项。

第二个时期：短时长不稳定期，2018年1月到2019年1月。数据记录开始变得准确，专门只记录阅读一项。可以从图表中看到，每个月的阅读时间不是很稳定，有的月份时长相对较长，有的月份时长非常短。

第三个时期：中等时长稳定期，2019年2月到2019年8月。每个月的阅读时间开始变得稳定，基本在70个小时左右小幅度波动。

第四个时期：长时长稳定期，2019年9月至今。每个月的阅读时间依然相对稳定，在200个小时左右小幅度波动。

从每个月看书时间几乎可以忽略不计，到一个月看书200个小时，历时1000天左右。一开始的时候并没有想到可以做到这个程度。

我只是看书，每次只阅读半个小时，然后重复，重复，再重复。

什么是番茄工作法

有一个普通的大学生，他非常苦恼自己效率低下，作业做不出来，学习学不进去。他对自己说：“你至少能学习个10分钟吧？”于是，他就找来一个厨房定时器，开始给自己计时。

由于这个定时器长得很像番茄，所以他把它叫做番茄钟。1992年，这个名叫弗朗西斯科·西里洛的年轻人创立了番茄工作法。

为什么番茄钟可以帮助我们专心致志，提高效率呢？四个字，条件反射。

在《番茄工作法图解》这本书中，举了一个生活中的例子：“因为每晚临睡前都要刷牙，所以我现在挤牙膏的时候就已经困了。”

“同样，我也已经通过番茄工作法训练了大脑，一扭启番茄钟，就把注意力集中；一到番茄钟响铃，注意力就放松下来。就连咔嗒作响的声音现在也能加强我的注意力。这些都是条件反射。”作者继续写道。

这一点我深有同感，每次点开计时器，我都能在很短的时间内集中注意力开始阅读。值得补充一点的就是，因为每次番茄钟结束之后都要记录看的是什么书，所以我就会把它当做是一种奖励，就像朋友圈打卡一样记录自己有多么努力。这在心理层面上，给了我很大的激励。

你相信你自己能改变吗

关于番茄工作法，我有以下三点思考：

第一，量变到质变需要时间，要相信时间的力量。每个月看书时间从0到200个小时，我足足花了三年的时间。感谢土豆番茄这样的工具，否则我不会记录下这些数据，并且看到这样的变化。

第二，好的工具总是简单的。番茄工作法的最基础版本就是这么简单：开始计时25分钟，然后在这段时间里只做一件事。在你习惯之后，可以自定义番茄时钟的长度，增加任务列表，定期回顾等等。记住：好的工具 = 简单 x 可扩展。

第三，要学会无疑处生疑。我们已经习惯了多任务处理的方式：工作的时候频繁地查看微信，微信聊天的间隙刷刷抖音，刷抖音的同时跟朋友见面聊天。我们应该要开始怀疑这种容易分心的做法是否值得提倡，是否应该做出一些改变呢？

或许，我们可以从每天抽出完整的一个25分钟开始，在这25分钟里只看一本书。

OKR是这几年开始流行起来的一种工具，尤其是在互联网公司。我们最早听说谷歌这些硅谷公司在用OKR，然后就是国内的百度、腾讯和字节跳动等等。我跟几个在公司里使用过OKR的同学聊过，反馈都比较平淡，说最后都是流于形式。

一个组织推广OKR难度会比较大，如果是一个人使用会怎么样呢？我自己尝试了这个工具，意外地收到很好的效果。

要么不做，要么就加倍做好

我在19年9月初给自己设定了一个OKR：目标是加大阅读量，关键结果是当月阅读时间超过100个小时。

作为对比，我在此之前一个月最高的阅读时间是80个小时，前一年平均每个月的阅读时间58小时。

开头非常顺利，我发现自己那几天每天阅读的时间都要高出原来一大截，所以我决定临时提高标准：从原来的100个小时提升到150个小时。

这个目标其实很难做到。阅读只能在下班时间进行，如果要在一个月里面阅读150个小时，那么平均一天要有5个小时，而且不能有一天休息。

结果呢，我做到了。这个月最后的阅读总时间是，164个小时。

在给自己制定了OKR之后，我感觉自己的阅读状态有了一个质的变化。下班之后很多时候难免会觉得有点累，换做以前可能看一个小时左右的书就歇息了，现在的话基本都能比较轻松地阅读一整个晚上。

