李文业的思考笔记

1、复盘

正如预料，OKR真的成了一个新增长点，而且这次的增长连我自己都吓一跳。

接下来会先对9月份的OKR进行一次复盘，然后再针对这次OKR过程中的三个惊喜分别谈谈，最后一部分是我在10月份制定的OKR。

下面9月份OKR的复盘。用绿色框起来的目标表示达成，用红色框起来的目标表示没有达成。

因为是第一次制定OKR，所以未免有些保守。在起步阶段，我修改了几个地方，都是把关键结果的难度调高，然而最终大部分都完成了。

例如关键结果“当月番茄数”（每一个番茄是32分钟），我一开始制订的是200个，因为我之前的最高纪录是187个。后来我改成240个，紧接着又改成300个。

例如关键结果“OKR专题阅读时间”，最初目标是15小时，后来翻了一倍，变成30小时。冥想次数从原来的10次改成30次，从10分钟改成16分钟。

第一个月的OKR让我非常满意，不仅完成了目标，还带来了三个惊喜。

2、延展：挑战不可能

如果有人在去年告诉我说，我一个月能看164个小时的书，我根本不可能相信。

人往往是会根据自己的过往经历来判断未来发展的可能性。我在2018年的绝大多数月份都没能超过59个小时，因此我粗略地判断了一下，极限大概在120小时左右。

新的目标能使人找到一种新的状态，完成之前很难完成的事。在年初，我制定了8个月完成1000番茄的目标。在此之后，我发现我在上完一天的班，回到住处的时候还能坚持两三个小时的阅读。这是之前很难才会有的状态。

更高难度的OKR，让我进入了更难想象的状态，能完成几乎不可能完成的关键结果。在要求自己月度番茄数要达到300之后，在整整一个月的时间里面，我几乎在所有能看书的时候看书。

几乎没有什么困难，这个月的阅读番茄定格在328个。

如果说提升了阅读时间上限是第一个惊喜的话，那么第二个惊喜就是找到进行主题阅读的感觉和方法了。

3、聚焦：主题阅读

我曾经尝试过很多次主题阅读，每次都以失败告终

在《如何阅读一本书》里，把阅读分为基础阅读、检视阅读、分析阅读和最高层次的主题阅读。

主题阅读，就是针对某个主题，阅读好几本书，最后能够得出一个提纲挈领的创新的结论。

OKR的其中一个特点是聚焦。组织的资源是有限的，我们个人的时间也是有限的。如果要想完成那些最重要的目标，我们必须聚焦。

结合对于聚焦的理解，我制定了一个关键结果，要针对“OKR”这个主题进行至少30个小时的阅读和写一篇文章。

进展非常顺利，我相信我已经初步找到主题阅读的感觉了。我参考了OKR相关的3本书和1门付费课程，一共花了31个小时的时间，最后还写了一篇6000字的总结文章。

主题阅读的方法包含两个要素，时间和线索。

要想进行一次成功的阅读，我们必须花费足够多的时间才行，因为要参考好几本书和各种各样的资料。如果时间不够，我们就会容易焦躁，最后完成不了。

在开始主题阅读之前，一个好问题也是必不可少的，它能成为阅读过程中的关键线索，帮助你有的放矢。

无论是长时间的阅读还是集中性的阅读，对精力的消耗都是惊人的。幸运的是，第三个惊喜能让我更快地恢复精力。

4、冥想：持续长时间工作的秘诀

冥想，就是刻意休息。

在工作间歇，我们可能会刷手机，觉得这样就是休息了。其实这是一个观念错误。无论是刷朋友圈，还是看抖音，都是一种认知，都会消耗你的认知资源。

有人会说，每次我刷手机之后心情都变好了，能继续工作了。这是因为这能够分心，从原来的工作内容当中跳出来，使得厌烦情绪得到缓解。这是在拿认知资源换取情绪的缓解。

当然，如果休息的时候什么都不做、发呆，我们就会很容易无聊，甚至会产生更严重的厌烦情绪。此时，我们可以试一试冥想。

冥想包含很多种，我采取的是最简单的一种，就是觉察呼吸。

首先，要找一个没有人打扰、安静的地方。然后，闭上眼睛，要注意力放在你的呼吸上。

如果你发现自己分神了，开始想别的东西了，不要紧张，不要懊恼，只需要“温柔”地把自己的注意力拉回来，继续觉察呼吸就可以了。

阅读一两个小时之后，身心都有点累了。做一次冥想，明显感觉恢复得很快，又可以重新开始阅读。

5、10月OKR

有了第一个月的经验之后，我制定了接下来一个月的OKR。

首先是把上个月的两个性质一样的目标合并成一个，也就是目标1。

然后，关键结果几乎都有大幅度提高标准。

最后，增加了一个愿景型目标（我根本不敢相信可能会完成），也就是目标3。

1、几个增长数字

在今年2月份，我给自己定下了在11月份之前完成1000个番茄时间的阅读目标。由于进度一直比较乐观，经过几次的提前，在8月的最后一天完成了。

重新翻看半年前的文章，当时写道：“8个月半的时间里要完成这个目标，平均每个月要阅读接近59个小时，这在过去将近30个月里面仅仅只有一个月达到过”。

定下目标的时候，信心不足，自己都不确定自己是不是能完成。结果现在不仅完成了，还大大提前了两个多月，我还挺为自己感到骄傲的。

平均每天阅读时间，增长116.4%。这1000个番茄时间是在206天里完成的，为了计算简单，每个番茄就不按照32分钟来计算，而是按照30分钟来计算。那么，平均每天的阅读时间是2小时25分钟，比之前的1小时7分钟，多出一倍有多，增长了116.4%。

阅读时间最多的三个月，增长22.2%。过去半年阅读时间最多的三个月分别是：6月（92小时）、5月（75.5小时）和4月（75小时），一共是242.5小时，这比之前的198.5小时要多出44个小时，增长了22.2%。

阅读时间最少的三个月，增长537.7%。过去半年阅读时间最少的三个月分别是：8月（62小时）、2月（63小时）和3月（69.5小时），一共是194.5小时，这跟之前阅读时间最长的三个月很接近，比阅读时间最短的三个月的总时长多出164.5小时，增长了537.7%。

当初在定了目标之后，我还写过：“这个挑战难度不小，如果要完成就必须要做好充分的准备。规律作息、注意饮食和坚持锻炼，这样才有足够的精力在工作之余继续阅读。减少对手机的依赖，改掉许多耗散注意力的坏习惯，这样才能空出更多有质量的时间。还要懂得拒绝部分社交邀请，适当给自己留出更多的独处时间。”

这些注意事项，其实我都或多或少做到了。但最终促使我完成目标的、带来这些“阅读增长”的，其实是这个目标本身，因为它具有足够的挑战性。

2、增长从挑战中来

下雨天特别难打到车，这是为什么？

原因有很多，例如打车的需求增加了，人们因为下雨不愿意走路，想直接就到家门口，所以一些原本选择坐地铁和搭公交的人，就会改为选择打车。又例如下雨天容易堵车，路面上的出租车单位时间里能提供的服务就会减少。

还有一个重要的原因就是，因为打车的人多了，出租车司机可能已经赚够了钱，所以早早就收车了，不继续出车了。这个理由让人觉得莫名其妙，出租车司机赚的钱并不算太多呀，为什么说赚够了呢，这得赚多少才能说是赚够了啊。

