李文业的思考笔记

前阵子非常幸运地抢到了TI9的决赛门票，8月份会去上海看比赛，顺便玩几天。

不知道你是否如今或曾经在上海工作、生活过，如果是的话可以给我一些旅行的建议。

我的瓶颈是没有瓶颈

最近跟朋友们谈到职业生涯的问题，我认为我目前最大的危机感来源于没有危机感，最大的瓶颈就是没有瓶颈。

如果一直有在看我写的月报，你应该会发现我最近的目标都完成得很不错，再加上工作顺利，之前一直有的危机感一点点消失了。取而代之的是自我效能感，我认为自己不但能胜任目前的工作，还可以尝试难度更高的挑战。

在学习和工作两个方向上，我还没有发现遇到瓶颈。部分时间我待在舒适区，得到充分的休息。部分时间我会尝试踏足学习区，摸索着做一些之前没做过的、更难的事情。总而言之，我能感受到自己一直在稳定地取得进步。

面对危机感和瓶颈的问题，我目前的想法是：加倍努力和投入，提升加速度，尽快站在一个更高的高度，触碰到那个我现在看不到的瓶颈。

虽然在别人看来我最近还算努力，不过我认为自己还有很大的潜力可以挖掘。工作日，我会比同事们提前两个多小时到公司，在他们没有来之前把核心的编码工作给做完；中午，我一般会先学习一个小时再去吃饭；晚上回去之后，再学习一个多小时。周末如果没有朋友聚餐，我一般都是在家里看书。

早上是不是可以更早地到公司？我觉得并没有到极限，平均还可以再早一个小时。完成日常任务之后，工作时间是不是应该更有效地利用起来呢？可以找更有难度、更有意义的事情来做。晚上和周末的时间，是不是可以更加专注呢？我认为可以，例如向自己发起“周末番茄四十连斩”的挑战。

没有危机感，可能是因为我站的高度还不够高，所以看不到所处位置的局限。没有瓶颈，可能是因为我还有很大的进步空间，所以感觉不到难以进步。既然如此，那我就让自己爬得更快一点，争取站得更高。再努力一些，把那些低垂的果实统统都给摘下来。

上月总结

五月份的目标完成情况非常好。不过不能骄傲，要继续努力才行。

工作目标，完美达成。平均到岗时间是8点11分，超过预期的8点25分。最晚的三天分别是10点12分、9点17分和8点59分。最早的三天分别是7点03分、6点43分和6点37分。

阅读目标，完美达成。总番茄数151，超过目标150个；技术番茄59个，略低于目标70个。之前定下1000番茄目标的进度越来越顺利，已经完成了百分之57。我决定再次提前，从上次的10月1日完成目标改为9月15日。

写作目标，没有达成。写了一篇文章的写作大纲，低于目标三篇。第一次尝试主题阅读，进展不是很顺利，不过还是获取到不少宝贵的认知，争取下一次能做得更好。目标的好坏不完全在于是否达成，还要看在接近它的过程中能不能给你一些原本没有的认知。

本月目标

由于想要更快地到达那个想象中的瓶颈，这个月的目标会制定得更难一些，想要达成可能就没有那么轻松了。

第一个目标，记录并持续提早每天到公司的时间。最早的三次希望都要在6点30分之前，平均时间要在7点40分之前。

第二个目标，番茄总数达到165个，技术番茄要占80个以上。

第三个目标，完成15次头脑风暴，每次写10个符合当天主题的idea。

不知不觉，入职新公司已经整整一年。本应好好总结一番，然而想到就快到毕业五年的时候了，打算再给自己两个月时间思考酝酿。

两个月后差不多是在27岁到28岁的中间节点，刚好一并做一个中期检查。

什么样的目标才是好目标

上回月报定下了记录每天到岗时间的目标，不仅完美达成，而且还有意料之外的收获。

从4月1号到30号，一共有22个工作日，记录了22次到岗时间，无一遗漏。平均到公司的时间是8点44分（作为对比，其他同事是10点出头），最晚的三次分别是9点36分、9点40分和10点05分，最早的三次分别是7点36分、7点35分和7点20分。

第一个好处是，晚睡的问题得到了很大的改善。由于早上起得早，再加上把午休从之前一个小时减少到30分钟，所以晚上11点多12点就能比较容易睡着。一个月下来，基本上就把作息调整到早睡早起。

第二个好处是，极大地提升了工作效率。知识工作者的劳动过程非常容易受干扰，就以程序员写代码为例，哪怕只是回复一条微信，都很可能会耽误十几分钟甚至更长时间的工作。工作量比较大时，我就会在8点前到公司，可以在其他同事到之前专注地做超过两个小时的开发工作。这下才真切地感受到不被打扰的工作效率有多么高——几乎相当于平时的三到四倍。

第三个好处是，创造了前所未有的工作余闲。由于工作效率的提升，每天在其他同事到公司之前，我就把一天的主要开发工作几乎都做完了。接下来的整整6个工作时，我可以用来做任何想做的跟工作相关的事情。

这一个月，我几乎不在早上10点之后写代码，因为会有事务性工作打扰，效率会很低。如果有开发任务，我会选择花几个小时的余闲时间确认需求、沟通方案，并且在做好程序设计之后做任务分解，在草稿本上把步骤都一个个仔细写好。第二天，我就会在同事们还没来之前，在宝贵的专注时间里根据设计好的方案和分解过的步骤进行编码。

如果开发任务做完了，我就会做一些改进型、探索型的工作，例如：

• 摸索新工具、新开源组件
• 思考工作中的遗留问题要如何解决
• Code Review
• 读优秀的开源代码
• 写文档
• 思考如何持续改进工作

之前文章曾经提到过工作余闲的好处：一、面对求助和挑战，可以免于权衡和冲突；二、有足够的犯错成本，出现意外的时候不会过分焦虑；三、有学习精进的机会。

通过这一次的实践和摸索，我认为一个好的目标有以下三个特点：

首先，可测量，易记录。工作的努力程度不可测量，更谈不上记录。早上到公司的时间不仅可以测量，还容易记录。

然后，门槛低，进步空间大。每周去三次健身房，这个目标的门槛就很高，哪怕是只去一次都需要花费大量的金钱和时间成本，所以既难开始，更难坚持。我们每天都要到公司，所以记录到岗时间的门槛就很低，几乎可以说是没有。从将近10点到公司，到现在平均8点多，足足提前了一个多小时，而且还有更大的进步空间。

最后，能联动，促进其他好习惯的养成，带来更多好处。因为要早点到公司，所以会促使自己早睡。因为早到公司无人打扰，所以能更专注地工作。因为工作效率提升，所以带来大量的工作余闲。因为有了大量的工作余闲，所以工作越来越得心应手，取得更大的进步只是时间问题。

上月总结

上个月的目标完成度都非常好，给自己点一个大大的赞。

健康目标，超完美达成。记录每天的到岗时间，并且争取到得越早越好。前面已经花了很大的篇幅说明，此处不再赘叙。

阅读目标，完美达成。总番茄数148，超过目标145个；技术番茄78个，超过目标60。由于进展十分顺利，我决定提升目标：要从原来的11月4日改到10月1日前完成1000个番茄。

写作目标，基本达成。写了一篇关于任务分解的文章，发布到了博客园上。

本月目标

这个月的目标设定对比上个月有很大的进步。一个更好的目标不仅更容易达成，还会给自己带来更多收获。

第一个目标，记录并持续提早每天到公司的时间。从上个月的平均8点44分到公司，希望能提前到8点25分左右。

第二个目标，番茄总数达到150个，技术占70个以上。

第三个目标，完成三篇文章的写作大纲。

写月报的此时此刻，我在北京。

请了两天年假，连着周末到首都旅游。本来打算随便写几点感想，在这里聊聊即可。试着写了几句，还是作罢，考虑之后另写一篇游记。

习惯别人指出你的错误

行程中第一天下午，突然收到老大的微信，问某个地方是怎么回事，后来发现是我在这段代码里犯了一个低级错误。当时脑子嗡的一下，空白了好几秒钟。虽然他并没有责备我，但是在接下来一两个小时里，我一直在想着这件事，久久不能释怀。自责，羞愧，惶惶不安，种种负面情绪杂糅在一起。

适应不良型的完美主义综合征又发作了。虽然理智上知道低级错误在所难免，但是一旦自己犯了，就会非常难受。倘若还是由他人（尤其是上级）指出，不能接受的程度就会呈指数级上升。固定型心态仿佛在反复强调，别人通过你的错误，发现你的能力是多么低下。晚上躺在床上的时候，我反复在纸上写道：要允许自己犯错，更要习惯别人指出你的错误。