以下就是最近12个月的阅读时间对比，后6个月跟前6个月大相径庭。

从原来平均每个月60个小时，到现在平均每个月接近200个小时。OKR就是这样，要么不做，要么就加倍做好。

谷歌的10倍计划

《这就是OKR》的作者约翰·杜尔（John Doerr）就是把OKR带到谷歌的那个人。在这本书里，有许多包括谷歌在内的互联网公司是如何利用OKR这一工具实现高速增长的记录。

作为这个星球最伟大的公司之一，他们在制定OKR的时候并不满足于加倍做好。10倍，是他们的标准水平。

2015年10月，时年43岁的桑达尔·皮查伊成为谷歌公司第三任首席执行官。在7年前的2008年，他领导的Chrome部门制定了一个目标：周活跃用户达到2000万。结果是，失败了。

2009年，设定了一个更高的目标：周活跃用户达到5000万。结果是，又失败了。

2010年，制定了一个比之前都要高的目标：周活跃用户达到1.11亿。结果是，终于成功了。

“现在，我们的Chrome仅在移动端就有超过1亿的周活跃用户。若不是因为制定了OKR，我们是无论如何也无法实现这个宏伟目标的。OKR已经成为谷歌思考和解决各式各样问题的指导方法。”桑达尔·皮查伊说道。

什么样的工具才是好工具

对于OKR，我有以下三点思考：

第一，目标一定要有不确定性。我们要设定那些可能达到、但不一定能达到的目标，也就是“跳一跳，够得着”的目标。不确定性能够让我们保持兴奋，动力十足地朝着目标努力。

第二，我们对自己的潜力很难有明确的认知。借助OKR这一工具，可以帮助我们挖掘那些深藏的潜在发展空间。

第三，简单的工具才有可能是好工具，好工具必须有足够的扩展性。OKR这一工具非常简单，刚开始用一点都不复杂，容易上手。在使用过程当中，我们可以根据自己的需要，扩展这一个工具，添加和修改里面的一些做法。

2020年的整个2月份，只在公司上了5天班，其他时间都在家里远程办公。体验非常奇特的一个月。

首先会对上个月的OKR进行一次复盘，然后谈谈最近两个月不是很理想的状态和我对写文章的一些反思，最后就是这个月制定的OKR。

上月复盘

这个月的OKR完成得非常差。差不在于目标的完成度，而在于已经逐渐失去了以前那种激励作用。

无论是阅读还是本职工作，这个月完成得还算可以。由于疫情影响，到岗上班这一个指标干脆就作废了。

身心健康相关的目标一塌糊涂。必须要找个时间，好好做一下这方面的专题阅读和计划才行。

二月份除了月报，完成了计划中的三篇文章，让我自己挺满意的。但是，其他两点都没能做到，即给爸妈打电话和思考年度OKR。

成长的刻意练习

OKR这一工具带来的浅尝红利已经吃完了，继续只是简单地使用已经不能带来更多的好处。

我从去年9月份开始使用OKR，一开始就带来了惊喜的效果。单单是阅读目标一项，就从前一个月的62小时飙升到164小时，是原来的接近三倍之多。

接下来的几个月进行了许许多多关于OKR的探索和尝试，都带来了不少的好处。到现在已经半年时间了，状态变得不甚理想，看来需要进行再次整合。

这就是关于成长的刻意练习。一开始找到一个可以帮助你的工具或者方法，然后就开始练习，不断地取得进步。慢慢地，你会发现同样的练习已经不能让你进步更多更快。这时候，你就要换一种练习的方法，或者是寻找新的工具。