我们都知道，出租车司机每天都要缴纳份子钱，一天要好几百块。因此，他们会给自己定一个目标，每天要赚够多少多少钱，才能下班，才能回家休息。定下了目标，单子比较少的时候，就会多跑一两个小时，甚至是更长时间，加班加点也要完成目标。单子比较多的时候，可以早一点完成当天的任务，可以早点回家休息。就这样，出租车司机就可以维持一份比较稳定的收入，不至于因为单子数量的波动而导致收入上的波动。

从经济学的角度上来说，这样做并不合理，更好的做法是：单子多的时候，需求多的时候，多跑几单，因为这时候接客比较容易，空驶的距离短，还可以适当地挑客。这时候，生产效率比较高，应该多生产，少休息。单子少的时候，需求少的时候，少跑几单，因为这时候接客就比较困难了，接到的单还通常是小单、次单。这时候，生产效率比较低，应该少生产，多休息。

一个每天都能达成的目标，一个没有挑战性的目标，让出租车司机为了稳定，放弃了收入增长的机会，放弃了收入最大化的机会。

在之前，我为了能够稳定地实现自己的目标，能够稳定地得到实现目标时的满足感，就把目标定得特别保守，没有什么挑战性。上个月读了50个小时，下个月就读51个小时，从数字上看，51的确比50大。但其实进步很小，增长很少，甚至可以说是没有进步，没有增长。

结构化目标设定理论之父，埃德温·洛克经过研究发现：“目标设定越具有挑战性，所产生的结果越好。虽然高难度的目标与其产出结果之间的差距，通常会大于低难度目标与其产出的差距，但前者达到的最终结果仍然比后者要好。”

增长从哪里来？增长从挑战中来。具有挑战性的目标不仅能给人带来更好的绩效，还会提高自我驱动力，以及对工作的投入程度。

阅读时间的增长有什么意义呢，能带来哪些好处呢？这个问题在半年前回答过一次，现在值得再回答一次。

3、知识勇气

越长时间的阅读，会更容易让我们的好奇心得到满足，会更容易解决我们生活中的困惑，会更容易提升我们工作的技能。

除了这些实际的好处，阅读的知识效应能够让我们的阅读能力越来越强，学习能力越来越强。

还有，坚持阅读能给我们知识勇气。

首先，长时间的阅读让我们明白到，学习任何一门学科，掌握任何一个领域的知识，都是需要足够的精力投入的，都是不可能一蹴而就的。学习难不难，学习很难，因为它需要花很多的时间，花很多的心思。反过来说，学习容不容易，学习很容易，因为只要你真的花了足够多的时间，真的花了足够多的心思，你就一定能学会，你就一定能掌握。

然后，坚持阅读能提升我们的学习耐力。进入学习状态需要时间，这一点大家都知道，3个不连续的十分钟学习时间，效果要比一整块三十分钟明显差得多。但是我们现在又有多少人，能够坐下来，连续学习半个小时呢。很少。不信的话，大家可以试一试，很多人都会发现自己做不到。走神，发呆，想刷朋友圈，看看有没有人给自己发微信，三十分钟最后就变得支离破碎。

最后，长期地坚持阅读能让我们有勇气去面对更多的未知领域，学习更深更广的知识。学习是一件很难很苦的事情，这事只要干过，我们就不会过分乐观，不会天真地认为这很容易做到。经过长时间的自我训练，我们已经提升了自己的学习耐力，就像长跑运动员一样，能够在学习这条跑道上长时间地奔跑，不会轻易放弃。

所谓勇气，不是无知无畏，而是即便清楚地知道前方有再多的困难险阻，我们都敢于去尝试，敢于去挑战，敢于去实现那些看起来几乎不可能实现的目标。

4、阅读其实很轻松

我们的心脏一直在跳动，它不需要我们理解的休息。我们的大脑虽然没有这么极端，但是对于它所需要的休息，我们有着很深很深的误解。

中学时，语文老师很喜欢跟我们说这样的话：“明天就放假了，我知道数学老师给你们布置了很多练习题，我也挺心疼大家的。这里有几张卷子，你们做数学题做累了，就写一写语文作业，换换脑子，放松放松。”

接触了一些跟大脑相关的知识之后才发现，他说的“放松放松”原来是真的。

大脑在接收信息的时候，不怕信息多，不怕信息杂，最怕信息重复。上班为什么有时候会使人产生厌烦情绪，就是因为重复性的工作太多了，就是因为流水线式的工作太多了，就是因为不用动脑子的工作太多了。这样的工作，如果还要加班加点，我们就容易累，这时候不是大脑喊累了，而是内心喊累了，是心累。

每天中午12点一到，我不着急去吃饭，而是拿出书来看，换换脑子。看完半个小时，让大脑“休息”足够了，再去吃饭，心情会好很多。我的习惯是吃饭的时候再听半小时的有声课，听完再午休，再睡一小会儿。这样下来，无论是生理还是心理，都休息好了，都恢复到了一个比较好的状态，下午就能够更好地工作。

阅读其实是一件很轻松的事情。只要你对阅读感兴趣，只要你对所看的书感兴趣，只要你对知识感兴趣，如果还能学会利用多样性，你就能够一直做到轻松阅读。

学习内容只要有多样性，阅读就不会累。it技术的书看久了，就换经济学的书看。管理学的书看乏了，就换心理学的书看。社会学的书看累了，就换历史学的书看。最后看书实在看累了，就可以想一想公司里的工作要怎么做，打开电脑读几行代码，修改修改，这也是一种休息。

学习方式只要有多样性，阅读就不会累。把书买回来，我一般会先看一遍，只看不动笔，只看不做记号。这本书还没看完，我很可能就会想起另一本书已经看完第一遍了，觉得不错，值得继续看。我就会把正在看的这本书放下，拿起另一本书，一边看一边动笔，一边看一边做记号。记号还没做完，我很可能就会想起还有一本书已经看完第二遍了，已经把记号都做完了，觉得很不错，值得再看一遍。我就会把正在看的这本书放下，拿出笔记本和那本很不错的书，一边看一边摘抄笔记。

后来，我还会通过看电纸书的形式去阅读，听有声书的形式去阅读，通过看视频课程的形式去阅读。在不同的学习方式之间切换，这就会缓解大脑的疲劳，能够坚持更长时间的阅读。

学习环境只要有多样性，阅读就不会累。在中午休息时间，我会在办公室工位上阅读。下班回到家，我会在房间里书桌上阅读。周末有空，我就会去咖啡馆阅读，去图书馆阅读，去收费自习室阅读，甚至是去到人来人往的购物中心里阅读。

有人可能会质疑：“你说阅读不会累，那你可以一直读下去吗，你可以一天读20小时以上吗，你可以不睡觉吗？”这当然不可能，只要是人，就要睡觉，就要休息。阅读时间和学习强度肯定存在这么一个生理极限，但是我们之中的大多数人，包括你和我在内，都离这个极限很远很远，更别提这个生理极限是可以一步一步挑战的，一点点向前推进的。

用一个曾经很流行的说法来说就是，以大多数人的阅读时间之少,根本轮不到去谈大脑的生理极限。

5、番茄OKR

在考虑如何制定下一阶段的阅读目标时，我意识到已经不能再单纯地追求番茄数量的增长了。

下一阶段的阅读目标会引入除番茄时钟之外的另一个工具，OKR（Objectives and Key Results），即目标与关键成果法，这个方法能够帮助我们实现自我承诺、聚焦目标和挑战不可能。

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目标：
继续提升学习耐力，掌握如何进行主题学习，获得知识勇气