如何训练自己，逐渐减少综合征在此种情况下的不良影响呢？可以参考以下三个步骤：

首先，要告诉自己“问题本身优先”。在他人指出自己的错误时，不要急着否认或者认错，这两种反应都是防守心态在作祟。急着否认好理解，为什么说急着认错也是防守心态的表现呢？因为急着认错的人，往往心里是在想：我都认错了，别人就不会继续严苛地批评自己。我们要强调确认问题优先、解决问题优先，这样才能跟对方友好地沟通。

然后，记录问题，奖励自己。每次记录下别人指出自己的问题，再给自己一些奖励，通过这一手段鼓励自己持续地记录错误。如果没有记录，我们都会倾向于忘掉自己的“丑事”。

接着，我们要给出长期改进策略，加以练习。如果写程序容易犯低级错误，那就加强单元测试。如果上线经常忘记提交脚本，那就在检查清单上添加这一检查项。如果代码总是不够整洁，那就增加重构的学习和实践。

光从心理上开导自己是没有用的，还要有实际改善状况的行动。先从心理瘫痪中恢复过来，然后再改正行为、减少错误的发生。由于个人表现的提升，自信心就会持续增强。两者相辅相成，缺一不可。

上月总结

这个月有的目标完成得很好，有的目标则惨不忍睹。做得好的，继续保持。做得差的，要想办法。

健康目标，一塌糊涂。睡前清单几乎没有执行过，形同虚设。力量训练只做了一次。步程47.3公里，远没有达到70公里的目标。之前定过好几次睡前清单和力量训练的目标，几乎次次都没达成，总结下来最大的原因就是没有记录。没有记录的目标，就是难以检验的目标，就是难以达成的目标，就不是一个好的目标。

阅读目标，完美达成。阅读总番茄数139个，超过目标135；技术番茄数39，低于目标的60个。虽然月中有一个星期由于身体不舒服几乎没有阅读，但是由于月初进度超前，因此在三月份还剩四天的时候就已经达成目标。挖掘更多的番茄时间还有很大的空间，让我对完成之前定下的500小时目标非常有信心。

工作目标，达成。完成了一篇与工作相关的文章大纲，准备在四月份把文章写出来。

本月目标

这个月结束，就是在现单位工作满一年的时候了。希望自己能更加努力，在写年度总结的时候能更有底气。

第一个目标，记录每天到公司的时间。非强制性地要求自己9点左右到公司，希望通过记录到岗时间来带动早睡早起和身体锻炼等有益行为。因为每天早上都会在草稿本上写任务列表，所以计划在此之前记录时间点。

第二个目标，番茄总数达到145个，技术占60个以上。

第三个目标，至少写两篇文章，其中一篇发到博客园。

这个月的月报又拖延了一个星期。文章拖延且量少的原因是，随着阅读量的积累，对自己所写内容的要求随之变得越来越高。每每到了该写文章的时候，总觉得准备得还不够，即便写出来了也不到火候。这段时间想着用一种新的方法来促进写作，不知道能不能起到理想中的效果。

Double or No

我们公司上班不用打卡。由于平时加班比较多，很多同事都是在十点到十点半之间到公司。偶尔，也会看到有人将近十一点钟才坐到自己的工位上。

最近，组长要求大家最好要在十点前到，给领导一些好印象，否则年底评绩效的时候可能会得分比较低。这点要求其实对我一点影响都没有，因为我平日里就是十点前到公司，而且往往是小组里面第一个到的。但是，在听到这个要求之后，我给自己定下一个目标：每天要9点前到公司。这样做并不是为了讨好别人，更不是博出位，而是遵循我最近给自己定下的一个做事原则：Double or No，即在收到别人的请求或要求的时候，我要先在心里跟自己的判断标准对比一番，如果认为是对的、应该去做的就要加倍做好；如果认为是错的、根本不值得去做的就拒绝不做。

在之前的文章里讲过早到公司的好处——可以在无人打扰的情况下高效率地完成重要且不允许被打断的工作。既然组长要求我们早点到，而我又认同这一做法，那我就要求自己要加倍做好。公司规定九点半是上班时间，从十点到九点半是半个小时，double的情况下定了九点到公司的目标，比收到的要求提前一个小时。

Double or No这个原则要求我们对大部分事情都要有自己的一个评判标准。其实这并不算什么高要求，因为我们都有自己的三观，有三观的人就自然会有看待事物的尺度。关键是，我们要积极地使用这些尺度，衡量应不应该做，以及要做到什么程度。Double or No至少可以给我们带来以下三个好处：

第一，学会拒绝。在工作当中，领导交给你一项任务之后，如果总是一味接受不懂拒绝，一旦遇到本来不值得做、甚至不应该做的事情，就会造成人力资源的浪费和其他不良影响。在生活当中，如果在别人请你帮忙的时候判断一二，就能做到拒绝不当请求。这既能避免给自己带来不良的后果，也能告诉大家你是一个有原则的人。

第二，给他人带来惊喜。在开始一项工作之前，如果你认同这个任务的价值，那么就应该定下加倍做好的标准。古人云，求乎上，得乎中。即便你通常只是做得比原先的标准好一点点，就能让跟你合作的同事或者你的领导满意。偶尔达到了Double的目标，就会给他们带来惊喜，觉得你是一个可以信赖的合作人选。

第三，获得掌控感。在别人要求我们做事情的时候，我们是被动的。但是如果我们积极地用自己的衡量标准去做比较，在得出结果之后再选择做还是不做，就能化被动为主动。这样做，我们就能获得主动权，多一点掌控感。我们都不愿意被人指使着去做事，而是更愿意去做自己想做的事。这一点，在丹尼尔·平克那本著名的《驱动力》里讲得非常清楚。

上月总结

这一个月的目标都达成了，总体质量都比较高。

健康目标。记录了目标天数的入睡时间和起床时间，实际情况比较不理想，但是也不算太糟糕。跑步11.06公里，健走50.10公里，一共61.16公里，达成目标。

阅读目标。由于定下了十一月前总阅读时间达到1500小时的目标，因此这个月的番茄是126个，比上个月月报定下80个要多得多。其中技术番茄是54个，也多于目标里的40个。

工作目标。项目总结写了一些，不过不够结构化，不算特别满意。

本月目标

二十七岁这一年已经过去三分之一，进入新公司也即将满一年。趁着最近状态比较好，这个月要更加努力才行。

第一个目标是执行睡前准备清单至少10天，以及做6次力量训练。睡前准备清单包括：10点后关掉日光灯、洗漱、拉窗帘、做思考笔记、放空、入睡。另外，这个月的跑步健走距离要达到70公里。

第二个目标是阅读番茄数达到135个以上，其中技术番茄要有60个。

第三个目标写出一篇文章的提纲，以及做好相关素材的准备工作。

1. 认真阅读1000小时

在过去的两年六个月里，我把大量的时间投入到阅读当中，很少想过这到底有没有用，甚至大部分时候并不觉得有益于普遍意义上的成功。

1.1 几个数字

从2016年9月1日凌晨0:36开始，直到2019年2月5日中午12:25结束，这段时间我认真地看完了1000小时的书。历时887天，平均到每一天的时间略多于1小时7分钟。

这1000个小时横跨4个自然年。2016年最后四个月，读了159.5小时；2017年全年，读了361小时。2018年全年读了444.5小时，比上一年增长了23.1%；2019年1月1日到2月5日，读了35个小时。

如果按照阅读内容分类，非计算机技术阅读占多数，有764.5小时；计算机技术阅读从去年三月份才有专门的统计，有235.5小时。

看书看得最勤快的三个月分别是18年4月（86小时）、18年9月（57小时）和17年11月（55.5小时）。18年4月之所以比其他月份多得多，是因为当时赋闲，可支配的时间比较多。最松懈的三个月分别是18年5月（3小时）、18年2月（10小时）和17年4月（17.5小时）。创下历史最低记录3小时的那个月，是因为当时刚入职新公司要全身心投入到工作当中，压力比较大，所以就没怎么看书。

通过这几个数字，简单介绍了1000个小时的分布情况。那么，这些数字是从何而来的呢？

1.2 如何定义“认真阅读”

长期订阅的小伙伴应该记得，我曾多次提及甚至专门写过一篇文章介绍番茄工作法以及番茄土豆这款软件。由于每一次阅读都会使用APP记录，所以我能得到上面这些详尽的统计数字。

