李文业的思考笔记

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我辞职了。

从18年5月2日入职，到22年9月9日离职，我在这家公司工作了4年4个月零7天。从14年毕业到现在，工作8年多一点。超过一半的时间，在这里度过。

今天这份月报，首先还是会回顾上个月目标的完成情况，然后跟大家聊聊我为什么要离职，以及接下来一段时间打算做什么，最后就是下个月的计划。

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上个月目标完成得还可以，虽然没有特别理想。

工作目标，阅读332个番茄，也就是166个小时，少于原定计划的450个番茄；写作19230字，超过原定目标的15000字。

运动目标，骑行12小时，少于原定目标的25小时；跳绳6131个，少于原定目标的10000个。

探索目标，拍照180张，少于原定目标的500张；拍视频125分钟，少于原定目标的300分钟；记账一个月，完成。

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我为什么要离职，而且为什么暂时不会找下一份工作呢？公司很好。没有职场PUA，没有996，也没有发不出工资。决定离职，是因为年龄焦虑。

再过两三个月，我就31岁了，时不时就会问自己一个问题：现在做的事情，真是你想做的吗？

我在工作里越来越感受不到成就感和价值感。想要创造属于自己的东西，想要直接给他人带来价值，这样的念头在我脑子里生根发芽，一发不可收拾。

下定决心，离开舒适区，离开这个好到让我待了4年4个月的公司，也不打算马上找下一份工作。给自己一段时间，可能是一个月，可能是三个月，甚至是更长。去思考，去探索，去找到现阶段最想做的，能带来成就感和价值感的事情。

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我打算尝试自媒体。

虽然之前一直有在公众号写文章，但是三天打鱼两天晒网，产出很低，而且没有主题。接下来一段时间，我会尝试以「自律」为核心主题，以三天一篇的频率输出文章。小红书、B站等平台，我也会尝试着去了解。

如何找到自己的定位？如何做好自媒体运营？如何找到一个适合的商业模式？这些问题都需要学习，都需要摸索。

我会每个月都评估一次，判断是否适合继续全职去做。如果自己状态很好，进展也不错，就再做一个月。如果认为短期内条件还不成熟，就会考虑先找一份程序员的工作。

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离职之后，打算先闭关一个月。从9月10日开始，到10月10日结束。尽可能不用手机，一天只开机三次，查看有没有重要的消息。

第一个目标，工作350个小时。看书、写作、了解自媒体运营的行业知识。

第二个目标，骑行30小时，跳绳15000次，冥想30个小时。

第三个目标，在B站发4个视频，在小红书上发6篇图文，在今日头条上发5篇文章。

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我变抠门了。

打车上班，改成公交，一趟两块钱，深圳通还打八折，只要1块6。一坐上公交，就美滋滋地想：又「赚」了十几块钱。

现在自己做饭，买菜一天也就二十多块钱。在深圳南山中心区，要吃上同等质量的外卖，一天恐怕要七八十块钱。吃自己做的饭，不仅有味觉滤镜，还有省钱加成，吃嘛嘛香。

工作这么多年，对待金钱的态度发生了好几次转变。一开始，缺钱花，不得不省钱。后来，不缺钱花，用不着省钱。到现在，突然发现省钱是一种乐趣，很好玩。

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不当家不知柴米贵，不工作不知道挣钱难。

14年刚毕业，一个月工资6250，税前。拿到手5000出头，房租900，地铁300，吃饭1500，给家里500。水电费、物业费要平摊，生活用品要买，衣服鞋子要换。月月月光。

毕业前，我跟家里说，工作后绝对不跟你们要一分钱。租房子要押三付一，没跟家里要，跟同学借的，所以每个月得还钱。有的时候，还得拆东墙补西墙。答应还钱的日子到了，实在拿不出钱来，只好到处找其他同学、朋友借，还借过蚂蚁借呗。

差不多整整一年，才摆脱了负资产的状态，开始有一点点存款。这种「穷日子」，真的很不好过，不得不省钱。

在宝安西乡租房，到南山海岸城上班，地铁来回，一天在路上要三个小时。跟现在相比，哪怕坐公交也只需要一个小时。如果打车，全天通勤才30分钟。那时候住的小区，去地铁口要走二十分钟。有的时候实在走不动路了，就坐电动摩的，五块钱一趟。每次坐完，都得心疼好一会儿。

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2018年之后，基本上我就没有缺过钱了。

没中彩票，家里也没拆迁，只是工资涨了。挣钱多了，花钱的地方没多，就开始不用省钱了。搬家到南山，上班近得多，房租是原来的三倍。上班打车，出去玩打车，就连偶尔去广州看望同学也是叫顺风车。书想买就买，买了四个书架，还是放不下。

原来做「有钱人」的感觉这么好，怪不得大家都想一夜暴富。花钱想花就花，每个月的存款还能稳步增加。又爽，又有安全感。

当然，这也是因为我花钱的地方不多。衣服鞋子不常买，买也是买平价品牌。电子产品从不追新，手机四年一换，电脑五年一换。不抽烟，不喝酒，不去夜店。周末不出门，就宅家里看书。

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省钱的契机，是我动了做自媒体的心思。如果全职做，起码有一两年的时间没什么收入，这不得省着点花嘛。于是，我就开始坐公交上下班。公交很宽敞，基本上都是空车。住处和公交站之间有十分钟路程，多走几步，刚好锻炼身体，能减肥。打一次车的钱，够坐十趟公交。开始自己做饭，发现了新天地。自己做饭之后，吃得少了，更美味了，更健康了。关键是，还特别省钱。

省钱不但没有降低我的生活品质，反而提升了不少。我现在买东西，能不买就不买，能先试用就先试用。对骑行感兴趣，就先骑共享单车。骑了几次之后，觉得可以，想买一辆自己的自行车。网上说，最好一步到位，买自己能力范围之内最贵的。鬼扯。上某宝，买了辆七百块的，入门公路车。骑了好多次，够用了。现在只要不下大雨，不用写文章，小区没被封，我每天早上都会骑去深圳湾看日出。这种快乐，不用一两万，不用大几千，只要699。

原来以为，省钱是一件非常痛苦的事情，是被生活逼到了墙角，是无可奈何，是人生不得已。现在发现，省钱其实可以很好玩。不该花的钱就不花，能省的钱就想办法省。发现自己的真实需求，开动脑筋，尽可能提升真实的生活品质。

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周国平说：“现代人的物质欲望，不是天生的，而是被刺激出来的。”降低不必要的物质欲望，最好的办法是什么？发现你的精神需求，并且满足它。省钱痛苦吗？省钱真的很痛苦，这种痛苦我经历过。省钱好玩吗？省钱真的很好玩，我发现自己不需要花那么多的钱，还想试试看我到底能省到什么地步。省钱不需要以牺牲生活品质为代价，反而还能提升生活品质，让我们变得更加健康，更加充实。

房价很高，很多人说自己是房奴。不敢辞职，害怕裁员，房贷一旦断了，不堪设想。很多人没买房子，照样不敢辞职，害怕裁员。为什么？因为他们每个月花销不小，舍不得从这种物质享受的生活中走出来。这不一样还是「金钱的奴隶」吗？