关键结果：
1、从9月1日到12月12日，完成1000个番茄时间的阅读
2、完成至少3个主题学习的月度OKR，每个OKR所包含的阅读时间要超过30小时

自我承诺，公开自己的目标，这件事对我来说并不陌生。最近两年时间，我每个月都会写月报，每个月都会把上个月的完成情况和下个月的目标公布出来。

聚焦目标，这可能是我做得不太好的地方。阅读的时候，除了有意识地增加本专业本行业的阅读时间之外，很少会制定主题阅读、主题学习的计划，很少会做出这样的行动。希望接下来的这段时间能够做好，有所进步。

挑战不可能，上次我做到了，这一次要挑战一个更大的不可能。9月1日到12月12日，一共是103天，是206天的一半。上一阶段在206天的时间里，完成了1000个番茄时间的学习。这一次，要在一半的时间里完成同样的工作量，工作强度直接翻了一倍。

要么不做，要做就要加倍做好。

1、上月总结

即便上个月已经预见到会有这样那样的事情，目标也定得保守，但是到最后完成度还是很低。

工作目标没有达成。平均到岗时间是8点29分，不仅迟于原定目标的8点00分，还迟于上个月的8点15分。最晚的三天分别是10点15分、10点02分和9点51分；最早的三天分别是6点20分、7点17分和7点18分。

阅读目标没有达成。阅读总番茄数是124个，少于原定目标的145个。其中实际技术番茄数是20个，少于原定目标的55个。

写作目标没有达成。已经进行了2次头脑风暴，少于原定目标的8次。

连续两个月的目标完成度都惨不忍睹，表面上的原因可以找出一些：7月份身体不舒服；8月份不仅当了一次累到趴下的伴郎，还去上海玩了几天。

至于深层次的原因，从每天早上起床这件事上，我终于想明白为什么之前目标完成度那么高，最近的目标完成度会这么低。

2、起床的动力

从睁开眼睛醒来，到下床准备开始洗漱，这么一个起床的过程你要花多长的时间呢？

一般而言，如果花时间少，说明起床积极性高；如果总是拖拖拉拉、不情不愿，花的时间长，说明起床积极性就比较差。起床积极性越高的人，就越期待新的一天开始；起床积极性越差的人，就越抗拒，就越不想开始新的一天。

起床积极性跟睡眠时间的长短关系不大。我在晚上的睡眠时间一般在6个小时到7点小时之间，无论是在积极的月份，还是在相对消极的月份，波动都很小。积极性高的时候，晚上只睡4个多小时，一睁开眼睛就迫不及待蹦起来。积极性差的时候，哪怕睡够8、9个小时，还是想在床上再赖一会。

起床积极性跟是否计划好新的一天有关，跟是否期待这些计划有关。如果我前一天写好了任务分解，把第二天要敲的代码都事先想好，那么这一天的起床积极性就会特别高。因为我知道起床得越早，就有越多不被打扰的时间专心编程。

不仅如此，我还会期待自己能打破早到公司的记录，不断刷新更早的平均到岗时间。我们公司不用打卡，所以没有同事会知道我到底几点来上班，早到单位并不能带来实际的好处。但是我自己认同这件事，从心底里认为早一些到公司就是会对工作有帮助，所以就很自然而然地、主动地去做。

工作任务有变少的时候，再加上由于工作效率的提升，有的时候早到公司就没有计划，不知道自己要干些什么。这样的时候一多，起床积极性就会慢慢地变差。即便仍然认同早点到公司是有好处的，但是因为没有相应的计划，也就渐渐地不会那么期待刷新记录了。

如果把自己比作一家创业公司，前一段时间的增长点是任务分解和提前上班，现在看来只靠这两个点已经不足以支撑下一轮的向上发展。此时需要做的是，寻找新的增长点。

3、寻找新的增长点

人在生理上和心理上都有着强大的适应能力。

有健身锻炼习惯的朋友应该都清楚，刚开始练到某一块肌肉，练完之后会特别酸痛，然后连续几天感觉舒展和愉悦。但是，这样的享受只能持续一小段时间，慢慢地也就会因为适应而没有特别的感觉了。此时，健身教练会建议你要么加大训练强度，要么选择锻炼其他部位的肌肉。

无论是中巨额彩票这样的狂喜，还是车祸残疾那样的不幸，一年半载之后，当事人的心理状态都会回复到一个平稳的水平。因为这个特点，我们很难对完全相同的一件事保持长久的激情，必须发掘更深的内涵，或者尝试新的挑战。

任务分解给我带来了很多的好处，例如能在一个更高的角度看待要做的事情，更周全地考虑细节，有效抗干扰等等。

提前上班这么一个看似平淡无奇的想法，不仅帮助我解决了经常被打扰导致编程效率低下的问题，还产生了强大的心理优势，大大提升了工作积极性。

掌握了新技能，习惯了新行为，也就让自己来到了一个比之前更高的台阶。慢慢地，你就会适应这样的高度，激情也会一点点褪去。这不是因为你变懒了，更不要因此觉得你就注定成为不了一个更优秀的人，而是因为这就是规律。只要你愿意继续尝试，迎接更多的挑战，总会找到进步的新方向。

这一次我找到的新方向就是，OKR。

4、什么是OKR？

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目标：持续提升学习、工作强度
关键结果：
（1）当月番茄数达到200。
（2）平均到岗时间早于7点20分。

上面就是一个典型的OKR。

O，Object，也就是目标。KR，是Key Result的缩写，即关键结果。一个OKR由一个O和多个KR组成——O要体现出现实意义，要能带来收获；KR要可测量，一般而言就是带有数字，完成之后对O的达成有支撑作用。

OKR是一种目标管理工具，现下在互联网行业内非常流行，听说腾讯、百度和头条都准备或已经全员推行。除了对企业管理有帮助之外，我们个人也可以借助OKR，给自己带来成长的好处。

OKR要求公司和部门要聚焦目标，我们个人的精力也是有限的，更应该优先去做少数几件更重要的事情。

企业内要求制订OKR时不能太保守或者太激进，要“跳一跳，够得着”。我们自己在设定目标的时候，也可以参考这一标准，最好是50/50——有一半的可能性能达到，有一半的可能性达不到。

OKR不仅要求可测量，也就是要能直观地判断是否达成，还要在结束之后进行复盘。我们是不是也可以在设定目标时，尽量符合OKR的特点，并且在期限结束之后进行回顾，总结得失呢？

在初步接触之后，我发现写了将近的两年月报跟OKR之间有着不少的相似之处，也看到了自身存在的许多不足。

在接下来的一到两年时间，我计划花相当的时间在学习OKR、实践OKR上面，相信会是一个新的增长点。

5、9月OKR

OKR有动态变化的特点，一般而言是O基本不变，KR可以根据实际情况进行调整。

以下是我给自己定的这个月的OKR，激进程度不高，可以说是“踮踮脚，够得着”。

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目标1：持续提升学习、工作强度
关键结果：
（1）当月番茄数达到200。
（2）平均到岗时间早于7点20分。

目标2：学习OKR知识，形成概念
关键结果：
（1）投入至少10小时的学习时间。
（2）写一篇学习感想。

目标3：提升身体素质，维持良好精神状态
关键结果：
（1）跑步30公里以上。
（2）冥想10次以上，每次至少10分钟。

1、上月总结

七月份的目标完成情况非常糟糕，本来预想要写的文章也一篇没写，进入了2019年的一个最低谷。

工作目标没有达成。平均到岗时间是8点15分，迟于原定目标的7点35分。最晚的三天分别是9点53分、9点41分和9点15分；最早的三天分别是6点22分、7点00分和7点10分。