最近状态不是很理想，完成OKR已经开始有种应付了事的味道。这让我感觉非常不好。

换个角度想，这也是一种优势。能直觉地发现自己已经没有处在学习区了，感到源源不断的不安，不由自主地逼迫自己从舒适区里走出来，去寻找新的增长点。

为什么我的文章都很长

马克·吐温说：“我没有时间写一封简短的信，所以只好写一封长信。”

这位天才作家用一种略带幽默的方式，告诉我们写作应该是清晰明了的，言简意赅的。而要想写成这样，写作者必须要达到一定的水平，还要花足够多的时间才行。

最近连续写了三篇文章。读者们给我评论说：“写得太长了，有点读不下去。”

第一个原因是我水平不够。在构思文章大纲的时候，就觉得这也重要，那也重要，不知道要删掉哪一个部分。在动手开始写的时候，不知不觉就把涌入脑海的东西都写了出来，最后一看觉得都要留下来。

文字要直指人心，文字要直达本质。我的进步空间还有很大。

第二个原因是我时间不够。写一篇文章，我至少要花10个小时查阅资料，酝酿主题思路。然后还要2个小时写出大纲，琢磨写作线索。接着，我要找出一段连续的不被打扰的时间，3到5个小时，一气呵成把文章写出来。最后是编辑和修改，从2个小时到4个小时不等。

在全职上班以及安排了大量阅读任务的情况下，实在找不出更多的时间花在写作这件事情上。

朋友们给的建议很好：增加图解、在文章的一开头给出纲要。我会在以后的文章里尽量做得更好。

本月OKR

这个月的OKR精简了一点，希望自己能尽可能完成里面的每一项。

阅读目标定在450个番茄，是之前从来没有达到过的。这次必须认真完成，这次一定会完成的。另外，还设置了“刷60本书”的目标，这也相当让人期待。

身心锻炼目标适当地降低了标准，也许之前有点太激进了，反而不能够很好地开始。

年度OKR暂时搁置，因为我发现自己暂时还没有这个能力，站在一个足够高的高度规划未来一整年的时间。我会花更多的时间认真思考“探索与尝试”这方面的主题，并且付诸行动。

目标1：持续提升学习、工作强度，聚焦阅读主题
（1）阅读番茄达到450个，其中英文阅读番茄要达到80个以上
（2）快速阅读新书60本以上
（3）专注大番茄（50分钟）80个，专注小番茄（25分钟）100个

目标2：提高身体素质，改善精神状态，更好地投入生活
（1）16分钟冥想10次，8分钟冥想20次
（2）静蹲（单次）30次

目标3：主动尝试，探索生活、工作新领域
（1）给父母打电话，时长120分钟
（2）思考“探索与尝试”5次，每次32分钟
（3）除月报外要写3篇文章

第一次读《拖延心理学》是在2017年9月12号的一个早上。从那个早上开始，我一共在这本书上花了49.5个小时。如果每天看90分钟左右，要连续看足足一个月。

这本书篇幅不长，总共25.7万字。因为是科普性质的书，所以语言明白晓畅，没有多少专业术语，非常好读，很适合非专业读者。

当初之所以会买这本书，纯粹是因为好奇。我并不觉得自己有什么拖延症。翻开之后，我发现里面关于完美主义的描述完全符合自己的状况，从此开始了与这一人格斗争的过程，而且这一场斗争可能还会延续很多年。

完美主义真的是一个缺点

HR面试最常问的一个问题就是：说出你的一个缺点。很多人就会回答：“我是一个完美主义者。因为做事标准很高，所以偶尔会跟同事产生分歧。”

首先，给出这种回答的人要么不是完美主义者，要么就是对什么是完美主义一知半解。更重要的是，他们会这样回答，其实心底里根本就没有把完美主义当作一种缺点，甚至隐隐觉得这是一个很大的优点。