别人不敢辞职，我敢辞职。别人害怕找不到工作，我不害怕。我花钱最多的就是买书。大不了就先不买了，先看电子书。更何况，现在书架上的书，已经看不完了。电脑我已经有了，不需要更好的。四年多前买的，写文章够用了。手机我已经有了，不用换新。三年多前买的二手iPhone XR，我还嫌它太好用了，现在老是动不动就把它锁起来。

什么是真正的财富自由呢？财富自由，不是财务自由，不是不用工作就可以过上奢侈生活的自由。财富自由，是你可以「自由创造财富」的那种自由。什么财富？是你人生的财富，是你的精神财富，是谁都夺不走的财富。这样的自由，才是更值得追求的自由。

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吃饭，我一定要一边看视频一边吃。把吃的放在桌子上，不着急吃。先打开B站，开始找下饭视频。有的时候，我光是找视频就要找很久。有个段子说，吃饭5分钟，找下饭的节目要半个小时。吃完饭，我一般还是会继续看视频，一晃眼就一个多小时过去了。那些视频不是我真想看，只是觉得无聊，用来打发时间。

结果呢，时间是越打发，浪费得越多。就像有些人排队做核酸，觉得无聊就打开手机刷抖音、刷小红书和打英雄联盟手游。结果核酸做完了，回到家，就干脆接着刷抖音、刷小红书和打英雄联盟手游。

我想要戒掉这个坏习惯。

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为什么说，「一边吃饭一边玩手机、刷视频」是一个坏习惯呢？

大城市的写字楼里，每到中午，我们就会看到乌央乌央的人排队吃自选快餐。取餐、扫码付钱、找到位置坐下之后，第一个动作就是从口袋里把手机拿出来。左手刷手机，右手吃饭，眼睛盯着手机屏幕。一边刷，一边吃，心思完全不在食物上。这样不专心吃饭，有问题吗？

有问题，容易吃多。在人类历史几十万年来，人类第一次短暂地进入能吃饱饭的时代，至今不过几十年。这几十年里，因为过度肥胖导致的死亡数，逐渐超过了因为饥饿而死的数量。精制米面、奶油甜食和油炸食品，迅速地从以前只有富人才能享有的奢侈品，变成了平头老百姓都能天天吃的大路货。过去能帮我们存储热量，降低在饥荒年份饿死概率的救命脂肪，变成了给血管造成重大负担的催命毒药。节制饮食，不再只是一个美不美的问题，而是一个活不活得好，活得久不久的问题。

因为分心，我们吃的东西只会越来越重口味。听别人讲话，如果非常专心，别人很小声讲你都能听得见。如果分心，一边干着别的什么事情，一边漫不经心地听，别人要讲很大声你才能听得见。

听觉是这样，味觉也是一样。不专心吃饭，对味道的感受力就会下降。盐要放多一些，你才觉得够咸。油要倒多一点，你才觉得够滋味。辣椒要加多几根，你才觉得够劲儿。不要怪厨师下手太狠，因为他下手不够狠，你下次就不来了。

我们吃得越来越多，吃得越来越重口，亚健康就会越来越严重。

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吃饭有一个唯一正确的习惯。在揭晓唯一正确的答案之前，我们先来看两个错误答案。

第一个错误答案，快速吃完。既然吃饭玩手机、刷视频是一个坏习惯，那就忍住，不玩手机，不刷视频，快速把饭吃完，这不就行了？不行。吃饭要细嚼慢咽，进食速度太快会给胃造成负担，长期会得胃病。还有，忍住不做一件事情，是很难的。“戒掉手机瘾，太简单了，我已经戒了几百次。”

第二个错误答案，跟人结伴吃饭，一边聊一边吃。既然吃饭时，会忍不住找点事情来做，那就找人一起吃。一边聊天，一边吃饭，这不就不会无聊了吗？还是不行。这样做本质上还是分心，还是容易吃多，还是容易重口。

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吃饭唯一正确的习惯是，好好吃饭。吃饭的时候就吃饭，不做别的事情。细嚼慢咽，慢慢吃，给你的胃一点时间，给你的植物神经一点时间，好好感受一下饱腹感。吃的时候问问自己，现在几成饱了？科学研究表明，六七成饱，热量供给就够了。稍微有点饿，有点不满足，对健康最好。

把食物送进嘴巴里的时候，用你牙齿、舌头、口腔、喉咙，好好地感受。调用你的味觉细胞，好好感受食物里的酸、甜、苦、咸、鲜。它们已经摸鱼很久了，你作为老板，要好好让它们卷起来。

我因为是自己做饭，所以很多时候油盐调料会放的比较少。起初，我总觉得淡，没滋没味。慢慢地，我会仔细去品，就能品出清淡的风味来。一边品，还会一边琢磨：下次做这道菜，应该怎么调整，才更好吃。

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很多人认为，吃饭只是手段，而不是目的。饿了，所以吃饭。聊事情，所以吃饭。聚会，所以吃饭。手段不重要，目的才重要。吃饭是手段，差不多就行。就像我们去上班，公交、地铁、共享单车都行，不挑。

我以前就认为，吃饭不讲究，甚至是一种美德。追求美食，老是说要吃点好的，多铺张浪费啊。吃饭不应该只是一种手段，吃饭还应该是目的。

小徒弟问禅师：师父，你得道之前都做些什么啊？
禅师回答：挑水，砍柴，做饭。
小徒弟又问：那得道之后呢？
禅师回答：还是挑水，砍柴，做饭。
小徒弟懵了，再问：做的事情都一样，那得道又有什么用啊？
禅师回答：得道之前，我挑水想着砍柴，砍柴想着做饭，做饭想着挑水。得道之后，我挑水就好好挑水，砍柴就好好砍柴，做饭就好好做饭。

吃饭，就应该好好吃饭。我们每天都要吃三顿饭，一天加起来的时间，快则30分钟，慢则1小时。粗略一算，人生当中，吃饭要占去百分之5。中国人均寿命80岁，4年的时间都要用来吃饭。不把吃饭当回事，那就是白白浪费了4年。人生，才有多少个4年啊？

吃饭如此，其他事情也一样。如果我们把大部分时间，大部分行为都当作手段，都觉得只要应付了事就行，那么人生本身也很难不是手段，很难成为目的。这样的人生有意义吗？就好像生下来，就为了走一个过场，草草落幕一样。没有人愿意这样。未来的生活，要怎么过？未来的人生，要如何寻找意义？或许是每一个人都应该面对的命题。问题太大，不好回答。不妨让我们，就从好好吃饭开始。

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电影《剑雨》里，反派大BOSS是女主角的师父。在终极对决当中，师父轻而易举地就打败了她。

因为当年他特意留了一手，明明看到徒弟有一个致命的弱点，却没有提醒。

最后，这就成了决定生死的胜负手。

相反，短视频平台就从不藏私。

它知道我们的弱点是什么，所以招招都往我们的命门上招呼。

深夜一点钟，我们躺在床上，漆黑一片只有手机屏幕照亮我们的脸。好像没过多久，我们突然发现已经两三点钟了，赶紧把手机放下睡觉。

第二天被闹钟吵醒，一边揉着太阳穴一边刷牙。看着镜子里的熊猫脸，我们发誓今晚一定要早睡。

结果呢，当天晚上我们还是刷短视频刷到两三点。

这就好像是师父在教徒弟，跟徒弟对打，次次都把我们打趴在地上起不来。

师父低着头看着我们，问：“徒儿，你悟了吗？”