阅读目标没有达成。阅读总番茄数是140，少于原定目标的190个。其中实际技术番茄数是38个，少于原定目标的80个。

写作目标没有达成。头脑风暴进行了3次，少于原定目标的10次。

进入低谷并不可怕，可怕的是不能找到原因。如果能从低谷走出来，避免在同一个地方摔倒两次，那么这次经历就会转化成一笔宝贵的财富。

2、恶性循环

月初因为自己的疏忽，把一项工作处理得比较糟糕，陷入到了深深的自责当中。

如果放在平时，我就能很快地意识到又是自己的适应不良型完美自我在作祟，稍微花点时间就能摆脱出来。但是因为不知道是不是吃错了什么东西，发烧和严重腹泻了好几天，一时半会无法进行自我调整。

周末，因为身体不舒服，我就没有出门，待在家里没日没夜地打游戏。打游戏打累了就玩手机，玩手机玩困了就睡觉，睡醒了就再打游戏。饿了叫外卖，足不出户。

游戏和各种kill time的软件就是像吗啡一样的医学常用麻醉剂，能让我暂时忘记头痛和胃部不适，能让我不因无法像平常一样做事情而感到焦虑。

就像医生不会给身体健康的人注射吗啡一样，平时我也不会常打游戏，而且像抖音等容易上瘾的软件都不会安装，甚至连微信朋友圈都是关闭状态。但是这一次，我好像过度使用麻醉剂了。

周末过去之后，身体恢复了健康，但是工作状态依然没能调整过来，还是焦头烂额，内心充满挫败感。下班之后，我自然而然地打起了游戏，看起了网络小说。晚睡，早上醒了之后不想起床，长达两三周的时间没有像之前那样想着早点到公司刷新到岗时间记录。

这就是为什么我这个月进入了长时间的低潮期。经过复盘和反省，我找到了更深层次的原因，给自己制订了长期的应对策略。

3、多巴胺陷阱

多巴胺是一种神经递质，能让你产生一种渴望的感觉，推动你去做事情得到满足感。许多抑郁症病人就是因为多巴胺分泌严重不足，所以就会感觉什么事情都不想做，做什么都不会感到快乐。

无聊的时候大脑会分泌多巴胺，让我们不要无所事事，要去找点事情做。遭遇挫败的时候大脑也会分泌多巴胺，让我们不要一蹶不振。

如果你每次都会以最快的速度去满足渴望，很可能会出现多巴胺上瘾心态，因为你这种有求必应地满足往往不是真正地满足，身体将会越来越快地给你发出更多的行动讯号。

你的工作做不好，最好的办法是找到问题然后解决问题。如果你通过其他方式去排解，工作不顺利这件事仍然会在你的大脑中徘徊不去。挫败感和焦虑感不但不会因为你的逃避而减轻，反而是随着时间的推移变得越来越强烈。这时候如果还意识不到真正的问题是什么，继续采用快速满足的方式，例如使用电子游戏、社交软件、网络小说等“麻醉剂”，就会掉入多巴胺陷阱当中。

试图走捷径、不去真正解决问题，只采用快速满足的方式去应对，这就会导致多巴胺分泌的频率越来越高。多巴胺越来越快地分泌，会使人越来越快地想做出行动，但是往往是错误的应对。这就是多巴胺陷阱。

意识到自己是掉入到多巴胺陷阱当中之后，我就开始思考如何避免这样的情况再次发生。

4、打破上瘾循环

所有上瘾行为几乎都有一个共通的特点，就是会使得人的自控力不断下降。打游戏上瘾，就会废寝忘食，影响睡眠和饮食，体质下降。刷手机上瘾，就会注意力难以长时间集中，容易焦躁。自控力下降了，即便我们意识到上瘾不好，也很难控制自己摆脱这些上瘾行为。

要想打破上瘾循环，我们除了不要在多巴胺分泌之后立即满足之外，还可以采取能够提升自控力的行动。下面总结了打破上瘾循环的六大法宝：睡眠、饮食、运动、社交、阅读和写作。

缺觉会导致自控力严重下降，所以我们要做的第一件事就是保证充足的睡眠。即便一开始做不到早睡早起，那也可以先尝试晚睡晚起，然后逐渐提前入睡时间。

研究表明，处于过度节食状态的人会导致体内血糖含量不足，而且饥饿感会不断侵扰他们的注意力，这也会影响自控力。按时吃饭，足量饮水，这就能有效改善不规律饮食造成的负面情况。

强度足够的运动，会让我们的人体分泌内啡肽，使得我们的大脑产生一种安宁和愉悦的感觉（这跟多巴胺非常不一样）。这就使得我们更不容易沉迷于上瘾行为，而且还能提升身体素质，增强自控力。

我们还可以多跟朋友见面，吃顿饭聊聊天，就这样普通的行为也能增强自控力。当然，我们要慎重选择朋友，如果是跟损友一起进行一些无益于身心健康的活动，例如过度饮酒，好事就会变成坏事。

看一本让我兴奋的好书，既能够把我的积极情绪调动起来，还能让我的内心变得平静。这样的阅读可以让人变得专注，短时间内忘记外部的纷纷扰扰。更何况，长期的阅读带来的具体好处是很难想象的。

在之前的文章里我曾经写到过，只要一开始写作，我几乎每次都能进入心流状态——即全身心投入和充满充实感。每次写完一篇文章之后，就像刚跑完步，内啡肽会持续分泌好长一段时间，情绪能够保持积极一到两天时间。

5、欲望与渴求

最近因为缺少运动和饮食不节制，体重有所增加。于是，我给自己定了一个规矩：不饿不吃，吃到不饿。

如果感觉不饿，就不要吃东西，不饿的时候想吃东西，多半是因为口欲。无所事事时，大脑里就会分泌多巴胺，促使你去寻找快感，而吃东西就是一种能轻易得到的快感。如果你每次想吃东西就去吃，而不是等到肚子饿了再吃，就无异于掉入多巴胺陷阱。

如果真的饿了，就去吃东西，但是要注意不要吃撑。对于一个小胖子来说，我有很多次都体验到了吃撑给人带来的快感。吃东西的时候要时刻注意，吃到感觉不饿就行了，这时候已经给身体补充了足够的能量，再多就会导致体重超标影响健康。

工作日一闲下来就刷抖音、逛淘宝、看朋友圈和打王者荣耀，一到周末就排喜茶和打卡各种各样的网红餐厅，这已经是年轻人的一种生活方式。对于大多数人来说，这些行为就像每天都要吃东西，不得不做。但是，我们是否能意识这些都是我们的欲望，应该做到像吃东西一样适可而止呢。

多出来的时间和精力，我们可以用来追求我们真正渴求的东西，培养爱好、实现目标、追求理想。

大脑一发出信号，我们就去做，这不是所谓的follow your heart，而是不自律不节制。真正的渴求是如果你不做这件事，你就不够完整，你就达不到自我实现的层次。如果你想做到这一点，首先就要分清楚头脑里的念头，哪些是欲望，哪些是渴求。如果是欲望，就要小心翼翼地疏导，适可而止。如果是渴求，就要为之投入时间，为之付出努力。

6、本月目标

8月份的周末几乎都要外出，而且处于一个找状态的时期，所以定的目标会更保守一些。

第一个目标，记录每天到公司的时间，平均时间要在8点之前。要求在起床后至少做一组力量训练，一并记录。

第二个目标，番茄总数达到145个，技术番茄要占55个以上。

第三个目标，进行至少8次头脑风暴，每次写多于12个符合主题的idea。

这一个月内写了四篇文章，是平时的两倍。根据我的计划，接下来的两到三个月的时间里，除了月报之外每周都至少写一篇文章。有点担心自己会完不成，因为在写今天这篇月报的时候就已经有点需要逼一下自己才能写得下去的感觉。这时候只能一再跟自己说：“要坚持做你喜欢做的事情，哪怕有的时候并不想做。”