完美主义者会对做事结果有不切实际的高标准，并且在无法实现之后会产生巨大的心理落差，伴有重度沮丧和无价值感。他们会自责，认为事情之所以没有达到最完美的结果都是因为自己做得不够好。

那么达到了最好的结果呢？他们也很难高兴起来，因为完美主义者会认为，付出巨大的努力换来最好的结果是理所应当的。只有不费吹灰之力，却可以力挽狂澜于既倒，这样的人才算得上是天才，才是真正完美的人。

临床研究发现，完美主义会造成人们拖延、避世、抑郁，常年承受巨大的心理压力，还可能造成神经性厌食症和药物滥用。

我是一个完美主义者。

在工作上，我常常会因为一个小错误而难过好几天。几天的时间里不断反刍，责备自己怎么可以犯这种低级的错误。其实低级错误每一个人都可能会犯，我就见过同事们犯过很多次，也不会造成多大的后果，但是我就是没办法放过自己。把过多的注意力放在这些细枝末节上，反而不能把工作做得很好。

在生活里，我会惧怕跟不熟悉的人单独相处，更不敢主动跟他们交谈。因为只要我先开口了，对方没有积极回应，或者聊着聊着就冷场了，我就会产生巨大的失败感。我会认为是因为自己情商低，不懂沟通，所以才会造成这种局面。

完美主义真的是一个缺点。

Why Me

一些人在得知自己确诊绝症之后，一开始都会拒绝接受现实，反复确认之后就会开始追问：为什么是我？

有些人会认为是因为自己太努力工作，经常熬夜，所以才会得了癌症。有些人会说是因为常常爱吃重盐重辣的食物，所以才会得了癌症。有些人得出自己“命不好”的结论，因为命好的人不会碰上这种事。

完美主义给我带来过很多的痛苦，让我在成长进步的道路上走过很多的弯路。在知道完美主义到底是什么之后，我就自然而然地产生了一个疑问：为什么我会是一个完美主义者？

在之前推荐《拖延心理学》这本书时提到过一个价值观等式，就是“表现=能力=自我价值感”。拖延者会通过拖延将“表现”和“能力”之间的等号划掉，使其不再成立。其实，更应该划掉的是“能力”与“自我价值感”之间的等号。

不管能力是如何被定义的，当它成了一个人自我价值感的单一决定因素时，问题就产生了。这个人表现如何成了唯一的衡量，其他方面都会被忽略。

到底是谁使得完美主义者的价值观变得如此狭窄和扭曲的呢？

第一个犯罪嫌疑人是标准化考试。从小学开始，每个学期至少有期中和期末两场重要的考试。如果再加上额外的月考和模拟考，大学前这样考试至少有50场。如果按单科考试计算，我们在未成年之前至少要经过几百次的标准化考试。人与人之间的差异，全部都能被分数所衡量出来。

人与人之间的差异，真的能被分数所衡量出来吗？

第二个犯罪嫌疑人是成年人。你的分数比别人高，老师会表扬，家长会感到欣慰和为你骄傲。如果你的分数比别人低，老师会批评，家长会感到失望和表现愤怒。老师关注的不应该是我们的成长吗？家长不应该是无条件地爱我们的吗？

之前考好的，和现在考差的，明明都是同一个孩子啊。

第三个犯罪嫌疑人是社会舆论。是否成功，几乎成了唯一衡量一个人价值高低的来源。一个人是否成功，要看他能挣多少钱。如果有人还在谈真善美，我们会觉得他假大空，一点都不real。

无论最终如何判决，我们都可以得出一个结论：完美主义者不应该背负所有的责任。社会制度和成长环境是造成扭曲价值观的很大一部分原因。因为缺乏爱与安全感，他们才会把注意力投向完美主义。