短视频平台让我们上瘾，让我们忍不住天天刷，一共有三招。

这三招，招招致命。

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第一招，快速反馈。

短视频行业有一个说法，叫“黄金三秒”。开头三秒钟，就要抓住用户，让用户想要看下去。

三秒钟，快不快？别急，这才是第一层境界。

如果三秒钟内，我们对这个视频不感兴趣，大概率我们会把它划走。一秒钟不到，下一个视频就会自动播放。

缓存技术会提前把下面好几个视频下载好，让你不用等。

喜欢，就看下去。不喜欢，就立刻划走。这就是快速反馈的第二层境界。

师父，我悟了！

为什么我们体重超标，都检查出来脂肪肝了，还是减肥不成功？

因为没有快速反馈。

大热天跑步跑得气喘吁吁，连续跑了一两周还不见效果，放弃了。
想想看，如果跑一天步就能瘦0.2斤，我们还会放弃吗？十天就能瘦2斤，跑一个月就能瘦6斤。

当然，我们的身体不可能有这样的快速反馈，但是仍然可以把这招给学过来。

我们可以给自己设定目标，每天都多跑100米。今天跑了1公里，明天就跑1.1公里，后天就跑1.2公里。

每天进步一点点，有成就感，有快速反馈，这就更容易坚持下去。

我最近也在减肥，每次跳绳都要多跳至少10下。从一个月前200下开始，现在已经可以跳660下了。

体重从原来的134斤，减到现在128斤，瘦了6斤。

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第二招，猜你喜欢。

猜你喜欢，就是根据你的基础信息和行为信息，猜你喜欢哪些短视频。

如果你是男性，年龄25岁，单身未婚，那大概率血气方刚，爱看漂亮小姐姐。短视频平台就会试探着，给你推一些美女街拍和性感热舞视频。

如果你是女性，年龄35岁，已婚已育，那大概率生活压力大，需要释放。一开始打开短视频APP，很可能会看到一些家庭冲突的视频，还有一个导师在旁边说，丧偶式育儿真要不得。

随着你刷短视频的时间越来越长，平台就会获取你越来越多的行为数据。给哪些视频点赞和评论，关注哪些账号，哪些视频会看完等等。

等到哪天刷到的视频都是自己喜欢的，都是能让自己爽的，你的账号就练成了。

你喜欢什么，不喜欢什么，平台全都知道。

师父，我悟了！

为什么我们每天上班如上坟，工作日就连起床都需要挣扎老半天？不就是因为做的工作很多都不是我们喜欢的嘛。

一个员工喜欢做什么工作，就多给他安排一些。不喜欢做什么工作，就少给他安排一些。

公司领导如果可以像这样主动关心和观察下属们的偏好，那么员工积极性会高很多，离职率也会下降。

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最后一招，间隔+随机。

平台不会只推送单一类型的短视频，而是会穿插着给我们随机播放几条其他类型的，甚至可能不是我们喜欢的。

间隔的作用就是让我们不会腻。如果每一条视频都是美女小姐姐，再血气方刚的少年也不会通宵达旦地刷。

如果每一条视频都是家庭伦理小剧场，再苦大仇深的妇女同志也不会连续看好几个小时。

也就是说，短视频平台通过让我们偶尔不爽，使我们长时间的爽。

随机的作用有两个。第一个随机，是穿插的随机。不知道什么时候会刷到不喜欢的，也就不知道什么时候会刷到喜欢的，有一种抽奖的感觉。

第二个随机，是内容的随机。我们不知道刷到的新视频是讲什么的，很有可能会出现新大陆。

师父，我悟了！

我们看书，不要只看少数几本书，而要偶尔穿插看几本之前没看过的书。

没错，很可能新书并不好看，看完觉得是浪费时间。但是，看完这几本新书之后，再看之前的旧书，我们会更加喜欢，更不可能审美疲劳。

偶尔的不悦，是为了更长时间的愉悦。

更何况，新书里面也会有好书，会有惊喜。

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最懂人性的，往往是那些坏人。

老实人不懂人性，因为他们不需要懂。他们不干坏事，不会去骗人，老老实实做自己的事情就好了。

坏人就不一样。他们要从我们身上赚钱，就要懂人性的弱点，知道怎么挠我们的痒处。

短视频平台，就是“坏人”。

它们收割我们的注意力，让我们看广告、点购物车，从我们身上赚取大笔的利润。财报越来越好看，股价节节攀升，高管和投资人一个个喜笑颜开。

我们当然可以把这些短视频APP全部删掉。但是在卸载之前，也可以从它们身上学到一点东西。

这是火中取栗，与虎谋皮，师夷长技以制夷。跟渣男学习如何谈恋爱，跟绿茶学习如何处理人际关系。

人性可以是弱点，也可以是优点。

无论是快速反馈，还是猜你喜欢，又或者是隔间+随机，都是我们人性的特点。

可以被坏人利用，为他们谋取利益。也可以被我们自己利用，让我们变得更加自律，做那些对我们真正有好处的事情。

我们必须要比敌人更懂自己，更懂人性。

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上次写完《看书7600小时》之后，最近的看书明显感觉有了进步。

以前看书都比较散，东一本西一本的，有点蜻蜓点水的意思。

现在渐渐地会有意识地集中火力，专门看几本重要的好书，要开始主题阅读。

如果说之前的阅读是积累兴趣和读书耐力，那么现在就要开始调整精读和泛读的比例，还要选择几个重要的方向深挖，看能不能挖出什么宝贝来。

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最近这100小时，状态要比上一个100小时好。

从8月2日14点42分开始，到8月20日21点43分结束，一共读了100小时。

花时间最多的几本书是：《想点大事》12小时，《商业参考》9小时，《优秀的绵羊》5小时。

上次给自己了三点要求：

第一，平均每天看书的时间要多。这次100小时花了18天，上次20天，这个达标了。

第二，要尝试主题阅读。这次简单列了几本书要重点看，不过不成体系，这个没达标。

第三，精读的比例要达到40%。这次精读的占比是26%，比上次24%要强，不过还是没达标。

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这次给大家推荐一本书和一个专栏。

先介绍推荐的一本书，叫《想点大事》。

这本书脱胎于一个收费课程，叫《法律思维》，讲的是法律人的思维。你可能会有疑问：我既不是法学专业的，又不从事法律相关专业，读这本书有什么用呢？

这本书讲的是思维，思维就是做事的章法，做事的章法我们都可以借鉴。

书里写，制定法律，就是为了避免“具体情况，具体分析”。

有人可能会问：具体情况，具体分析，这难道不对吗？

具体情况，具体分析，要花的时间和精力就太多了。想想看，如果没有法律以供参考，法官判案子就找不到标准，每一次都得从头到尾想一个合理的依据，那么案子就永远审不完。

我们给自己定规矩也是一样的，同样是避免“具体情况，具体分析”。

给自己定规矩，是为了约束自己，更是为自己更好地做决定。你有重要的考试要准备，周末就不能出去玩，无论是谁约都不能出去。你可能会说，“那是我死党，那是我闺蜜，我不答应不合适。这次情况特殊，我就破例一下吧。”