我所定义的“认真阅读”，就是在规定的时间内（32分钟），只做一件事——阅读。

除了记录阅读数据之外，我还利用程序员的优势，将这些原始数据收集起来，生成阅读清单发布在我的个人网站上，并且每五个番茄就自动触发邮件提醒，给自己加油鼓劲。详细情况在《10000小时凡人定律》这篇文章里可以看到，不再赘叙。

为了让阅读这个行为更加有趣，就像电子游戏里面一样，最近我还给自己设定了一些挑战。

• 番茄三连击（2018年12月09日达成）
• 工作日番茄三连击（2018年12月17日星期一达成）
• 单日番茄达到12个
• 单日番茄三连击2次（2019年2月14日达成）
• 单周周末番茄达到22个
• 连续两个工作日完成番茄三连击
• 单日番茄三连击3次
• 单周番茄达到30个（2019年2月16日达成）

这篇文章的标题有两个关键词，“认真”和“1000小时”。那么在认真看完1000小时之后，我又得到了些什么？

2. 看书的实用价值

看书的好处或许人人都能随口说出一两个，但是我认为只有真正投入到阅读当中相当长一段时间才能深切体会到。经历了1000小时的阅读旅程之后，我认为看书的实用价值至少包含三个：满足好奇心、解决生活的困惑和提升工作的技能。

2.1 满足好奇心

我对于阅读最早的记忆是来自上学之前，那时还不识字。邻居家有一本拳谱，有一天我把它偷回家看，就像武侠电视剧里面研究不传秘籍一样。后来还被我爸发现，只好撒谎说是我从外面地摊上买来的。

后来长大了，好奇心从连环画转移到少儿科普图书，再到各种各样的文学小说。现在连小说都不怎么看了，对历史、心理学、经济学、信息技术的兴趣要浓厚得多。

以历史为例，最开始感兴趣的目的并不是为了什么培养历史观大局观，纯粹就是为了满足好奇心，想知道以前到底发生了些什么。我在看《人类简史》的时候，得到的是一种阅读上的享受，带不来多少实际的好处。

好奇是人类的天性，是探索的最初动机。

2.2 解决生活的困惑

我们在生活当中常常会遇到许多问题和困惑，自己想尽办法解决也解决不了。如果我们有针对性地看一些书，或许这些都会迎刃而解。

我在开始参加工作之后，睡眠一直很成问题，现在想起来对职业生涯的前几年都有明显的消极影响。看了《睡眠革命》这本书之后，改变了我对睡眠的许多认知，从而做出一些行之有效的行动。这段时间，明显感觉睡眠质量提升了许多，白天工作的时候精神比之前充沛，脑子转得比之前快。

《拖延心理学》让我终于意识到自己是一个适应不良的完美主义者，心里有一套对做人做事的高标准，在现实世界中达不到的时候就会生气、懊恼，最后放弃。这本书告诉我不要对自己太苛刻，要允许自己犯错。我现在已经慢慢从固定心态转向成长心态，不再像以前那么纠结于自己一时的表现好坏。

以前我总想不明白为什么打折和各种各样的优惠活动就有这么大的吸引力，哪怕消费者明知道商家有可能提前加价再降价都还是趋之若鹜。《思考，快与慢》告诉我们，这就是锚定效应的强大力量。心理账户、禀赋效应以及峰终定律等等，都在向我们解释生活中那些习以为常，但百思不得其解的事情到底为什么会发生。

2.3 提升工作的技能

信息科技行业，即我们常说的IT行业，知识更新特别快。程序员必须保持一定的学习速度，才能确保自己不会被淘汰。

阅读能指导工作。工作上我们常常会遇到这样那样的问题，并不一定都能靠自己解决。一些高质量的书往往会总结行业内普遍遇到的问题，通过阅读，我们不难找出一个已经得到验证的最佳解决方案。

阅读使工作变得有趣。每工作一段时间，我们总是会遇到瓶颈，进入到一个职业倦怠期，觉得做的事情重复性强特别无聊，得不到进步。这时候我们可以看看书，在里面寻找更高级的做事方法，并且在工作中实践。在实践的过程中，我们会遇到新的挑战。在完成之后，我们不仅有更多的成就感，还会实实在在感受到自己的水平在提升。

阅读和工作能互相促进。光是阅读是不够的。如果没有在工作中实践，看回来的知识永远只是纸上谈兵。阅读能让工作变得有趣，工作则会使阅读更加有意义和动力。我们在阅读的过程中获取了知识，会迫不及待地在工作中验证和实践。在工作中得到了进步，也遇到了新的问题，继而会带着更大的热情投入到阅读当中去。这就是一个互相促进的良性循环。

满足好奇心、解决生活的困惑和提升工作的技能，除了这些明显的好处之外，阅读还能给我们带来哪些收获呢？

3. 阅读的知识效应

经济学家泰勒·科文曾经说过，看书看得快的秘诀就是你看了前面，就知道后面大概会讲些什么。要想做到这一点，必须大量地看书，看得越多越好，开始得越早越好。

这就是阅读的知识效应。我们大脑里的知识神经元激活得越多，它们彼此可能产生的连接就越多，而且这种可能性是呈指数级增长的。换个角度看，知识效应也可以理解成神经元的网络效应。

阅读的知识效应至少能在三个不同的层次发挥作用，分别是专业领域、思维逻辑和文字表达。

3.1 专业领域的知识效应

在某一个专业领域之内，如果你看的书越多，那么再看一本新的专业书就会比其他人看得越快。

我的专业是计算机科学与工程，职业是一名程序员。从去年开始看了200多个小时的技术书之后，我明显感到现在看本专业的书要轻松多了。举例来说，如果我们已经看过数据结构与算法设计这本书，并且对里面的内容有一定程度的掌握，那么从零开始看一本介绍爬虫相关的书，起码要轻松一半以上。

之所以会这样，是因为任何知识都不是空中楼阁，它们都是有基础的。你之前的阅读积累越多，基础就会越牢固，要想往上继续搭建知识建筑就会容易得多。

业余时间里，我对心理、人类行为这一领域的学科非常感兴趣，读过的科普书籍不下二十本。阅读的速度越来越快，尤其是在读过《影响力》、《意志力》和《思考，快与慢》这三本书后，因为有很多书都会引用里面的实验和原理。

现在，这一领域的书我基本上都能在极短的时间内看完，因为只需要关注那些作者原创的思想和内容就可以了。

3.2 思维逻辑的知识效应

一本好书光是有观点是不够的，还需要有严密的推理和完整的证据。如何把观点和推论联系起来，就是一个解读“思维逻辑”的过程。

举一个简单的例子来说，做实验有一个通用法则，叫做随机抽样双盲对照法则。如果书里描述了一个实验，我们就要看看这个实验是否符合这个通用法则。如果不符合，我们就应该留下一个大大的问号。

什么样的实验才算是符合随机抽样双盲对照法则？为什么做实验要符合这个法则？这些都属于思维逻辑的范畴。

如果看的书足够多，在思维逻辑上积累足够深，那么我们就能轻易地判断出一本书里的论点是否得到充分地论证，以及读懂作者为什么要这么论证。

3.3 表达文字的知识效应

看书看多了，自然而然就会关注一本书的表达文字，其中大有规律可循。

例如每一章的一开头，必然是这一章的总论点。接下来每一小节，都会为这一个总论点展开论述。这一章的结尾，一定会是总结，有的时候还会有起到承上启下作用的句子。

一本好书，有的时候连句式、用词都会让拍手称赞。这样的例子有很多，例如尤瓦尔·赫拉利的简史三部曲，以及《浪潮之巅》作者吴军的著作。

如果看的书足够多，在表达文字上积累足够深，那么我们在读得比较艰难的时候就能很容易判断一本书到底是内容高深难懂还是因为作者文字水平不过关。在看好书的时候，就能读了前面就知道接下来会写些什么，能做到有心理准备。如此这般，才能越读越快。

相对于前一个章节提及阅读能给我们带来的好处，这一章节谈论的是阅读本身能提升我们阅读的能力，而阅读能力无疑是学习能力的一个重要基础组成部分。

4. 下一个挑战是什么？

下一个挑战是从现在开始到11月之前再完成500个小时的阅读。8个月半的时间里要完成这个目标，平均每个月要阅读接近59个小时，这在过去将近30个月里面仅仅只有一个月达到过。

为什么是500个小时呢？因为18年的阅读时间比17年增加了23.1%，如果今年要维持差不多的增长，那么大概就要多读500个小时。结束日期之所以设在11月，是因为想要在28岁生日之前完成这个挑战。