与瓶颈相关的三种策略

第一种策略是，还没达到瓶颈，就继续提高目标，直到找到极限值。

六月，我给自己定下了165个番茄的目标，即一个月时间里面阅读82.5个小时，这比之前的最高纪录要足足高出7.5个小时。本来我已经做好了达不成的心理准备，结果却发现比较轻松就达成目标，而且还超出了许多。

我们常常以为自己已经做得足够好了，就容易停下来，不再努力，不再追求进步。其实，只要再把目标定得再高一点，就会发现还远远没有到极限。

第二种策略是，达到瓶颈之后，不要只采用原来的方法，一定要想出新的方法来突破瓶颈。

上次定下了早上平均到岗时间7点40分的计划，最终是达成了，不过非常勉强，只是刚刚好达成。而且，好几次早到公司之后精神状态都没有上个月好，没能迅速地投入到干活的节奏当中去。我认为，这就是瓶颈。

一味继续提升目标是不可行的，更需要做的是通过一些新措施，使得到岗之后的工作状态有所保证。一个大方向是早睡，前一天提前休息，保证睡眠时间。

第三种策略是，面对根本不可能找到瓶颈的情况，要意识到有可能就连努力的大方向都是错误的，要及时调整。

之前好几个月的时间里我都定了关于写作的目标，结果每次都没有达成，而且是一点效果都没有。后来我终于发现，沿着这个思路继续走下去，肯定是不会有结果的。于是，我就彻底抛弃了这一个衡量标准，改为记录头脑风暴次数，效果奇佳。

如果你在一个方向上尝试了很多次，而且收效甚微，就应该考虑换一个方向。

上月总结

如果把每个月的目标完成情况分成S、A、B、C四个等级，那么上个月的完成情况应该可以评一个A+。

工作目标，达成。平均到岗时间7点40分，完全符合预期。最晚的三天分别是9点46分、9点07分和9点00分。最早的三天分别是6点25分、6点20分和6点06分。

阅读目标，完美达成。总番茄数184个，超过目标165个；技术番茄39个，低于目标80个。需要注意的是，之后的技术番茄实际占比要有意识地提升才行。番茄一千斩的目标再一次提前，从上次的9月15日完成目标改为8月25日。

写作目标，没有达成。完成了7次头脑风暴，低于原定计划的15次。虽然没有达成，但是这次目标制定和试图实现的过程中有惊喜，确定这一方向是正确的、有效的。头脑风暴就是根据一个主题，写下相关的10到20个想法，最后再进行处理。好处之一就是写文章之前进行一次头脑风暴，那么写大纲的时候就比较有灵感了。

本月目标

整个7月份工作都会比较忙，有点担心是否能完成下面制定的目标。需要加倍努力，多想些新的办法。

第一个目标，记录每天到公司的时间，并且努力提升到岗后的精神状态。平均时间要在7点35分之前。

第二个目标，番茄总数达到190个，技术番茄要占80个以上。至少进行一次头脑风暴，以提升技术番茄比例为主题。

第三个目标，进行至少10次头脑风暴，每次写多于12次符合主题的idea。

1、第一次学习密码学的经历

密码有两种。

第一种密码，是我们平时生活中通常理解的密码。手机密码、银行卡密码，还有电子锁密码，这些密码其实都应该叫作“口令”，英文里对应的单词是password。

第二种密码，是密码学里的密码，就是把一些重要信息——小到我们平时发的微信，大到国家机密——通过加密算法的处理，让有可能窃听的人无功而返。加密后的数据被我们的通讯对象接收之后，再使用解密算法进行解密，就能还原成能理解、能读懂的信息了。这里的密码，是cipher。

密码学里的密码有什么用呢？

一位网络安全岗位的前同事曾经给我们演示过，通过网络抓包的形式是怎么利用公共wifi获取到别人的机密信息的。所以我用手机的时候，从来不连外面的wifi，建议你们也不要用，风险非常大。

那有人可能会问：“我经常连餐馆、咖啡厅里的wifi啊，为什么我的支付宝密码、银行卡密码从来都没有被盗过？”这里面有两个原因，一个原因是你还没有碰上别有用心的人，另一个原因是像支付宝、网上银行等软件在我们通过手机应用传输密码（password）的时候，都会对这些重要信息进行高强度的加密操作，以黑客看不懂也难以破解的密码（cipher）形式传到服务器。

总而言之，密码学是用来保护我们的通信信息不被泄露。

去年因为工作的关系，我尝试过自学密码学。其实相关的方法都已经封装成工具，直接拿来用就行，甚至根本不用理会实际上是怎么实现的。但是我觉得还是得懂一些原理比较好，就买了一本《图解密码技术》回来自学，结果看得很费劲，基本读不懂，就放弃了。

这就是我第一次学习密码学的经历，以失败的结果告终。后来这本书一直放在书架上，再也没有翻开过了。

时隔将近一年，我才对这一看似冷门的学科发起第二次冲锋。

2、十小时学习冲锋

前一段时间，机缘巧合之下我在某知识付费软件里看到一个叫《卓克的密码学课》的课程。课程内容属于科普性质，目标受众是业余人士，所以比较容易懂。

那两天我一有空就听音频，不到4个小时就把整个课程30讲全部都给听完了。结束之后，我对密码学终于有了一个感性的、整体的认识。我突然产生了一个“学习冲锋”的想法：接着把课程的图文内容看一遍，最后尝试看完之前放弃的《图解密码技术》。之所以会有这个想法，是因为直觉告诉我，有了这门科普课程的铺垫，看比较专业的书应该就没那么困难了。

周末，我花了2个小时不到的时间就把图文内容全部看完，然后再看《图解密码技术》，发现完全不会像去年感受的那样艰涩难读，甚至觉得还挺轻松的。最后花了4个小时一口气把它看完。

这一次学习前后总共投入了接近10个小时的时间，取得的学习效果非常不错：对密码学有了一个整体的认识，对常用算法的原理有了一定的理解，对于平时的软件开发工作来说完全够用。如果后面感兴趣想要深入学习的话，也不是一件难事，因为已经有基础了。

两次结果完全不同的学习经历，让我产生了一个疑问：之前为什么失败，现在为什么成功？

3、舒适区、学习区和恐慌区

因为学习材料的多样性不一样。

第一次学习的时候，直接就看专业细节比较多的《图解密码技术》，对于毫无基础的我来说，难度有点大。再加上是自学，坚持下去并且能取得良好效果的可能性实在是太低了。

第二次学习的时候，我从科普课程开始，而且是先听音频内容，起点低门槛也低，不费一点劲我就把脚给迈进去了。然后再看图文内容，最后“攻克”技术书。

两次学习过程中，学习材料的形式多样性有差别，难度多样性也有差别。第一次的材料单调且难懂，失败是很自然的。第二次的材料丰富且有层次，成功就不是一件太难的事。

从认知心理学的角度看，第一次学习，我是直接从舒适区踏入恐慌区，看书没看多久就潜意识里认为自己再怎么看也看不懂，害怕最后徒劳无功，所以就放弃了。第二次学习，我先通过科普课程扩大了我的学习区，把原来是恐慌区的地方变成了学习区，再看原来看不懂的书就比较轻松了。