人生中特殊情况比比皆是，你都破例吗？

遵守自己定的规矩，就是为了让我们省脑力，不必每次都纠结，每次都重新做一次决定。

然后再给大家推荐一个收费专栏，叫《商业参考》。

《商业参考》周一到周五每天一更，提供的都是商业世界的高质量信息。你可能会担心，我就一个老实上班的，看这些有用吗？

当然有用，因为这个专栏就是写给普通人看的，里面的商业信息都跟我们息息相关。

例如，义务教育双减，到底在主张什么？哪怕你自己没孩子，你的亲戚朋友同学总有孩子吧，这个肯定得关心。

例如，730政治局会议，都有哪些重点？国家最高层的政策，这个一定得关注，会跟我们每个人都有关。

再例如，快手在做职业教育。我们每天都刷短视频，基本上都是娱乐，那么是不是可以上快手学点东西呢？这又是一条值得参考的信息。

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按照惯例，要给自己下一个100小时提三点要求。

第一点，把重点阅读的时间占比提高到40%。最理想的比例是八二，也就是精读的时间占8成，泛读占2成。一点点来，先到40%再说。

第二点，要进行主题阅读。这次设定了两个阅读主题，科技发展史以及对人类的影响，消费主义。

第三点，写代码，统计不同时间投入的占比。目前只统计了5小时或5小时以上的，5小时以下的都混在一起了。打算把3到4.5小时的，1到2.5小时，还有0.5小时的，都分开统计。

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我推崇的看书态度就是，不功利，要有趣。读着读着，自然而然就会到一个新的境界。

这就有点像武侠小说里面，别人练武都是为了扬名立万，为了打败别人，所以难免心有旁骛，难免急功近利。你就不同，你之所以练武，是因为练武本身就吸引你，每天练武就是最开心的事情。

练着练着，就这么长年累月地练，有一天你会突然发现，周围所有人都打不过你，武功都没你强。但是你丝毫不在乎这些，不在乎自己到底是不是天下第一。

真正的天下第一，从不在乎自己是不是天下第一。

他在乎的是能不能继续练武，能不能让明天的自己比今天的自己强。

他在乎的是能不能再上一个台阶，看到之前从未看到过的新世界。

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上学的时候，老师都讲过“三省吾身”的典故。古人说要每天问自己，帮别人做事是不是尽力，对朋友够不够实诚，老师传授给我的知识有没有去实践？

现在一些自律的人更可能问自己像这样的问题：我今天有没有好好看书，有没有乱花钱，有没有坚持锻炼身体？但是，这样的问题是比较难回答的，只能靠感觉。我今天是看了书，但是不知道看了多久，这算不算好好看书？我没有买很贵的东西，但是好像花了钱买零食吃，还买了一个游戏皮肤，这算不算乱花钱？我前天跑步了，昨天和今天都没跑，这算坚持锻炼身体吗？

要想回答这些问题，就轮到量化自我这个大杀器上场了。量化自我，简单来说就是把自己的一些行为给量化，用数字给记录下来。例如番茄土豆这个APP，每次看书我都会用它来记录。有了记录，我就能清楚地了解每一天都看了多长时间的书，并且可以通过统计报表看到每周、每月、每年的数据——

昨天才看了4小时的书，有点少了，对自己不太满意。今天看了7小时的书，还不错，给自己点个赞。前几个月平均下来每月是160个小时，这个月可以定一个170小时的小目标。

光靠感觉是不靠谱的。只有量化了，有准确的数字，才能够判断我们是否达到了自己的目标，无论是学习目标、财务目标，还是健康目标。

量化自我一共分三步：获取数据、处理数据和使用数据。

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量化自我的第一步是，获取数据。每次看书都要记录下来，消费要记账，锻炼身体要用手机算步数，这就是获取数据。

古人其实也会量化自我。像曾国藩，每天都会记日记，上面就会详细记录他自己每天看了多少书，练了多少个字，收入支出如何等等。我们现在有各种各样先进的工具了，例如手机上的APP。如果是刚开始，不知道用什么APP好，也可以用纸和笔记，比较简单。

在获取数据之前，其实还有一件事要做，就是要决定我们要获取什么样的数据。好的数据，容易收集且有用。不太好的数据，就起不到我们想要的作用。每天看多少本书，这就比不上看书时间。每本书的体量不一样，一天可以看完一本小说，但是一周未必能看完一本非虚构佳作。看书时间就不一样了，半小时就是半小时，一小时就是一小时，这就有了可比性。也就是说，我们要获取的是，具有可比性的数据。

好的数据还可以再举一个例子，减肥。我们通常会拿一个月瘦多少斤作为减肥的目标，每天就盯着体重秤，看看自己有没有瘦下来。其实，通过运动来减肥不是立竿见影的，不是这两天跑了步就能立刻减重。如果拿体重变化作为数据，那我们刚开始一两个星期可能都会很沮丧，甚至绝望到放弃。今天是150斤，明天还是150斤，半个月之后还是150斤。步白跑了，汗白出了，还吃了那么多所谓的减脂餐，又贵又不好吃。

但是换成运动量呢，我们就会每天都有进步一点点的感觉，更容易坚持到体重下降的那一天。今天跑了500米，气喘吁吁，跑不下去了。明天跑了700米，感觉还行，见好就收。两周之后就能跑两公里了！虽然体重暂时没降下来，但是明显能感觉自己的身体状态好了很多，继续坚持。

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量化自我的第二步是，处理数据。

数据在获取了之后，我们还需要处理一下，才能得到一些结果。记录了每天花了多少钱，要把它们加起来，才知道一个月的开支是多少。

我在六七年前，会用纸和笔记录每天都做了什么事情。每到月底，就会算一算这个月工作花了多少时间，看书花了多长时间等等。现在手机上有很多APP有自动统计的功能，可以帮我们处理数据。我最近很喜欢骑行，现在打开运动APP一看，这个月骑了13次，一共816分钟。

如果你像我一样是程序员，或者自学了一些编程，就可以成为处理数据的高级玩家。我会把阅读数据，从番茄土豆APP提供的数据接口，自动下载到我的云服务器，存进数据库里。有了这些数据，我就会通过代码做各种各样好玩的事情。每多100个小时，我就会给自己发一封邮件提醒：你已经阅读7500个小时了！你已经阅读7600个小时了！你已经阅读7700个小时了！每次收到这样的邮件，都会觉得特别有成就感和满足感。我还会在自己的网站上自动生成阅读书单，你点击一下这篇文章左下角的阅读原文就能看到。有事没事，我都会点开这个书单看，鼓励自己继续坚持下去。

像一些记账软件，可以把自己的消费记录导出成报表文件。如果你会编程，就可以把他们解析存入数据库，统计出你想要的个性化结果。

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量化自我的第三步是，使用数据。获取和处理完数据之后，我们就可以开始使用数据了，让数据发挥作用。