对于500小时的阅读时间，有一个大致的分配比例。信息技术IT方面的阅读，要占到百分之四十五，即225小时。学习方法、逻辑思维相关的阅读，占百分之三十，即150小时。其他方面的阅读，包括感兴趣的心理学、人类学、经济学、历史等学科，占百分之二十五，即125小时。

这个挑战难度不小，如果要完成就必须要做好充分的准备。规律作息、注意饮食和坚持锻炼，这样才有足够的精力在工作之余继续阅读。减少对手机的依赖，改掉许多耗散注意力的坏习惯，这样才能空出更多有质量的时间。还要懂得拒绝部分社交邀请，适当给自己留出更多的独处时间。

每年的一月份几乎都是状态最不理想的一段时间，今年尤其如此。让人分心的事情有很多，晕头转向。不过幸好，因为有前一段时间养成的一些好习惯，找回状态就没那么难，而且也做了部分事情。我们要学会在状态不好的时候还能坚持干活，做自己真正想做的事。

注意力资源耗散问题要如何解决？

我们会常常思考这么一个问题，时间应该怎么安排。时间和时间之间，看似一样，其实有很大的不同。早上我们刚起床，一般是精力最好的时候，脑子转得快；中午吃过饭，昏昏欲睡，最好不要在这个时候做什么重要的决定。

我们是不是可以把时间分配问题，转化成注意力资源分配问题呢？所谓分心，其实就是今天想谈的注意力资源耗散问题。

看书时习惯在旁边放着喜欢的谈话节目，因为这样能让我觉得没那么枯燥，就像高中的时候喜欢戴着耳机做作业。其实这样非常不利于专心，阅读的效率相当低。

写完这篇月报之后，我希望自己能改掉这个坏习惯，争取在看书的时候就看书。

另一个更严重，也是更有普遍意义的分心祸首就是手机。我们都有过这样的经历：工作或者学习一段时间之后，就会习惯性拿起手机来看看，刷刷朋友圈，逛逛淘宝，或者是打一把王者荣耀。

之前给自己买了一块手表，就是想打破这个“烦了-看手机-解闷”这个习惯链路，把看手机这个动作改为看手表。看手表的时候，深呼吸几下，甚至是正念一分钟，然后再继续做原来在做的事情。

导致分心的因素还有一些，是更深层次和更难以解决的，例如财务状况、身体条件和社会关系等等。先从简单的做起，以后再深入去谈去摸索。

上月总结

上个月虽然状态不好、注意力不够集中，不过目标定得比较低，所以完成情况还算过关。

健康目标。只记录了两天的符合要求的入睡时间和起床时间，低于目标规定的七天。跑步和健走了40.51公里，达到了目标规定的40公里。

阅读目标。50个番茄时间，达标。

工作目标。写了8天的工作列表和总结，达标。虽然没有起到我意料之中的效果，不过还是有一定意义的。打算先暂停一段时间，等计划好了再重新做这件事。

本月目标

二月份只有28天，再加上春节假期及其前后的影响，目标应该要定得实际一点。为了让三月份能有一个好的状态，这个月需要提前做一些工作。

第一个目标是记录21天的睡/醒时间，以及有氧运动45公里。改善睡眠状况是一个持久的工作，起点应该是记录。膝盖还没有完全恢复，就把目标定得比上个月多一点就行。

第二个目标是番茄时间达到80个，其中技术番茄要超过40。过去两三个月的时间，技术方面的阅读实在少得可怜，今年要好好改善这个情况。

第三个目标是写两个项目的回顾总结，争取能根据这些总结写成一篇工作相关的文章。

由于“年初惯例颓废”，18年的最后一篇月报足足拖了半个月才写出来。

每年的元旦几乎都是通宵达旦地跟同学聚会玩闹，三天的假期把自己的作息颠倒了，也把自己的状态给弄没了。开年这半个月以来，无论是工作表现，还是学习状态都惨不忍睹。

允许自己犯错

作为一个适应不良的完美主义者，我最大的毛病就是对自己有很高的标准，然后往往达不到。达不到之后，我对自己的责备总是非常苛刻。为了纠正这一点，我一直在对自己说，要允许自己犯错。在出现错误的时候，反复告诉自己以下三个道理。

第一个道理，错误能反面验证某些行为是必要的。最近我睡不好的次数越来越少，基本上都能保证充足的睡眠。但是，仍然会有那么两三天睡不够，第二天起床头疼，情绪低落，工作状态也不好。

这时候，我就会告诉自己说：“你看看，这就是睡不好带来的坏处。如果你睡好了，身心会舒畅，大脑会清醒，无论是工作状态还是学习效率都会好。”给自己讲完这个道理之后，我就不会因为睡不好而过分沮丧，而是更愿意花时间花功夫睡个好觉。

第二个道理，是人就会有松懈的时候。同样是粗心的小错误，如果是发生在别人身上，我不会觉得是一个什么大问题，纠正过来就好了。如果是自己犯的，我有的时候就会特别沮丧，觉得自己连这么低级的错误都会犯，简直无可救药。

这时候，我就会告诉自己说：“你这样对自己并不公平。是人，就会有松懈的时候。你应该想办法制定措施来降低自己犯错的概率，而不是要求自己每时每刻都紧绷着。”给自己讲完这个道理后，我会更快地从低落情绪中走出来，想办法改进。

第三个道理，慢一点正好，可以看看路。有的时候并不是明显的犯错，而是感觉自己没有在预计的轨道上以一个理想的速度前进。

这个时候，我就会告诉自己说：“慢一点正好，可以看看路。想一想你现在做的事情是不是都是对的，你现在做的计划是不是合适的。”给自己讲完这个道理后，我会调整好心态，做好接下来该做的事。

上月总结

上个月定下三个目标，完成情况还算可以。

睡眠目标达成。虽然没有记录，但总体感觉自己还是达成了定下的“21天合格”目标。

阅读目标达成。零番茄的工作日天数是2，一番茄的工作日天数是2。最后单月总番茄数是一百整，令自己满意。

写作目标未达成。只在12月10日写了一篇文章，低于原来设定的两篇。

本月目标

鉴于这个月工作量大且状态不是很好，制定的目标都会比较低标准。

第一个目标是睡眠目标。23点30睡，7点30起，要做记录。合格天数要达到七天。另外，有氧运动的公里数要达到40公里。

第二个目标是阅读目标。50个番茄，争取把堆积的新书全部都翻一遍。

第三个目标是工作目标。早上上班的时候写任务列表，晚上下班的时候写工作小结。合格天数要达到七天。

一、做好自己的思想工作

做任何事情，我们都要做好自己的思想工作，认同接下来行动的价值。否则，在遇到困难或者挫折的时候，半途而废将难以避免。

我们为什么要提高工作专注度？首先，在专心的状态下工作，我们更容易投入，会觉得时间过得快，而不是在熬时间等下班。然后，集中注意力可以让我们少犯错误，把工作做得更好，避免日后要填自己挖的坑。最后，高效完成任务可以节省出时间作为我们的工作余闲，带来许多好处，例如可以帮助他人、接受更多的挑战、减轻工作焦虑以及充电精进。

许多人上班不主动不积极，仿佛认真帮公司做事没有必要，加班加点更是吃了大亏。只是为了薪水工作，成了他们口中自嘲的说法。

何至于此。

做工作得到的经验，是你自己的。给同事提供帮助，得到的收获和感谢，也是你自己的。积极学习业务知识和提升技术水平，还是你自己得益。如果非得用金钱来衡量，你可以认为自己是为了日后在这家公司加薪而努力，或者是为了跳槽之后那份满意的offer做准备。

二、开个好头，早一点到公司

我们公司不用打卡，许多做开发的同事都是十点出头才到。在工位上坐下之后，一边打开电脑，一边慢悠悠吃早餐。如果没有特别紧急的事情要处理，就再刷刷手机朋友圈，或者到洗手间解决起床时因为赶时间而耽误的排泄问题。等一切妥当，进入工作状态没多久，就又到午饭时间了。

不算不知道，这样一个上午的有效工作时间其实不足一个小时。任务堆到下午肯定完不成，尽管晚上加班的效率特别低，也只能加到八九点钟才走。下班的时候就想，明天早上要再晚点到公司，否则对不起自己加班到这么晚。

经过了一个晚上的休息，其实早上应该是一天效率最高的时间。如果我们不好好利用起来，反而用效率低得多的时间去补救，无疑是因小失大。

如果你想给一天的工作开个好头，我建议你提前一点到公司。以我为例，每天早上吃完早餐九点半到公司，一坐下就开始写代码。做开发任务的时候最怕被人打断，所幸从现在到十点半都不会有人给我发工作微信，因为同事们都在路上或者还没进入工作状态。高效地做了60到90分钟的开发工作之后，就可以慢下来做一些与第三方沟通和解决bug等经常切换的杂务性工作。在项目进度不紧张的情况下，我往往可以六点钟准时下班。