有些人了解了舒适区、学习区和恐慌区的理论，可能会产生“逼着自己学，在恐慌区里硬是待着，强行让自己不要‘害怕’”的想法。这样的想法非常错误，而且十分不可取。

因为人很难控制自己的感受。位于恐慌区的时候，每多待一分钟，每多看一行字，你的负面情绪就会增长得越快，迟早会把一个人给压垮。这种情绪是你的大脑里的化学物质直接发挥作用，靠意志力是无法抵抗的。

更重要的是，这些感受在告诉你这是一桩赔本买卖，应该放弃当前做的这件事。进化赋予了我们每个人经济学家般的直觉判断能力，判断衡量做每一件事的成本和收益。位于学习区的时候，我们会有一点难受，但是还是想要坚持下去，收益大于成本。处于恐慌区，我们会非常难受，进化告诉我们成本大于收益。

如果你发现自己进入了恐慌区，应该停下来，但是不要直接放弃。

调整学习策略，选择更适合你当下水平的学习资料和学习方式，找到自己的学习区。这个过程大多数时候都没那么简单，一时做不到是很正常的。不要灰心，继续摸索，最后总能找到更适合你自己的一条学习路线。

非常可惜的是，我在大学的时候并不懂得这个道理。

4、学渣的反思

我从大三开始到现在，七年来一直在反复做一个没有什么逻辑的梦，而且是一个噩梦。

我会梦见自己又要再一次高考了，但是数学却忘得差不多，想要放弃考试。每次从这个梦中醒来，我都会觉得非常难受。

最近学习了心理学当中关于梦与潜意识的知识，就尝试给自己解梦，发现这个梦其实是有逻辑的。我在高中的时候算是尖子生，每天都活在自我评价较高的心理状态里。与之相反的是，上了大学之后我成了学渣，成绩越来越差，自我评价就越来越低。梦见高考，是因为我很想回到高中，回到那个自我评价高的状态。而数学忘光了，想要放弃考试，则是大学里失败学习经历的投射——能预计到考试会很低分，却始终不愿意花时间努力去学。

高中里的学习和大学里的学习是不同的。高中的学习是在初中的基础上再一层接一层往上走的，知识点与知识点之间联系比较强。大学的学习比高中丰富得多，知识结构不像之前那么单一，跳跃性要强得多。简单来说，高中学习知识比较容易，考试想拿高分不容易；大学学习知识比较困难，考试相对来说难度要小得多。

中学时期大部分时间待在舒适区、偶尔位于学习区的我，一上了大学就发现自己再也不像以前那样很轻松就把课本内容给学会了。这个时候，我开始进入恐慌区，开始产生自我怀疑，把自己定位成学渣。其实这个时候，如果我能意识到大学里的学习方法跟高中是不一样的，应该转变思路，或许我的大学经历就不会那么黑暗。

可惜的是，那时候的我还活在全能自恋的自我当中，觉得自己学什么东西就应该一学就会。发现自己需要费劲去学习的时候，我就会暴怒，潜意识里就觉得自己不完美了，毁灭自我的想法就会产生。把自己定位成学渣，最后就自然而然成了学渣，这在心理学上叫做自我实现。

在回顾和分析这段过往经历时，可悲地发现，我那些年从来就没有享受过学习的乐趣。我全部的学生生涯都是在为分数而学，为了得到别人的赞扬而学，为了满足自己的虚荣心而学。

写到这里，我突然觉得整个人释然了，终于可以完全没有心理负担地面对和谈论这段失败的经历了。

5、终身学习的三个步骤和三种态度

时代飞速发展，我们在大学里学习的知识根本不足以应对越来越复杂多样的工作，持续学习、甚至是终身学习日渐成为共识。

终身学习的学习过程中有三个大步骤和三种重要的态度，我们先来聊聊三个大步骤。

第一个步骤是，要了解足够的背景知识，对所学知识要有一个感性认识。如果想学人工智能和机器学习之类的知识，你首先要做的就是了解这个学科是用来做什么的，发展的历史是怎样的，未来可能发挥什么作用，学习的话需要哪些知识基础，而不是一听说这个学科热门、以后能挣大钱就往里涌。没有背景知识和感性认识的铺垫，直接找教材来看是不可能学会和掌握知识的。

第二个步骤是，制订一个难度曲线平缓的学习计划。难度曲线如果陡峭，我们就有很大可能经常碰到学习道路上的拦路虎，总是处在恐慌区里面，这样是很难学好的。但是如果难度曲线过于平缓，收益曲线可能就会趋向一条平直线，这时候花再多的时间去学习，都只是待在舒适区里，是不会有进步的。个中平衡，需要学习者自己去调整和把握。

第三个步骤是，投入足够的时间去学习。学习总是需要花时间的，而且需要花很多时间。越是学习经验丰富的人，就会越认同这个道理。即便是禀赋超群的天才，也要历经十万小时级别的刻意练习才能成为最顶尖的杰出人才。更多的像我们这样的普通人，要想比别人显著地高出一两个层次，不下一番苦功夫就根本不可能做到。

聊完三个大步骤，我们再来谈谈三种重要的态度。

第一种态度是，随机应变，接受不完美。在执行学习计划的时候，遭遇挫折是再正常不过的了。我们应该根据实际情况，调整自己的学习计划。每次都完美地执行完一个学习计划并取得非常好的学习效果，这是不可能的。我们都要接受不完美，并且在接受之后继续努力追求尽可能的完美。

第二种态度是，要有产出。学习知识掌握知识并不是终点，我们还应该要实践，把知识运用起来。作为一个软件开发工程师，我的本职工作产出就是代码；作为一个写作爱好者，我的业余活动产出就是文章。不能满足于学习知识之后的自我感觉良好，我们还要根据产出检验知识掌握程度。进一步的，在实践的过程中我们还可以尝试创新，创造出新的东西出来，而不总是照葫芦画瓢。

第三种态度是，投入其中，享受学习带来的乐趣。古人云：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。学习知识、掌握技能，知道怎么去学习的人不如爱好学习的人，而爱好学习的人则比不上以学习为乐的。如果你只是把学习当作一种达到目的的手段，就会学习得很苦，这种苦是精神上的苦，会让人很难受。更重要的是，不喜欢学习的人学习效率远远比不上喜欢学习的人。

那么，为什么有些人以学习为乐，而另一些人就很难喜欢上学习呢？

6、应试思维和自学思维

在学习上有两种思维，一种是应试思维，另一种是自学思维。它们的区别，正是决定一个人是否能成为孔子口中“乐之者”的关键。

应试思维，就是为了考试而学习，为了提升别人对自己的评价而学习。学生学习是为了什么，当然是为了考试。初中生要中考，高中生要高考，大学生要拿毕业证，所以学生们几乎都是应试思维，这很好理解。毕业之后参加工作，继续主动学习的人就很少了，但还是有。那这些人不是去学校上课，也没有老师教，应该不一样了吧？其实还是没有区别。他们之所以继续学习，是为了考证，是为了跳槽面试，其实还是在应试，还是没能摆脱应试思维。

被应试思维控制的人，是为别人而学习。

自学思维，就是根据自身情况而学，为了自己的兴趣而学。有自学思维的人，不会因为大家都说某一个学科热，他就跃跃欲试，而是根据自己的知识水平和未来发展方向，决定要不要花这个时间和精力。一个理科男，学习一点历史知识和经济学知识，既不实用，也不是为了在别人面前炫耀、增加谈资，只是因为自己感兴趣。他们并不是对所有考试性质的活动都摆出一种放弃的姿态，更不会不争取现实中的实际好处，他们只是把目光更多地放在自己身上，从自身出发去思考学习这件事。