如何接受不完美的自己

在准备与自我达成和解之后，有三个方法可以帮助完美主义者接受不完美的自己：增进认知、自我关怀和袒露自我。

增进认知，即了解更多跟完美主义相关的知识。根据2019年4月的一项研究，近年来年轻人的完美主义倾向变得越来越严重。这说明完美主义并不是什么罕见的事情，发生在我们身上的也在别人身上发生。这有助于我们接受现实。我还会看许多跟完美主义有关的书和在线资料，了解完美主义到底是怎么形成的，有什么样的影响，有哪些可能有用的应对方法等等。

自我关怀，即把自己作为朋友去看待，当成朋友去关心。有一个方法很管用，就是在跟自己内心对话的时候，要说出自己的名字。“李文业，你这件事做得不是很好，但是没关系，下次注意就行。”“李文业，你不要对自己太严苛了。这样很不公平。”这有助于我们摆脱自我责备的泥潭，尝试从第三者的角度重新评判。

袒露自我，即公开谈论自己的完美主义倾向。完美主义者在得知完美主义是一个缺点之后，会很不愿意告诉别人自己是完美主义者，因为这样会让别人认为自己更不完美了。公开谈论自己的完美倾向，不仅能让自己的心理负担变小，还给了身边人帮助自己的机会。在你被完美主义想法困扰的时候，朋友们会跟你说：“没有人是完美的。”

心理学家荣格说：“最可怕的事情是去全然地接受自己。”对完美主义者来说，尤其如此。

我们必须接受不完美的自己。只要我们还在回避或者否认完美主义的存在和负面影响，就无法真正理解我们自己，更无法进行整合，就没有改变的基础。

行之有效的应对方法

在两年多的斗争过程当中，我尝试了许多方法，其中有三种取得了不错的效果：行动清单、量化努力和追问价值。

行动清单，就是把要做的事情写在纸上，然后一项一项去完成。完美主义者常常因为觉得做的事情价值不够高，所以没有动力去做，因此造成拖延。在这种时候，我就会把要做的事情进行任务分解，分解成一个一个小的动作，然后逐一完成。这里有一个小技巧，就是完成每一项之后，就要在后面打个大大的对勾，这样会带来小小的满足感。等到所有事都做完了，清单上都是对勾，就会有小小的成就感。

量化努力，就是把自己的努力进行量化，通过数字来告诉自己到底有多努力。完美主义者常常会因为结果不够好而产生严重的自责情绪，认为自己不够努力，没有尽力。这几年来我一直坚持使用番茄工作法的软件记录自己的阅读情况，并且定时查看。如果我能清楚地看到上个月阅读了200个小时，那么就没有理由责怪自己不够勤奋。最近，我还开始用软件记录自己的工作情况。

追问价值，就是在遇到价值观困惑的时候，要追问到底。完美主义者常常会因为自己在某些方面比不上别人而感到自卑，产生无价值感和避世情绪。在得知自己挣钱没有别人多的时候，我会追问自己追求的到底是什么。是金钱吗？不是，那么你自卑什么。在社交场合上不像别人那么能言善道的时候，我会追问自己是否想要成为这样的人，并且为之付出努力？不想，那么你自卑什么。在看到朋友圈里各种晒的时候，我会追问自己是否真的有想要争取这些东西的想法？没有，那么你自卑什么。

利用行动清单，我开始摆脱完美主义造成的拖延。通过量化努力，我开始减少完美主义者的自责次数。在学会追问价值之后，我开始减轻完美主义给我带来的自卑。

这就是我这些年跟完美主义斗争所总结出来的经验。还有一点认识就是，完全摆脱完美主义是不可能的——与其说是斗争，还不如说是学会跟它和平共处。关于完美主义的一种悖论就是：想要完全摆脱完美主义这个想法本身，就是完美主义的一种体现。

接受完美主义是自己人格的一部分，并且学会如何与其相处，是完美主义者一辈子的课题。