因为我想在到了公司之后就立马进入工作状态，所以必须在8点钟起床做运动、洗澡和吃早餐。运动和淋浴可以唤醒身体，为即将开始的一天提供更多的精力。许多人不吃早餐，是一种非常不健康的做法。这不仅影响早上的工作状态，还会让自己在中午摄入更多的油脂类食物。刚吃完早餐可能会觉得有点昏昏沉沉，这是因为胃开始工作导致大脑血液供给不足。因此，我一般选择在搭乘交通工具之前吃早餐，到公司之后就基本清醒了。

如果我们想给一天的工作开个好头，这样的准备功夫必不可少。

三、写任务列表，完成一项划掉一项

我一般会在前一天晚上，或者是一到公司就写好任务列表，把今天一天要完成的工作都列出来。

这样做的好处就是，在完成一项工作之后，我不用再花时间和精力去权衡下一项要做什么。如果不写任务列表，闲时尚可，一旦忙起来就很容易手忙脚乱。既急着做工作，又需要时间一次次地去想到底接下来哪一件事紧急程度或重要程度更高。

在《思考，快与慢》这本书中，提到了宽框架和窄框架的概念。宽框架就是一次性把所有选择都列出来，然后开始衡量排序，基本上就做一次决定。如非必要，不做调整。窄框架则是走一步看一步，根据事态的变化一次又一次地做选择。对于一天的工作来说，明显是宽框架的做法更为明智。

在本子上列好任务列表之后，每完成一项就划掉一项。我个人的偏好是在做完之后，在任务后面打钩。

如果想要大脑一直高效地为我们工作，必须给予它奖赏。完成任务之后做标记就是一种激励。我在做完一项任务之后，就会迫不及待地在本子上打钩。这样简单的动作会提供仪式感，让大脑接收到“又一个，干得不错”的信号。一天工作结束，看着每项任务后面都有代表完成的记号，心满意足的感觉会非常强烈。

有些人经常会有这样的抱怨，说自己总是辛苦工作，却不知道自己到底做了些什么，觉得是在干杂活，没意思。我建议有这种烦恼的人应该尝试使用工作列表，这会提供回顾和调整的可能性。如果你一天到头任务没怎么完成，很难说服自己是在用心工作，而不是虚度光阴。反之，倘若任务列表满满当当而且都非常重要，你就无须太过苛求，责怪自己混日子。

四、减少查看通讯软件的次数

关于短时记忆、打断、切换的原理，在之前的文章里已经讲过多次，不再赘述。我们都不应该频繁让自己的注意力被打断，然后切换到另一件事上。查看通讯软件，可能是这种情况的最大祸因。

但是又不能不看微信和邮件，如何是好呢？我的建议是，划分优先级和定时批量处理。

最近我开始训练自己养成习惯，在工作时间里，微信不闪就不去打开。微信群基本上都处于免打扰状态，如果没有人at我，我就不会收到通知。在需要专注的时候，我不会主动打开微信看微信群的消息，因为我知道这些信息都是优先级不高的消息。只有那些专门给我发的消息，才算是优先级高的消息，我才会优先去处理。

每隔一个小时到一个半小时，我就会把工作群的未读消息快速浏览一遍。每一天结束之后，我才会打开企业邮箱，看有没有需要我处理的邮件。这样做，既减少了查看通讯软件的次数，也不会耽误工作沟通。

五、频繁地休息

科学研究表明，频繁地休息能有效提升工作效率，并且有益健康。

成年人的注意力极限一般在90分钟左右，之后就会出现注意力不集中以及效率严重下降的问题，而且久坐不动对身体的危害极大。我建议大家最好在每60分钟到90分钟之间休息一次，起身去上个洗手间或者是倒杯水，甚至是跟同事闲聊几句。虽然次数看起来比较频繁，但是其实每次休息只需要3到5分钟的时间。跟能够起到促进工作效率的作用相比，这么少的时间根本不值一提。

特别需要注意的是，我们应该明确“休息”和“娱乐”的区别，要懂得把它们分开。用手机刷朋友圈不是休息，看几条抖音短视频也不是休息，打一把王者荣耀更不是休息。这些都是在娱乐，而娱乐是要消耗精力的，这对之后的工作并没有多大的帮助。

之所以很多人会把娱乐当作休息，是因为他们在做完这些之后有一个心情的转换，从工作中短暂地跳脱了出来，所以才会有“已经休息好了，可以继续高效工作”的错觉。其实，他们的精力甚至还比不上之前。

六、练习正念

最近看的书多次提到“冥想”和“正念”，用我们平常的话来说，已经被不同的作者安利过多次了。其实我们不必把它们跟宗教和灵修必然地联系在一起，正念可以当做是一种简单的恢复精力、调整情绪的有效方法。

正念，就是什么都不要想，放空自己。听起来简单，但是很难做到。我的做法是关注呼吸，盯着某一个地方看。尽可能慢地深呼吸。

每天下午四点钟左右，我就会走到一个比较安静的地方。不带手机。先是舒展一下身体，然后开始练习正念。一般只需要5到10分钟，我就能把之前工作积累的负面情绪给赶出大脑，精力恢复到可以继续专注工作的程度。

学会正念之后有一个额外的好处，就是不会怕无聊。我在中午吃饭需要排队的时候，会练习正念，调整情绪。我在一时想不到接下来要干什么的时候，会练习正念，恢复精力。然而，我们往往更可能做的是拿出手机刷屏打发时间，结束之后只会感觉空虚和更加无聊。

众多科学研究表明，正念给我们带来的好处还远远不止刚才提到的这些。如果你希望有一个可以提升专注度的简单有效的方法，我建议你一定要尝试练习正念。

七、把学习当成工作，把工作当成学习

阅读、写作和与人交流，是一种学习的过程。如果我们可以把它们当做长期工作去做，得到的进步和好处会比三天打鱼两天晒网要大得多。两种不同的态度，加上时间这一因素的催化，最后造成的差距将会巨大的。

工作可以看作一种学习和实践的综合行为。如果我们可以把工作视为学习的一部分，认为是所学知识付诸实践的一个必要环节，积极性和主动性将会有一个质的变化。工作会变得没那么苦，而且还将越做越出色。

如果能做到把学习当成工作、把工作当成学习，提升专注度将会是一件非常容易的事情。

一眨眼，2018年就要过去了。你还记得年初给自己定的目标吗，是否已经完成了呢？

这一年对于我来说，可谓是顺风顺水。虽然也遇到过意料不到的麻烦、挫折、遗憾、不愉快和不完美，但是跟遇到的好运气、取得的进步和收获相比，根本不足为道。

余闲对工作有多重要

初中有一小段时间特别努力，晚上花一个多小时就把作业给写完了。写完作业之后，想要多花点时间在学习上。结果是既不知道要怎么预习，也不晓得可以花点时间总结学过的内容。

从学生写完老师布置完的作业开始，后面多出来的时间就是学习的余闲。如果我们可以在下班之前就把手头上的任务做完，那么剩下的时间就是工作的余闲。成绩好的学生大多有学习的余闲，可以用来放松，也可以用来复习。如果想要把工作做得好，我们也必须要有工作的余闲。

工作的余闲可以让我们得到至少三点好处：一、面对求助和挑战，可以免于权衡和冲突；二、有足够的犯错成本，出现意外的时候不会过分焦虑；三、具备学习精进的机会。

在实际工作当中，我们除了要完成上级交代的任务之外，还有可能会遇到同事拜托自己帮忙的情况。这些请求不必全部接受，如果自己的工作都完不成的话就更谈不上帮别人的忙了。但是如果我们总是忙得焦头烂额、疲于奔命，不能向他人伸出援手，那么到了自己需要帮忙的时候就很难求得帮助。即便你总是习惯单兵作战，那么总会有别人给你加担子的情况。例如程序员就经常会被产品经理临时改需求、加需求，这时候就很容易发生冲突。如果我们有工作的余闲，有一些时间空出来可以做固有任务之外的事情，那么我们在面对求助和挑战的时候，就不用太过纠结。

是人就会犯错，而且发现错误需要改正的时机永远都在意料之外。你是否遇到过以下这种情况？一周的时间表安排得满满当当，某一天突然发现有份报表做错了，需要立刻纠错。好不容易花了几个小时的时间找出原因所在并且改正完毕，发觉原来的工作进度已经被耽误了，无奈只好加班加点。结果因为休息不足，犯的错误越来越多，时间表安排被打乱的次数随之增加，焦虑的情绪越来越严重，最后陷入恶性循环。如果我们有工作的余闲，有一些时间空出来可以追赶因为纠正错误耽误的进度，那么在犯错的时候就不会被焦虑的情绪所淹没。