有自学思维的人，是为自己而学习。

应试者的目光受限于考试里的考试范围，会一直盯着判分标准不放，他们很难看到知识的内在联系。自学者的视野则宽广的多，他们根据兴趣在知识的草原上信马由缰，能看到更多更美妙的风景，自然会更有创造性。应试者的动力来自于奖惩，能让别人觉得自己优秀的才学，其他的统统不学，他们受制于人。自学者的动力来自于兴趣，感兴趣就学，不感兴趣的就不学，他们只听自己内心的声音。

上学的时候常常听到这样的话，“学习不是为爸妈学，也不是为了老师学，学习最后得到好处的都是自己。”

现在，我们可以理直气壮地指出：不对，而且是大错特错。应试者的学习表面上是为了自己，其实并没有从自身出发，最后都是落在别人的评判标准里面。他们都不是在为自己而学。

只有为自己而学，才是真正的自由。

为什么最近文章产出这么低

除了每个月固定的月报之外，半年来很少写文章。想了很多办法，即便专门制定相应的目标，都没能提升产量。

一是因为随着阅读量的增加，眼界和眼光都跟以前不一样，越发不满足于写原先那种水平的文章。二是因为时间不够充裕，工作和学习占了很大一部分，所以留给写作就少了许多。

Pascal定理的创始人Blaise Pascal曾说，他总是没有时间写短信，所以只好写长信。我一直想写出好的短文章，例如在一两千字之内讲述尽可能多的想法，但是总感觉不到时候。

这样继续酝酿下去也不是办法，担心又掉入过分追求完美的拖延陷阱当中，决定还是先写出足够多和足够好（good enough）的长文章。

如何写出足够多和足够好的文章

想要写出足够多的文章，必须要投入足够多的时间：

• 原本计划在8月份去上海看比赛之前花点时间重新熟悉dota2，现在先缓一缓，专注完成当前写作任务再说。
• 收缩阅读范围，集中在跟写作主题相关的书和笔记等材料上面。
• 早上再早一点到公司，如果工作量不紧张，在常规上班时间之前可以做写作相关的活儿。

要想写出足够好的文章，至少要做到充分准备、事先规划和反复修改：

• 因为写作的主题都跟我看过的书有关，所以规定自己动笔之前至少阅读两个小时以上的材料。
• 写文章提纲已经成了习惯，接下来要做的事继续丰富细节，例如写更详细的大纲。
• 写完文章之后，最快都要在第二天才能发出去，尽可能利用空闲时间来做修改工作。

除了月报之外，预计会写10到15篇让自己足够满意的文章，尽量在9月份结束之前完成。

任务很艰巨，用一位朋友的话来说，做到了自然是好事，没做到就是瓶颈。寻找瓶颈，不是我最近一直在做的事情吗？

写作的目的是什么

写一篇足够好的文章，前期酝酿所花费的时间不提，阅读相关材料至少要两个小时，把文章写出来平均需要两个小时，排版修改润色至少一个小时。这些时间不仅要求连续不间断，而且还要求头脑清醒，注意力高度集中。如此费时费力，到底是为了什么呢？

首先为了自己，把注意力聚焦在关键主题之上，整理思考问题的头绪和结果。

然后为了连接，让看我文章的人跟学习有更多的亲近感，组成一个小圈子，可以互相交流。

最后一个原因用一句话很难说清楚。最近看了一些任正非的采访，他谈到许多关于教育、科研、国家发展的话题。看完之后，我就在想：在这个浪潮当中，我个人能做些什么呢？想要成为一名科研工作者可能太迟了，现在回到学校念学位应该来不及。做一个创业者，对我来说暂时不是志趣所在。

我的目标是先成为一名优秀的软件开发工程师，与此同时把一些专业内外的实践经验和学习总结写下来分享出去。如果我坚持的时间足够长，能写出足够多、足够好的文章，相信至少对一小部分人会有所帮助。

这就是当下我能做，而且是我想做的事情。

前阵子非常幸运地抢到了TI9的决赛门票，8月份会去上海看比赛，顺便玩几天。

不知道你是否如今或曾经在上海工作、生活过，如果是的话可以给我一些旅行的建议。

我的瓶颈是没有瓶颈

最近跟朋友们谈到职业生涯的问题，我认为我目前最大的危机感来源于没有危机感，最大的瓶颈就是没有瓶颈。

如果一直有在看我写的月报，你应该会发现我最近的目标都完成得很不错，再加上工作顺利，之前一直有的危机感一点点消失了。取而代之的是自我效能感，我认为自己不但能胜任目前的工作，还可以尝试难度更高的挑战。

在学习和工作两个方向上，我还没有发现遇到瓶颈。部分时间我待在舒适区，得到充分的休息。部分时间我会尝试踏足学习区，摸索着做一些之前没做过的、更难的事情。总而言之，我能感受到自己一直在稳定地取得进步。

面对危机感和瓶颈的问题，我目前的想法是：加倍努力和投入，提升加速度，尽快站在一个更高的高度，触碰到那个我现在看不到的瓶颈。

虽然在别人看来我最近还算努力，不过我认为自己还有很大的潜力可以挖掘。工作日，我会比同事们提前两个多小时到公司，在他们没有来之前把核心的编码工作给做完；中午，我一般会先学习一个小时再去吃饭；晚上回去之后，再学习一个多小时。周末如果没有朋友聚餐，我一般都是在家里看书。

早上是不是可以更早地到公司？我觉得并没有到极限，平均还可以再早一个小时。完成日常任务之后，工作时间是不是应该更有效地利用起来呢？可以找更有难度、更有意义的事情来做。晚上和周末的时间，是不是可以更加专注呢？我认为可以，例如向自己发起“周末番茄四十连斩”的挑战。

没有危机感，可能是因为我站的高度还不够高，所以看不到所处位置的局限。没有瓶颈，可能是因为我还有很大的进步空间，所以感觉不到难以进步。既然如此，那我就让自己爬得更快一点，争取站得更高。再努力一些，把那些低垂的果实统统都给摘下来。

上月总结

五月份的目标完成情况非常好。不过不能骄傲，要继续努力才行。

工作目标，完美达成。平均到岗时间是8点11分，超过预期的8点25分。最晚的三天分别是10点12分、9点17分和8点59分。最早的三天分别是7点03分、6点43分和6点37分。

阅读目标，完美达成。总番茄数151，超过目标150个；技术番茄59个，略低于目标70个。之前定下1000番茄目标的进度越来越顺利，已经完成了百分之57。我决定再次提前，从上次的10月1日完成目标改为9月15日。

写作目标，没有达成。写了一篇文章的写作大纲，低于目标三篇。第一次尝试主题阅读，进展不是很顺利，不过还是获取到不少宝贵的认知，争取下一次能做得更好。目标的好坏不完全在于是否达成，还要看在接近它的过程中能不能给你一些原本没有的认知。

本月目标

由于想要更快地到达那个想象中的瓶颈，这个月的目标会制定得更难一些，想要达成可能就没有那么轻松了。

第一个目标，记录并持续提早每天到公司的时间。最早的三次希望都要在6点30分之前，平均时间要在7点40分之前。

第二个目标，番茄总数达到165个，技术番茄要占80个以上。

第三个目标，完成15次头脑风暴，每次写10个符合当天主题的idea。

不知不觉，入职新公司已经整整一年。本应好好总结一番，然而想到就快到毕业五年的时候了，打算再给自己两个月时间思考酝酿。

两个月后差不多是在27岁到28岁的中间节点，刚好一并做一个中期检查。

什么样的目标才是好目标

上回月报定下了记录每天到岗时间的目标，不仅完美达成，而且还有意料之外的收获。

从4月1号到30号，一共有22个工作日，记录了22次到岗时间，无一遗漏。平均到公司的时间是8点44分（作为对比，其他同事是10点出头），最晚的三次分别是9点36分、9点40分和10点05分，最早的三次分别是7点36分、7点35分和7点20分。