首先，数据可以激励我们。你要减肥，上周一共才跑了2公里，有点少了。这时候跟自己说一句，这个星期一定加油，争取跑个5公里。这个星期果然跑了5公里多，那就好好夸奖自己，竟然真的做到了，下周要继续坚持。做得不够好，要加油。做得足够好，要坚持。

然后，数据可以指导我们的行为。我这个月开始把最近100个小时的阅读分布给拉出来，发现自己看的书太多，每本书只会看一两个小时，太散了。于是，我就调整了阅读策略，开始挑几本值得花更多时间看的好书，重点读重点看，这样的阅读效果明显感觉好了很多。

尤瓦尔·赫拉利在《未来简史》里说，未来AI会获取我们的数据，帮我们分析出最佳的行为决策是什么样的。未来还没来，但是我们可以先做自己的AI，比别人领先一步。

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为什么我们要量化自我呢？

因为现代科技生活要求我们必须数字化，才有更准确的做决策的依据，节省心力。但是与此同时，我们也要知道无论是统计数据，还是自律的你给自己定的各种规矩，都只能是工具，不能是目的。

永远不要为了自律而自律，也不要为了量化自我而量化自我。工具是为了帮助我们过上更好的生活，达成远大的目标，实现心中的梦想。

也许我们不必那么郑重其事，量我自我本身就是一件很好玩的事情。选定一个目标，就这个目标选择一个数据，获取、处理和使用数据，看看这些数据是怎样影响我们的。就像一件玩具，好玩就继续玩，不好玩就不玩了。人生苦短，匆匆几十年，要过得有趣才行。

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我最近喜欢给自己定各种各样的规矩。

像王者荣耀、抖音、B站这样的杀时间应用，每次用完之后就会从手机上删除。不是自己做的东西不吃，只喝白开水或者矿泉水，不喝其他饮料，尤其是奶茶和咖啡。

有人可能会说，游戏人人都在打，短视频人人都在刷，番剧人人都在追，有什么好限制自己的呢？辛苦工作、辛苦学习之余，娱乐娱乐，放松放松，这不挺好的吗？吃的东西也一样。哪怕是要减肥，偶尔吃一顿好的，犒劳犒劳自己，这不是应该的吗？部门里一起点个下午茶，别人都喝你不喝，多不合群。

换作以前，我只能说这是我的个人选择，讨论就结束了。但是现在，我有了新的辩论依据。有一本书叫《软瘾》，作者把沉迷智能手机、暴饮暴食等行为都划入了软瘾的范围。

软瘾看起来不会造成严重的后果，这是容易被我们忽略的原因。我们会觉得这些行为可能会有问题，但是都会觉得没必要郑重其事地直面它们。正因如此，软瘾的影响范围很大，造成的负面效应更为深远。

那么，到底什么是软瘾呢？

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软瘾，是相对于硬瘾而言的。

硬瘾，就是那些非常难以戒除，还会造成直接且严重负面影响的上瘾行为，例如毒瘾、酒瘾和赌瘾。轻则害了自己，毁了自己的前途，妻离子散。重则危害社会，做出违法行为，最终受到法律的制裁。

软瘾，看起来就没那么严重，甚至会让人觉得是一种娱乐和放松，是享受生活。工作那么辛苦，下班之后刷刷手机，打打游戏，可以放空自己对吧。发了工资，去好好吃一顿或者血拼消费一把，犒劳犒劳自己对吧。

《软瘾》书里写道：“识别软瘾的一种方法是问自己在做这件事的时候是否心不在焉。这意味着你没有完全投入当前的活动中。我们可能神游天外，脸上出现一种茫然的表情。心不在焉表明我们活动的目标就是麻痹自己。”

划出重点，「麻痹自己」。有一个周五，因为工作上的冲突，我非常地沮丧，情绪几乎处在崩溃的边缘。回到家已经凌晨三点多了，我下载了抖音，一直刷到天亮。我的心理受了很重的伤，疼的不行。就像出了交通意外的伤者一样需要打麻醉剂才能做手术一样，我也需要麻醉自己。刷抖音，就是我的麻醉剂，用来麻痹我自己。

关键是，麻醉剂不能滥用，滥用就会成瘾。我们可以问问自己，很多时候是不是游戏一开始就后悔了、不想打了，觉得应该在睡觉前看会儿书呢？结果呢，游戏开始只好硬着头皮打完，打完一把就又一把，一直打到睡觉时间。

我们可以问问自己，睡前每次刷抖音都想停下来，早点睡觉明天早点起床跑步呢？结果呢，就是管不住自己，次次都刷到一两点，第二天一睁眼就得赶地铁上班了。

我们可以问问自己，每次看着自己飙升的体重和亮起红灯的体检报告，都发誓一定要管住嘴呢？结果呢，顿顿吃个肚儿圆，同事每次点奶茶我们总是会去拼单。

瘾，就是那些你明明已经不喜欢了，明明已经要喊停了，就是停不下来的行为。

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软瘾的危害有哪些呢？软瘾的重要危害有三点。

第一点危害，就是浪费你的时间和金钱。手机，是当之无愧的第一时间杀手。你现在就可以打开手机的统计应用，是不是每天都要打开手机几百次，是不是每天都要花七八个小时在上面呢？消费成瘾，则是你的钱包刺客。看看你房间里的东西，多少是买回来之后根本就用不上的呢？这些花在软瘾上的时间和金钱，本来都可以用在更有意义的地方。

第二点危害，就是伤害你的身体和大脑。大吃大喝，让你体重超重，年纪轻轻就可能会有脂肪肝、糖尿病这样的毛病。熬夜刷手机，让你得不到充足的睡眠，每天都在损害身体。今日头条和小红书给你推送的信息流，让你满足于碎片化的认知，难以进行长时间的专注阅读能力，慢慢地就会影响你的大脑结构，降低你的学习能力。

第三点危害，就是阻碍你实现你的梦想。我在上高中的时候，重点班里的同学没有一个不想上名牌大学的。其中有好几个男生，因为沉迷网络小说，导致成绩一落千丈，最后连本科线都够不着。你想过考研、考公、考证，改变自己，改变日复一日平淡的生活吗？你想过看书、思考、写作，提升自己，从只能受周围人影响的认知泥潭中走出去吗？你想过去跑步、去登山、去骑行，锻炼身体，踏遍千山人未老、游历归来仍少年吗？

你想过，你试过，但是最后为什么没成功呢？很大一部分原因，是因为软瘾。备考很辛苦，忍不住伸手去够手机，一回过神来就该到吃饭时间了。看书很枯燥，忍不住打开各种APP，再翻开书就该到睡觉时间了。锻炼装备买了不少，用了一两次就不用了，还不是美食、美酒先对我们动了手。

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那么，我们要如何戒掉软瘾呢？可以按照建立认知、采取行动、正向循环这样的三步走。

首先，我们要建立认知，就是认清什么是软瘾、软瘾的危害是什么，我们为什么要戒掉软瘾。这些在前面已经都谈到过了。这里再说一点，就是软瘾的行为本身，例如打游戏和刷短视频，我们没有必要强求自己一次都不能做。还记得“别想那只大象”吗？有的时候越是想戒，就越是戒不掉。