工作之后，你是否尝试过回头想一想自己取得了哪些进步，还有哪些不足？其实不光学生需要复习和总结，我们也需要梳理自己的工作经历，沉淀出可以转化成工作能力的工作经验。有些人有三年的工作经历，可是他们并不一定有三年的工作经验，因为后面两年都在用第一年学到的东西在做重复的工作。总结的过程中，我们可以把自己做得好的地方记录下来，在下一次发挥自己的特长；把知识方面的短板找出来，专门花时间学习、弥补。如果我们有工作的余闲，有一些时间空出来可以总结经验和不足，主动学习，那就很难不比别人进步得更快。

那么我们要如何取得工作的余闲呢？一、提升坐班时间的专注度；二、主动加班。

大多数人的上班时间是在八点到十点开始，十七点到十九点结束，这段时间是常规工作时间，即我们常说的坐班时间。如果任务没那么紧，我们通常就会放缓节奏，本来一个小时可以做完的事情，拉长到两个小时甚至更长的时间做完。我们还会享受难得的空闲时间，偶尔拿出手机刷刷朋友圈，或者是打开淘宝看看有没有新一季好看的衣服上市。没有人愿意总是绷得紧紧的，偷得浮生半日闲是人之常情。但是与此同时，这也就错失了获取工作余闲的机会。如果我们对自己有更高的要求，即便是在任务进度乐观的时候还保持一定的专注度，那么就可以多出不少的时间作为工作余闲。

如果已经很努力专注了，在坐班时间内工作任务勉强完成，那又要怎么做呢？这时候，我们可以考虑主动加班。工作无法按时完成，只好延长工作时间，这是被动加班。工作已经完成了，还把原来用作休息娱乐的时间用来做跟工作相关的事情，这是主动加班。加班听上去更像是一个负面词汇，很多人认为加班没有加班工资就是吃了大亏。其实我们不必这么想，工作和生活的界限根本不需要分得这么清楚。如果我们在工作上有追求，把一部分业余时间当做工作的余闲，所取得的幸福感并不一定会比休闲娱乐要来得少。

上周六本不需要加班，但还是到公司坐了两个小时，思考接下来的工作要如何改进。这就是我试图获取工作余闲走出的第一步。

上月总结

上个月定了三个目标，其中包括一个健康目标和两个工作学习目标。完成情况并不算太理想，但是已经让我足够满意。

睡眠目标达成。粗略估计有20天以上的时间睡眠状况达标，即凌晨1点前睡着，早上8点多起床，睡眠周期在4到5个之间。精神状况非常良好，整个人感觉清醒多了，脑子转得也要比之前快得多。接近达标的天数有3到4天，睡眠不理想的天数极少。困扰多年的睡眠问题，可以说是基本解决了。下一步就是要乘胜追击，把劣势转化为优势。

阅读目标未达成。81个阅读番茄，12个技术番茄。93个番茄时间要比月初定下的125个少了四分之一，而且技术番茄的占比实在是太低了。主要原因就是工作日的阅读时间太少了，周末的阅读时间占比太多。接下来的关注重点要放在工作日的学习安排上面。

写作目标未达成。定下的两篇写作任务，一篇都没有写。主要原因是总感觉没酝酿好，非要等自己想好了，非要一写就写出非常满意的文章不可。接下来的改进思路就是不求写得有多好，但是一定要写出来。

本月目标

虽然今年的目标可以说是超额完成，但是还不到休息放松的时候。2018年的最后一个月定下三个目标，希望自己可以顺利完成。

第一个目标是持续改进睡眠。上床休息时间提前到23点40左右，起床时间相应提前到7点30分左右。记录达标的天数，争取能在21天以上。

第二个目标是增加工作日阅读时间。每个工作日要求阅读一个小时，即两个番茄时间。如果有两个工作日以上零番茄，或者有三个工作日以上只有一个番茄，视为不达标。

第三个目标是硬性规定写作。本月上旬、中旬分别要写一篇关于工作的文章。

前两天在朋友圈做了一个简单的调查：如果非要二选一，你会选择让自己好看还是聪明一点？有百分之六十的人选择了前者，剩下的人选择了后者。

外形样貌是爹妈给的，基因已经决定一切，似乎除了整形之外没有其他途径可以改变。其实不然。减肥健身可以塑造身形，精致妆发可以提升颜值，穿衣打扮可以改变气质。智商高低是天生的，科学研究表明没有任何手段被证明能够有效地提高一个人的智商。但是，我们平时所说的聪明并不完全依赖智商。学习知识，可以提升我们做事的质量和效率。管理情绪，可以让我们与人接触时更加顺畅融洽。思考总结，可以让我们为人处世更加成熟智慧。

时间有限，精力也是如此。我们把注意力放在一个地方，另一个地方就必然会少一些。让自己更好看还是更聪明，其实并非一道简单的、非此即彼的选择题。不过通过这个调查，可以看出我们每个人心里的倾向，即会选择把更多的时间和精力投入到哪个方面。

前几天是我的生日。关注这个订阅号好几年的读者应该知道，我在每年的这个时候都会写一篇文章，总结过去的一年过得怎么样，谈谈对未来的一年有什么样的想法。这次，我打算从一个困扰自己已久的，相信也是今天年轻人普遍存在的烦恼讲起。

1. 浮躁情绪从何而来

浮躁情绪会影响我们的心情，占据大脑的带宽，做不好手头上的事。

听说某某同学升职加薪了，我们就可能会更加厌烦现在的工作，开始考虑跳槽。看了谁谁谁创业成功、实现了所谓“财富自由”的故事，我们就可能会觉得稳定的工作没有前途。知道附近某个城中村被选中拆迁，我们就可能开始认为努力奋斗没有意义，一切都是靠命。

浮躁的情绪从何而来？从与他人的比较中来。

在《身份的焦虑》里可以读到：“我们从来就不会孤立地形成我们对事物（如财富和社会尊重）的相应期待，我们的判断必然有一个参照群体——那些我们认为和自己差不多的人。只有同他们比较，我们才能确定我们合适的期待视野。”

我们总是不由自主地跟他人做比较。小时候的玩伴，大家都是差不多的家庭背景，谁都不希望自己比其他人过得差。曾经的同学和现在的同事，我们和他们都在某一个时刻同处在一条起跑线上，谁都想要比其他人跑得更快一些，在职业道路上发展得更好。我们当做是普通朋友的人，甚至是八竿子打不着的同龄人，都很有可能在某一天成为心理上的比较对象。

只要一落后，我们就开始紧张，甚至是慌乱。浮躁的情绪自然而然会从心里某个地方冒出来，试图扭曲我们看待现实的角度，让每个人都开始坐立不安。

明白这些道理并不能直接解决全部的问题，但是起码让我们注意到问题的来源在哪里，让我们有线索继续寻求答案。那么，到底有什么办法可以帮助我们缓解这些浮躁的情绪呢？

我们大多数时候都只看他们别人得到了哪些好处，却总会忽略他们本身具备哪些条件和付出哪些努力。只看结果、不看过程，这就是我们大多数人都会犯的错误。我们只看到别人升职加薪，却没有意识到他们的综合素质就比自己高，也不知道他们还经常加班加点、周末也在看书学习。我们只看到创业成功的光鲜亮丽，却没有想过他们在过程中遇到过多少艰难困苦，而且同时还有多少跟他们一样努力却功败垂成的失意人。

如果你想要BAT等一线互联网的高薪，可以先问问自己是否具备足够高的基本素质，还有能不能承受“996”甚至更高强度的加班压力。如果你幻想有一天上市敲钟，可以先问问自己是否有all in之后输到一无所有的勇气，以及可以忍受几年如一日的筚路蓝缕。如果我们能做到多看过程、少看结果，至少可以减少一部分的浮躁情绪，让它尽可能不会太影响到我们日常的生活和工作。

然而，会引发浮躁情绪的羡慕嫉妒心理已经在漫长的进化过程中写入到我们每个人的基因里面。可减缓，却难以避免。我们又应该如何继续应对呢？

2. 负重前行

如果你跟我一样很容易被负面情绪影响，心情不好的时候就比其他人更不想做出行动，那么你很有可能是一个完美主义者。

你也许会觉得很奇怪——明明自己经常把事情做得马马虎虎，怎么可能会是一个完美主义者呢？对于完美主义者，心理学家定义了两种类型，一种是适应型的，另一种是适应不良型的。

