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在刚刚过去的3月份，我一共完成790个番茄，超过了原定目标的750个。
番茄工作法，就是在一个时间段里只做一件事。我的一个番茄时钟是30分钟，只用来看书。也就是说，我3月的31天时间里面，一共看了395个小时的书，平均每天是12小时45分钟。
每个人的一天都有且仅有24小时。那么我的一天时间是怎么安排，能做到平均每天看书超过一半时间的呢？
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为了让当天能有足够的时间花在看书上，我会在一天之初，制定好当天的行程。
我第一次这么做是在今年的2月15日。那天我受到一部电影叫《记忆碎片》的启发，给自己在一张手掌大的白色卡片上写下今天的时间计划表。完成一项，就从纸上撕下来。
试过几天之后，断了几天，我发现时间安排突然乱了。看书的时间少了，去网吧的次数多了。心态平和的时间少了，玩手机的次数多了。于是我就重新开始每天早上写当天的行程表，并且还作为一项任务，每天都要执行。
我把这种做法叫「去道德化的设计与执行」。先解释设计与执行，再解释去道德化。
设计，就是每天早上安排当天的计划表。做计划表，是一个集中做决策的过程，把今天一天要做的大大小小决策都集中在一个时间点完成。这样集中做决策有两个好处：第一，可以在全局的角度安排时间，不会出现局部短视的决断；第二，在一天当中可能是最清醒的时间点做决策，不会受到后面精力下降、情绪波动的影响。
执行，就是按照计划表上面写的去做。执行计划表，就是一个只执行不决策的过程，节约执行前的临时决策过程。这就是把决策和执行分开，在开放期做决策，在封闭期做执行。执行过程中有厌烦情绪怎么办？这个时候我会告诉自己，你可以改变你的决策，不过不是现在。我会要求自己，现在必须执行决策，要改计划就明天改。
你现在不想看书，这是正常的情绪。你认为这样的安排不合理，这是正常的想法。但是你不能偏离你的计划表，至少今天不行。你想去玩游戏，你想刷手机，你想做什么都可以，不过你要等到明天做计划的时候，你再安排这些行程。
有了「设计与执行」作为基础，我们就能更好地做「去道德化」了。
首先，我们要先说明什么是道德化。所谓的道德化，就是把做出或不能做出某些行为的人与某种道德评价做等同。一个人明明要减肥，却忍不住一天吃十包薯片，别人就会自然而然认为这个人没有毅力，是一个不自律的人。在这个例子里，减肥的人忍不住要吃薯片，就跟意志薄弱和没有节制划上了等号。
然后，我们要问出一个问题：这个人为什么一天会吃十包薯片呢？原来是因为他知道自己爱吃薯片，为了省钱，所以在双十一的时候买了好几十箱薯片在家里屯着。每天路过储藏室的时候，就忍不住拿一包出来吃。吃完一包就忍不住再吃一包，一直吃到吃不动为止。
了解到「家里屯了几十箱薯片」这个细节之后，我们是不是可以给他提一个建议：不要在家里屯薯片，要吃的话就去商店买，哪怕贵一点也没关系。你放心，如果他听从这个建议，他吃薯片的数量会有一个大幅度的下滑。这不是因为他的意志力突然变强了，或者是他知耻而后勇，而是从数学和概率上来计算，他自然而然会吃少很多包薯片。
我们来做两道非常简单的数学题。第一道数学题是，除去睡觉时间，他每天在家里待八个小时，而他路过常去买薯片的是商店一天就两次，每次一分钟。请问，薯片放在家里，他会想起来吃薯片的次数多，还是薯片放在商店里，他会想吃的次数多？
第二道数学题是，网上按箱买的薯片一包三块五，商店里按包买的薯片一包七块钱。显而易见，他只愿意拿出一定的钱来买薯片，那么如果他只能在网上买，以及只能在商店买，哪种情况下他吃的薯片多？
从这个举例里，我们就很容易了解到，表现出来的自律与否，可以跟这个人的意志力水平无关。薯片放家里，和薯片放商店里，是两种不一样的挑战。你设计的好，选的游戏难度低，那么你自然就会执行的好，越可能赢得挑战。
解释完什么是「去道德化的设计与执行」之后，我再给大家分享我是如何使用这个思想让我变得更加自律的。我会用一句咒语来开启这个思想，就是“不是我做的不够好，而是你设计的不够好”。
例如某一天，我表现特别差，看书看不进去，玩手机的时间比之前都长，而且安排的任务有好多都没能完成。那么我不会责备自己，我会认为责任不在“执行行程表的我”身上，而是在“设计行程表的我”身上。
为什么我今天看书看不进去？因为昨天晚上因为感冒没睡好，还是坚持跟往常一样8点就去星巴克看书。那么这里有没有可以改善的地方呢？如果因为特殊原因晚睡了，我是不是可以适当晚起半个小时到一个小时呢？我是不是可以先去公园慢跑十分钟呢？我是不是可以先看一些比较有趣的书，而不是一些有挑战的书呢？
责备自己不够自律，不会让你变得更加自律，反而更容易自暴自弃。反之，如果你把注意力用来反思自己的安排和计划能力，不断积累经验和方法，持续打磨适合自己节奏的学习和工作时间表，则一定会让自己有更强的掌控力，无论是对你的时间，还是对你的行为。