第一个好处是，晚睡的问题得到了很大的改善。由于早上起得早，再加上把午休从之前一个小时减少到30分钟，所以晚上11点多12点就能比较容易睡着。一个月下来，基本上就把作息调整到早睡早起。

第二个好处是，极大地提升了工作效率。知识工作者的劳动过程非常容易受干扰，就以程序员写代码为例，哪怕只是回复一条微信，都很可能会耽误十几分钟甚至更长时间的工作。工作量比较大时，我就会在8点前到公司，可以在其他同事到之前专注地做超过两个小时的开发工作。这下才真切地感受到不被打扰的工作效率有多么高——几乎相当于平时的三到四倍。

第三个好处是，创造了前所未有的工作余闲。由于工作效率的提升，每天在其他同事到公司之前，我就把一天的主要开发工作几乎都做完了。接下来的整整6个工作时，我可以用来做任何想做的跟工作相关的事情。

这一个月，我几乎不在早上10点之后写代码，因为会有事务性工作打扰，效率会很低。如果有开发任务，我会选择花几个小时的余闲时间确认需求、沟通方案，并且在做好程序设计之后做任务分解，在草稿本上把步骤都一个个仔细写好。第二天，我就会在同事们还没来之前，在宝贵的专注时间里根据设计好的方案和分解过的步骤进行编码。

如果开发任务做完了，我就会做一些改进型、探索型的工作，例如：

• 摸索新工具、新开源组件
• 思考工作中的遗留问题要如何解决
• Code Review
• 读优秀的开源代码
• 写文档
• 思考如何持续改进工作

之前文章曾经提到过工作余闲的好处：一、面对求助和挑战，可以免于权衡和冲突；二、有足够的犯错成本，出现意外的时候不会过分焦虑；三、有学习精进的机会。

通过这一次的实践和摸索，我认为一个好的目标有以下三个特点：

首先，可测量，易记录。工作的努力程度不可测量，更谈不上记录。早上到公司的时间不仅可以测量，还容易记录。

然后，门槛低，进步空间大。每周去三次健身房，这个目标的门槛就很高，哪怕是只去一次都需要花费大量的金钱和时间成本，所以既难开始，更难坚持。我们每天都要到公司，所以记录到岗时间的门槛就很低，几乎可以说是没有。从将近10点到公司，到现在平均8点多，足足提前了一个多小时，而且还有更大的进步空间。

最后，能联动，促进其他好习惯的养成，带来更多好处。因为要早点到公司，所以会促使自己早睡。因为早到公司无人打扰，所以能更专注地工作。因为工作效率提升，所以带来大量的工作余闲。因为有了大量的工作余闲，所以工作越来越得心应手，取得更大的进步只是时间问题。

上月总结

上个月的目标完成度都非常好，给自己点一个大大的赞。

健康目标，超完美达成。记录每天的到岗时间，并且争取到得越早越好。前面已经花了很大的篇幅说明，此处不再赘叙。

阅读目标，完美达成。总番茄数148，超过目标145个；技术番茄78个，超过目标60。由于进展十分顺利，我决定提升目标：要从原来的11月4日改到10月1日前完成1000个番茄。

写作目标，基本达成。写了一篇关于任务分解的文章，发布到了博客园上。

本月目标

这个月的目标设定对比上个月有很大的进步。一个更好的目标不仅更容易达成，还会给自己带来更多收获。

第一个目标，记录并持续提早每天到公司的时间。从上个月的平均8点44分到公司，希望能提前到8点25分左右。

第二个目标，番茄总数达到150个，技术占70个以上。

第三个目标，完成三篇文章的写作大纲。

写月报的此时此刻，我在北京。

请了两天年假，连着周末到首都旅游。本来打算随便写几点感想，在这里聊聊即可。试着写了几句，还是作罢，考虑之后另写一篇游记。

习惯别人指出你的错误

行程中第一天下午，突然收到老大的微信，问某个地方是怎么回事，后来发现是我在这段代码里犯了一个低级错误。当时脑子嗡的一下，空白了好几秒钟。虽然他并没有责备我，但是在接下来一两个小时里，我一直在想着这件事，久久不能释怀。自责，羞愧，惶惶不安，种种负面情绪杂糅在一起。

适应不良型的完美主义综合征又发作了。虽然理智上知道低级错误在所难免，但是一旦自己犯了，就会非常难受。倘若还是由他人（尤其是上级）指出，不能接受的程度就会呈指数级上升。固定型心态仿佛在反复强调，别人通过你的错误，发现你的能力是多么低下。晚上躺在床上的时候，我反复在纸上写道：要允许自己犯错，更要习惯别人指出你的错误。

如何训练自己，逐渐减少综合征在此种情况下的不良影响呢？可以参考以下三个步骤：

首先，要告诉自己“问题本身优先”。在他人指出自己的错误时，不要急着否认或者认错，这两种反应都是防守心态在作祟。急着否认好理解，为什么说急着认错也是防守心态的表现呢？因为急着认错的人，往往心里是在想：我都认错了，别人就不会继续严苛地批评自己。我们要强调确认问题优先、解决问题优先，这样才能跟对方友好地沟通。

然后，记录问题，奖励自己。每次记录下别人指出自己的问题，再给自己一些奖励，通过这一手段鼓励自己持续地记录错误。如果没有记录，我们都会倾向于忘掉自己的“丑事”。

接着，我们要给出长期改进策略，加以练习。如果写程序容易犯低级错误，那就加强单元测试。如果上线经常忘记提交脚本，那就在检查清单上添加这一检查项。如果代码总是不够整洁，那就增加重构的学习和实践。

光从心理上开导自己是没有用的，还要有实际改善状况的行动。先从心理瘫痪中恢复过来，然后再改正行为、减少错误的发生。由于个人表现的提升，自信心就会持续增强。两者相辅相成，缺一不可。

上月总结

这个月有的目标完成得很好，有的目标则惨不忍睹。做得好的，继续保持。做得差的，要想办法。

健康目标，一塌糊涂。睡前清单几乎没有执行过，形同虚设。力量训练只做了一次。步程47.3公里，远没有达到70公里的目标。之前定过好几次睡前清单和力量训练的目标，几乎次次都没达成，总结下来最大的原因就是没有记录。没有记录的目标，就是难以检验的目标，就是难以达成的目标，就不是一个好的目标。

阅读目标，完美达成。阅读总番茄数139个，超过目标135；技术番茄数39，低于目标的60个。虽然月中有一个星期由于身体不舒服几乎没有阅读，但是由于月初进度超前，因此在三月份还剩四天的时候就已经达成目标。挖掘更多的番茄时间还有很大的空间，让我对完成之前定下的500小时目标非常有信心。

工作目标，达成。完成了一篇与工作相关的文章大纲，准备在四月份把文章写出来。

本月目标

这个月结束，就是在现单位工作满一年的时候了。希望自己能更加努力，在写年度总结的时候能更有底气。

第一个目标，记录每天到公司的时间。非强制性地要求自己9点左右到公司，希望通过记录到岗时间来带动早睡早起和身体锻炼等有益行为。因为每天早上都会在草稿本上写任务列表，所以计划在此之前记录时间点。

第二个目标，番茄总数达到145个，技术占60个以上。

第三个目标，至少写两篇文章，其中一篇发到博客园。