《拖延心理学》中写道：“一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。这样一种能够如愿以偿的完美主义，感觉上去就像一个人本性的一部分，也是一个人自尊的基石。然而，一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。在适应不良型的完美主义中，你对自己的要求跟你对自己表现的期待之间存在着一种矛盾，所以你更容易自责，也更容易感到消沉，你的自尊因而也处于较低的水平。”

听说别人赚得比自己多，知道别人的事业比自己成功，看见别人的女朋友比自己的漂亮，我们都很容易产生浮躁情绪。推而广之，生活中工作里有太多的因素会引发我们的负面情绪。作为适应不良型的完美主义者，我们可以“强迫”自己不要等到负面情绪完全消退的时候才开始行动。

在遭受负面情绪影响的时候，我的大脑里常常会冒出“老子不想干了”这样的念头。这时候，我就会刻意地停下来，深呼吸几下，然后告诉自己说：“就算不在理想的状态，或者心情不对，你还是可以继续动手做事的。”

“只要能忍受，就可以行动”。这十个字是我的咒语真言，屡试不爽，次次有奇效。当然，只有自我心理安慰是不够的，还需要有一些实际有用的方法才行。推荐一种最简单、最有效也是我最喜欢的方法——行动清单。

拿出一张纸，按顺序写上你接下来要做的事情。越明确越好，越简洁越好。然后，一个一个任务去完成，完成一个划掉一个。以自己为例，写文章的这一天就处于强烈负面情绪的影响之下，所以我写了这么一张行动清单：

• 吃饭
• 写文章提纲
• 午休
• 写文章
• 锻炼
• 写工作日的工作安排

负面情绪无法避免，再理性的人都不可能完全不受其影响。有些负面情绪甚至会长达数周、数月，甚至是几年的时间，例如失业、失恋、身患重病、亲人离世等等都有可能造成这种情况。我们可以想各种办法去缓解痛苦，例如转移关注、朋友陪伴、旅行散心和思考升华等等，但是总还是会受到悲伤、愤怒、无奈、羞耻、愧疚等负面情绪的长久影响。

以前我总想完全摆脱它们，试图通过思考或者是自我麻痹来解决问题。屡次徒劳无功之后才切实地认识到，人生有些痛苦是避免不了的，只有时间才能治愈。我们不可能什么都不做，等到不再痛苦才行动，因此必须学会一边承受着一边向前走。

负面情绪会干扰我们做事，似乎是没有意义的负担，拖慢我们进步的步伐。但是从另外一个角度想，如果我们能在负重的时候通过学习和思考，学会更多的技巧和总结更多的经验，那么到了负面情绪没那么严重、甚至是完全消退之后，是不是会在人生的道路上走得更快、走得更远呢？

学会跟缺憾相处，学会忍受不完美，是我们这些适应不良型的完美主义者应该掌握的技能。负面情绪袭来，心里并不会像以前那样害怕。“那些杀不死我的，会让我更加强大”，甚至有点期待看到，如果熬过去了，将会有怎样的成长？

学会负重前行很重要，前行的方向也同样重要。未来的日子里，我会把时间和精力投入到哪些方面？

3. 方向！方向！

我在很长一段时间里没有明确的目标。大学一开始的时候有考虑过读研，后来发现自己就是一块学渣的料，就放弃了这个想法。渐渐地，过起了“六十分万岁”的混毕业证学位证的日子。

临近毕业，到了考虑就业问题的时候，陆续有过考公务员、进国企等想法。最后，在几个offer里面挑了一家深圳的小公司。一待，就是三年。三年时间里面，工作并没有让我得到任何的成就感，苦苦思索方向未果，甚至有放弃挣扎、转行的念头。接下来辗转，最后来到现在这家公司，才开始对未来的发展路线思有所得。

几个星期前，跟几位挚友在异国他乡夜聊，谈到各自职业方向的问题。聊着聊着，突然把我这两三个月来酝酿的想法给催熟了，明确知道自己在接下来的几年时间里面，到底要做哪些事情。

方向分为两个方面，分别是工作和学习。工作包含开发技术和沟通能力；学习包括阅读和写作。

3.1 开发技术和沟通能力

作为一个程序员，开发技术毫无疑问是最基本的硬技能。

开发技术的水平高低，决定是否能把需求实现得完整健壮以及扩展性良好。简单来说，就是如何把一件事做完又做好。

如何提升开发技术呢？有两个方法，一是自我学习，二是经验积累。自我学习基本就是看书和做实验，包括网上各种形式的资源，例如博客、视频、开源项目和收费课程等。经验积累需要有自我意识，不仅仅只是做项目那么简单，还要懂得总结经验教训，知道如何在下一个项目中改善和提升。

自我学习和经验积累是两个互为正反馈的动作。我以前看技术书总是看不下去，因为实际的工作当中并没有用上。等来到现单位之后，我发现之前硬啃的书里有一些知识能用得上，自然而然就受到鼓励。现在看技术书，就没有以前那么难熬了。自我学习的过程中，会看到作者站在一个更高的层次去看待日常的开发工作。那么等到自己投入工作当中时，就不会觉得日常工作都是琐碎和无聊的，借助之前学习到的角度去看待这些细节，尝试提升效率或者是改善流程。

如果想成为一个合格的高级开发工程师，优秀的沟通能力是必不可少的软技能。

如何跟产品经理确认需求，是一种基本的沟通能力。但是，如果想要把工作做得更好，就必须跟产品经理“砍”需求，甚至是相反地加需求。到底是“砍”还是加，需要我们这些开发人员对整个产品或项目有一定层次的理解，才能与产品经理达成一致。过程中，需要有足够优秀的沟通能力才可以做到。

如何让同事帮忙联调接口，提供文档，是一种基本的沟通能力。但是，如果想要把工作做得更好，就必须在必要的时候跟同事商量如何改进工作流程，甚至是合作完成一些非功能性的开发任务。要知道，这些额外的要求都会给同事增加工作量，不大可能会让他们很轻易同意你的建议。这需要我们对开发有一个更高层次的认识，以及足够优秀的沟通能力，才有可能说服他们。

如何把任务合理地分配给下属，以及后续的验收完成，是一种基本的沟通能力。但是，如果想要把工作做得更好，就必须了解他们的心理状态和学习需求，把更适合的任务交给特定的人。既能让任务完成得好，又能让下属得到足够的锻炼和提升。这需要我们对管理有足够的认识和经验，以及足够优秀的沟通能力，才有可能达成这样的目标。

如何提升沟通能力呢？除了刚才所说的条件之外，还要有足够高的情商和沟通技巧才行。所以，还是需要通过自我学习和经验积累这两个老办法来培养情商和锻炼沟通技巧。

提升开发技术水平，锻炼与人沟通能力，是我在未来一年、数年，甚至更长时间里为了做好工作的努力方向。

3.2 阅读与写作

阅读，是学习过程中最基础也是最简单的一个步骤，属于输入环节。

大学里几乎没怎么看书，毕业后看的反而多了起来。前面提到，在第一家公司待了三年，工作虽然没有成就感，但是起码有一个好处，可以五点半下班。可能是因为想要抵消白天的碌碌无为，晚上总会坚持看一会儿书。

看的都是非技术书，基本可以算是“闲书”。看书是瞎看，什么书感兴趣就买来看，觉得不错的就多看一遍，觉得很好的就会做摘抄笔记。除了打发时间和减少愧疚感，两三年来都没有带来什么好处。

最近一段时间开始有了种下一颗颗种子，耐心浇花施肥，最后开花结果的感觉。看书的习惯、耐性以及技巧，逐渐迁移到技术书的阅读过程当中，对技术水平的提升有所帮助。非技术书的阅读也有所进展。就拿最近看的一本《七堂思维成长课》来说，这本书是以神经科学、心理学和行为经济学作为科学理论基础，讲述如何做好日常工作和应对平时生活的应用性著作。因为我一直就对这三门学科比较感兴趣，看了不下二十本相关的科普书籍，所以在看这本书的时候一点都不费劲，而且还能很快地理解里面所建议的各种技巧以及技巧背后的原理。现在，我已经在工作和生活当中应用这些技巧，并且开始取得一些小小的收获。

关于阅读，我打算在两个方面做工作。第一个方面是继续提高耐力和积累阅读量。由于需要上班的关系，目前每个月最多只能阅读60个小时。希望能再使用一些技巧和策略，提高这个每月阅读时间。另外，更多的阅读就意味着更多的积累，阅读能力就会越来越强。泰勒·科文曾经说过这么一段话，大概意思是：“要想读书读得快，你就必须要能做到读了前面就知道后面大概会讲什么。要想能做到这一点，你就必须读足够多的书，越多越好，越早越好。”