然后，我们就可以开始采取行动了，开始一点点戒掉软瘾。例如规定从现在开始一杯奶茶都不喝，这个可能不太现实。但是如果只是要求只喝自己在线下店买的奶茶，就非常可行。因为很多时候我们都是点外卖，很少去店里买。你实在想喝了，就去线下店买。十次有八次，你会嫌麻烦就不买了。剩下的一两次，喝了就喝了，不用有愧疚感，你还是在遵守自己的规矩，而且奶茶也的的确确少喝了很多次。

最后，就是正向循环，好的规矩继续，不太管用的规矩就修改。拿我自己举例，我发现每次打完一把王者荣耀就卸载的规矩，就特别管用。现在只要是什么APP被我纳入软瘾APP的名单里面，我就会用完就卸载，下次实在想用了再下载回来。相反的，每次拍下自己吃的食物这条规矩就不管用，很难让我做到控制饮食。于是，我就给自己定了一条新的规矩，就是只吃自己做的饭菜。目前来看，效果非常好。

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我近期最喜欢的一本书《纳瓦尔宝典》里写道：“现代斗争：孤独的个体召唤出非人的意志力，进行断食、冥想、锻炼······对抗大批科学家和统计学家以充足的食物、标题党新闻、无限的色情内容、无穷无尽的游戏。”

我们现代人的生活是越来越舒服了，有吃有喝，有玩有娱乐。但是，肥胖和糖尿病，手机依赖症和注意力难以集中，这类只会在现代出现的问题也越来越严重，越来越难以解决了。

我们也许不必要这么悲观。一代人有一代人的问题，一代人也会有一代人的解答。面对软瘾这样的新时代问题，我们大可以认清其背后的原理，根据自己的情况制定策略，再在实际效果和自我反馈的基础上不断迭代个性化的解决方案。

把一件看起来很苦大仇深的事情，变得有趣，变得好玩，其本身就特别了不起。

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做饭是我的心流宇宙里第一个角色，第一个超级英雄。

某天刷B站的时候，突然刷到一个视频，标题就很吸引我。叫懒人焖饭。既然是懒人菜，那应该很容易，不费事。直觉告诉我，这个可以先拿来练练手。碰巧的是，前一天我跟同学们聚餐吃火锅，剩了好一些新鲜配菜没有下锅，我就把他们给带回家放冰箱了。

于是乎，我这个做饭菜鸟的第一个新手任务就出现了。今天我要做的是：焖饭！

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焖饭要怎么做呢？焖饭的做法其实用一句话就能说清楚：把原料切粒，铺在电饭锅里的一层米上面，加水加调料，开煮饭模式就可以了。

这里简单介绍一下什么叫“焖”：“将原料加工处理一下，放入锅中加适量的汤水和调料，盖紧锅盖烧开后，改用微火进行较长时间的加热。煮熟后在常温下继续焖放一定的时间，食材以及原料酥软入味的烹饪技法总称。”

我买的刀具非常好，质量非常棒，刀刃非常快。为什么这么说呢？因为我在用水果刀给玉米棒脱粒的时候，就把手指给划破了。幸好家里备着防水的止血贴，贴上之后继续处理材料，轻伤不下火线。

其实像这样的新手错误我还犯过不少，就举一个买菜的例子好了。我很喜欢吃葱。有一次到小区门口的菜肉铺买菜，买单的时候老板告诉我这是韭菜。又有一次，我小心翼翼地避开了韭菜，回家做完饭在吃的时候发现味道怎么不对，一点葱香味都没有。第二天再去买的时候，老板告诉我又买错了，我买的是蒜苗。

花了半个多小时，终于把食材给料理好了。有蟹棒，有肉丸子，有玉米，还有香菇，全部切粒平铺在生米上面。水加到刚漫过食材最上层，加上花生油、生抽、老抽，盖上盖子。开启煮饭模式一小时，开始焖饭！

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一小时后，我打开电饭煲的盖子，一阵香气直接扑面而来。卖相很好，跟我在视频里看到的样子差不多。先拿饭勺把米饭和熟透了的食材拌匀，然后盛了满满一大碗。吃起来很不错，尤其是香菇的口感和味道都是我最喜欢的。唯一小小的缺点就是水可能加多了，米饭有点偏软。

我想了想，应该是食材的密度小，而且像玉米这种食材本身就带有水分，所以加水要比光煮米饭少一些。一开始我会觉得有点淡，可能是因为没放盐，而且酱油也没有加很多。但是吃了一两碗之后，就习惯了这个咸淡程度。

我们平时吃外面做的饭，习惯了重油重盐。油脂、盐分摄入量严重超标，对身体健康其实是有害的。

说回我做的焖饭。吃起来还有一个感觉，就是新鲜。焖饭一做好，我就拿出来吃了，口感跟平时吃的东西完全不一样。用一句粤语来说就是：新鲜滚热辣。

不像在饭馆里，别人的饭可能是煮好了很久放着的，菜也可能是预制菜。外卖就更别提了，从做好到送到家里，起码要有一个小时左右。饭菜做好了，放的时间一长，味道就会变差。

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有了上面这些亲测反馈，下次要如何改进呢？

第一，用刀要小心。我回想了一下划伤的过程，发现用刀的方式是极其错误的。不仅效率低，还非常危险。这段时间，要好好找一些用刀的教学视频来看看才行。

第二，水要放少些。除了因为食材密度小，要少放一些水之外，如果其中一些食材本身就是饱含水分的，就要再放少一些水。水如果加多了，煮出来的饭就既不像饭又不像粥了，有点像小时候吃的糊糊，也就是小婴儿吃的辅食。

第三，尝试新食材。米，除了精米之外，是不是可以尝试一下其他的五谷杂粮呢？例如糙米、紫米之类的。这次用的是花生油，下次试试用猪油。小时候在家里，母亲做炒饭会用到南瓜，我特别喜欢吃。下次试着买个黄瓜回来做焖饭。

出去吃饭，味道不合自己口味，或者觉得厨师做的不好，我们也没办法。哪怕换一家餐馆，要想做一些精细的调整，也是很难的。别人给自己提供的，从来都只能是标准化产品。要想自定义，还是得自己动手才行。

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为什么说焖饭应该是每一个做饭菜鸟的最佳新手任务呢？因为容易做，但是不简单。

容易做很好理解，主要的工作量就是洗菜和切菜，没什么难度，不容易做砸。新手任务嘛，一定要容易完成，足以建立信心。

不简单的意思是，焖饭可以有进阶版，食材的种类数量和不同搭配，有数不清的组合。哪怕日后你成了做饭高手，焖饭还是有可以发挥想象的地方。

做饭是一件特别有成就感的事情。我们上班干活，分工特别细，你不容易看到最后的完成品到底是什么。哪怕看到了，你也不会认为这是自己的作品。做饭就不一样。从买米买菜，再到洗菜切菜，然后开始烹饪，到最后出锅摆盘，都是你一个人完成的。这一桌的饭菜，就是你的作品。你不仅可以吃到自己亲手的饭菜，还可以跟亲友、家人分享。这样的成就感，是流水线式的工作带不来的。