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一天的计划，最多只能跟短期目标有关系。要如何确保每天的计划，跟我的长期目标相关呢？换句话说，要如何做到在长期目标的方向上，设计每天的时间表。
我的长期核心目标是阅读。那么围绕着这个长期核心目标，我设计和发展出了一个「基础支持系统」。简单来说，就是每天会自动生成一些任务，同步到手机的APP上。这些任务都是为了服务长期核心目标的，都是为了更好地阅读的，所以都属于基础支持任务。
这些基础支持任务包括，冥想、徒步、跳绳、写作和安排一天行程。冥想，可以让我的注意力更加集中，释放压力，有一个更好的阅读状态。徒步和跳绳，一个是有氧运动，一个是无氧运动，锻炼好身体才能看更多的书。写作是输出，是为了更好的输入。安排一天行程对阅读的好处，自不必说。
每天无论状态有多差，只要能完成这些基础任务，阅读的数量就有了一个最低的保障。这就是为什么说，这些任务组成了一个「基础支持系统」。所谓系统，就是1+1大于2。看似单一的、简单的任务，组合起来却发挥了巨大的作用。
那么，我是如何设计和筛选这些任务的呢？我在设计任务的时候，有5个标准：
1、简单，简单到用6个字就能讲清楚
2、长期，能做50年
3、有用，对核心目标有帮助
4、潜力，有变化、有发展，提升空间至少100%到1000%
5、整合，嵌入「基础支持系统」，与现有系统配合，有1+1>3的作用
在设计完这些任务之后，我就会试运行。使用我借鉴埃隆·马斯克的「五步工作法」来筛选、优化、整合这些任务。在这个过程中，我会告诉自己，没有任何一个任务是值得我强忍着留下的。哪怕一个任务看上去再好再有用，我觉得不行就是不行。试过了，觉得没什么用，就可以删掉，不要有任何犹豫。过一段时间，如果觉得这个任务还有继续尝试的价值，就再捡回来就是了。如果捡回来的任务，还不到删掉的任务的10%，就说删的还不够多。
这个「基础支持系统」有一个好处是我之前没预料到的，就是能够帮助我应对无聊情绪，应对我对现有生活的不满。如果我觉得今天没什么收获，觉得对明天没什么期待，那就是无聊情绪浮现了。换作以前，我可能会找点新鲜刺激的玩意儿，例如玩玩游戏，看看网络爽文，打打麻将什么的。
而现在，我会打开电脑看一遍「基础支持系统」的代码，看还有哪些可以改进的地方。有的时候，我会单纯只是增加这些任务的任务量参数，把每天冥想的平均时间增加1.5分钟，或者把每天徒步的平均步数增加100步，又或者把每天跳绳的次数增加250次。也有的时候，我会审查现有的任务，看看哪些任务已经尝试了一段时间，却又没有发挥出什么作用的，把这些无用的任务给删掉。还有的时候，我会设计出一些新的任务，看看是否有加入到系统里的可能性。
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有了每天的安排，以及长期目标的「基础支持系统」，还需要有定期的回顾和总结。我在公众号的写作，正好补上了这最后一块拼图。
最近我读到一本书，叫《我比世界晚熟》，里面谈到写作和发表的关系。写作是给自己写的，发表是为了给别人看的。举个例子，你拍了一张全家福，对你们家是很有意义的，每隔一段时间拿出来看都会很感动。但是除非你是名人，不然这样普通的照片，是不可能传播流行的，公众也不会关心。
我渐渐发现，我的写作是为了写作，而不是为了发表。如果写关于自己的东西，我会觉得很投入，觉得很有价值，能写好。如果是写给别人看的文章，我就很难投入，觉得没什么价值，写不好。也正如此，我现在更多地是以月、以年为单位，写一些回顾和总结的文章，写一些展望和计划的文章。
这些文章有三个作用。第一，自我肯定和自我激励。我做的事情，对自己有价值，对别人没什么价值。别人没理由夸我，我没理由不夸自己。
第二，作为个人历史的一部分。我们每天生活里充满了各种琐碎和繁杂的细节，会遇到很多人，会遇到很多事。哪些人和事重要，哪些不重要。我们要记住哪些，要忘记哪些，都可以从书写个人历史里进行选择。
第三，人生操作系统的boot指令。所谓的boot指令，就是机器启动的原始指令。有的时候，我们的生活会陷入低谷，有的时候，我们甚至会遭遇意外。当我不知道做什么好的时候，当我觉得自己大脑宕机的时候，我就会用boot指令重启自己的生活。写一篇文章，在写作的过程中告诉自己未来的生活要怎么过。
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我用每天的行程，每天、每周、每月的任务，还有每月每年的文章来管住自己。我不喜欢向下流的生活，不喜欢过每天千篇一律的日子。
截至2024年3月31日24时，我的历史阅读时间是12312小时。预计会在2026年11月10日完成20000小时的目标。
4月份的目标是765个阅读番茄，也就是看书382.5小时。