第二个方面是明确阅读方向。虽然扩大阅读面是必不可少的，但是大部分时间还是要投入到特定的几个方向上。目前我的兴趣主要在心理学、历史学、行为经济学、脑科学、it信息、教育学等几个学科，未来可能会增加两三个学科，也可能要在每一个学科里再寻找细分方向去阅读，甚至是做业余研究。

写作，是学习过程里各个输出环节当中，实现难度最低的一个。

写作的好处，包括但不限于整理学习、明晰思考、促进阅读等等。对于我来说，还有一个别人不一定有的好处，就是体验心流。根据维基百科，心流（英语：Flow），也有别名以化境(Zone)表示，亦有人翻译为神驰状态，定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋感及充实感。

我在写作的过程当中，几乎每次都能进入心流状态。只要开始写作，我就会全身心投入，忘记烦恼。如果还能写出让我自己意料之外的观点或者想法，会兴奋得击掌叫好（一般都是在自己房间里，不然会让人觉得是神经病）。每一次写完文章，我都会觉得很充实，很有成就感。

关于写作，我打算在两个方面做工作。第一个方面是多写多修改。我对现在自己每月写文章的数量不太满意，因此在接下来的一年时间里会想办法提升。修改是提升文章质量最基础的方法。要想让文章变得更文从字顺，更加简洁，更加逻辑通顺，就非得多在修改这件事上花时间不可。

第二个方面是逐渐从个人写作转向大众写作。在之前的文章曾经谈到过，我写文章是为自己而写的，所以讲的都是我自己的经验和想法。其实即便只谈自己感兴趣的主题，也可以做到阅读受众更广一些，让个人痕迹没有那么深。如果在某一天我成功地完成这个转变，应该会把订阅号的名字再改一次。

3.3 关于方向的感性想法

在没有摸索到自己的方向之前，我一度感觉非常痛苦。不知道自己该干什么，不知道要往哪个地方努力。

感觉痛苦还有一个原因，就是觉得自己变得市侩，把钱看得很重。羡慕别人住很大很好的房子，羡慕别人开很贵很威的车子，羡慕别人挣很多很多的票子。羡慕别人在大公司里像坐火箭一样升职，羡慕别人在创业公司里开始带团队做项目，羡慕别人投胎投得好是上层阶级的二代。以前看不上市侩的人，结果自己好像已经变成曾经最讨厌的那种人。

现在的我可以自信地说，那些东西并不是我真正想要的东西，更不可能把它们当成目标去追求。产生羡慕心理是很自然的，因为我就是一个普通的正常人。只要是一个普通的正常人，看到好的东西、自己没有的东西，自然而然就会有这样的反应。羡慕归羡慕，但是我并不会嫉妒，更不会长时间地被这种情绪影响，从而变得浮躁。

我有我的目标，我有我的事情要做。我的目标就是工作和学习两个方向站得更高，看得更远，想知道站在更高的一个高度上看到的是怎样的一番风景。我要做的事情，就是在四个方面一步一步地做工作，关注过程，不要太在意结果，最后实现自己的目标。

想着自己的目标，做着自己要做的事，浮躁的心终于第一次真正地开始得到安宁。

为了更好地努力，必须还要有必要的基础条件才行。那么，持续高效工作的基础条件是什么呢？

4. 持续高效工作的基础

自从来到现单位之后，首先是因为工作量比以前大，所以要求必须效率有所提升。紧接着，又因为自己有了目标，需要做的工作就更多了。这就使得我开始思考如何持续地、高效地工作。

影响个人工作效率以及耐久程度的因素主要来自两个方面，身体健康和情绪状态。身体如果不舒服，做工作的时候脑子就会转得不够快，而且也无法在正常上班时间内持续工作。情绪如果不对劲，大脑的带宽就会被占据一部分，而且还会与同事发生不必要的冲突。

情绪状态在很大程度上是由社会关系所决定的，持续高效工作的基础是身体健康和社会关系。

4.1 身体健康

控制体重是保持身体健康最直观的一个参考标准。

我在进公司两个月之后，体重突然增加到142斤。当时心里想，如果体重不控制住的话，很可能会影响身体健康，继而影响正常工作。减肥的过程并不复杂：坚持吃早餐，控制饮食，多运动。不提倡节食。如果真的很饿，我就会让自己在三餐之外吃东西，但这样的情况也就发生过一两次。

从七月初到现在四个半月的时间，体重减少了20斤。身边的人看见我都会说，“你瘦了，看起来精神多了。”

可能再瘦一点，脸会显得更小一些，不过好看难看并不是我的目的。我的目的是为了让身体更加健康，有更好更充沛的精力去完成工作上和学习上的任务。打算把体重控制在120斤到126斤之间，饮食和运动的方向从减脂转向增肌。

睡眠充足是维持一个良好精神状态的重要基础。

在很长的一段时间里面，我的睡眠都很成问题。习惯熬夜，睡眠素质差，一直或多或少地影响着工作状态。尤其是经历过一小段睡得还不错的日子之后，有了对比，就越发意识到睡眠对身体健康的重要性。

《科学学习》中写道：“近15年来有关睡眠的研究中，我们发现睡眠至少能为学习带来两大好处。第一，睡眠让我们恢复精气神，醒来的时候思维会更加敏捷，有助于学习新事物。第二，睡眠能巩固白天的记忆，将其转化为长期记忆。这个过程不只是强化，还能增加我们从记忆中找出潜在规律的概率。”由此可见，睡眠不仅仅只是对我们的工作有影响，对学习也有很大的作用。

在接下来的一年时间里面，我会更加关注自己的睡眠状况。可能会采取以下措施：记录每天的睡眠状况与第二天的精神状态、执行睡前准备清单、持续改善睡眠环境以及睡前两小时有意识减弱房间里的灯光强度。

4.2 社会关系

人类是社会性动物，这一观点并不新鲜。我们不仅需要与人建立或维系程度不一的亲密关系，例如同事、同学、朋友、恋人、亲人等等，还特别容易受他们影响，无论是好的影响还是坏的影响。

因此，我在结交朋友这个问题上一直很谨慎，甚至因为认为对方已经在或可能在给我带来恶劣影响的时候坚决与其疏远断联。过去两三年时间里面，我结交了几个值得一辈子相处的好朋友。幸运。在好朋友这个维度上，我觉得已经做得很不错了。

最近跟家人的关系变得亲密得多。每周都会给家里人打电话，问他们最近的情况，每次都至少打20分钟。比起之前，好了很多。每次在电话的最后，我都会主动问他们说：“家里有什么需要买的吗？有什么事情需要我帮忙的吗？”主动为家里做一些事情是最近的一个进步。希望我能继续做得更好。

跟同事、舍友、普通朋友的相处里，我其实对自己不算太满意。我希望我可以更主动一些，更热情一点，多跟他们交流。不要把朋友的标准定得太高，普通朋友也可以是真心朋友，不要觉得只要不是挚友待在一起就是浪费时间。

乐观一些，幽默一些，多看一些关于情商的书，更好地跟别人相处、交流。这是我接下来一年的时间里，为了改善社会关系所要做的工作。

5. 想要聪明一点

对慢慢来的事越来越觉得有意思，对火急火燎的东西则越来越没兴趣。找到一件想做的事，初步计划、投入时间、接收反馈、持续改进，不计较一时的得失，最后看着事态的发展一步一步如自己所愿或者出现意外之喜。

无论是看书、写作、减肥，还是交朋友，我都是这么想的，也都是这么做的。所以哪怕有自己觉得不满足的地方，我都会告诉自己，要耐心，要一点一点去做，该有的总会有的。

就我个人而言，从来就不觉得年轻有什么好。

演员俞飞鸿在谈话节目《锵锵三人行》中讲过，她在二十岁出头的时候，很想快点老，快点到三十几岁，因为到了那时候就可以做更多自己的主，更加淡定从容。跟她一样，我常常认为自己在年纪更小的时候很傻很慌乱，不能好好做事情，也没能好好享受生活。我希望时间快点过，让自己快点到三十岁。三十而立。

但是，如果我不够努力，没有好好珍惜时间，做好应该做的，去经历应该经历的，到了三十岁我照样不够成熟、不够智慧。我不希望自己到了三十岁的时候后悔，后悔自己浪费了宝贵的时间，没能让自己得到足够多的成长。

回到文章一开头的问题，我的答案是：

想要聪明一点。