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我看书很多很杂，而且在一些知识付费平台上订阅的课程也是会涉及很多不同的学科。例如在某平台上，我就买了大概200门课程，每门课程从10讲、25讲到200讲不等。其中，涉及了经济学、海洋科学、天文学、数学、化学······

有同学看到之后，就问我：学得这么杂，你是怎么想的？

对啊，我们学习不是应该为了专业和精深吗？个个学科都学一点，个个学科都不懂，这又有什么用呢？我们大学专业都是计算机，不应该把大部分的时间都用来看计算机的书吗？我们都是程序员，不应该在网上学一些it研发技术相关的课程吗？

我回答他说：“只花200块钱不到，以及一两天的空闲时间，就有可能推开一门学科的新大门。我想不到还有比这个更划算的买卖了。”我学习这些课程，基本上都是以兴趣和内容质量为导向的。只要感兴趣、内容质量过硬，就会买下来。不求甚解，至少都看一遍。如果有收获，就会多看几遍。即便从功利出发，其他学科的知识也会对我们的生活，对我们的工作，对我们的专业有所帮助。他山之石，可以攻玉。跨学科获得启发和灵感，就是这么一个道理。

最近看了一本书，叫《想点大事》。这本书脱胎于某平台一门课程，叫《法律思维》，之前就听过两三遍。法律，就是国家和政府管束公民的依据，是他律。这就让我很自然地想到自律。我对自律的认识，有三个不同阶段的变化。

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第一个阶段，我认为自律就是禁欲。

所谓禁欲，就是管住自己，尽可能少地玩乐，只做正事。例如在学生时代，打游戏是不对的，我们都应该专心学习，好好为考试为升学做准备，这才是正事。打篮球可以，因为这可以锻炼身体、有利于学习，但是不能占用学习时间。

这会存在一个问题，就是会陷入“从禁欲到奖励，然后从奖励到沉迷，再从沉迷到禁欲”的周期性循环。举个例子，我都看一个小时书了，自我奖励一下，打一把游戏不过分吧。这当然不过分，于是就开始玩起来了。这就是从禁欲到奖励。

之前憋太久了，一旦开始玩起来，一把游戏肯定是不够的。“打最后一把，我就去学习”，在这样的自我欺骗之下，游戏就打了一把又一把，最后一把之后永远还有最后一把。这就是从奖励到沉迷。

打游戏终于打累了，发现这时候已经晚上十二点了，该睡觉了。深深后悔自己又浪费了一天的时间，除了后悔就是后悔，发誓明天一定要好好学习好看书，绝对不打游戏了。这就是从沉迷到禁欲。

就在这三种状态循环往复之间，时间就这么一天天过去了，正事没做多少，还常常懊悔。

我从学生时代，一直到2018年，就是这么想的。自律就是禁欲，自律的人就是能管住自己。管不住自己的人，就是不自律。这个阶段最大的问题就是，虽然觉得玩乐不是正事，但是心里还是会隐隐认为玩乐才是自己想要的。

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第二个阶段，我认为自律是一个伪概念。

所谓伪概念，就是这个东西根本不存在。用奥卡姆剃刀来说，就是有一个更简单，更本质的词可以解释。自律的本质是什么？自律的本质是热爱。

从2018年开始，就不断听到有人夸我自律。每天竟然可以看六七个小时书，你好自律。每个月都能坚持写文章，你好自律。早上竟然可以四点多起床，你好自律。竟然能忍住不打游戏、不刷抖音、不看综艺，你好自律。听到夸奖当然很高兴，很自鸣得意，不过我内心还算是清醒的。因为我清晰地认识到，看书太有趣了，所以我不想把时间花在玩乐这样的事情上，而且玩乐会影响我看书。

其实，刷抖音也会让我上瘾。有好几次因为情绪很不好、睡不着就下载了抖音，一刷就能刷到天亮。刷到最后，整个人基本上是麻木的。早起已经是不可能的了，中午起床之后头昏昏沉沉的，看书的状态也不会好。所以，我每次刷完都会卸载，没有特殊情况也不会下载回来。

我喜欢看书，所以就花了很多时间看书。我喜欢写文章，所以就会坚持去写。如果有影响这两个爱好的事情，就会尽可能避免。这跟自律没关系，我只是热爱而已。从2018年开始，一直到最近，我都是这么想的。

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第三个阶段，自律的确存在且有趣。

这个阶段的思想转变，来自于《想点大事》这本书的启发。“法律并不强人所难，否则就会被架空，法律的尊严和权威也会受到损害。制定法律时，必须遵循‘易遵守原则’。法律以普通人的人性为基础，要求人做常人，而不是做圣人。”从书里这段话，我得到的启发就是，生活当中还是要给自己定一些规矩，让自己的注意力少在一些小事上消耗，但是不能太过苛求自己。例如打游戏这件事，我从来不会限制自己，规定自己一定不能打游戏。因为一旦这么规定，我每次想打游戏的时候，就会挣扎，就会消耗自己的注意力。如果抵制不住诱惑，打了游戏，又会陷入深深的懊悔当中。所以，我会给自己定一个更容易遵守，看起来不完美但是效果更好的规矩：想打游戏可以打，不过每次打完游戏必须卸载。

王者荣耀这个游戏很大，下载就要30分钟左右，更新又要30分钟。十次想打游戏，起码有9次就因为嫌重新下载很麻烦就放弃了。剩下的一次，真的重新下载回来，玩了一两把之后就立马卸载。算下来，其实浪费的时间很少。

自律是刹车片和方向盘，没有人可以靠自律实现人生目标。热爱才是引擎和导航，给我们带来动力和方向。

如何把自律，就是给自己“制定法律”、定规矩，变成一件有趣又好玩的事情呢？我给自己定了一条规矩之后，就会开始自我观察。我能很轻松地遵守这条规矩吗？这条规矩给我带来的影响是什么？这条规矩可以变得更好吗？例如，我最近给自己定了“只吃自己做的东西”这条规矩。这个规矩可以很轻松地遵守，因为我喜欢做饭。因为早起，所以早餐可以自己在家里做。午饭可以不吃，晚饭可以在准时下班回家之后做。因为只吃自己做的东西，所以我这段时间都没买过零食，也不会在外面吃一些不健康的垃圾食品。自己做饭，经济有趣又健康。未来我希望更严格一些，所有的外出聚餐我都不参加。如果是一两个朋友，我就在家做饭给他们吃。如果是同学聚会、外出旅行，就租可以做饭的别墅，我来给他们做饭。

未来，我打算把给自己定规矩这件事好好做下去。把自己定的规矩都写下来，并且记录这些规矩对自己的影响。哪些是好的规矩妙的规矩，哪些是坏的规矩蠢的规矩，统统都写下来。自律这件事，原来可以变得这么有趣又好玩。

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什么是有趣呢？

有趣，就是看似无用，但内里大有天地。有趣的反面是功利。有些人看书是功利的，为了考试，为了工作，其实内心很讨厌看书。有些人看书的出发点是有趣，觉得这本书讲的东西有意思，就滋滋有味地读，不管读了有用没用。

异性相处，有些人是功利的，对方喜欢什么就陪着做什么，即便自己很不喜欢。我们可以想象他们在一起之后会发生多少冲突，因为根本就没有共同兴趣爱好。有些人的出发点就是互相了解，真实袒露自我。如果最后真能成，一定会长长久久，因为他们是知己，也是爱人。

说白了，功利就是为了达到别的目的，有趣就是做自己喜欢的事。绝大多数人的自律，都是功利的。我一开始也是这样的，认为自律就是实现其他目标的手段。但是现在，我觉得我可以想办法把自律变成一件有趣又好玩的事情。

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去年在《今年我三十》中写道：“我读过最多遍的书之一，叫《心流》。作者说，进入心流不是一件特别难的事情，难的是为心流找到意义，把自己的一生整合成一个大心流。”

之前已经跟你分享过，我的心流宇宙里的第一个角色，就是做饭。做饭可以让我专注其中，不断地接受反馈，还能不断提升自己的烹饪水平。接下来，我向你隆重介绍我的心流宇宙里的第二个超级英雄，就是运动。

一提起运动，很多人的第一印象就是运动可以减肥。瘦了，身体健康，颜值还能提升。但是呢，大多数人为了减肥而运动最后都失败了。你身边的人，包括你自己，是不是都有过这样的经历呢？那么，这到底是什么原因造成的呢？

在讨论这个问题之前，我们先来看看心流里的另一个重要概念，自成目标。

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什么是自成目标呢？“自成目标”（autotelic）这个词来自希腊语的auto（自己）以及toles（目的或目标）。在自成目标中，目标就是自我实现，活动本身就是奖励。

换句话来说，我做这个不是为了别的，就是为了开心。举个例子来说，我看书不是为了考公务员，也不是为了提升我的职场竞争力，更不是为了跟别人聊天的时候多一些谈资。我看书，就很开心。再比如做饭，我做饭不是为了省钱，做饭本身就是一种快乐。哪怕做饭比叫外卖还贵，我还是会做饭。

还有小孩子玩玩具，客观上锻炼了他们的认知能力和动手能力。但是我们可以说，他们玩玩具是为了让自己变得更聪明吗？这种说法当然是错的，他们玩玩具只是因为玩具好玩，满足了他们的天性，其他的好处都是副产品。

那么反过来说，什么不是自成目标呢？

如果我们只是把一件事情当成手段，是为了实现其他的什么目标，那就不是自成目标。有一天，我给自己定下一个小目标，在一年内先挣它一个亿。赚钱本身不是我的真正目标，赚钱之后满足我的享受和虚荣心，这才是我的目标。在学生时代，相信你跟我一样也定过这样的目标，某次考试，一定要考到班级前几名或者年级前几名。没有人喜欢考试和备考，通过考试来证明自己聪明才是我们的目标。

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现在，我们可以来回答一开头提出的那个问题了。为什么为了减肥而去运动往往会失败呢？

因为运动不是这些人的自成目标，运动只是他们减轻体重的手段而已。他们不喜欢运动，听说哪种运动减肥效果好就去做哪种运动。听说跑步可以减肥，不需要额外的装备，就去跑步。听说游泳可以减肥，还不伤膝盖，就去游泳。听说打羽毛球可以减肥，还可以顺便社交，就去打羽毛球。

因为他们只是把这些运动当成一种手段，所以就不会享受，更不会去琢磨。一开始是菜鸟，玩了一段时间之后还是菜鸟。菜鸟提升不了自己的技巧，就感受不到里面的门道和乐趣，就会一直没能喜欢这项运动。

不喜欢，为了减肥还要做，那就只能坚持了。

但是要知道，坚持是需要很大毅力的。尤其是坚持做自己不喜欢做的事情，更是要付出极大的代价。多少人从学校毕业之后就不看书了，因为他们恨透了书。这里的恨，很多都是从中学就开始了。很多人因为应试教育的缘故，一开始就没能喜欢上看书，没能喜欢上学习。但是呢，为了考上好的高中，为了考上好的大学，就必须得逼着自己学。要么老师和家长逼，要么就是自己逼自己，反正都最后就把自己逼成内伤。

有的人内伤不严重，自己把自己给治好了。治不好的，就成了精神创伤，一辈子痛恨学习，再也不想看到书了。

很多人说自己不喜欢运动，大部分的原因也是如此。他们尝试过运动，甚至尝试过很多种运动，但是一开始的目的都不是对这些运动感兴趣，都不是想要看看这些运动好不好玩。没错，他们的目的都是减肥。一开始就不怎么喜欢运动，没有运动习惯。为了减肥，就逼着自己运动，逼着逼着，发现自己越来越讨厌这项运动了，减肥效果还不好。

为什么减肥效果不好呢？一是因为减肥要长时间才能见效，而且要改变生活方式才能保持住；二是因为他们运动都是应付了事，三天打鱼两天晒网。到了最后，减肥没减成，从此还觉得自己就是讨厌运动，自嘲自己懒，说自己不喜欢运动。

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喜欢运动才去运动，把运动本身就当成一种快乐来源，这就是自成目标，才有可能进入心流。

我喜欢上骑自行车是从看视频开始的。B站UP主徐云，骑着一辆自行车已经走遍了半个中国。我因为常常看他的视频，就萌生了自己也试着骑一骑的想法。考虑到自己可能是三分钟热度，一开始没有买自行车，而是骑共享单车。我在小区门口扫了一辆青桔，就骑着去深圳湾公园。骑了好几次，感觉还不错，就掏钱买了辆几百块钱的入门公路车。

把车买回来之后，骑着果然跟共享单车没得比。速度快还省力，体验非常好，但是唯一缺点就是屁股硌得慌。于是在网上买了骑行裤，骑行裤里有海绵，这下就不硌了。目前骑行最远的一次是在深圳湾，全程21公里。后面，我还打算买防风眼镜和骑行服。等我觉得自己的骑行技术已经到了一定阶段了，再考虑把自行车给升级一下。

我最近还喜欢上跳绳。每次跳绳我都特别期待，因为每次都可以打破之前的记录。跳完之后气喘吁吁，缓过来之后看书效果特别好。

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运动除了减肥之外，还有其他很多很多好处。

运动有助于心肺强化，可以减压，利于睡眠，还有激活大脑的作用。但是，我去运动的初心和根本目的都不是为了这些，而是因为这些运动本身就有意思，就好玩。

把运动当成手段，最后只会变得讨厌运动。运动本身就可以成为我们的目的，变成我们的自成目标。我做饭是为了好玩和好吃，不是为了省钱和多一项可以在别人面前炫耀的技能。我运动是为了好玩和享受，不是为了减肥和建立一个健康自律的人设。

这些自成目标之间，互相还有积极影响，形成飞轮效应。吃的健康，身体就越好，也就越能有一个好的身体状态去运动。运动效果好了，胃口就越好，也就可以吃更健康的食物，不需要通过吃垃圾食品来满足自己。

理想中的生活里每一件事都是我的自成目标，做这些事情本身就能给我带来快乐，而不需要其他功利的目的。构建心流宇宙的意义就在于此。